“新課標”背景下提升小學田徑短跑速度的實踐探究

摘要：通過科學的訓練方法和手段，可以有效提高學生的速度素質、爆發(fā)力和協調能力，使他們具備更好的身體素質和競技能力。其次，提升短跑速度可以提高學生的競技水平。在比賽中，速度是決定勝負的關鍵因素之一，通過加強短跑速度訓練，可以讓學生在比賽中更具競爭力，取得更好的成績。最后，提升短跑速度還可以培養(yǎng)學生的綜合素質。

關鍵詞：新課標；短跑速度；訓練效果；意志品質

課題項目：本論文系2023年福建省教育教學“十四五”規(guī)劃2023年度專項課題，《“新課標”背景下，提升小學田徑短跑速度的實踐探究》，立項批準號：Fjxczx23-010，階段成果。

一、引言

在當今社會，隨著教育改革的不斷深入，新課標對于小學體育教學的要求也日益提高。新課標強調以學生為本，注重學生的全面發(fā)展，而體育作為學校教育的重要組成部分，更是承擔著培養(yǎng)學生身心健康的重任。通過體育教學，學生不僅能夠鍛煉身體，增強體質，還能夠培養(yǎng)團隊協作、競爭意識等綜合素質，為未來的學習和生活打下堅實的基礎。

本研究旨在通過實踐探究的方式，探索如何在新課標的要求下，有效提升小學田徑短跑速度。作者希望通過深入研究和實踐，找到一種科學、有效的短跑速度訓練方法，為小學體育教學提供有益的參考和借鑒。

二、理論框架與文獻綜述

（一）國內外短跑速度訓練理論概述

短跑速度訓練作為田徑運動中的核心訓練內容，其理論框架涵蓋了生理學、心理學和訓練學等多個領域。在生理學方面，短跑速度的提升主要依賴于肌肉力量的增強、神經肌肉協調性的提高以及能量代謝的優(yōu)化。研究表明，力量訓練能夠顯著增加肌肉橫截面積和肌纖維數量，進而提升肌肉收縮力量和速度。神經肌肉協調性的改善則有助于運動員更高效地利用肌肉力量，減少能量損失。此外，短跑運動員的能量代謝特點也是其速度訓練的重要依據，如：快速恢復ATP-CP系統的能力對于維持高速運動至關重要。

（二）國內外小學田徑短跑速度訓練研究現狀

在國內外小學田徑短跑速度訓練方面，已經取得了一定的研究成果。一些學者通過對小學生短跑速度訓練的實踐研究，提出了適用于小學生的訓練方法和手段。例如：針對小學生力量素質不足的問題，一些學者提出了通過游戲和趣味訓練來提高小學生的力量訓練興趣和效果；針對小學生注意力不集中的問題，一些學者提出了通過心理干預和調節(jié)手段來提升小學生的訓練專注度和競技狀態(tài)。

為了進一步提高小學田徑短跑速度訓練的效果和質量，需要加強對小學生短跑速度訓練的理論研究和實踐探索。一方面，需要深入研究小學生的身心特點和訓練需求，提出更加科學和系統的訓練方法和手段；另一方面，需要加強教練員的培訓和教育，提高他們的訓練水平和專業(yè)素養(yǎng)。同時，還需要建立完善的監(jiān)測和評估體系，對運動員的訓練效果和競技狀態(tài)進行準確評估和指導。

三、研究方法與實驗設計

本研究將采用多種研究方法相結合的方式來進行。

在文獻分析法中，將廣泛收集國內外關于短跑速度訓練的學術論文、專著、研究報告等文獻資料，并對其進行系統的整理和分析。通過對比不同文獻的觀點和結論，找出其中的共性和差異，為本研究提供有益的啟示和借鑒。

在問卷調查法中，將設計一份針對小學生短跑速度訓練的問卷，并通過網絡或紙質形式向小學生和教練員發(fā)放。問卷內容將包括運動員的基本情況、訓練現狀、問題和建議等方面。通過對問卷的回收和分析，可以了解小學生短跑速度訓練的現狀和問題，為本研究提供實踐依據。

在實驗研究法中，將選取一定數量的小學生作為實驗對象，并根據本研究提出的訓練方法和手段進行訓練。在訓練過程中，將定期對運動員的身體指標、技能水平、競技狀態(tài)等進行監(jiān)測和評估，以驗證訓練方法和手段的有效性和科學性。

