成為馴“恐”高手

關鍵詞：寄宿制高中；恐懼情緒；高一年級

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）30-0045-04

【活動理念】

恐懼作為一種基礎情緒是普遍且無法避免的，它是個體面對生活中可能存在的危險和即將失控的一種反應，它不僅會讓個體對事情發展產生消極的預測和判斷，同時也會引發個體的消極情緒。寄宿制高中的新生面臨著住宿環境的改變和學習壓力的驟增，如果在新生適應期沒有及時處理好可能出現的恐懼情緒，學生可能會對學校環境產生緊張不安、焦慮等情感，甚至演變成病理性恐懼，出現自發驚恐發作或夜間驚恐發作，對學生的身心健康產生極大的負面影響。本節課以動畫電影《我的好朋友黑漆漆》為切入點，結合心理學具象化手段，幫助學生澄清恐懼背后的本質以及隱藏在恐懼身后的故事，嘗試勇敢面對恐懼，接納恐懼。

【活動目標】

1.認知目標：看到恐懼情緒背后的心理需求；理解恐懼的產生和存在。

2.情感目標：感受恐懼對自身情緒和生活的影響，接受恐懼在生活中存在的普遍性。

3.技能目標：勇敢面對恐懼并接納恐懼。

【活動重難點】

活動重點：感受恐懼對自身情緒和生活的影響，看到恐懼背后的心理需求，接受恐懼存在的普遍性，并理解恐懼背后的本質。

活動難點：勇敢面對恐懼并接納恐懼。

【活動準備】

截取合適的電影片段，制作多媒體課件。

【活動對象】

高一年級學生

【活動時長】

1課時

【活動過程】

一、團體熱身階段——我們的恐懼

（一）視頻導入：《我的好朋友黑漆漆》視頻片段一

視頻概要：有一個叫獵戶星的孩子每天都被恐懼和焦慮包圍著，因為恐懼，他錯失了生活和學習中的很多機會。

師：獵戶星的恐懼形式多種多樣又無處不在，比如說害怕被拒絕，害怕被羞辱，害怕課堂上的嘲笑和諷刺，害怕同學之間的沖突，害怕生活中可能存在的種種危險，其中，他最害怕的是黑暗。你們有和他類似體驗或其他令你恐懼的事物嗎？

生1：我也害怕黑暗，我剛來學校的時候宿舍一熄燈我就睡不著覺，總覺得外面有什么東西。

生2：我不敢回答老師的問題，我害怕答得不對，別人會嘲笑我。

師：其實恐懼每個人都經歷過，老師上學的時候總害怕頭頂的風扇會掉下來，一個人睡覺的時候因為怕黑都不敢關燈。

教師提問：假如現在我們身邊出現了那個最讓我們感覺恐懼的事物，我們的身體會有什么表現呢？

生1：我會胸悶、心跳加快，感覺無法呼吸。

生2：我可能會腿軟，焦慮，甚至想去上廁所……

師追問生1：恐懼給我們帶來那么多影響，那它對我們而言是正常的還是不正常的呢？

生1：可能是正常的吧。

師追問生2：那你覺得存在不正常的恐懼嗎？

生2：應該是存在的。

（二）介紹恐懼和恐懼癥的區別

PPT內容簡介：正常的恐懼是一個警報系統，可以提醒我們周邊可能會出現的危險，它是偶爾出現和可控的，不正常的恐懼會讓我們失去控制，出現回避行為，甚至當不得不面對恐懼對象的時候感覺極度痛苦，對生活也有一定的負面影響。

師：我們剛剛所看到的獵戶星的恐懼應當歸屬于哪一類呢？為什么？

生3：獵戶星的恐懼是不正常的恐懼，因為他看起來十分痛苦，而且他的生活受到了影響。

師追問生3：那大家方才提到的恐懼是哪一類呢？為什么？

生3：是正常的恐懼，因為大家只是在事情發生的時候害怕，其他時間并不覺得恐懼。

師總結：恐懼是普遍存在的，且大部分情況下都是正常、可控的。

設計意圖：用獵戶星的恐懼引發學生對于自身恐懼的思考，喚起學生的課堂積極性，讓學生產生共情，為后續課堂開展打好基礎。

二、團體轉換階段——反轉“恐懼龍”

