如何做不焦慮的高三家長

摘要：孩子上了高三，有些家長不知該如何與孩子溝通，如何在學(xué)習(xí)上為孩子助力，因此感到非常焦慮，而家長的這種狀態(tài)勢必也會(huì)影響孩子的心態(tài)。如何幫助孩子順利走過高三，做不焦慮的家長？結(jié)合案例分析，給家長提出了共情、“做柔功”、降低期望、“助弱”和“借力”四種溝通方法。這些方法切實(shí)可行，有助于家長順利進(jìn)行親子溝通，幫助孩子快樂地度過高三生活。

關(guān)鍵詞：共情；積極關(guān)注；親子溝通

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號：1671-2684（2024）35-0078-03

某天，我收到一位高三家長的微信：“這孩子平時(shí)很少和我們交流，什么事都不跟我們說，禮拜六、禮拜天在家我想和他聊聊天，他就一直玩游戲，不理我，多說他兩句就煩，我為此感到焦慮。孩子離我們越來越遠(yuǎn)，我應(yīng)該怎么辦？”

孩子上了高三，家長該如何與孩子保持良好的親子關(guān)系？如何在這一階段為孩子提供支持？如何才能做到不焦慮，更好地讓孩子順利度過這一特殊階段？這是很多高三家長感到困擾的問題。這個(gè)問題對家庭、對家長、對孩子都是一個(gè)考驗(yàn)，很多家長朋友都想知道答案。在此，我根據(jù)多年來的觀察和思考，總結(jié)為如下四個(gè)方面。

第一，共情是溝通的基石。

現(xiàn)在的學(xué)生家長許多都是“考一代”，從鄉(xiāng)村或小鎮(zhèn)考到城市，留在城市生活。家長們常津津樂道于自己當(dāng)年的發(fā)奮，總會(huì)覺得孩子不如自己當(dāng)年努力。我之前也這樣想過，后來我變了，我覺得我能考上是因?yàn)槲业暮芏嗤瑢W(xué)們并沒有努力讀書，而我剛好比他們努力，所以我就考出來了。放在大家都在努力學(xué)習(xí)的今天，我要考出來估計(jì)也是困難重重。時(shí)代不同了，家長的觀念也要改變。

現(xiàn)在的孩子面對的是一個(gè)大家都重視學(xué)習(xí)并發(fā)奮學(xué)習(xí)的時(shí)代，他們即便努力，也會(huì)有暫時(shí)落后的時(shí)候。理解他們的困難處境，這是改善親子關(guān)系的第一步。現(xiàn)在的孩子是被賦予了太多期望的一代人，身上背負(fù)的壓力很大，而壓力的宣泄口卻很少。我當(dāng)年上高中，父母說：“如果考上就讀大學(xué)，考不上大學(xué)就和我一樣回農(nóng)村種地。”我們當(dāng)年是有退路的，而且當(dāng)時(shí)考上大學(xué)的是少數(shù)，考不上大學(xué)是常態(tài)，所以，我們的心理壓力小。而且我們當(dāng)年宣泄壓力的方式很多，比如去地里干干農(nóng)活，在野地里瘋跑瘋玩一下，壓力就釋放出來了。現(xiàn)在的孩子，如果班里有好朋友的話還可以互相傾訴一下；如果沒有好朋友，只能獨(dú)自默默承受。因此，作為高三家長，我們一定要控制自身的焦慮，管理好我們的焦慮，不要當(dāng)孩子的“增壓泵”，否則這個(gè)壓力就會(huì)壓垮他。當(dāng)我們不能給孩子更多幫助的時(shí)候，就先去體諒他，例如說一句“爸爸媽媽知道你們上課很辛苦”，孩子聽后心里會(huì)感受到你對他的支持。

