你好呀，我的高三

關鍵詞：高三適應；外化壓力；成長型思維；心理班會

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）30-0072-03

【班會背景】

目前高中心理健康教育中的心理適應主題主要聚焦于高一新生的入學心理適應和高考前夕的心理調適，相比之下，高三學生的心理調適重視度不夠。新進入高三的學生可能難以適應高考前的時間急迫感和高強度的復習與模考，有的學生甚至畏懼高三，不敢進入高三。高三的適應不良給學生的學習生活帶來巨大困擾，而新高三的順利適應和過渡有助于學生盡快投入到快節奏的備考中，同時緩解其高考前夕的焦慮和壓力。

基于此，本次班會以新高三心理適應為目標，通過“再見高二”“初識高三”“擁抱高三”“走進高三”等活動引導學生從成長型思維視角為高三賦予成長意義，并以科學的應對方法助力學生輕松適應新高三生活。

【班會目標】

1.從成長型思維出發，明晰高三的成長意義。

2.學會外化高三壓力，幫助學生減弱對新高三的不適應感，對新高三生活充滿希望感。

3.掌握應對高三困惑的方法，增強積極應對高三的自信。

【班會準備】

1.通過學生訪談，問卷星等方式了解學生“初入高三心情”和“高三的困惑”。

2.制作多媒體課件，本班學生高二學校生活視頻剪影《我的高二時光》，“高三成長樹”卡片。

【班會過程】

環節一：再見，高二

（一）播放視頻：《我的高二時光》

（二）高二成長回顧與評價

師：通過《我的高二時光》視頻，每個同學如坐著時光機一般快速地回憶了過去一年中的成長點滴，這里有你們歡快的背影，也有你們面對挫折時的手足無措，更有辛勤揮灑的汗水和對夢想的堅定與執著。如果要評估你在高二學習滿意值，從1到10分，1分表示對自己在學習上很不滿意，10分則表示在學習方面投入了幾乎全部的精力和行動，且對自己非常滿意，你對高二的學習滿意值打幾分？請回憶過去一年自我成長的高光時刻，并寫出相應事件。完成后，組長帶領組員逐個分享自己的高二成長回顧，并組織所有組員依次點贊每個組員的成長亮點。

生1：我給自己打8分，我在高二比高一努力得多，并且努力的確能帶來改變。高二我的高光時刻就是運動會上獲得了百米賽跑的金牌，這是我拼盡全力后的榮耀時刻！

生2：我打6分，我在高二把更多的精力還是投入到社團和團總支事務里，希望高三全身心沉浸式沖刺！高二的高光時刻當屬作為團總支書記在全校升旗儀式上代表發言。

設計意圖：播放高二生活視頻，營造積極、正能量的班集體氛圍，引導學生在視頻中回顧高二的學習生活，評估自己的學習努力值，肯定自我成長，挖掘自身的生長點。利用朋輩心理輔導，為自身的成長賦予正向意義，為高三生活注入新動力。

環節二：初識高三

（一）高三初體驗調查反饋

師：老師課前通過學生訪談、問卷星等方式收集了大家的“初入高三心情”和“高三的困惑”，通過數據分析，匯總調查情況如下。

針對問題一“初入高三心情”的回答情況：81.5%的同學反饋“焦慮”“壓力山大”“緊張”“激動”“無力感”“壓迫感”“迷茫”，5%的同學反饋“刺激”“興奮”，9%的同學反饋“沒感覺”，5.5%的同學反饋“輕松”。

針對問題二“高三的困惑”的回答情況：有72%的同學擔心考不上理想大學；75%的同學后悔在高一高二沒認真學習，覺得高三的時間不夠用；81%的同學不知道如何在高三高效學習，對高三的學習策略感到迷茫；92%的同學擔心努力沒效果，被同學頻繁超越。

設計意圖：全面客觀地反饋初入高三的學生心理全貌，引導學生了解并接納當下的情緒變化。

（二）“外化”高三壓力

師：如上面數據顯示，進入高三后，學習節奏的加快、知識難度的增加和高考的迫近給同學們的身心帶來了更大挑戰和巨大的壓力。美國心理學家凱利·麥格尼格爾認為，壓力是自己在乎的事物發生危險時引起的反應，它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及如何應對壓力情境。壓力并非一直存在我們的生活中，壓力會出現，但也會離開。壓力會給我們造成一系列影響，但我們從來不是被動的接受者，我們可以對壓力施加影響，甚至反擊它。請跟隨老師依次思考以下四個問題，也許你會感受到，高三的壓力沒那么大，生活的主動權依然掌握在自己手里。思考完畢后，在組內和班級內分享。

1.想象一下，高三壓力的具體樣子：是什么形狀的？它有顏色嗎，是什么顏色？你感覺它有多重，大概幾斤？

2.給高三壓力取一個名字的話，你會叫它什么？

3.高三壓力對你的學習生活造成了哪些影響？

4.你對壓力采取了哪些應對措施或打算采取哪些措施？

生3：高三的壓力是三角形，金色的，大概有十二斤。把它稱作“撲向岸邊的海浪”吧。它增加了一些緊迫感和焦慮情緒，因為我感到被父母的期待與自己的要求包圍，意識到枯燥疲憊又充滿熱烈激情的一年即將到來。對此我打算多多溝通，學會反思與自我排解，專注于自己的進步然后盯住目標大步往前跑。

