體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘 ""要：體能訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和依托，不僅有助于提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還能讓籃球技術(shù)訓(xùn)練事半功倍。然而從當(dāng)前的實(shí)踐來(lái)看，存在“重技術(shù)、輕體能”現(xiàn)象，體能訓(xùn)練整體占比仍有不足，訓(xùn)練方法也有待優(yōu)化和調(diào)整。文章以體能訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值為切入點(diǎn)，提出了在籃球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用體能訓(xùn)練的可行策略，以期不斷提升籃球訓(xùn)練水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：籃球技術(shù)訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；應(yīng)用；體育運(yùn)動(dòng)

The Application of Physical Training in Basketball Technical Training

ZHANG "Chao

（Jiaozuo Vocational College Of New Materials，Jiaozuo， Henan"Province，"454450"China）

Abstract： Physical training is the foundation and support of basketball technical training， which not only helps to improve athletes' physical fitness， but also makes basketball technical training more efficient. However， from current practice， there is a phenomenon of \"emphasizing technology over physical fitness\"， and the overall proportion of physical fitness training is still insufficient. Training methods also need to be optimized and adjusted. The article takes the application value of physical training as the starting point and proposes feasible strategies for applying physical training in basketball technical training， in order to continuously improve the level of basketball training and enhance the physical fitness of athletes.

KeyWords：Basketball technical training; Physical training; Apply; Sports

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中不可或缺的部分，能夠提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，并為籃球技術(shù)訓(xùn)練提供體能支撐，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。深入探究體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員籃球水平和競(jìng)技能力的提升意義重大。本文首先分析了體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，然后從訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等角度探討了具體的應(yīng)用策略，以供參考。

1 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

籃球是一項(xiàng)兼具對(duì)抗性和技術(shù)性的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)、體能水平和技術(shù)能力要求較高。在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅要確保籃球技術(shù)的準(zhǔn)確性和熟練度，還要在多變的競(jìng)技環(huán)境和激烈的對(duì)抗中始終保持較高的體能水平和身體機(jī)能，這樣才能取得良好的成效。因此在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要配以一定的體能訓(xùn)練，這樣更有助于提升競(jìng)技水平。

1.1 體能訓(xùn)練是開(kāi)展籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

體能是開(kāi)展任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而籃球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)體能的要求更高。這是由于籃球技術(shù)訓(xùn)練需要不斷地對(duì)某項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，為了保證訓(xùn)練隊(duì)效果，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程需要消耗大量的體能，如果不對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，很難有效地開(kāi)展籃球技術(shù)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，更遑論進(jìn)行真實(shí)的籃球比賽^[1]。同時(shí)，體能訓(xùn)練能夠綜合性提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，既包括機(jī)體上的力量、速度、耐力等素質(zhì)，也包括關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官的強(qiáng)度和健康度，更包括心理層面的抗壓能力、抗挫折能力等等。

1.2 體能訓(xùn)練能夠輔助掌握和提升籃球技術(shù)

體能訓(xùn)練涵蓋了多種不同類型的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)全身素養(yǎng)的提高，包括力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力等等。而這些素養(yǎng)有助于更好地掌握和提升籃球技術(shù)，并將其應(yīng)用在比賽之中。

以協(xié)調(diào)性為例，協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動(dòng)員全身關(guān)節(jié)、肌肉和肢體之間的配合度，是運(yùn)動(dòng)員做出不同動(dòng)作和技術(shù)的基礎(chǔ)。例如在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，需要進(jìn)行假動(dòng)作的訓(xùn)練，假動(dòng)作主要包含兩部分內(nèi)容，一是誘騙防守隊(duì)員的動(dòng)作，二是運(yùn)動(dòng)員真正要做的動(dòng)作。這兩部分之間的銜接和切換是假動(dòng)作是否能夠成功的關(guān)鍵，而要實(shí)現(xiàn)精密的銜接和配合，必須依靠良好的協(xié)調(diào)能力。

1.3 體能訓(xùn)練有助于降低籃球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

籃球是一項(xiàng)身體對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，也需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力，包括基礎(chǔ)對(duì)抗技巧、行進(jìn)間的突破對(duì)抗訓(xùn)練等等。因此，無(wú)論是在比賽過(guò)程中，還是在籃球技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員都面臨著一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)損傷可大可小，嚴(yán)重的損傷甚至有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不可逆的傷害和影響。開(kāi)展體能訓(xùn)練，有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)^[2]。例如柔韌性訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，能夠提升關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)范圍，從而減少傷害；耐力訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體耐力，不僅有助于緩解疲勞，還能更快地恢復(fù)能量，達(dá)到預(yù)防損傷的效果。

