新媒體應用背景下健美操訓練策略探究

摘要：隨著社會發展，健美操訓練活動面臨較為嚴峻的考驗，傳統訓練方式受到時空局限，無法提高學員的訓練水平。為了給學員帶來沉浸式體驗，各大院校以及培訓機構應當嘗試革新健美操訓練方法、內容和模式，構建完整的訓練模型，帶領學員隨時隨地探究，提高訓練水平。文章對傳統健美操訓練中存在的問題進行分析，結合經驗法、論述法，剖析新媒體應用于健美操訓練中的價值，提出應用新媒體進行健美操訓練的關鍵策略：創建在線教育平臺，利用虛擬現實和增強現實技術，打造沉浸式的訓練體驗環境；同步利用碎片化教學模式，結合短視頻資料開展全時段、全過程指導；打造在線教育系統，組織線上比賽，進一步提高健美操運動訓練水平。實踐表明，實施以上策略后，學員的整體素質得到了大幅度提升，但仍然存在部分局限。具體來說，對學員的自主性要求較高，在新媒體環境下，學員需要自主自發地參與訓練，而如何監督學員進行高效訓練，了解其訓練狀態，激發其主觀能動性，是各大院校和相關機構需要關注的核心問題。此外，利用新媒體進行健美操訓練時應當避免對相關技術產生過度依賴。

關鍵詞：新媒體；健美操；訓練；網絡；創新

中圖分類號：G831.3 文獻標志碼：A 文章編號：1674-8883（2024）15-0159-07

一、引言

在快速發展的新媒體時代背景下，健美操訓練領域同樣經歷著深刻的變革與挑戰。傳統訓練模式因時空限制難以有效提升學員技能水平，亟須探索創新路徑。本文旨在深入分析傳統健美操訓練中的困境，并基于經驗法與論述法，系統探討新媒體新技術如何重塑健美操訓練策略。

二、傳統健美操訓練中存在的問題

傳統健美操訓練存在教學模式陳舊的問題，該模式以“一對多”的形式為主，教練難以全面掌握每一個學員的技能水平、身體狀況，個性化訓練不足，學員無法實現個性化成長。

傳統訓練模式的教學內容單一，以簡單舞蹈動作和肌肉訓練為主，缺乏創新，跟不上時代發展的步伐，部分學校、機構在訓練過程中沿用傳統落后的健美操訓練項目，動作機械重復，無法調動學習者的興趣，不僅不利于體質鍛煉，也無益于腦力鍛煉[1]。

此外，健美操是一項專業的舞蹈運動，須由專業教練來指導，但是目前市場上專業教練短缺，多由非專業人士開設健美操教學課程，缺乏專業知識技能，無法為學習者提供有效指導。同時大多數健美操學員缺乏健身意識，對技巧、姿勢的掌握不足，極易導致身體損傷，并且在教學過程中教練沒有及時關注學員的姿勢和狀態，缺乏安全保障措施，容易導致學員受傷。

三、新媒體應用于健美操訓練中的價值

通過對傳統健美操訓練模式的分析可以看出，教學模式陳舊、內容單一、動作機械單一、缺乏專業教練，導致學員的整體水平較低。在此背景下，可以考慮應用新媒體工具，推動健美操訓練提質增效。

新媒體具有信息傳播快速的優勢，能為健美操推廣和宣傳提供便利，主體單位可通過社交媒體迅速將健美操資訊、教學視頻傳遞給廣泛的受眾，以此提高健美操的知名度和參與度[2]。

應用新媒體可以打造模塊化的訓練專欄，為不同的訓練者提供差異化的訓練指導，在相關教學軟件的支持下，可以為每一個學員提供個性化輔導和幫助，促使其自主學習。例如，學員可自主選擇學習內容，根據專欄的指引，自行復習鞏固。

新媒體能夠為健美操訓練注入新鮮血液。例如，學員可以借助新媒體分享日常訓練，展示訓練動態，從而在網絡空間掀起研學風尚，學員之間相互鼓勵、相互支持，提高整體訓練水平。健美操領域的專家、學者以及專業人士也可通過新媒體開設直播課程，為廣大學員提供更加專業的訓練指導，提高學員的水平。