有些家長可能會(huì)說，一旦我們理解孩子的不容易，孩子會(huì)不會(huì)就“擺爛”不學(xué)習(xí)了？這個(gè)大可不必?fù)?dān)心，得到了理解的孩子，他自己會(huì)給自己增加要求。就好比挑擔(dān)子，他人往我們籮筐里加?xùn)|西，我們會(huì)本能地反抗，而自己往筐里加，會(huì)覺得自己還能挑。主動(dòng)給自己加壓，是孩子上進(jìn)的表現(xiàn)，父母應(yīng)該為此感到欣慰而不是擔(dān)心。

案例一：我班里的小A放學(xué)后不回家，一直待到學(xué)校關(guān)樓門才不得不走。我留意到這個(gè)現(xiàn)象，于是請了家長來學(xué)校溝通。了解了情況后，我秘密地教給媽媽一招“共情法”：先理解孩子上學(xué)的辛苦，用精心準(zhǔn)備的飯菜來表達(dá)心疼和理解。之后，我開始密切觀察孩子回家的時(shí)間。兩周之后，孩子一放學(xué)就背起書包上學(xué)去了。

我問：“小A，最近怎么一放學(xué)就回家了？”

他說：“因?yàn)閶寢屧谀膸椭伦兞恕Ｋ辉僖换貋砭痛呶覍懽鳂I(yè)，而是讓我先吃點(diǎn)水果點(diǎn)心，也不總是打聽我的統(tǒng)練成績。”

我問：“那媽媽難道不管你了嗎？”

他說：“媽媽不是不管，而是管得更藝術(shù)了，她是先考慮了我的情緒再問我的學(xué)習(xí)，其實(shí)她不問我的學(xué)習(xí)，我倒愿意和她分享學(xué)習(xí)上的事情了。”

小A媽媽也給我反饋說：“自從我改變了策略，先共情，再進(jìn)行其他交流，孩子就沒有那么叛逆了。”

因此對于十六七歲的孩子，首先有成功的共情，其次才有成功的交流。

第二，“柔”是溝通通暢的保證。

卡爾·羅杰斯在《論人的成長》中寫道：“在任何親密、持續(xù)的關(guān)系中，如果我想創(chuàng)造出一種真誠、關(guān)懷、理解的氣氛，我就必須相信人們，信任他們反省自我以及認(rèn)識(shí)他們自身問題的能力，信任他們解決這些問題的能力。”人本主義治療中，治療關(guān)系被視為至關(guān)重要的因素。羅杰斯強(qiáng)調(diào)治療師與來訪者之間的真誠、共情和無條件積極關(guān)注。家長也可以借鑒羅杰斯的治療關(guān)系理論，多“做柔功”，不要與孩子硬碰硬，即對孩子保持真誠、共情和無條件的關(guān)注，從而促使親子關(guān)系變得健康和諧。“做柔功”是溝通通暢的保證，沒有溫柔而真誠的關(guān)注，親密的溝通不可能發(fā)生。

“做柔功”意味著家長看到并接納了孩子的情緒。上了高三，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的增多，孩子的情緒會(huì)變得不穩(wěn)定，特別敏感，遇事容易自我否定，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，同時(shí)又渴望獲得鼓勵(lì)和肯定。所以，家長要特別注意說話方式，別刺激孩子，不說“你怎么這么不努力”之類的話。當(dāng)孩子情緒不穩(wěn)定、發(fā)脾氣甚至哭泣時(shí)，要學(xué)會(huì)覺察這些表現(xiàn)背后的“心理語言”，理解并且接納他。讀懂了孩子情緒背后的“心理語言”，家長就會(huì)知道孩子是在通過這種方式表達(dá)自己期待被理解、被看到、被認(rèn)可、被鼓勵(lì)等心理需要，就像孩子在幼兒時(shí)會(huì)用哭聲表達(dá)“我餓了”或者“我要抱抱”。