2 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1 把握體能訓(xùn)練原則，合理開(kāi)展體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的重要支撐，也是籃球系統(tǒng)訓(xùn)練中的基本構(gòu)成。作為專業(yè)的訓(xùn)練項(xiàng)目，體能訓(xùn)練的開(kāi)展不能盲目，要結(jié)合人體的基本生理特征和科學(xué)的體育訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，才能在保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全可靠的基礎(chǔ)上，達(dá)到目標(biāo)的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)充分把握體能訓(xùn)練的基本原則，系統(tǒng)、合理地開(kāi)展訓(xùn)練工作。

2.1.1 計(jì)劃性原則

作為一項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練，在開(kāi)展體能訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)制定周密、精細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而準(zhǔn)確把握訓(xùn)練的根本目標(biāo)以及達(dá)成目標(biāo)的具體路徑。要將達(dá)成目標(biāo)所設(shè)定的訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行細(xì)化，明確每一天、每一周、每一月的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練順序，這樣一方面能夠與其他技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行配合，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練任務(wù)的有序完成；另一方面則有助于更好地把握訓(xùn)練進(jìn)度，分析訓(xùn)練成效。

2.1.2 適度性原則

體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)是每個(gè)人的個(gè)人身體素質(zhì)，其存在一定的差異性，因此在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，必須遵循適度性原則，從科學(xué)的角度出發(fā)，精準(zhǔn)把握訓(xùn)練的強(qiáng)度，使其與運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力相匹配。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，還要考慮到每個(gè)人的恢復(fù)能力，并采取拉伸、按摩等方式幫助消除訓(xùn)練后的疲勞感，使其更快地恢復(fù)^[3]。

2.1.3 實(shí)踐性原則

體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，但與籃球競(jìng)技有密切關(guān)聯(lián)，很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)。開(kāi)展一定的實(shí)踐活動(dòng)，例如對(duì)抗賽、友誼賽等，有助于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以賽代練，綜合性提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，還能在比賽的過(guò)程中更好地了解每個(gè)人的體能狀況，幫助其學(xué)會(huì)如何進(jìn)行體能分配。

2.2 采用科學(xué)訓(xùn)練方法，綜合提升身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性強(qiáng)、強(qiáng)度大，其技術(shù)技巧豐富，需要全身的配合，因此為了提升體能訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)訓(xùn)練的輔助效果，在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，要合理運(yùn)用訓(xùn)練方法，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力和柔韌性的訓(xùn)練。

2.2.1 要加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其目的在于提升運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉力量，并輔助提升柔韌性和平衡感。根據(jù)鍛煉部位的不同，力量訓(xùn)練可以采用多種方法。以腿部肌肉鍛煉為例，大腿力量是籃球技術(shù)訓(xùn)練的重要支撐，可借助杠鈴、啞鈴等器械進(jìn)行背蹲、前蹲、硬拉等訓(xùn)練。

2.2.2 要注意速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求較高，尤其是在進(jìn)攻、防守等技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員有較快的反應(yīng)和速度。速度訓(xùn)練的要點(diǎn)主要包括爆發(fā)力、控制力和反應(yīng)力，對(duì)此可以進(jìn)行彈簧跳、沖刺、快速轉(zhuǎn)身等速度和反應(yīng)力訓(xùn)練，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)、腳步訓(xùn)練等提升關(guān)節(jié)能力和耐力。

2.2.3 要開(kāi)展耐力訓(xùn)練

正規(guī)的籃球比賽通常會(huì)持續(xù)1-2小時(shí)甚至更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員如果耐力不佳，到比賽的后半段就會(huì)體能不足，這時(shí)即使個(gè)人技術(shù)能力再?gòu)?qiáng)，也缺乏支撐的體能。因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要注重耐力訓(xùn)練的開(kāi)展，讓運(yùn)動(dòng)員有良好的素質(zhì)去完成長(zhǎng)時(shí)間的比賽。

2.2.4 要做好柔韌訓(xùn)練

柔韌性是運(yùn)動(dòng)員的重要身體素養(yǎng)，良好的柔韌性能夠支持運(yùn)動(dòng)員完成更加復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)，還能夠減少運(yùn)動(dòng)員受傷的概率。柔韌性主要針對(duì)關(guān)節(jié)及周邊肌肉，常用的訓(xùn)練方法就是“壓”，包括壓腿、壓肩等等，訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，輕柔下壓，讓韌帶慢慢拉伸開(kāi)來(lái)^[4]。