四、新媒體應用于健美操訓練的策略

（一）創建在線教學平臺

1.平臺涵蓋內容

可利用新媒體創建在線教學平臺，為健美操愛好者提供豐富的在線學習內容。囊括多元化的信息，如視頻教程、圖文教程、在線直播，滿足不同學員的差異化訓練需求[3]。細化設計相關功能模塊，其中最重要的是視頻教學模塊，內容包含健美操教學視頻、動作示范分解教學、慢動作回放等，以滿足不同學員的需求，并通過實時評論、問答、在線測試等功能，為學員提供交互式的學習體驗，激發其學習積極性，還可根據學習者的實際情況，為其推薦合適的課程練習，提供個性化的學習建議。定期聘請專業教練，通過在線直播等方式，為學習者提供更加專業的指導。在線教學平臺的核心競爭力在于其豐富且高質量的教學資源，為保持核心競爭力，需要引進專業教練團隊，確保平臺教學內容的專業性和權威性；可與知名健美操培訓機構合作，共享優質教學資源。為保障平臺的良好運營，鼓勵學員分享自己的學習成果和經驗，形成良好的社群氛圍[4]。

2.具體案例分析

健美操訓練中，基礎步伐訓練是至關重要的一環，對初學者來說這是做出正確姿勢和形成節奏感的基礎，對于進階者而言則是增強動作流暢性和協調性的關鍵①。然而，傳統的面對面教學往往受到時間、地點和師資的限制，無法滿足廣大學員的需求。因此，教練利用新媒體技術創建在線教學平臺，為基礎步伐訓練項目提供豐富多樣的教學資源和學習方式，具有重要的實踐意義。為了切實高效地開展健美操訓練，相關機構首先搭建了一個針對基礎步伐訓練項目的在線教學平臺，該平臺具備視頻教學、實時互動、個性化推薦等功能，能夠為學習者提供全方位的學習支持。在資源整合方面，平臺與多個知名健美操教練合作，引入豐富的基礎步伐訓練教學視頻和課程資料；課程方面，根據學習者的不同水平和需求，設計從入門到進階的多個學段的課程，每個階段都包含詳細的動作講解、示范視頻和練習指導[5]。為了增強學習者的學習體驗，平臺提供實時互動功能，學習者可以在學習過程中隨時提出問題或分享學習心得，教練和其他學習者可以及時回復和提出建議。此外，還提供在線答疑，確保學習者遇到問題時能夠及時得到幫助和指導。

（二）利用虛擬現實和增強現實技術

要想給予學員更好的學習體驗，需要為學員創建沉浸式的學習環境，如此才能夠取得事半功倍的訓練效果。為此，可利用虛擬現實、增強現實技術，創建仿真虛擬環境，幫助訓練者更高效地參與情境訓練。學員可以在虛擬的比賽場地、健身房進行個性化練習，以獲得更加貼近實際的訓練體驗。通過在不同場景中的訓練，學員可以適應不同環境和條件，提高應對實際比賽的能力，豐富表演經驗。應用虛擬現實和增強現實技術還能夠實時捕捉學生的動作和姿勢，通過視覺、聽覺反饋，及時糾正學生的錯誤，避免形成不良習慣。還可以根據學生身體數據、技能水平，幫助學生制訂個性化的訓練計劃，比如可以針對學生的薄弱環節進行強化訓練，提高其技能水平。虛擬現實、增強現實技術還支持在線多人訓練，學員可以在虛擬環境中組隊比賽，參與合作表演，增強訓練的趣味性和挑戰性。虛擬現實、增強現實技術的應用可以配合物聯網設施，如運動手環、智能手表，能夠對訓練者的動作、次數、訓練時間、心率進行評測，分析其身體狀況，從而有效調整訓練強度、訓練特定項目[6]。

例如，有氧搏擊操是一種結合拳擊、跆拳道、武術等多種運動元素的健美操項目，其憑借高強度、高燃脂和趣味性的特點深受眾多學員喜愛。然而，在實際訓練中，學員往往難以獲得貼近實際比賽或表演的沉浸式體驗，同時教練也難以即時準確指導每個學員的動作和姿勢。因此，教練可以利用虛擬現實和增強現實技術，為有氧搏擊操訓練項目創建一個全新的沉浸式學習環境。學員戴上VR頭顯，立即置身于充滿挑戰和刺激的有氧搏擊操訓練場地中。虛擬環境中，燈光、音效、觀眾歡呼聲等細節都經過精心設計，以最大限度地模擬真實場景。在虛擬環境中，學員可以根據自己的需求選擇不同難度的訓練課程，系統會根據訓練者的身體數據、技能水平等信息，智能推薦合適的訓練內容。例如，對于初學者，系統可以推薦基礎動作和節奏較慢的課程；對于進階者，則可以選擇更具挑戰性和技巧性的課程[7]。

