自我調(diào)節(jié)視角下中職學(xué)生心理健康促進策略探究

中職學(xué)生心理健康問題日益引起社會關(guān)注，實施適合他們的心理健康促進策略具有重要意義。然而，當前中職學(xué)生心理健康促進工作通常過于注重外部干預(yù)措施，忽視了學(xué)生自身的主體性和能動性。因此，推動學(xué)生的自我調(diào)解，促進其心理健康是學(xué)校心理健康教育需要直面的關(guān)鍵問題。

本文通過研究自我調(diào)節(jié)的積極作用，探索中職學(xué)生心理偏差的表現(xiàn)及成因，并從構(gòu)建體系的目標，提供多元化的心理支持服務(wù)，構(gòu)建體系的實施方法等方面展開闡述，引導(dǎo)學(xué)生理性面對心理問題并主動尋求解決途徑，為中職學(xué)生心理健康促進體系的構(gòu)建提供參考。

一、自我調(diào)節(jié)的內(nèi)涵與作用

（一）自我調(diào)節(jié)的內(nèi)涵

自我調(diào)節(jié)是指個體根據(jù)自身的需要、目標和情況，通過自主思考、決策和行動，使自身的狀態(tài)、行為和情緒適應(yīng)不同環(huán)境和要求的能力。自我調(diào)節(jié)可以幫助個體處理壓力、解決問題、應(yīng)對挑戰(zhàn)、控制情緒、調(diào)整行為方式等，以達到個體自我發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的目的。自我調(diào)節(jié)是一個持續(xù)的、動態(tài)的過程，通過內(nèi)部的認知和情感調(diào)節(jié)來實現(xiàn)個體內(nèi)外環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)。

（二）自我調(diào)節(jié)的作用

自我調(diào)節(jié)可以促使個體在面對學(xué)習、生活中的變化、壓力和挑戰(zhàn)時，通過認知、情感和行為上的調(diào)整來提高心理的穩(wěn)定性和適應(yīng)性，更好地應(yīng)對各種變化、困難和挑戰(zhàn)，具體表現(xiàn)在情緒管理、自我安撫、自我反思、行為控制和增強自主等方面。

1.情緒管理：自我調(diào)節(jié)能幫助個體管理情緒，使其更好地應(yīng)對各種困難和挑戰(zhàn)。通過自我調(diào)節(jié)，能夠減少情緒的負面影響，提高情緒的積極性，從而更好地應(yīng)對壓力和情緒波動。

2.自我安撫：自我調(diào)節(jié)可以幫助個體在困擾和痛苦中找到安撫和慰藉。通過采取積極的自我安撫策略，如深呼吸、放松訓(xùn)練、自我對話等，以減輕痛苦和焦慮，并找到內(nèi)心的平靜和安寧。

3.自我反思：自我調(diào)節(jié)可以促使個體進行自我反思和自我觀察，進而認識和理解自己的內(nèi)心世界。通過反思，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和不足，從而更好地進行個人發(fā)展和改進。

4.行為控制：自我調(diào)節(jié)可以幫助個體控制自己的行為反應(yīng)，使其更加理性和適度。通過自我調(diào)節(jié)，能減少沖動行為和情緒爆發(fā)，提高冷靜思考和適應(yīng)環(huán)境的能力。

5.增強自主：自我調(diào)節(jié)能夠培養(yǎng)和加強個體的自主性和獨立性。通過自我調(diào)節(jié)，更好地管理自己的情緒和行為，從而減少對外界環(huán)境和他人的依賴，提高自我決策和問題解決的能力。

二、中職學(xué)生心理偏差表現(xiàn)及成因分析

心理偏差是指個體的心理生活領(lǐng)域出現(xiàn)了矛盾或沖突，而引發(fā)的心理危機，從而使個體的心理或者行為出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)，甚至是失衡，亦或焦慮、痛苦等異態(tài)表現(xiàn)的心理狀態(tài)（駱靈英，2006）。目前而言，中職學(xué)生心理偏差表現(xiàn)及成因主要體現(xiàn)在以下幾方面（圖1）。

（一）學(xué)習困難

1.學(xué)習動機：中職學(xué)生可能對學(xué)習缺乏興趣和動力，對學(xué)習的重要性沒有認識到位，導(dǎo)致學(xué)習動力不足。

2.自我信心：中職學(xué)生可能對自己的能力缺乏自信，對學(xué)習的信心不足，從而影響學(xué)習效果。

3.學(xué)習方法：中職學(xué)生可能缺乏良好的學(xué)習方法和學(xué)習策略，不知道如何有效地學(xué)習和記憶知識，導(dǎo)致學(xué)習效果不佳。