生4：它是人形的。它沒有特別明確的重量，會伴隨著心理壓力的變化而變化。它也沒有顏色，甚至我自己都看不到，但是它時刻伴隨著我。我把它叫作 “終有一天可以變成光的影子”。目前我的感覺是，最重要的日子變得越來越近、題目的綜合性越來越強、時間越來越緊張。我的措施是時刻保持壓力感但是不能被壓倒，向內發掘自己的力量，多加練習并更加注重整理和反思。

生5：它是五顏六色的圓形，有21克。姑且把它稱之為“非牛頓流體”吧。它讓我的睡眠時間變少，需要投入更多的精力學習，有了面對高考的緊迫感。我打算做好自己，直面挑戰，用運動來緩解壓力！

設計意圖：通過給問題命名的敘事療法外化高三壓力，引導學生將外在的壓力和自我本身分隔開，激發學生應對壓力的主觀能動性，助力學生調動自身資源去應對壓力并學會和外在的壓力共存。

環節三：擁抱高三——繪制高三成長樹

師：斯坦福大學卡羅爾·德韋克提出了兩種思維模式。一種是固定型思維，另一種是成長型思維。擁有固定思維模式的人，認為一個人的智力和能力是恒定不變的。他們規避挑戰，恐懼困難，害怕變化與失敗，對外界的評價十分敏感。擁有成長型思維的人相信通過努力可以使自己的能力增長。相信自己的潛力是未知的，困難和失敗只是幫助自己進步的挑戰。成長型思維帶來的結果是更高的積極性、更強的成功決心和更高的學業成就。高三這一年充滿了未知的挑戰和困難，我們要從成長型思維視角出發深刻挖掘高三的成長意義，只要我們堅信高三背后承載的成長意義，縱使前方荊棘密布，你我皆無所畏懼！

請你思考通過高三一年的學習可以實現的夢想，以及在積極心理品質方面的成長，給每個預期的收獲命名，并在“高三成長樹”卡片上寫下來，最后繪制出個人專屬的“高三成長樹”，在組內進行分享，然后在班級進行分享。最后把每個人的“高三成長樹”（見圖1）匯總成班級“高三成長林”貼到班級文化墻上。

設計意圖：從成長型思維視角出發，賦予高三積極的成長意義，在學生對高三進行私人專屬意義定制的過程中引導學生擁抱高三、走進高三，賦予學生直面高三壓力的信心和勇氣。

環節四：走進高三——高三困惑會診室

師：當我們發掘高三成長的意義后，我們會有足夠的勇氣和力量去直面高三的挑戰和困惑。根據在課前收集到的心理數據，我們班主要有“擔心考不上理想大學”“害怕高三一年時間不夠用”“缺乏高三學習策略”和“害怕被同學趕超”這四類共性心理困惑，接下來請大家自由組隊，構成3～6人小組，選擇有一定組織力和包容心的學生為組長，從困惑產生的原因、解決方法等進行朋輩輔導，合力找到一種或幾種解決困惑問題的方法。最后以小組為單位在班級內進行分享。

生6：“擔心考不上理想大學”源于對結果不確定的焦慮和對自己的不自信。首先，降低心理預期。我們不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。其次，轉移注意力。與其胡思亂想，不如按部就班，全身心投入到復習中，可以通過每日計劃、番茄學習法集中自己的注意力。再就是增強信心，要學會看到自己的點滴努力和進步，給予自己正面肯定。

生7：“害怕高三一年時間不夠用”主要是因為高中知識體系龐雜和自己基礎薄弱。其實高三的時間于誰都一樣，都“不夠用”。我覺得要給這種想法賦予積極意義，有這種想法其實是件好事，說明我們意識到了時間的有限性，在這種焦慮下會更珍惜時間，更懂得跟著老師們的復習節奏，利用好每分每秒，但是焦慮過頭就不是好事了。

生8：“缺乏高三學習策略”是因為我們備考經驗不足。第一，我們可以向老師、學長請教高效的學習策略。第二，我們小組總結了一些學習策略，如時間管理策略、記憶策略、有效復習策略、高效聽課策略、錯題整理策略。具體的操作方法課下貼到板報上，大家可以借鑒補充。

生9：“害怕被同學趕超”是由于高度壓力和敏感型人格引發的過度焦慮和擔心。首先，明確客觀參照系。要學會跟自己比，成長的意義在于不斷超越自我，聚焦于個人學習，隨時檢驗自己的時間運用、努力程度、狀態保持等方面。其次，取人之長，補己之短。當被同學趕超時，更多的是學習對方的好的做法，以此來豐盈自己。或者直接向超越自己的同學下挑戰書，以此激勵自己加倍努力。

設計意圖：首尾相應，從問題中來，到解決問題中去，引導學生從成長型思維視角出發，無懼高三困難，掌握高三自我成長方法，在充滿對高三生活的向往中結束本節課。

【班會反思】

本次班會基于班級場域，依托德韋克思維模式理論、敘事療法和朋輩輔導等理論，通過“再見，我的高二”，引導學生汲取自我成長和團隊成長高光時刻的能量，為開啟高三新篇章蓄力。運用敘事治療的方法，通過高三給壓力命名，引導學生從外化的視角去看待高三壓力，嘗試從新的視角來覺察、接納壓力。運用朋輩輔導模式對高三困惑進行朋輩會診，充分發揮同伴互助作用，激發學生自主應對高三壓力的主動性。

本次班會特別重視學生的參與和體驗，將各種心理理論滲透在班會全過程中，讓學生在輕松、開放的班會氛圍中實現心理成長，提高新高三的心理適應力。

編輯/黃偲聰 終校/石 雪