跨欄架的制作和練習方法

關鍵詞：PVC管；跨欄架；制作；使用

中圖分類號：G623.8"""文獻標識碼：B"""文章編號：1005-2410（2024）12-0086-03

跨欄跑作為田徑運動中的一項獨特項目，具有諸多顯著特點。它是一種途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，其技術復雜程度較高，節奏性強，鍛煉價值也頗為突出。然而，傳統欄架的使用增加了這項運動的難度，使得跨欄跑在學校的開展面臨諸多挑戰。目前市面上推廣較為廣泛的斷開式安全跨欄架雖有一定優勢，但造價較高。相比之下，可以利用性價比高且容易獲得的材料來制作跨欄架。

一、所需器材

1.PVC管

規格為外徑25mm。包括一根90cm的PVC管，可作為底座；兩根60cm的PVC管，用作升降桿；兩根45cm的PVC管，置于底座兩側；還有兩根10cm的PVC管，用于連接海綿棒。

2.彎頭接口

規格同樣為25mm。包括兩個兩通接口和兩個三通接口，用于連接不同長度的PVC管。

3.海綿棒

空心內徑為25mm，兩根40cm的海綿棒，可增加欄架的安全性和可玩性。

二、制作方法與過程

（一）制作方法

首先，將長度為90cm的PVC管作為底座，并在兩頭拼裝上三通接口。

接著，把長度為45cm的PVC管置于底座兩側，插入接口。

然后，將長度為60cm的PVC管立于三通接口上部，作為升降桿。

再將兩通接口插入升降桿，并于另一接口插入10cm的PVC管。

最后，將海綿棒插入10cm的PVC管，組裝完成。

（二）制作過程

1.使用工具時要小心謹慎。如切割PVC管時，要佩戴防護手套，防止刀具劃傷手部。同時，確保切割工具的鋒利度，避免在切割過程中用力不當導致管材破裂飛濺傷人。

2.在拼裝接口和PVC管時，不要過度用力，以免接口破裂或管材損壞彈出傷人。可以借助適當的工具進行安裝，確保安裝過程平穩、安全。

3.制作場地要保持整潔，避免雜物絆倒制作人員。

制作過程

三、改裝提示說明

1.高度可隨意轉換。只需將兩通接口以及海綿棒部分拔出，翻轉底座與升降桿后安裝即可實現45cm和60cm高度的轉換。

2.可在升降桿部分安裝直口兩通接口，并加裝相應高度的PVC管，進一步拓展欄架的高度選擇。

3.將彎頭二通接口朝外，即可改變橫桿方向，增加欄架的多變性。

四、使用注意事項

（一）器材選擇與處理方面

1.確保PVC管的質量。檢查PVC管是否有裂紋、毛刺等可能導致劃傷的缺陷。如果發現有問題的管材，應及時更換，以免在制作和使用過程中對學生造成傷害。

2.海綿棒要選擇柔軟且無異味的材質。確保海綿棒的空心內徑與PVC管匹配緊密，避免在使用過程中海綿棒脫落造成意外。

3.彎頭接口和兩通、三通接口要牢固可靠，安裝時確保接口連接緊密，防止在使用中松動或脫落引發危險。

（二）使用過程中

1.檢查制作完成的跨欄架的穩定性。在使用前，輕輕搖晃跨欄架，檢查各個部件是否牢固，尤其是接口處和海綿棒的連接部分。如果發現有松動或不穩定的情況，應及時進行加固或調整。