4.生活習慣：中職學(xué)生可能存在生活習慣不良的問題，如不規(guī)律的作息、娛樂活動過多等，導(dǎo)致學(xué)習時間不足或?qū)W習質(zhì)量不高。

5.環(huán)境干擾：中職學(xué)生所處的學(xué)習環(huán)境可能存在諸多干擾因素，如家庭環(huán)境不穩(wěn)定、同學(xué)之間的關(guān)系問題、學(xué)校教學(xué)質(zhì)量不高等，會對學(xué)生的學(xué)習產(chǎn)生負面影響。

（二）壓力過大

1.學(xué)業(yè)壓力：中職學(xué)生在學(xué)習上面臨較為繁重的課業(yè)壓力，不僅要應(yīng)對考試的壓力，還需要完成大量作業(yè)和實踐項目。學(xué)生常常面臨課業(yè)任務(wù)過多、學(xué)習目標模糊等問題，這些都會給學(xué)生帶來較大的學(xué)業(yè)壓力。

2.就業(yè)壓力：中職學(xué)生進入中職學(xué)校的主要目的是為了能夠?qū)W到一門技術(shù)，為將來順利就業(yè)做準備。然而，現(xiàn)實中就業(yè)形勢嚴峻，就業(yè)壓力也相應(yīng)增加。面臨就業(yè)的壓力，學(xué)生需要在學(xué)習中抓住技能培訓(xùn)的重點。

3.家庭壓力：中職學(xué)生有一部分來自農(nóng)村家庭，家庭背景和經(jīng)濟條件可能相對較為困難。家庭的經(jīng)濟負擔和期望也會給學(xué)生增加一定的壓力。

4.社交壓力：與高中生相比，中職學(xué)生的社交圈較為雜亂，中職學(xué)生通常會花很多時間在與他人交流和互動上，可能會導(dǎo)致焦慮和不安，因為學(xué)生們可能會與他人比較自己的生活和成就，并擔心自己不夠好或不夠受歡迎。

（三）情緒波動

1.社交困擾：中職學(xué)生正處于青春期，對社交關(guān)系的需求較高。但如果他們在班集體中感到與他人的交往困難，或遭遇欺凌、排擠等問題，都會對他們的心理產(chǎn)生沖擊，導(dǎo)致情緒波動。

2.自我認同：中職學(xué)生正處于人格形成的關(guān)鍵階段，他們可能面臨自我認同的疑惑和困擾。在這一過程中，他們可能對自己的能力、價值和身份感到不確定，從而引發(fā)情緒波動。

3.媒體影響：現(xiàn)代社會中，媒體對年輕人的影響力巨大，中職學(xué)生可能受到社交媒體、電視、電影等的影響。如果他們對身材、外貌、社交能力等方面感到不滿意，可能會產(chǎn)生心理問題和情緒波動。

（四）缺乏信心

1.社會壓力：中職學(xué)生通常需要在高考前做出職業(yè)選擇，這給他們帶來了很大的社會壓力。他們可能面臨家庭和親朋好友的期望，同時也要面對自己對未來的不確定感，這些壓力可能會導(dǎo)致他們?nèi)狈π判摹?/p>

2.比較心理：年輕人常常會拿自己和他人作比較，特別是在社交媒體上看到其他人成功時。他們可能覺得自己與他人相比有所不足，從而導(dǎo)致缺乏信心。

3.自我價值：中職學(xué)生的自我價值觀念可能會受到外界的影響。如果他們覺得自己的職業(yè)選擇不被社會認可或者不夠體面，就可能降低自己的自信心。

三、基于自我調(diào)節(jié)視角的心理健康促進實施策略

中職學(xué)生的心理健康發(fā)展具有動態(tài)性、全面性和可干預(yù)性等特點，如何促進學(xué)生以自身的主體性和能動性來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，推動其自我調(diào)解是學(xué)校心理健康教育需要直面的問題。自我調(diào)節(jié)視角下的心理健康促進策略，能提高學(xué)生的心理復(fù)原力，助力其跨越心理障礙。自我調(diào)節(jié)屬于心理學(xué)范疇的積極行為，構(gòu)建基于自我調(diào)節(jié)視角的心理健康促進策略需要多措并舉。

