初中體育課堂體能訓練策略實踐探索

摘要：體能訓練是初中體育教學的關鍵內容之一，其不僅對學生身體素質增強、綜合素養提升有著積極影響，而且是確保學生身心健康成長的有力支撐。而在充分兼顧學生身心特點、發展需要等基礎上，做好針對性、系統化體能訓練項目的實施，則不僅是強化體能訓練實效的關鍵，同時對學生終身體育意識的形成，也具有重要作用。可以說，體能訓練在初中體育教學全過程、各環節的貫通，已成為確保體育學科育人功能深度發揮的必然選擇。因此，教師在探究初中體育教學中學生體能訓練的實踐策略時，應以預設訓練目標為統領，通過對學生體質狀況、興趣愛好、身心特點等全方位剖析、深層次考量，就訓練的側重點、著力點適度傾斜。為學生在形式多樣、妙趣橫生的訓練項目驅動下，不斷增強身體素質、綜合素養而奠基，為體能訓練取得理想效果而奠基鋪路。

關鍵詞：初中體育；體能訓練；策略；實踐；探索

一、引言

長期以來，受傳統思想觀念、育人導向的束縛，以致很多教師普遍對學生體能訓練、體育教學不夠重視，這便導致很多學生因缺乏系統化、針對性體能訓練的作用，而在身體素質、體能狀況上面臨著巨大挑戰。殊不知，只有以強健體魄為支撐，方可為后續學習、生活、成長提供堅實保證，這也充分說明了切實強化初中學生體能訓練的重要性與必要性。同時，由于多數初中學生在體能、體質等發展上存在著諸多需提升、待強化之處，以致針對性體能訓練措施的研究，便成為初中體育教學中所需關注的重點與核心，這也為體育教學改革的深度推進提供了參考、指明了方向。基于此，教師應以抓好體能訓練為著力點，就初中體育教學的育人定位、導向進行適度傾斜。且通過對系列化、豐富性、多元化體能訓練活動、項目等建構，讓訓練的內容、形式等，更具多樣性、趣味性、延展性，以此來調動學生的參與熱情、訓練興趣。使所確立的體能訓練目標、任務等，無限貼近學生身心特點、發展需要，以通過對針對性體能訓練的實施，為學生從多層面、多領域增強身體素質、鍛造強健體魄而奠基。在此基礎上提升初中體育教學中體能訓練的效能與質量，進而讓其更好作用于學生全面發展需要的滿足。

二、初中體育體能訓練概述

體能訓練是一項通過系統化、針對性、科學化的練習與訓練提高身體機能、適應能力的過程，其涉及的領域極為寬泛，包含的內容較為豐富，且重在以增強學生的身體耐力、力量、柔韌性、協調性等為目標，為促使學生在日常生活、體育運動中表現出最佳狀態而助力。其中，體能專指通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。而且，學生體能水平的高低，又與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切地相關，而不同體質狀況的學生，在體能表現上也存在著較為顯著的差異性。而初中體育教學中的體能訓練，則重在借助持久性、系統化練習，幫助學生在逐步突破身體極限的過程中去適應更高強度的訓練任務、更為復雜的運動任務。其核心是借助合理、科學、有計劃、有目的的訓練計劃與方法，來推動學生身體機能水平的提高，進而達到提升體能水平、預防運動損傷的目的。在訓練內容上，初中體育教學中的體能訓練，主要涵蓋有氧耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等。而通過對初中體育教學中體能訓練的有效策略、科學途徑探究，則又是幫助學生增強身體素質、運動表現能力的堅實保證。

三、探究初中體育課堂體能訓練策略的價值與意義

在充分兼顧學生各方面實際情況的基礎上，將體能訓練融入體育教學的全過程、各環節，既是增強學生體育綜合素養的現實需要，更是擴充體育教學范疇，且推動體育教學改革向縱深領域輻射的必然選擇。

（一）有助于學生體育綜合素養的深度發展

通過體能訓練的驅動，可為學生從多層面、多維度接受針對性、系統化、全方位的體育鍛煉，參與體育運動而提供支持，這不僅是增強學生身體素質、塑造學生強健體魄的關鍵支撐，而且對學生靈活選用多種方式開展體育活動、發展體育技能而奠基。同時，體能訓練又是幫助學生了解一些最基本的防護常識、體育理論的必然選擇，其在學生體質、體能等發展領域的作用，也是無可替代的。