現(xiàn)在的一些家長仍然抱著“教不嚴(yán)，父之過”的教育理念，認(rèn)為教育孩子需要“從嚴(yán)”。但時(shí)代已經(jīng)發(fā)生了變化，純粹的“嚴(yán)”在今天已經(jīng)不適用了。這并不是說不需要嚴(yán)格要求孩子。高中的孩子正處于青春期，自我意識(shí)強(qiáng)，如果家長用強(qiáng)硬方式，他可能會(huì)比家長更強(qiáng)硬，從而導(dǎo)致親子之間產(chǎn)生劇烈的沖突。所以，家長的“剛”（嚴(yán)格要求）要有“柔”的包裝，家長要學(xué)會(huì)用溫柔的聲音表達(dá)堅(jiān)定的態(tài)度，溫柔而堅(jiān)定地幫助孩子度過高三。

案例二：我班一個(gè)小伙子小B，他喜歡籃球，每天中午都在操場打球，直到聽到上課鈴聲才跑步離開操場。所以他下午第一節(jié)課經(jīng)常遲到，屢教不改，高三依然如此，在學(xué)業(yè)上也不是很上心。他父親是個(gè)軍人，想要“用武力”教訓(xùn)教訓(xùn)孩子。他覺得一個(gè)學(xué)生不把學(xué)習(xí)放在第一位，反而把打籃球放在第一位，簡直是不務(wù)正業(yè)，在氣頭上還動(dòng)手打了一下。可是，他批評完，打完孩子后，孩子卻更加叛逆了。家長沒有辦法，于是向我求助，我便根據(jù)孩子愛籃球的特點(diǎn)來想辦法。在我的指導(dǎo)下，學(xué)生家長晚上帶著小B來到清華大學(xué)，在那里看了一場馬約翰杯籃球比賽，小B看著那些身手矯健的身影在鋪好塑膠的籃球場上馳騁，他的眼睛里有一絲光亮在閃爍。小B被父母的良苦用心感動(dòng)了，悄悄地用手抹眼淚，并且下決心要考到有好球場的大學(xué)去。一看這么管用，家長又寫了一篇籃球明星杜蘭特的介紹，并以書信的形式和小B交流。從此，這個(gè)本來對強(qiáng)硬批評的態(tài)度無動(dòng)于衷的孩子，現(xiàn)在開始努力學(xué)習(xí)了。是那份“柔功”激發(fā)起他要去清華打籃球的志向。“柔功”有用，是因?yàn)檫x擇“柔功”時(shí)做了充分準(zhǔn)備。因此，老子云：“天下之至柔，馳騁天下之至堅(jiān)”。尤其是高三時(shí)，家長更要多做“柔功”。

第三，降低期望是減輕焦慮的關(guān)鍵。

降低期望，即根據(jù)孩子的情況對其保持合理的期待，這樣家長的失望和焦慮就會(huì)減少，孩子也能保持良好的心理狀態(tài)，從容前行。進(jìn)入高三，每個(gè)孩子都在朝著自己理想的目標(biāo)奔跑，背負(fù)著家長高期待的孩子經(jīng)常會(huì)被壓得喘不過氣來，別說跑了，走都走不起來。

案例三：我曾經(jīng)有個(gè)重點(diǎn)關(guān)注的學(xué)生，父母給他定的目標(biāo)是考上清華和北大。這個(gè)目標(biāo)讓他心生恐懼，到期中和期末考試時(shí)，他經(jīng)常焦慮得來不了學(xué)校。我于是找到他的父母，請父母適當(dāng)降低對孩子的期望：只要考上一個(gè)北京雙一流的大學(xué)就行。孩子心理上一下子感到輕松了。起初家長還擔(dān)心孩子會(huì)不會(huì)因?yàn)楦改附档推谕筒缓煤脤W(xué)習(xí)了，仔細(xì)觀察下來卻發(fā)現(xiàn)孩子更努力了，而且沒有再出現(xiàn)焦慮得不能參加考試、不到校的情況，他后來也考上了一個(gè)不錯(cuò)的985大學(xué)。如果家長當(dāng)時(shí)一直盯著清華北大，給孩子加壓，親子關(guān)系緊張不說，孩子還可能會(huì)出現(xiàn)中途退學(xué)的情況。與他天天焦慮得不想去學(xué)校相比，降低期望不失為一種比較好的選擇。