（三）利用短視頻開展碎片化教學

健美操訓練中包含大量的技巧性動作，但在傳統的課堂上，教練往往注重講解并展示整體化的知識概念，對訓練細節的關注度嚴重不足。學員雖然能夠系統掌握理論知識和方法，但是無法獲得更加全面、深刻的訓練體驗。此時，教練須嘗試碎片化教學。首先，教練應當對短視頻內容進行策劃，明確短視頻訓練目標，即希望通過短視頻達到怎樣的訓練效果，如掌握某個動作技巧、了解某個動作的原理等。其次，教練需要選擇合適的視頻展示項目、教學內容，確保突出重點和要點。最后，需要有效控制短視頻的時長，否則會給學員帶來負面影響，時間過短可能導致學員未能掌握動作精髓和內涵；時間過長則可能讓學員感到枯燥乏味。因此，一般可以將短視頻的時間控制在一分鐘左右，包含動作示范、要點講解以及常見錯誤糾正等。

教練須利用專業的視頻拍攝工具，嚴格把控視頻畫面，并注重視頻的節奏感和流暢性，保證學員通過碎片化學習，掌握每一個動作的細節。短視頻制作完成后，教練需要將其發布到多個新媒體平臺，如抖音、快手、B站，學員可以在閑暇之余觀看短視頻，通過一分鐘左右的時間，掌握某一動作的要領和細節，不斷豐富自身的健美操知識儲備。

（四）打造在線教育系統

在線教育系統的功能較為豐富，在新媒體的支持下，健美操訓練得以高效開展。通過視頻教學、實時反饋等功能，在線教育系統可以為訓練者提供更加便捷、高效、個性化的訓練體驗，教師需明確在線教育系統的定位和目標，確定系統的服務對象、服務內容，如初學者、中級訓練者、高級運動員等，囊括基礎動作、技能提升、訓練計劃制訂等，根據不同分類完善在線教育系統的各功能模塊，如視頻教學模塊、實時反饋模塊、訓練計劃制訂模塊、數據統計與分析模塊、社交互動模塊，為學員提供個性化指導和幫助。在完成對教育系統的建設之后，需要制定有效的推廣和運維策略，吸引并留住更多學員，做到持續更新訓練內容、迭代優化相應功能[8]。

例如，在有氧搏擊訓練中，教練可以為相關學員提供高清、專業的教學視頻資源，涵蓋基礎動作、技巧難點、訓練組合等內容。學員可以根據自己的需求和興趣選擇相應的視頻學習，視頻支持多種播放速度和字幕顯示功能，方便訓練者根據自己的節奏學習。通過在線教育系統，學員可以與專業教練實時視頻通話和語音交流，教練可以實時觀察學員的動作，及時指出問題并提出糾正建議，這種實時的反饋機制使學員能夠迅速糾正錯誤，提升訓練成效。而系統根據學員的身體數據、技能水平、訓練目標等信息，自動為其生成個性化的訓練計劃，包括每日訓練內容、訓練強度、訓練時間等方面的建議，學員可以根據自己的實際情況和教練的建議予以調整。通過長時間的訓練，系統可充分收集學員的訓練數據，如訓練次數、訓練時間、心率等，并進行統計和分析，通過圖表、報告等展示訓練成果和進步情況，幫助學員更好地了解自己的狀態。同時，教練也可以根據數據分析結果幫助學員調整和優化訓練計劃。

（五）開展線上比賽

相關單位可利用新媒體組織線上比賽，制定公平公正的比賽規則、流程，囊括參賽資格、比賽形式、評分標準、獎勵設置等，整個流程包括報名、作品提交、評審、公布結果。線上比賽須實時直播，讓觀眾在線觀看比賽，并通過彈幕、評論、投票同步互動環節，增強觀眾的參與感。在比賽準備前期和比賽舉辦期間，可利用社交媒體對比賽進行推廣宣傳，吸引更多觀眾，通過及時發布比賽預告、精彩瞬間和獲獎名單，提高比賽知名度和影響力，吸引更多人學習健美操[9]。