（二）有助于初中體育教學范疇的適度拓寬

傳統初中體育教學中，由于教師對體能訓練不夠重視、關注，以致很多體育運動在組織形式、實施途徑上與學生身心特點、發展需要等背離甚遠。而體能訓練的融入，則可為學生從多角度、多層面接受系統且深入的訓練、鍛煉而奠基，這也是拓寬初中體育育人渠道，并增強體育教學的針對性、實效性的有力支撐。同時，體能訓練又是初中體育教學中必須貫通始終的關鍵與重點，其對初中體育教學改革的推進與深化，也有著積極影響。

四、初中體育課堂體能訓練應堅持的基本原則

在初中體育體能訓練實踐中，教師必須堅持以生為本的原則、循序漸進的原則，結合不同學生體能、體質狀況，選用科學而高效的方式與途徑，對學生進行針對性訓練，又是確保體能訓練實效的關鍵與核心。

（一）以生為本的原則

教師應借助深度調研、分析、研判等多種途徑，去了解不同學生的體質、體能狀況，且以此為參考，確立針對性、系統化、持久性訓練項目、內容、目標等，據此對學生落實差異化、個性化訓練。使每一項訓練任務、活動等，無限貼近學生身心特點、發展需要，來確保體能訓練的實效性。

（二）循序漸進的原則

因初中學生體質、體能水平的提高，是一個長期性過程，以致只有堅持循序漸進的原則，采用持久性訓練，方可更利于學生體能的逐步增強。因此，教師應以預設訓練目標為統領，多關注訓練過程，且不斷改進、優化訓練的方式與途徑，逐步提高訓練的要求與難度，為學生在循序漸進中增強體能而助力。

五、初中體育課堂體能訓練的有效策略

將體能訓練貫通于初中體育教學的各環節、全過程，為學生在系統化、針對性訓練措施的驅動下不斷增強身體素質而奠基，則不僅是豐富訓練形式的必然選擇，而且又是拓寬體育教學之外延的堅實保證。因此，教師在落實初中體育教學中體能訓練策略探析時，應始終堅持以學生為主體的原則，在充分兼顧學生體質、體能等各方面情況的基礎上，做好對輔助性訓練器材的借用，以及針對性訓練活動的設計，為學生在多領域、多層面體驗、探究、感知中深度領略體能訓練所帶來的快樂而助力，以此來提升體能訓練的實效與質量，且讓其更好作用于學生體育綜合素養的培植與發展。

（一）注重對游戲元素的借用，切實激發學生的體能訓練興趣

因體能訓練涉及的領域極為寬泛，且對學生身心健康成長有著重要影響，以致切實增強訓練項目、內容等趣味性，為學生在自己所喜歡、所熱衷、所擅長的訓練體驗中獲得興趣激發而助力，則勢必更利于預期訓練目標的達成。因此，教師在落實初中體育教學中體能訓練的有效策略探究時，應以充分借用一些廣受學生喜愛的游戲化活動、體驗式項目、豐富性任務等為支撐，來增強訓練內容的趣味性、多樣性、延展性、開放性，以達到于潛移默化、無聲無息中豐富學生訓練體驗、激發學生訓練興趣的育人目標。同時，通過游戲元素的融入，可使訓練的定位與導向，更為貼近學生身心特點，這也是開掘學生體育潛能，且彰顯體能訓練之生命力、吸引力的必然選擇。例如：在進行初中學生反應能力的訓練中，可以“乒乓球訓練”為支撐，順勢引入“乒乓球籃球”這一體育游戲，具體游戲規則為：讓學生兩兩一組自由組合，且面對面站立，在游戲開始時，由教師隨機喊出“籃球”、“乒乓球”口令，學生需要以手勢比畫相反球類的樣子。比如：教師喊“籃球”時，學生需兩手比畫乒乓球的樣子。游戲中比錯或反應遲鈍即為淘汰，以此類推，直到最后幾人勝出。在游戲結束后順勢引入“乒乓球訓練”項目，并通過教師親自示范，學生自由練習等方式，對學生的反應能力進行系統化訓練，來確保訓練的趣味性。此外，可以游戲為鋪墊，在訓練中講解有關的理論常識，以此來擴充學生的知識儲備，且幫助學生深入認識反應力訓練的重要性。使游戲引領下的體能訓練項目實施，更好作用于學生訓練興趣的激發。

