穿越創傷的“黑色生命力”

明尼蘇達大學發展心理學家諾曼·加梅齊在四十余年的研究中，見了數以千計的孩子，有一個男孩得到了他持續多年的關注。

剛認識這個男孩時他9歲，母親酗酒，父親已離開了他。每天，這個男孩都會帶著“三明治”早餐來學校：兩片面包，中間沒有任何東西，因為家里沒有人做食物。盡管如此，這個男孩一直不希望被別人可憐，也不想讓別人知道自己家庭的問題，他總是精神奕奕、面帶微笑地上學。在整個成長過程中，男孩始終在學業、人際、心理方面都非常良好，事業也比同齡人要成功。男孩在經歷創傷后展現出不被打倒的力量，在心理學中被稱為黑色生命力，他通過積極的情緒管理、認知重構和行為調整，不僅克服了創傷，還發展出新的技能和能力，對個人成長、社會適應和心理康復有重要意義。

穿越黑暗的力量

人們經歷的創傷，包括遭遇事故、目睹暴力事件、長期被父母惡劣對待、被配偶精神支配等，預示了他們未來生活不幸福的概率較高，但黑色生命力可以讓他們更好地面對困難，實現個人成長和轉變。心理學家泰德斯·費羅特馬斯表示，擁有黑色生命力的人有以下特點。

有較強的情緒理解與處理能力

如案例中的男孩原生家庭并不美滿，但他對家庭以外給予自己愛的人，像老師、親戚、朋友等，非常珍惜、感恩、敬重，這些正面情緒會讓他擁有更緊密的關系。對于個體來說，創傷就是一個機會，他們能重新找到曾經忽視的社會支持系統，當他得到了幫助，會體會到在困難中是可以求助他人的。

對世界的復雜性有著高度的認知

心理學家泰勒·哈特曼認為，因為曾經經歷過極端的狀況，個體能從不同視角看待現實，對什么對自己來說是最重要的有著正確的判斷，比如會更欣賞自己的人生價值，讓自己活得更輕松，不斷增強自己的人生意義感。

對處理困境的自我能力評估在一個高水平上

他們會更依靠自己，對人生的艱難有更多的心理準備，會有這樣的內心對話：“再壞的情況我也經歷過，現在還有什么事我是應付不來的？”他們很相信自己在未來遇到困難時會有能力解決。

在泰德斯·費羅特馬斯的研究案例中，大約有35％—75%的人在經歷了不同程度的創傷后會擁有黑色生命力，其中促成成長最關鍵的因素并非創傷本身，而是嘗試與創傷抗爭并最終獲得成長的過程。

如何自測成長與轉變

我們可以通過下面的《創傷后成長評定量表》來自測在經歷創傷后的成長水平。該量表最早由泰德斯·費羅特馬斯和勞倫斯·卡爾霍恩于1996年編制，2011年由我國徐玖平教授翻譯成中文版，共21個條目，總分為0-105分，每題的選項皆為：我沒有感到變化（1分），我感到變化非常小（2分），我感到變化較小（3分），我感到變化中等（4分），我感到變化較大（5分），我感到變化非常大（6分）。最后統計總分并查看分析。

1.我改變了生命中重要事物的先后順序。

2.我更珍惜生命價值。

3.我發展了新興趣。

4.我擁有了更多自信。

5.我對精神層面有了更好的理解。

6.我明白當遇到困難時可以依靠他人。

7.我確立了新的生命之路。

8.我有與他人更親密的感覺。

9.我更愿意表達我的情感。

10.我知道我能更好地處理困難。

11.我能做讓生活變得更好的事。

12.我更能接受事情的任何結果。

13.我能更好地珍惜每一天。

14.這次事件給我帶來新的機會。

15.我對他人有更多的同情。

16.我會盡量處理好人際關系。

17.對需要改變的事，我會努力去改變它。

18.我更堅定自己的信仰。

19.我發現自己比想象中堅強。

20.我體會到人生是那么美好。

21.我更接受自己需要他人的幫助。

得分低于60表示創傷后成長水平較低，即在創傷后自我價值感降低或生活質量下降；得分在60到79之間表示中等水平，表明雖然經歷了創傷，但也找到了一些積極的應對策略或成長機會；得分80或以上表示創傷后成長水平較高，意味著不僅在心理上適應了創傷，還從中找到了積極的改變和新的可能。