例如，為了推動健美操運動在青年學生中的普及與發展，全國大學生健美操協會決定聯合多家知名視頻平臺和社交媒體，共同舉辦“全國高校健美操線上挑戰賽”。該賽事旨在通過新媒體技術，打破地域限制，讓全國高校的學生都能參與進來，展現青春活力，同時提升健美操運動的知名度和影響力。主辦單位為全國大學生健美操協會，協辦單位為騰訊視頻、微博體育、抖音短視頻。參賽者必須為全國高校在校學生，需提供學生證或在校證明，以團隊形式參賽，每隊人數不超過8人，可包含教練或指導老師一名。參賽隊伍需錄制一段時長不超過5分鐘的健美操表演視頻，內容需包含自編動作與規定動作結合，展現團隊創意與技能。視頻需高清無水印，并附上隊伍介紹、動作設計理念等文字說明。

（六）3D動畫模擬與演示

現階段，可利用3D動畫模擬和演示功能，幫助學員獲取更好的訓練效果。此類訓練模式主要是利用三維模型，直觀地展示出動作的細節和要領，使學員直觀了解訓練時須注意的細節，避免受傷。具體來說，在健美操訓練中，保持動作的準確性和美感至關重要，但是傳統訓練方式依賴教練的口頭解釋和示范，存在諸多限制，比如教練表達能力和學員觀察能力有限，無法取得良好的訓練效果[10]。而隨著新媒體興起，在3D動畫技術的支持下，直觀、清晰的動作展示視頻應運而生，結合3D模型，幫助學員了解每個動作背后的邏輯，如肌肉收縮、關節轉動，通過詳細準確的教學，學員得以準確模仿。且3D動畫可以反復觀看，學員可以在關鍵節點進行暫停、回放、加速，了解動作細節和難點。因此，教練需要共同合作，制作高質量的3D動畫，應當覆蓋各個健美操訓練項目的動作和組合形式，每個動作應當配合圖文解釋和動畫演示。與此同時，為了激發學員的參與興趣，教練可以在其中添加一些趣味元素，如音樂、背景故事等，幫助學員進行拓展性練習，使學員真正了解健美操不同訓練項目每個動作的底層邏輯和細節，以此獲取更好的學習、訓練體驗[11]。

例如，在健美操訓練中，側踢腿是一個基礎動作，它不僅考驗學員的身體協調性，還對動作的準確性和美感有較高要求②。然而，在傳統的健美操教學模式中，教練的口頭解釋和示范往往受到表達能力、觀察能力等的限制，難以確保每個學員都能準確理解并掌握側踢腿的動作要領。利用3D動畫技術構建出高度逼真的三維模型，能夠展示側踢腿動作的每一個細節，從起始姿勢的腳部位置、膝蓋角度，到踢腿過程中的肌肉收縮、關節轉動，再到最后腿部的收回，都進行了精確的模擬。模型的每個部分都可以獨立調整和放大，以便學員深入了解每個動作的細節。教練將側踢腿動作分解為幾個關鍵步驟，并為每個步驟制作詳細的3D動畫演示。例如，起始姿勢的準備、腿部抬起的角度和速度、踢腿的力量和速度，以及最后收回的流暢性等，每個步驟都配有文字解釋和語音指導，幫助學員更好地理解每個步驟的要求和技巧。教練特別關注側踢腿動作的肌肉收縮和關節轉動，通過動畫的演示，學員可以清晰地看到哪些肌肉在發力、哪些關節在轉動，以及它們之間的協調關系，這種解析和展示有助于學員深入理解動作背后的生理機制，從而更好地掌握動作要領[12]。

（七）智能穿戴設備追蹤

智能穿戴設備的功能較為強大，囊括數據收集、整理、分析、評測等多元化功能，學員可以利用智能手表、智能手環、健身器械來記錄自己的訓練數據，并據此了解自身的訓練效果。部分特殊設備甚至可以記錄學員的動作，比如對其踢腿動作、手臂擺動動作進行記錄整理，再通過大數據、人工智能建模，構建仿真模型，幫助學員在后續回顧總結環節對自身的練習狀況進行評測分析，促進學員持續提高訓練水平。此外，智能穿戴設備還可以監測學員步數、距離、消耗的卡路里等數據，有助于學員實時了解健美操訓練過程中的心率、血氧飽和度等生理指標，進而使學員根據自身身體狀況調整訓練強度，預防運動損傷。另外，部分設備還能夠將數據傳輸到手機應用中，可分享給朋友或其他健美操愛好者，促進學員之間的良性競爭[13]。