（二）強化對訓練方法的優化，深度調動學生的體能訓練熱情

多元化訓練方法的運用，不僅是提升訓練實效的關鍵，而且對學生訓練熱情的調動，也具有積極意義。因此，教師在借助初中體育教學來落實體能訓練時，應切實加強對一些新訓練方法、手段、途徑的借用，以此來革新傳統訓練方式，為學生訓練參與熱情的調動而奠基。同時，應加強對不同學生身心特點、體質狀況、體能現狀的了解與分析，且借助系統化測評、科學性預估等，就學生的體質體能開展全方位研判，在此基礎上確定訓練的目標、時長、難度等，為確保體能訓練的深層次推進而拓寬渠道。而在多樣化訓練方法的作用下，所確立的訓練任務，自會無限貼近學生身心特點、發展需要，這也是豐富訓練形式、革新訓練手段的有力支撐。例如：在“籃球訓練”中，可借助情境創設的方法，將一些學生所喜愛的與籃球運動有關的視頻、圖文、故事等引入體育課堂，為學生創設出鮮活、生動的訓練情境。讓學生在情境的驅動下，帶來飽滿熱情積極參與一些籃球基本技術、關鍵技能的訓練，在此基礎上增強體質、強化體能。而在“慢跑訓練”中，則可以理論點撥與實踐指引相結合的方式，就慢跑中調整呼吸盡量使身體處于放松狀態的技巧進行適度點撥，并通過教師的親身示范，幫助學生在積極參與中掌握一些關鍵技巧與方法，比如：慢跑過程中需保持下巴微微朝上、背脊伸直、身體稍微往前傾、維持跟走路差不多的速度、保持在可以說話的程度、腳微微踮起、小碎步往下壓而非大力往后踢等。以通過教師的針對性指引，以及學生的深層次實踐，來提升慢跑中體能訓練的實效性。此外，還可利用分層引導、分類訓練等方法，對不同學生確立針對性訓練目標、任務、要求等，為其在長期堅持中增強體能、體質而奠基，來實現對學生體能訓練熱情的深度調動。

（三）落實對訓練活動的精設，充分增強學生體能訓練的實效

體驗性、競賽性、實踐性訓練活動的設計，不僅是觸發學生體能訓練中參與度、積極性、存在感的有力支撐，而且會為體能訓練向多維時空、縱深領域推進而注入新鮮血液。因此，教師在落實初中體育教學中的體能訓練項目構建時，應適度借用一些輔助性訓練活動為鋪墊，就訓練的實施策略進行適度優化、全面改革。讓學生在競賽中、互動中、體驗中去掌握更為科學、有效的體能訓練方法，且在此基礎上獲得強健體魄的塑造。同時，應以多樣性訓練活動為統領，為學生提供更多在體能訓練中自由選擇、自主參與、自發嘗試的機會，以幫助學生客觀審視、精準認識自身體質、體能狀況，為學生自行選用更適合自己的訓練項目開展針對性訓練而提供參考，來確保體能訓練實效。例如：在落實學生身體協調性的訓練中，可順勢引入體操競賽活動，讓學生在自選伴奏音樂、自發確定基本動作等過程中，依托比賽規則與要求，開展針對性訓練。在經過一段時間的訓練后，進行團體競賽，且根據各團隊競賽中的表現、發揮等，進行針對性評價，為優勝團隊、個人頒發獎牌、獎品等，來深化對學生的身體協調性訓練。又如：在耐力訓練中，可就傳統的仰臥起坐、俯臥撐及引體向上等訓練項目進行適度革新，引入自由分組類競賽，讓學生以團體為單位，開展分組比賽，在比賽中勇敢挑戰自我，突破體能極限，使體能訓練的延展性得以全方位增強。此外，還可在體育教學中所融入諸如籃球團體賽、足球團體賽、羽毛球雙打賽等競賽活動，以借助競賽活動的驅動，為學生體能的增強而助力，使體能訓練的實效得以切實強化，且讓其更好地服務于學生全面體育綜合素養的深度培育。

六、結語

總之，體能訓練對初中學生身心健康成長的重要性是不言而喻的，其既是拓寬體育教學路徑的必然選擇，又是助推學生強健體魄塑造的堅實保證。而且，在針對性體能訓練項目的驅動下，教師所確立的訓練內容、活動、項目等，也會更具豐富性、多樣性、趣味性，這勢必會為學生參與體能訓練的積極性調動產生重要影響。同時，隨著學生在體能訓練中參與的日漸深入，其身體協調性、反應力、敏捷度也會逐步增強，這又是確保體能訓練實效，且推動學生體育綜合素養深度塑造的關鍵所在。因此，教師在落實初中體育教學中體能訓練的有效實施策略探究時，應加強對學生體質、體能現狀的分析與研判、考量與測評，為系統化訓練項目的開展、落實提供參考。而在明確了訓練內容、目標、要求等基礎上，則可借助一系列訓練項目與任務的驅動，對學生進行全方位、深層次、系統化指導與幫扶，為學生逐步明確訓練的關鍵要領、基本方法、重要技巧等提供參考。來激發學生積極、主動、深入參與體能訓練的興趣與熱情，使初中體育教學中的體能訓練落實，成為確保學生體育綜合素養得以深度培植的有力支撐。

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