師：既然大家都存在恐懼，那我們給自己的恐懼打個比方，假如我們的恐懼此時此刻變成了一條龍，來想一想，它會叫什么名字？平時都吃什么東西來助長自己的氣焰？通常會在什么時候恐嚇或傷害你呢？

（一）教師邀請學生進行恐懼具象化的展示

生4：我的龍叫“古娜拉黑暗之龍”，它平時吃一些我看的鬼故事，通常在晚上宿舍熄燈后出現嚇我。

生5：我的龍叫“一抬頭老師就點名龍”，平時只要我在課上一和老師對視，它就會變大，它在老師點名的時候出現，把我嚇得要命。

師總結：我們發現大家的恐懼已經開始產生了影響，有的讓我們不敢入睡，有的讓我們不敢面對。

師追問：大家有沒有設想一下，當恐懼真正出現的時候，會發生什么呢？

生5：肯定會發生糟糕的事。

師過渡：現在獵戶星馬上就要面對自己的恐懼了，讓我們再來看看當恐懼真正出現的時候會發生什么。

（二）播放視頻《我的好朋友黑漆漆》片段二

視頻概要：獵戶星最害怕的黑暗出現后，他才發現它原來是健談友善的“黑漆漆”，黑漆漆為了消除獵戶星對黑夜的恐懼，決定邀請他前往黑夜一看究竟。

師：實際上我們的恐懼可能并不可怕，就好像獵戶星最害怕的黑暗一樣，其實是個健談友善的“黑漆漆”。那我們剛剛具象出來的恐懼龍其實也是個張牙舞爪的小可愛。

（用PPT展示恐懼龍的另一面——憨態可掬的小龍，見圖1。）

師提問：不過，現在我們要來測量一下大家對于恐懼的忍耐程度，當老師翻開下一頁的時候，頁面上將會出現不同程度的恐懼照片，請大家做好準備。

（配合音效，營造緊張氛圍）

等待學生屏住呼吸后，教師翻頁，出現一張提前準備的搞笑表情包。

生：（大笑）一點也不可怕嘛！

師回應：其實恐懼并沒有我們想象中的那么可怕。就好像我們剛剛擬化出來的恐懼龍一樣，我們以為它很嚴肅，實際上很可愛。

師追問：那么我們恐懼的究竟是什么呢？

生6：我們害怕的是未知。

生7：害怕的是自己對于未知的想象。

師總結：現在我們的生活環境已經很安全了，我們大多數感受到的恐懼其實是自己的想象。就好像潛水員在深海探險的時候，那種面臨著未知的海底生物和環境的恐懼，這些恐懼就像是無形的枷鎖，讓他們想放棄探索。恐懼的事物本身可能沒有那么可怕，可怕的是我們對于未知的想象，但想要控制自己不去想象，是一件很困難的事情。