在實驗設計中，將充分考慮實驗對象的選取、實驗時間的安排、實驗內容的設計等多個方面。首先，在實驗對象的選取上，將選擇年齡、性別、身高、體重等基本情況相近的小學生作為實驗對象，并盡量保證他們的訓練水平和競技狀態(tài)相近。其次，在實驗時間的安排上，將根據小學生的學業(yè)和訓練安排來合理安排實驗時間，確保實驗能夠順利進行。

四、實踐探究過程

本文將結合實踐教學，探究提升小學田徑短跑速度的關鍵因素和有效方法。

（一）實驗前測

1.實驗對象選擇

本實驗選取了某小學田徑隊30名短跑運動員作為實驗對象，年齡在10-12歲之間，男女比例均衡。

2.初始數據記錄

在實驗開始前，對實驗對象進行了短跑速度測試。測試項目包括50米、100米短跑，記錄每位運動員的完成時間，并作為實驗前的初始數據。

（二）實驗教學實施

1.教學目標設定

通過有針對性的短跑速度訓練計劃，提高實驗對象的短跑速度，并培養(yǎng)其良好的運動習慣和競技精神。

2.訓練計劃設計

（1）基礎力量訓練

通過杠鈴深蹲、俯臥撐等訓練，提高運動員的腿部和上肢力量，為短跑提供有力支撐。

（2）爆發(fā)力訓練

采用抓舉、推舉等動作，提高運動員的爆發(fā)力，使其在起跑和加速階段更具優(yōu)勢。

（3）柔韌性訓練

通過拉伸訓練、瑜伽等運動，提高運動員的肌肉柔韌性，減少運動損傷的風險。

（4）技術訓練

針對短跑技術的各個環(huán)節(jié)，如：起跑、加速、途中跑和沖刺等，進行有針對性地訓練，提高運動員的技術水平。

（5）心理訓練

通過模擬比賽、心理暗示等方法，提高運動員的心理素質，使其在比賽中更加自信、冷靜。

3.訓練計劃執(zhí)行

在訓練過程中，嚴格按照訓練計劃進行，確保每位運動員都能得到充分地鍛煉和提高。同時，根據運動員的實際情況和反饋，適時調整訓練計劃，以確保訓練效果的最大化。

（三）實驗教學監(jiān)控

1.訓練過程監(jiān)控

在實驗過程中，對運動員的訓練情況進行實時監(jiān)控，確保每位運動員都能按照訓練計劃進行鍛煉。同時，對運動員的訓練表現進行記錄和分析，以便及時發(fā)現和解決問題。

2.運動員反饋收集

在實驗過程中，積極收集運動員的反饋意見，了解他們對訓練計劃的看法和感受。根據運動員的反饋，及時調整訓練計劃，以滿足運動員的實際需求和提高訓練效果。

（四）實驗后測

1.測試項目與方法

在實驗結束后，再次對實驗對象進行短跑速度測試。測試項目與實驗前相同，包括50米、100米短跑。測試方法采用電子計時器進行計時，確保測試結果的準確性和公正性。

2.實驗數據記錄

對實驗后測的數據進行記錄，包括每位運動員的完成時間、成績提升情況等。同時，與實驗前測的數據進行對比分析，以評估訓練計劃的效果。

五、實驗結果與分析

（一）數據整理與分析

對實驗前后測的數據進行整理和分析，計算每位運動員的成績提升情況。同時，根據運動員的基本信息（如：年齡、性別、身高、體重等）進行分組分析，以探討不同因素對短跑速度提升的影響。

（二）結果討論

結合實驗結果和實驗過程中的觀察，作者發(fā)現以下幾點關鍵因素和有效方法對于提升小學田徑短跑速度具有重要意義：

1.基礎力量的提升

通過基礎力量訓練，提高運動員的腿部和上肢力量，為短跑提供有力支撐。在訓練過程中，作者發(fā)現基礎力量的提升與短跑速度的提升呈正相關關系。

2.爆發(fā)力的培養(yǎng)

爆發(fā)力是短跑運動員在起跑和加速階段的關鍵能力。通過爆發(fā)力訓練，運動員在起跑和加速階段更具優(yōu)勢。因此，在訓練計劃中應適當增加爆發(fā)力訓練的比重。

3.柔韌性的提高

柔韌性對于減少運動損傷和提高運動表現具有重要作用。通過柔韌性訓練，提高運動員的肌肉柔韌性，有助于減少運動損傷的風險并提高運動表現。

4.技術的精進

短跑技術包括起跑、加速、途中跑和沖刺等多個環(huán)節(jié)。通過技術訓練，提高運動員的技術水平，有助于提升短跑速度。在訓練過程中，應注重技術的細節(jié)和規(guī)范性。

