公園20分鐘：城市人的心理自救

公園場地空曠、空氣清新、光線充足，遍布花草樹木，到處鳥語花香。這類親近自然的環境，契合人的天性追求，能給人帶來心理療愈。

法自然：滿足天性追求

當人們置身于自然環境中，大腦會自然地進入放松狀態，體內的皮質醇水平隨之下降。皮質醇水平的降低與人們的快樂感受密切相關，有助于緩解壓力，改善心情。

其實，公園這類天然環境能給人帶來放松和釋然的現象，并不難理解。《莊子·秋水》中提到：“牛馬四足，是謂天；落馬首，穿牛鼻，是謂人。”“牛馬四足”代表了自然賦予萬物的本性，而“落馬首，穿牛鼻”則是人為的干預，是對自然狀態的一種干預和束縛。對野牛、野馬而言，他們當然不希望被套上籠頭、穿上鼻繩，失去天生的自由。人的天性亦然，《論語·為政》所描述的“七十而從心所欲不逾矩”一直是儒家的理想境界。《道德經·第二十五章》中說“人法地，地法天，天法道，道法自然”，強調最根本的、可效法的是事物自然天性、自然而然的樣子和規律。

這也符合中醫學所提倡的“天人合一”理念，其內在邏輯依然是人自然而然的本性、天性是和自然環境整體統一的。

近自然：實現心性療愈

有一種說法認為，現代人是被裝進“盒子”里的——每天兩點一線的工作生活，定時準點的通勤路線，固定的格子間工作環境……尤其隨著城鎮化程度越來越高，越來越多現代人被自己制造的鋼筋混凝土叢林所圍困。

相對于人類百萬年的進化史來說，人們被“禁錮”的時間較為短暫。也許，人類基因的進化還遠遠跟不上這短短百十年來日新月異的社會變遷。因此，現代人內心深處或者集體潛意識里，仍有親近自然的天然需求，哪怕只是在公園里發發呆、聽聽歌曲、喂喂鴨子、看看老年人跳廣場舞……

大約半年前，我去敦煌鳴沙山參觀，全程、全景區只有我一個人赤腳參觀。出門的時候，有人問我：“你怎么不買一個防沙腳套啊？”我與他們開玩笑說：“我哪里有錢買啊！”其實，我不想買防沙腳套的原因主要是想通過親近沙子，用自己的身體去感受自然，這多有意思啊！

歸自然：促成健康樣態

“開荒南野際，守拙歸園田。方宅十余畝，草屋八九間。榆柳蔭后檐，桃李羅堂前。曖曖遠人村，依依墟里煙。狗吠深巷中，雞鳴桑樹顛。戶庭無塵雜，虛室有余閑。”這是陶淵明的理想。今天的我們每每讀到這首詩，仍然會被打動，原因就在于這般景象、氛圍是人天性里喜歡的、向往的。

即便在今天，人們仍然希望有一個親近自然的小院兒，希望有一方可以種點花花草草的土地……也許這種對土地、自然的眷念也寫進了國人的文化基因里。

歸于田園自然，不僅是人心的向往需求，更有療愈的現實價值。比如，戶外活動時間的長短與近視的發病率及其進展密切相關，多一些戶外活動是避免近視的一種重要方法，只要有足夠的戶外自然光照射，即便人在戶外不做任何運動，都能有效預防近視。因此，國家衛生健康委辦公廳發布的《近視防治指南（2024 年版）》中就提倡兒童在學齡前就開始增加戶外活動時長，每天戶外活動至少2 小時。

此外，與“公園20分鐘”相伴隨的其他因素和活動，如樹木、花草、流水等對視覺、嗅覺多元立體的刺激，散步、打太極拳、做八段錦等能舒緩軀體的活動，自然且“去功利化”的人際互動、交流，等等，均能為撫慰和療愈身心提供幫助。