例如，V字步是一個基礎且重要的動作，它要求學員在保持身體平衡的同時，精確實現腿部和手臂的協調運動③。學員訓練時佩戴智能手表或智能手環，能夠實時記錄步數、距離、消耗的卡路里等運動數據。同時，通過連接特定的健身器械，設備還能捕獲學員練習V字步時的具體動作數據，如腿部抬起的角度、手臂擺動的幅度等。訓練過程中收集的數據會傳輸到手機應用或專用終端，通過內置的大數據分析和人工智能建模功能，系統能夠生成學員的個性化訓練報告，這些報告不僅展示了學員的整體訓練數據，還能對V字步動作的執行情況進行詳細分析，如腿部動作的準確性、手臂擺動的協調性等。基于學員的動作數據，系統能夠構建學員的仿真模型，并在手機應用或終端上展示。學員可以通過觀察仿真模型，直觀了解自己練習V字步時的動作執行情況，包括動作的流暢性、力量分布等，系統會根據分析結果給出具體的改進建議，幫助學員調整動作細節，強化訓練效果。

（八）跨界合作

新媒體在健美操訓練中的應用提供了跨界合作的契機，能夠增強健美操訓練效果，擴大健美操影響力。實現跨界合作須確保合作雙方對健康和訓練的價值有共同理解和認知。在此期間，相關單位可與新媒體平臺、科技公司品牌合作，通過新媒體線上合作，獲取更多曝光機會，尋求更多資源支持。例如，與科技公司合作，引進先進的智能穿戴設備和技術，通過直播訓練，提高品牌的曝光度。在跨界合作中，雙方可以根據時間表、任務分配、預算管理等方面，明確合作方向，調整合作策略；同時也應當根據雙方的需求，明確相應的風險管理機制和利益分配機制，使雙方均能夠獲取效益。比如學員可以在線上開展直播訓練，而在直播訓練過程中可以穿戴某些特定的訓練服或智能裝備，提高相關品牌的曝光度，以此為學員和品牌方帶來額外的經濟效益。此外，在訓練環節，教練也可以組織學員參與品牌推廣和營銷，推廣對應的商品，通過跨界合作形成良好的品牌效應，通過新媒體運營的方式，學員能在訓練的同時獲取一定的經濟效益[14]。

例如，隨著新媒體技術的快速發展，健美操作為一項深受大眾喜愛的運動形式，迎來了與智能科技跨界合作的新機遇。為進一步強化健美操訓練效果，擴大其影響力，并探索新的盈利模式，“健動未來”線上挑戰賽應運而生。該項目由知名健美操培訓機構“悅動健身”與科技巨頭“未來智能科技”聯合主辦，旨在通過跨界合作，打造一場集訓練、展示、互動與營銷于一體的健美操盛宴。“未來智能科技”為參賽學員提供了最新款的智能手環和訓練背心，這些設備能夠實時監測心率、運動強度及消耗卡路里等數據，并通過藍牙同步至手機App，為學員提供個性化的訓練建議。在直播訓練中，學員穿戴這些智能裝備進行展示，不僅提升了訓練的專業性和科技感，也在無形中為“未來智能科技”進行了品牌宣傳，提高了品牌的曝光度。此外，“悅動健身”與主流直播平臺合作，開設了“健動未來”專屬直播間。每周固定時間，由知名教練帶領學員進行直播訓練，觀眾可通過彈幕、評論與教練和學員實時互動。直播中穿插品牌植入，如智能裝備的使用展示、品牌Logo的露出等，既豐富了直播內容，也為品牌方帶來了可觀的流量和關注度。并且，雙方共同設計了限量版訓練服和智能裝備套裝，作為比賽獎品或特別推廣商品。學員在直播中穿著這些裝備進行訓練，不僅提升了個人形象，也促進了商品的銷售。教練在訓練間隙組織學員進行品牌推廣活動，如分享使用智能裝備的心得體會、參與品牌話題挑戰等，通過社交媒體傳播，形成良好的品牌效應。但是，雙方必須簽訂詳細的合作協議，明確時間表、任務分配、預算管理等事項，確保合作順利進行；并且建立風險管理機制，針對可能出現的設備故障、數據泄露等問題編制應急預案。在利益分配上，采用分成模式，根據品牌曝光度、商品銷量等指標，合理分配收益，確保雙方都能從合作中獲益。