（一）營造以自我調(diào)節(jié)為核心的心理發(fā)展環(huán)境

良好的學(xué)習環(huán)境與氛圍是推動自我調(diào)節(jié)的基石，有助于學(xué)生身心放松，產(chǎn)生積極的心境。以自我調(diào)節(jié)為核心的心理發(fā)展環(huán)境，是指學(xué)生在學(xué)習上或生活中遇到不良情緒和壓力時，通過周圍積極環(huán)境氛圍的隱性積極心理暗示，能夠自發(fā)開啟自我管理和調(diào)節(jié)，緩解消極情緒甚至讓自己重新回到正常的心理狀態(tài)。首先，學(xué)校要創(chuàng)建一個安全、和諧的學(xué)習環(huán)境，杜絕暴力、欺凌等不良行為，培養(yǎng)學(xué)生的自尊、自信和自主心理，讓學(xué)生有一個積極的成長環(huán)境。其次，教師是學(xué)生心理培養(yǎng)的主要實施者，要積極創(chuàng)建關(guān)愛、尊重、公平的校園文化，加強班級管理，建設(shè)和諧的師生關(guān)系，減少學(xué)生之間的競爭壓力，并提供學(xué)生參與團隊活動和社會實踐的機會，促進學(xué)生的自我認知和社交能力的發(fā)展。此外，還應(yīng)該尊重每個學(xué)生的個體差異，鼓勵他們發(fā)展自己的特長。提供個性化的學(xué)習方案和支持，幫助學(xué)生發(fā)揮自己的優(yōu)勢，培養(yǎng)自信心和自尊心。鼓勵學(xué)生和教師之間的互動和溝通，建立良好的師生關(guān)系。教師應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的學(xué)習和情緒狀態(tài)，及時給予指導(dǎo)和關(guān)懷。在創(chuàng)建良好校園環(huán)境方面，可以調(diào)動一切積極有利的因素，為中職學(xué)生構(gòu)建一個能促進心理健康發(fā)展、能潛移默化傳遞心靈正能量的環(huán)境（李麗琴，2022）。例如，在校園建設(shè)心理治愈墻，懸掛積極的心理暗示標語，積極的心理暗示能使學(xué)生進入一種樂觀狀態(tài)，以帶來認知、情感以及行為的轉(zhuǎn)變，引導(dǎo)情緒和態(tài)度向積極的方向發(fā)展。此外，還可以組織豐富多彩的技能競賽、社團活動、體育比賽、文娛表演等，自信來源于知識和技能，學(xué)生在比賽、活動中嶄露頭角，發(fā)揮自己的特長和優(yōu)勢，激發(fā)斗志和求知自信，正確認識自身價值，從而促進心理的自我調(diào)節(jié)。

（二）加強以自我調(diào)節(jié)為手段的心理教育和輔導(dǎo)

實施以自我調(diào)節(jié)為核心的心理教育和輔導(dǎo)在中職學(xué)生的成長和發(fā)展中十分必要，有助于他們更好地應(yīng)對情緒管理和促進自我認知，預(yù)防和處理心理健康問題。其中包括輔導(dǎo)室功能調(diào)節(jié)、心理輔導(dǎo)老師正念與注意調(diào)節(jié)、家校合作心理輔導(dǎo)策略等。學(xué)校要建立并不斷完善和發(fā)揮心理輔導(dǎo)室的功能，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點，配齊相應(yīng)的設(shè)施設(shè)備，如：智能互動宣泄墻系統(tǒng)、舒適按摩椅、運動機、抱抱熊布偶等，促使被輔導(dǎo)的學(xué)生能夠淺層地自我調(diào)節(jié)。而心理輔導(dǎo)老師要開展有依據(jù)、層次化的以自我調(diào)節(jié)為手段的心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生形成正確的自我認知，接納自我，實現(xiàn)自我成長，并建立學(xué)生的心理檔案，提供專業(yè)的心理咨詢、輔導(dǎo)服務(wù)，記錄自我調(diào)節(jié)量化表。受輔導(dǎo)學(xué)生的班主任亦要對其心理發(fā)展進行跟蹤和記錄，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理問題。家庭是學(xué)生最主要的心理培養(yǎng)場所，班主任與家長之間要加強溝通與合作，共同關(guān)注和引導(dǎo)學(xué)生的心理發(fā)展，通過情感支持、問題分析等手段，共同激勵學(xué)生在心理輔導(dǎo)過程甚至日常學(xué)習或生活中，進行有目的性地自我調(diào)節(jié)。共同制定以自我調(diào)節(jié)為手段的心理教育計劃和措施，家校合作引導(dǎo)學(xué)生自我情緒、認知及動機管理，養(yǎng)成可持續(xù)發(fā)展的自我調(diào)節(jié)意識與能力。