2.3 創(chuàng)新籃球訓(xùn)練方法，開(kāi)展籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法比較單一、固化，加之訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，身體上的疲累感較強(qiáng)，很容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥、乏味之感，喪失對(duì)訓(xùn)練的熱情。為了更好地提升體能訓(xùn)練效果，并將其價(jià)值真正融入到籃球技術(shù)訓(xùn)練之中，可以采用創(chuàng)新訓(xùn)練方法的方式，進(jìn)行多樣化的專項(xiàng)訓(xùn)練，逐步提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的接受程度，轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練思想觀念，積極主動(dòng)地投入到訓(xùn)練之中。

籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的形式多種多樣，在體能方面，包括專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等等；在籃球技術(shù)方面，則包括球性訓(xùn)練、運(yùn)球訓(xùn)練、防守訓(xùn)練、投籃訓(xùn)練等等。為確保籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員擁有匹配的肌肉、速度、耐力等素質(zhì)，可以在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將有球練習(xí)與體能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。

第一，可以采用等式化訓(xùn)練。等式化是將專項(xiàng)籃球技術(shù)作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，并在訓(xùn)練的不同階段中，通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練數(shù)量、時(shí)間間隔等方式，達(dá)到提升專項(xiàng)技術(shù)和體能素養(yǎng)的效果^[5]。第二，可以采用格式化訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人在隊(duì)伍中扮演著不同的角色，而每個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)員需要掌握不同的技能，具備不同的素質(zhì)。在這一背景下，形成了多種專項(xiàng)訓(xùn)練的組合，以滿足不同位置運(yùn)動(dòng)員的需求。第三，可以采用模式化訓(xùn)練。結(jié)合每個(gè)隊(duì)伍的優(yōu)勢(shì)和特征，采取優(yōu)勢(shì)最大化的訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)整個(gè)隊(duì)伍整體素質(zhì)的提升。模式化訓(xùn)練需要找準(zhǔn)風(fēng)格定位，從而制定出能夠提升集體素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.4 發(fā)揮現(xiàn)代科技價(jià)值，開(kāi)展體能數(shù)據(jù)分析

為了更好地開(kāi)展體能訓(xùn)練，為籃球技術(shù)訓(xùn)練提供必要的輔助和支撐，要加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)代科技的應(yīng)用，借助大數(shù)據(jù)、人工智能等先進(jìn)的技術(shù)手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，從而有依據(jù)地對(duì)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，提升訓(xùn)練效果。

大數(shù)據(jù)技術(shù)的應(yīng)用主要體現(xiàn)在數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)和分析上。第一，體能數(shù)據(jù)分析。在訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)可穿戴設(shè)備、傳感設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率、步頻、有氧耐力等數(shù)據(jù)進(jìn)行全面、實(shí)時(shí)的采集，并對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和周期性比對(duì)，從而了解當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)時(shí)情況。第二，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分析。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷數(shù)據(jù)是調(diào)整體能訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一方面要考慮運(yùn)動(dòng)員基本情況，另一方面就要分析運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的表現(xiàn)情況，通過(guò)有機(jī)調(diào)整避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)過(guò)度疲憊、損傷等情況。第三，訓(xùn)練效果評(píng)估。傳統(tǒng)的訓(xùn)練效果分析存在一定的主觀性，而大數(shù)據(jù)技術(shù)的融入能夠提升評(píng)估的科學(xué)性和客觀性，讓評(píng)估結(jié)果成為訓(xùn)練計(jì)劃開(kāi)展的可靠依據(jù)。大數(shù)據(jù)技術(shù)不僅能夠進(jìn)行實(shí)時(shí)的訓(xùn)練效果評(píng)估，還能夠?qū)⒁欢螘r(shí)間內(nèi)的數(shù)據(jù)統(tǒng)一評(píng)估，得到綜合性的結(jié)果。

3 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于籃球技術(shù)訓(xùn)練而言，體能訓(xùn)練的重要性不言而喻。當(dāng)前體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的開(kāi)展仍然存在一定的問(wèn)題，“重技術(shù)、輕體能”現(xiàn)象廣泛存在。因此在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，要科學(xué)地加強(qiáng)體能訓(xùn)練的應(yīng)用，充分把握體能訓(xùn)練原則，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，并綜合利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)手段，提升運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)發(fā)展。

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