設計意圖：引導學生將自身的恐懼具象化，把恐懼這一抽象情緒聚焦到“龍”這一具體元素上，再通過把“龍”的形象進行反轉，加深學生的認識——恐懼實際上并沒有那么可怕。

三、團體工作階段——深入恐懼夢

師：如果讓恐懼任其發展的話，會對我們的生活造成什么影響呢？此時此刻的獵戶星還沒有消除自己的恐懼，他會經歷什么呢？讓我們繼續看下去。

（一）播放視頻《我的好朋友黑漆漆》片段三

視頻概要：黑漆漆帶著獵戶星去看了和他一起在夜間工作的四個好朋友，然而獵戶星因為自己的恐懼毀掉了別人的工作，同時還讓黑漆漆喪失信心，選擇消失。

教師提問：因為恐懼，獵戶星經歷了什么？

生8：他破壞了別人的正常工作，還讓黑漆漆選擇消失。

師追問：那想一想我們自己的生活，你曾經因為恐懼失去過什么？思考一下，然后寫下來。

（教師選取部分學生進行課堂展示）

師過渡：既然我們剛剛討論出恐懼無法避免，而且還會對我們的生活造成影響，甚至會讓我們失去一些東西，那當恐懼出現的時候，我們該如何處理呢？先看看獵戶星的行動吧！

（二）播放視頻《我的好朋友黑漆漆》片段四

視頻概要：獵戶星為了挽回黑漆漆，在眾人的鼓勵下選擇深入夢境直面內心恐懼，他發現直面恐懼的時候反而不再恐懼。最終，他從恐懼的噩夢里救出了黑漆漆。

師提問：當恐懼出現的時候，獵戶星是如何做的？

生9：他選擇面對恐懼，他接受了自己的恐懼。

師追問：為什么當獵戶星選擇深入到恐懼夢境里的時候，他不僅沒有被恐懼困住，反而救出了黑漆漆呢？

生9：當他深入到恐懼之中的時候，發現那些恐懼只是自己的想象，其實并沒有那么可怕。

師總結：就像獵戶星的朋友說的一樣，恐懼一直都會存在，與其害怕它，不如行動起來去面對它。我們的目標不是要成為沒有恐懼的人，而是要成為一個不被恐懼支配的人。

設計意圖：把學生對于恐懼的思考從視頻中的人物延伸到自己。以“獵戶星”應對恐懼的經歷為線索，讓學生主動探索出現恐懼時候的最佳應對方式，更有利于融入個體生活，避免課堂停留在觀影層面。

四、團體結束階段——接納恐懼

師過渡：面對恐懼的第一步，首先就是要深入恐懼，發現恐懼的什么？

生10：恐懼的本質。

（一）以小組為單位進行討論，恐懼的本質是什么？將討論結果記錄在《小組學案紙》上

第一小組：

（1）小時候被人嘲笑過，所以不敢上廁所。

（2）姥姥總是在晚上講鬼故事，讓我總是做噩夢，害怕黑暗。

（3）我媽媽說這樣做比較危險，所以我不敢去。

第二小組：

（1）我看到好多新聞報道說到煤氣罐爆炸，所以我不敢做飯。

（2）別人說我講話聽不明白，所以我不愿意發言。

（3）我之前給某某同學打招呼，他沒理我，所以我也不想再和別人打招呼了。

師總結：恐懼的出現是有原因的，比如，之前讓我們感覺糟糕的創傷經歷，或者是一些重復的且很難反抗的創傷性體驗，又或者是父母反復叮囑和教導，這些都會讓我們在遇到問題的時候感覺恐懼。但當恐懼出現的時候，我們可以像獵戶星一樣去問問自己：

（1）我們到底在害怕什么？

（2）面對這個場景到底會發生什么？

（3）這樣做的后果會是什么？

（4）自己的設想真的是符合現實的嗎？

當我們深入思考以后就會發現：恐懼依然會存在，但我們不再害怕。因為我們了解它的來源，也明白它并不會給我們帶來實際上的創傷。我們的很多恐懼實際上并不可怕。

（二）共賞詩句

老師邀請學生齊聲朗讀：我們并不是生活的弱者，只是因為我們對恐懼這件事了解得不夠充分和全面；科學地面對恐懼，分析恐懼，當我們面對恐懼的時候就不會再感到無力。變強大的第一步就是不再回避，做勇敢無畏的自己。

設計意圖：通過小組討論，明確恐懼只是因為以往的經歷或遭遇引發的，并不代表未來一定會發生，肯定學生自身的能力，激發學生面對恐懼的勇氣。

【活動反思】

本節課程設計貼合學生心理需要，以動畫電影《我的好朋友黑漆漆》為線索，設計出一系列面對恐懼的課堂流程，為寄宿制學校新生入學可能會出現的入睡困難、環境焦慮等適應性問題引發的恐懼情緒提供了應對的勇氣。整個課堂通過視頻、具象化體驗、小組研討等多種方式，創設體驗式學習情景，讓學生層層代入，充分地跟隨課堂進度，在課上學生自我開放性強，參與度高。教師需要注意，因高中生處于青春后期階段，有較強的閉鎖心理，所以在自我暴露環節中，教師應先進行適當的自我暴露，拉近師生距離，調節課堂氛圍，從而保障課堂的活躍程度。

參考文獻

[1]克里斯托夫.安德烈.面對的勇氣：做無懼無畏的自己[M]. 北京：人民郵電出版社，2022.

編輯/黃偲聰 終校/石 雪