（三）開展以自我調(diào)節(jié)為主題的多元心育活動

中職學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，面臨著各種學(xué)習和生活的壓力，而基于自我調(diào)節(jié)的多元化心理健康教育活動可以助力學(xué)生善待自我、關(guān)愛自我，促進身心健康和諧發(fā)展，有效應(yīng)對壓力，并取得更好的學(xué)習和生活成果。結(jié)合心理健康教育靈活度高、綜合性強等特點，可以開展以自我調(diào)節(jié)為主題的實踐體驗等教育活動。一方面，開展“正確認知自我調(diào)節(jié)”主題式心理健康教學(xué)活動，使學(xué)生正確認識自我調(diào)節(jié)的內(nèi)涵、意義與應(yīng)用，還可定期召開心理講座，科普自我調(diào)節(jié)的重要性，引導(dǎo)學(xué)生在講座的學(xué)習與互動中逐步形成自我調(diào)節(jié)的系統(tǒng)認知。另一方面，圍繞自我調(diào)節(jié)的主題，開展心理健康實踐體驗活動，并以此展開自我調(diào)節(jié)行動，心靈電影展、最美照片征集、心靈廣播、沙盤游戲、正念練習等多元活動觸發(fā)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)行為。同時，教師也可以從自我調(diào)節(jié)的情緒層面入手，通過心理板報比賽、多途徑閱讀心理資料、參加情緒管理興趣課堂、心理論壇討論互動等媒介給學(xué)生提供分享情緒、調(diào)節(jié)情緒的途徑，并基于上述媒介的信息反饋，整理學(xué)生的情緒訴求，結(jié)合實際有針對性地教授調(diào)節(jié)策略。如深呼吸、放松訓(xùn)練、積極思考等。幫助學(xué)生認識到他們可以通過行為和思維的自我調(diào)節(jié)與修正，收獲積極的情感體驗，提高自身的心理效能。

（四）建立以自我調(diào)節(jié)為目的的心理健康支持體系

建立心理健康支持體系可以為學(xué)生提供全面的心理健康服務(wù)，預(yù)防和干預(yù)心理問題，提高學(xué)生的心理素養(yǎng)，構(gòu)建良好的心育“內(nèi)環(huán)境”和“外環(huán)境”。學(xué)校層面，要制定全面系統(tǒng)的心理健康教育計劃，多維度設(shè)置心理健康學(xué)習課程，包括普及心理健康知識、情緒管理、人際交往等“心理課堂”，以及提高特殊學(xué)生適應(yīng)能力的“種子課程”，讓學(xué)生自我探索，并對自己未來有簡單規(guī)劃的“生涯課程”等；多元化設(shè)置心理健康實踐活動，創(chuàng)設(shè)心理健康俱樂部，組織心理健康活動，如開放心理類圖書資料，讓學(xué)生可以隨時進行心靈閱讀、建設(shè)心靈長廊，供學(xué)生拓展心靈文化內(nèi)涵、心理健康知識競賽、心理健康主題展覽等，增加學(xué)生的心理健康意識和知識；多模態(tài)開設(shè)家長心育課程，鼓勵家長參與心理輔導(dǎo)，如線上線下家長學(xué)校系列心育課程、家長心育工作坊、親子沙龍等，必要時與社區(qū)、社會組織合作，利用他們的資源和專業(yè)知識，共同開展心理教育活動，擴大心理育人的影響范圍。家庭層面，家長要積極參加學(xué)校組織的家庭心理教育指導(dǎo)講座、心理教育課程，主動關(guān)注學(xué)校公眾號“心育專欄”進行學(xué)習，普及心理健康知識，更好地理解和關(guān)注孩子的日常心理狀態(tài)和心理需求，及時進行親子間的平等溝通和交流，潛移默化中促進學(xué)生積極品質(zhì)的形成，讓其獲得自我調(diào)節(jié)的支撐力量和行為指導(dǎo)。家校內(nèi)外合力，方能持續(xù)激發(fā)學(xué)生自我調(diào)節(jié)的內(nèi)驅(qū)力，促進心理健康。

四、結(jié)語

中職學(xué)生的自我調(diào)解能力是促進其心理健康的重要因素。培養(yǎng)學(xué)生的自我調(diào)解能力可以幫助他們更好地處理困擾和挑戰(zhàn)，提高應(yīng)對能力和適應(yīng)能力，從而促進心理健康的發(fā)展。構(gòu)建中職學(xué)生心理健康促進體系不僅需要各方共同參與，提供全方位的心理健康支持和服務(wù)，更要注重長期性和系統(tǒng)性。誠然，更加系統(tǒng)化、常態(tài)化、優(yōu)質(zhì)化的基于自我調(diào)節(jié)視角的心理健康促進實施策略還有待我們在實踐中不斷探索。但通過建立長期穩(wěn)定的機制，持之以恒地將心理健康教育納入日常教育管理中去，必能構(gòu)建心理健康促進工作新格局。

責任編輯 何麗華