5.心理素質的增強

心理素質對于運動員在比賽中的表現具有重要影響。通過心理訓練，提高運動員的自信心和冷靜應對能力，有助于運動員在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

六、結論與建議

（一）研究結論

1.技術動作規(guī)范化是提高短跑速度的基礎

在短跑項目中，技術動作的規(guī)范化是提高速度的基礎。那些在技術動作上更加規(guī)范、更加標準的學生，在短跑速度上往往有更高的表現。因此，教師在日常教學中應著重強調技術動作的準確性，并通過反復練習幫助學生形成正確的動作習慣。

2.力量訓練與爆發(fā)力訓練是關鍵

力量是短跑運動的重要素質之一，特別是爆發(fā)力的訓練對于提高短跑速度至關重要。本研究發(fā)現，通過有針對性的力量訓練，學生的肌肉力量和爆發(fā)力得到了顯著提升，進而在短跑中表現出更高的速度。因此，教師在訓練中應加入力量訓練的內容，特別是爆發(fā)力訓練，以提高學生的短跑成績。

3.靈活性與協調性訓練不可忽視

除了力量和技術動作外，靈活性和協調性也是影響短跑速度的重要因素。本研究發(fā)現，那些具有良好靈活性和協調性的學生，在短跑中能夠更快地調整身體姿勢和步伐，從而提高速度。因此，教師在訓練中應重視靈活性和協調性的培養(yǎng)，通過多樣化的訓練方法提高學生的身體素質。

4.心理因素同樣重要

在短跑比賽中，心理因素同樣起著重要作用。那些具有良好心理素質的學生，在比賽中能夠保持冷靜、自信，更好地發(fā)揮自己的實力。因此，教師在日常教學中應關注學生的心理狀態(tài)，通過心理訓練幫助學生建立自信、克服緊張情緒。

（二）教學建議

1.強化技術動作訓練

教師在日常教學中應著重強調技術動作的準確性，通過反復練習幫助學生形成正確的動作習慣。同時，教師可以利用視頻、圖片等多媒體工具輔助教學，讓學生更加直觀地了解技術動作的要求和細節(jié)。

2.合理安排力量訓練與爆發(fā)力訓練

教師應根據學生的實際情況，合理安排力量訓練與爆發(fā)力訓練的內容和強度。在訓練中，教師可以采用多種訓練方法和手段，如：杠鈴挺舉、深蹲、抓舉等，以提高學生的肌肉力量和爆發(fā)力。

3.重視靈活性與協調性訓練

教師在訓練中應加入靈活性和協調性的內容，通過多樣化的訓練方法提高學生的身體素質。例如：教師可以采用柔韌性訓練、平衡訓練、協調性訓練等方法，幫助學生提高身體的靈活性和協調性。

4.關注學生心理狀態(tài)

教師在日常教學中應關注學生的心理狀態(tài)，通過心理訓練幫助學生建立自信、克服緊張情緒。教師可以采用心理輔導、心理暗示、模擬比賽等方法，幫助學生調整心態(tài)、提高自信心。

5.及時反饋與調整

在教學過程中，教師應及時給予學生反饋，幫助他們了解自己的不足之處并及時調整訓練計劃。同時，教師也應根據學生的實際情況和訓練效果，不斷調整和完善自己的教學方法和手段。

七、研究不足與展望

（一）擴大樣本量并優(yōu)化實驗設計

在未來的研究中可以擴大樣本量以提高研究的準確性和可靠性，并優(yōu)化實驗設計以減少誤差和主觀性。例如：可以采用隨機抽樣、雙盲實驗等方法來確保實驗的公正性和客觀性。

（二）開展長期跟蹤研究

在未來的研究中可以開展長期跟蹤研究以觀察訓練效果的持續(xù)性和穩(wěn)定性，并探究不同訓練方法和手段對學生身體素質和短跑速度的長期影響。這有助于為一線教師提供更加全面和科學的實踐指導。

（三）深入研究心理因素對短跑速度的影響

心理因素對短跑速度的影響不容忽視，在未來的研究中可以進一步探討心理因素對短跑速度的具體影響機制和干預方法。例如：可以研究焦慮、自信等心理因素對短跑成績的影響，并探究如何通過心理訓練來幫助學生調整心態(tài)、提高自信心和比賽成績。

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