五、新媒體應用于健美操訓練的注意事項

（一）注重動態平衡管控

在新媒體工具的加持下，健美操運動訓練須引進動態平衡管理思想，教練和學員需要明確新媒體工具的實際價值、功能定位和作用，需要在訓練過程中做到有的放矢，靈活高效控制，從而提高整體訓練水平。在此期間，教練須明確線上訓練的優勢和不足，同時也需要明確線下訓練的實際意義和價值，制定平衡控制策略，根據學員的需求和實際狀況，為其制訂線上和線下相結合的訓練計劃，確保訓練能夠全面高效進行。例如，教練可以將整體化的知識概念設置為線下訓練項目；而將碎片化的概念設置為線上訓練內容，做到整體與局部、虛擬與現實的有效整合。同時充分利用新媒體資源，提供高效輔助，幫助學員更加靈活高效地掌握知識技能。因此，教練需要在利用新媒體技術開展健美操訓練活動期間做好平衡控制，需要明確線上訓練活動與線下訓練項目的內在關聯，開展混合式教學，確保訓練項目能夠提質增效。

（二）培養學員的自主性

應用新媒體開展健美操運動訓練需要學員具備較強的自主性，能夠自主自發地訓練。教練需要幫助學員規劃學習路徑、方法，持之以恒，保持信心和獨立性。為此，需要營造良好的訓練氛圍和形成研學文化，鼓勵學員自主自發參與運動訓練。并且還需要在訓練過程中給予學員更大的自由度，并通過適當指導，在關鍵節點給予其支持和幫助。新媒體工具不應成為學員健美操訓練過程中的負擔，通過設立學習目標和獎勵機制，激發學員的學習動力，給予學員適當幫助，如心理輔導、心理支持等，如此才能夠保證健美操訓練項目能夠持續穩定地進行[15]。

六、新媒體應用背景下健美操訓練的展望

在新媒體環境下，健美操訓練項目將呈現出多元化發展的趨勢，新媒體在引導學員進行自主訓練環節將發揮出更加強大的功能作用。在人工智能、大數據技術迅速發展的背景下，新媒體能夠給予學員更加精準、高效的指導。同時新媒體可以拓寬健美操訓練項目的宣傳渠道。未來，可通過新媒體打造線上研學基地，形成研學文化，為健美操比賽項目、主題活動宣傳造勢，吸引更多潛在受眾的關注。通過新媒體新技術收集整理反映廣大學員訓練表現和狀況的數據，借助智能化分析、大數據分析，評估當前健美操行業領域的發展水平，從而為整個行業上下游的發展提供必要的數據支持，使健美操行業能夠取得長期穩定的發展進步。在新媒體的支持下，傳統的專業教練將聚焦于研發創新，如創新訓練動作、訓練方法，將更多的時間精力投放到專業領域。總之，在新媒體應用背景下，健美操行業將更加規范標準，且分工更加明確，各主體需要明確自身的定位和價值，學習者也應明確自身的現實需求，通過訓練提高自身綜合素質和能力，提高整體訓練水平和效率。

七、結語

新媒體應用背景下，健美操運動訓練將吸引越來越多人參與進來。在此過程中，相關院校和機構應對健美操運動的訓練內容、過程、方法、細節等進行嚴格把關，積極應用多元化的新媒體工具，發現并及時解決實踐應用中的問題，使學員的訓練能夠提質增效，助推健康中國建設。

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作者簡介 崔曉瑩，助理講師，研究方向：體育教育。

①基礎步伐訓練：交替、邁步、點地、抬起、雙腿，五大類基礎。其中可以延伸出無沖擊力、低沖擊力及高沖擊力步伐，訓練內容包括但不限于膝彈動、半蹲、弓步、踏步、吸腿跳、屈腿跳等，旨在提高下肢肌肉力量、關節靈活性和動作協調性。通過反復練習，運動員能夠掌握正確的動作要領，為進一步提高運動技能打下基礎。

②側踢腿：側身提膝展胯（練習者需側身站立，提起膝蓋，同時展開胯部，為踢擊動作做準備）。腳尖勾起踢擊（在踢腿時，腳尖要勾起，利用腰胯的力量將腳彈出，發力要迅速有力）。落步輕穩平衡（側踢腿落步時，腳尖先著地，調整好身體重心，保持身體平衡，避免失控）。

③V字步：前側邁步成V，屈膝半蹲再還原。以右腳為例，右腳向右前邁一步，屈膝緩沖，左腳向左前邁一步成屈膝半蹲，兩腳運動軌跡成V字形，然后從右腳開始依次退回原位的步法。