2.在使用跨欄架進行跨欄活動時，要確保周圍環境安全。清理活動場地的障礙物，避免在跨越過程中因碰撞其他物品而受傷。

3.提醒使用者正確的跨欄方法。避免因錯誤的動作導致摔倒或碰撞跨欄架受傷。同時，根據使用者的年齡和身體狀況，合理調整跨欄架的高度。

4.定期檢查跨欄架的磨損情況。如果發現海綿棒磨損嚴重、PVC管變形或接口松動等問題，應及時更換或維修，以確保使用安全。

五、練習方法

（一）專項類

1.側身高抬過欄架

練習目的：讓學生體會大腿用力高抬過竿，提升學生的下肢力量以及協調能力。

練習方法：學生側身面對跨欄架，高抬腿過欄架。

練習拓展：

（1）方位賽道：將跨欄架單獨擺放或不同方向組合擺放，根據擺放情況或單獨過桿或依次過桿或進行各方位高抬腿過桿，增加難度和趣味性。

（2）計時挑戰：規定一段時間內，學生盡可能多地進行側身高抬腿過欄架，統計過桿次數，看誰完成的次數最多。

（3）團隊協作：將學生分成若干小組，每個小組依次進行側身高抬腿過欄架，小組成員之間互相鼓勵和監督，完成一定數量的過桿后，計算小組總用時，用時最短的小組獲勝。

2.一步跨走過欄架

練習目的：讓學生體會蹬地后起跨腿過欄技術，提升過欄技術。

練習方法：學生正對跨欄架，步行行進至跨欄架前，支撐腿蹬地后起跨腿積極過欄，擺動腿積極積極過欄。

練習拓展：

（1）增加欄架高度和間距：根據學生的能力逐漸增加跨欄架的高度和間距，挑戰學生的跨欄技術和腿部力量。

（2）音樂節奏跨欄：播放有節奏的音樂，學生根據音樂的節奏進行一步跨走過欄架，讓學生在音樂的帶動下更加投入地進行練習。

（3）跨欄迷宮：將多個跨欄架不規則地擺放，形成一個迷宮狀，學生需要在迷宮中找到正確的路徑，一步跨走過欄架，最先走出迷宮的學生獲勝。

3.大腿高抬觸橫桿

練習目的：讓學生體會高抬大腿腳底趴地動作技術，提高學生協調性。

練習方法：學生正對跨欄架橫桿，高抬大腿帶動小腿后積極下壓，腳底觸碰橫桿，依次反復。

練習拓展：

（1）雙人對抗賽：兩名學生同時進行大腿高抬觸橫桿練習，在規定時間內，觸橫桿次數多的學生獲勝。

（2）橫桿高度變化挑戰：逐漸降低或升高跨欄架的橫桿高度，讓學生挑戰不同高度下的大腿高抬觸橫桿動作，提高學生的適應能力。

（3）接力觸橫桿：將學生分成若干小組，每個小組的成員依次進行大腿高抬觸橫桿，完成一定次數后，與下一位成員接力，最先完成的小組獲勝。

4.側抬疊腿過欄架

練習目的：讓學生體會擺動腿折疊過欄動作技術，鞏固擺動腿攻欄動作從而提高學生攻欄速度。

練習方法：

（1）創意過桿：學生側對跨欄架，將欄架一側增加高度，形成明顯的由低到高的坡度，高抬大腿折疊小腿后緩慢過桿，不觸碰橫桿，依次反復。

（2）小組合作過桿：將學生分成小組，小組成員依次進行側抬疊腿過欄架，當一名成員完成過桿后，下一名成員才能開始，考驗小組的協作能力和默契度。

（二）跳躍類

1.組合跳躍

練習目的：通過不同形式的過桿跳躍練習，提升學生的下肢力量以及協調用力的能力。

練習方法：學生并腳跳過跨欄架。

練習拓展：

（1）障礙跳躍挑戰：將跨欄架進行不同高度的調整，學生進行不同高度的跳躍練習；將并腳跳的形式改為左、右單腳跳的練習。也在跨欄架周圍設置一些其他障礙物，如墊子、障礙物等，學生需要在進行縱跳和橫跳的組合練習時，同時跨越這些障礙物，增加難度和挑戰性。

（2）創意跳躍路線：讓學生自己設計跳躍路線，利用跨欄架進行不同方向、不同高度的跳躍組合，培養學生的創造力和自主學習能力。

（三）游戲類

1.組合接力賽

游戲方法：

將學生分為4組，每組10人，當聽到哨聲后，學生迅速出發，跨過跨欄架到達指定區域后返回，與下一位同學擊掌。下一位同學出發，依此類推，小組成員全部完成，用時最短的小組取勝。

游戲拓展：

（1）混合接力：通過自制跨欄架的不同擺放，將跳、跨、鉆等不同過桿形式與其他運動項目結合起來，如跑步、跳繩等，進行混合接力比賽，增加比賽的多樣性和趣味性。

（2）障礙接力賽：可將橫桿調整成為高低不同及內外方向不同的狀態，在接力賽中使用跨過去鉆返回的形式，增加游戲趣味性。也在接力賽的賽道上設置更多的障礙物，如輪胎、繩子等，學生需要在完成跨欄架的過桿任務后，繼續跨越其他障礙物，最后完成接力，考驗學生的綜合運動能力。

（3）主題接力賽：根據不同的主題設置接力賽，如動物主題、運動明星主題等，讓學生在比賽中扮演相應的角色，增加比賽的趣味性和參與度。

2.反應個人賽

游戲方法：

將學生分為四組，并在跨欄架的兩側各放置三個不同顏色的標志盤，當老師說完“紅色、白色”后，學生出發，觸摸起點處的紅色標志盤，跨過跨欄架，并觸摸規定區域的白色標志盤后，迅速返回，用時最短的個人取勝。

游戲拓展：

（1）多顏色混合挑戰：增加標志盤的顏色數量，讓學生在聽到更多顏色的指令后出發，觸摸相應顏色的標志盤，增加學生的反應難度和記憶力挑戰。

（2）單詞挑戰賽：面對高學段學生，可將說中文標志盤顏色改為英文，“紅色”改為“red”，不僅考驗學生的反應能力，還鞏固其英文水平。

（3）限時反應挑戰：規定一段時間內，學生進行多次反應個人賽，統計完成的次數，看誰在規定時間內完成的次數最多。