如何擁有“黑色生命力”

泰德斯·費羅特馬斯和勞倫斯·卡爾霍恩提出了創傷后成長模型，里面包含著幾個關鍵策略，它們對創傷后成長有著積極的推動作用。

正面的認知重評

正面的認知重評，即用一種積極的方式去理解負面事件，它的過程包括：當我們遇到一件自己認為是負面的事件時，先試著標記自己的負面情緒，比如“我開始氣憤了”“我感到很焦慮”，然后重新分析這件事，以全新的、樂觀的方式去敘述，思考它對我們現在和今后的積極意義。

如案例中的男孩，看到同齡人都是光鮮亮麗，但回想自己家是家徒四壁，自己在同齡人中顯得窮苦寒酸，那么這時候他要坦誠地表達感受：“我非常恐懼，這一切都讓我不舒服，我不想跟任何人見面。”如實關照自己，尊重自己的情緒，然后思考“我看到同齡人都是光鮮亮麗”這件事，鍛煉從另一個角度去敘述，如：“他們本就光鮮亮麗，所以不需再努力去爭取什么，他們肯定沒有我這個‘窮光蛋’努力和堅韌，老天肯定是以此來鍛煉我的意志。”“他們的光鮮亮麗是父母給的，我要是得到了豐富的物質，那必定是我自己的功勞。”“上天不會再把更糟的加在我身上了，它必定會給我開辟一條出路。”這些正面的認知重評，賦予了事件新意義，重塑了自己的人生信仰和目的。

賓夕法尼亞大學相關的研究指出，以下三種思維轉變方式能運用于認知重評當中。

從向內的指責變為向外的歸因：壞事的發生不是我的錯。

從總體的否定變為具體的拆分：這不意味著我的全部生活都大錯特錯，我肯定有某些方面做得好。

從永久的執念到暫時的發生：現在的狀況是會變化的，而不是固定了的。

有意的沉思

心理學中“有意的沉思”指的是對尋求意義、解決問題、回憶和期待的反復思考。如男孩會從不同的生活事件中進入“無意的沉思”：我的家庭這么糟糕，確實很羞恥。這些無意的沉思可能以閃回、噩夢等強迫性的方式進入大腦，然后產生反復性的痛苦。

而我們要做的，是讓自己進入有意的沉思，和剛剛提到的認知重評相繼輸出，那么創傷后成長的程度就會更高。例如我們在用餐時、洗漱時、閱讀時、運動時、藝術創作時，盡量多地刻意“主動性反芻”：“我會克服過來的，盡管現在有困難”“好與壞總會伴隨，這并沒有什么”。這種做法可以減少無意的沉思所帶來的負能量。

獲取自我掌控感

我們要學會把自己放在最重要的位置上，尊重自己的感覺，守護自己的權利，在逆境中堅持信念，主動嘗試獲取新的經歷，融入積極的社交和人際關系，相信人的命運更多是由自己掌控的。

心理學家菲利普·津巴多建議我們尋找更多的“內部控制點”：如回憶一些“有挑戰性但自己已經成功完成了的事情”；思考每次成功克服困難“我做了什么”“我的什么能力起了作用”；努力挖掘自己真正具備的能力。當我們找到內部控制點時，自我掌控感就會隨之增強。

（作者系中國心理學會少兒心理咨詢師、兒童心理作家，全國婦聯《婚姻與家庭》特聘專家）

編輯：沈析宇 175556274@qq.com