從這個(gè)案例可以看出，高三家長應(yīng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況適當(dāng)降低期望，不要因高期待而給孩子施壓，導(dǎo)致孩子拒學(xué)、厭學(xué)。俗話說：“不怕慢，只怕站。”只要孩子還在學(xué)，就是好事情。

第四，“助弱”和“借力”是親子溝通的重要方法。

“助弱”是指當(dāng)孩子與父母中的一方發(fā)生沖突時(shí)，另一方要站在孩子這一邊，而不是父母站在一邊，這樣才有利于沖突的解決。就算孩子確實(shí)有不對之處，夫妻雙方的看法一致，家長也不要一味與孩子對抗，這樣會(huì)讓孩子感到被孤立，甚至被拋棄。

我們要站在孩子的一邊，讓孩子感受到被支持、被尊重、被關(guān)懷。當(dāng)發(fā)生親子沖突時(shí)，家長要做的是，先穩(wěn)定孩子的情緒，等孩子平靜下來再和孩子聊，在沖突的當(dāng)下則以關(guān)照孩子的情緒為主。幫助孩子的策略是堅(jiān)定和溫柔：方法都是柔的，如同水滴石穿，你說石頭穿不穿，哪天會(huì)穿，不知道，我們就堅(jiān)持滴吧。總有一天孩子會(huì)被打動(dòng)的，我們需要的是充足的耐心。

案例四：我的一個(gè)學(xué)生高三時(shí)壓力特別大，愛上了吃零食，一度長到了200斤。家長對此十分焦慮，父母兩人經(jīng)常一起要求孩子減肥。由于高考的壓力，加上父母減肥的要求，孩子喘不過氣來。這時(shí)，我果斷讓媽媽站在孩子一邊，體諒她壓力大，偶爾吃點(diǎn)零食是難免的，先度過高考這一階段再說，不再強(qiáng)制要求孩子減肥。媽媽站在孩子的一邊，孩子得到了關(guān)愛和支持，于是放平心態(tài)，投入到學(xué)習(xí)之中。結(jié)束高考那天下午，她主動(dòng)去健身房減肥去了。家是講情的地方，而不是講理的地方。在父母和孩子產(chǎn)生分歧時(shí)，作為父母，一定要有人站在孩子的一邊。父母的情感支持是親子有效溝通的方法之一。

那么除了“助弱”以外，還有別的方法嗎？那就是“借力”，借孩子身邊認(rèn)可的力量來幫助他成長。請家長們想一想，孩子平時(shí)最聽誰的話？可能是某一科的任課老師、某個(gè)好朋友、某個(gè)親人等。家長可以借助第三方的力量，幫助孩子調(diào)整心態(tài)，緩和親子關(guān)系，用溫柔堅(jiān)定的方式為他保駕護(hù)航。

此外，家長可以做一些自己感興趣的事情，去轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，別老是盯著孩子，比如去讀一本書、跑跑步、攝影等。這樣在陪伴孩子成長中自己也有成長，如此一來，焦慮就會(huì)緩解很多。焦慮情緒減輕了，親子關(guān)系就好了，孩子才能保持良好的心態(tài)投入到高三學(xué)習(xí)中。

參考文獻(xiàn)

[1]卡爾·羅杰斯. 論人的成長[M]. 石孟磊，譯. 北京：世界圖書出版公司，2015.

[2]陳鼓應(yīng). 老子譯注[M]. 北京：商務(wù)印書館，2016.

編輯/張國憲 終校/黃瀟瀟