初中體育與健康長跑課堂中節奏訓練方式研究

摘 要：在初中體育與健康長跑課堂中融入節奏訓練，具有多方面的重要價值，如提高學生長跑興趣、培養學生運動耐力、挖掘學生體能潛力、釋放學生學習壓力等。如何在初中體育與健康長跑課堂中開展節奏訓練，是當前初中體育與健康教師需要重點關注的問題。文章從初中體育與健康長跑課堂中的節奏訓練價值和原則切入，研究初中體育與健康長跑課堂中的節奏訓練方式，希望能夠引起教師對初中體育與健康長跑課堂的節奏訓練的重視。

關鍵詞：初中體育與健康；長跑課堂；節奏訓練

中圖分類號：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號：2097-1737（2024）33-0079-03

在初中體育與健康課堂中，節奏訓練包括呼吸節奏訓練和步伐節奏訓練，是長跑訓練的重要組成部分。審視以往的初中體育與健康長跑課堂實踐，不難發現，由于缺乏節奏訓練或節奏訓練方法不當，不少學生存在能量快速消耗的問題，限制了其長跑速度的有效提升，甚至導致長跑課堂訓練陷入不良循環。鑒于此，在當前階段的初中體育與健康長跑教學中，教師要深刻認識到節奏訓練在長跑課堂中的重要價值。

一、初中體育與健康長跑課堂中的節奏訓練價值

（一）提高學生長跑興趣

初中體育與健康的長跑課堂教學目標包含培養學生對跑步的興趣，而不僅僅是進行跑步訓練。顯然，在課堂上機械性地組織跑步活動難以實現這一目標。而將節奏訓練融入教學中，對于提升學生跑步的節奏感具有積極的促進作用。為了增強學生跑步的節奏感，教師應不斷探索和改進節奏訓練方法，力求使這些訓練方法具有一定趣味性，通過將這些節奏訓練方式融入初中體育與健康長跑課堂中，有效提升課堂的趣味性，使學生在跑步中發現樂趣。

（二）培養學生運動耐力

長跑的時間和距離要求學生具有良好的運動耐力，這包括心肺耐力與肌肉耐力。教師可在長跑課堂融入節奏訓練，指導學生在跑步過程中合理地調節呼吸和步伐，確保他們能夠以與自身體力相匹配的平均速度跑步，這不僅可以培養學生的運動耐力，也有助于他們順利完成長跑[1]。另外，通過將節奏訓練融入初中體育與健康的長跑課堂中，教師可以在學生出現體力不支或其他情況時及時提供指導，幫助他們調整呼吸和步伐的節奏，避免學生輕易放棄跑步，從而培養他們堅持不懈的精神。

（三）挖掘學生體能潛力

歌德說過：“沒有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他試過以后才知道。”持之以恒的嘗試是探索潛力的關鍵。在初中體育與健康課程中，長跑教學是激發學生體能潛力的手段之一，而節奏訓練的融入則進一步推動了這一過程。通過節奏訓練，學生能夠學會調整呼吸和步伐的方法，以適應更長距離的跑步，并保持良好的跑步狀態。積極參與節奏訓練并達到目標后，學生可以自發地挑戰更高難度，嘗試更長距離的跑步。隨著長期的堅持，學生會挖掘自身更大的體能潛力，而教師也能根據學生的體能潛力，在更高層次上培養他們的運動能力。

（四）釋放學生學習壓力

節奏訓練還能起到釋放學生學習壓力的作用。盡管我國教育體系正在從“應試教育”向“素質教育”轉變，但是基于中考的重要性，初中生仍面臨著較大的課業壓力。將節奏訓練巧妙地融入長跑課堂，不僅能夠提高學生的長跑能力，還能幫助他們釋放學習壓力。比如，通過節奏訓練，學生在長跑課堂上能夠放松心情，調節“學習長跑”的緊張情緒。此外，隨著節奏訓練的逐步深入，學生在長跑上的表現得到提升，從最初的“不擅長跑”逐漸轉變為“享受長跑”，并在課余時間主動參與長跑活動。通過這種自由的有氧運動，他們能夠分泌大量內啡肽，感受快樂，釋放學習壓力。

二、初中體育與健康長跑課堂中的節奏訓練原則

（一）針對性訓練原則

學生首先是一個獨立的個體，其次才是學生身份。在獨特的成長環境和獨立的人格意志影響下，學生的身體素質和運動風格會呈現出顯著的差異，這些差異表現為不同的呼吸節奏和步伐節奏。針對這一情況，教師應堅持針對性原則，為每名學生制訂不同的節奏訓練計劃。鑒于初中體育與健康長跑課堂教學的時間緊迫性，以及為每位學生單獨制訂培養方案的困難性，教師可將差異較小的學生劃分為同一小組，從而以分組和分層的方式，有針對性地進行節奏訓練。

（二）發展性訓練原則

發展性原則強調節奏訓練路徑要與學生發展規律保持一致。在初中體育與健康長跑課堂中，學生不可能一蹴而就地提高節奏感，而是需要通過日復一日的調整和練習，學會自主控制呼吸和步伐節奏。在具體的訓練過程中，教師應依據訓練任務的難度系數，逐步增加訓練內容的復雜性，而不是直接對學生提出過高的要求。

（三）綜合性訓練原則

綜合性訓練原則強調訓練內容的綜合性和訓練方法的綜合性。前面已經提到，節奏訓練內容涉及呼吸節奏和步伐節奏，二者缺一不可，應當同步進行。而在節奏訓練方法方面，單一的訓練方法顯然無法滿足長跑教學的實際需求，因此，教師應不斷探索和開發更加有效的節奏訓練方式。下文將對其進行詳細論述。

三、初中體育與健康長跑課堂中的節奏訓練方式

通過現有研究和實踐經驗可以看出，對于初中體育與健康長跑課堂中的節奏訓練，基礎動作訓練、呼吸節奏訓練、口令訓練以及帶隊訓練等，均為有效方式。教師可選擇單獨使用某一種訓練方式來專門訓練學生在長跑中的某一特定節奏，或將多種訓練方式結合起來，全面提升學生的長跑節奏感。

（一）針對性運用訓練方法，單項訓練長跑節奏

長跑課堂教學初期，教師可通過基礎動作訓練與呼吸節奏訓練，分別訓練學生跑步過程中的步伐節奏與呼吸節奏，為學生保持、適應長跑的正確節奏夯實基礎。

1.基礎動作訓練

基礎動作訓練，即長跑的動作姿勢，包括起跑、擺臂、腳著地等，這些是決定學生步伐節奏的關鍵因素。在初中體育與健康長跑課堂教學前，許多學生對長跑存在錯誤認識，認為只要“跑起來”即可，采取了過于隨意的跑步姿勢，導致步伐節奏混亂。對此，教師應加強基礎動作訓練，通過向學生講解和示范正確的動作姿勢，幫助學生學會正確的跑步動作。以起跑動作為例，教師應向學生講解和示范以下要點：“兩肩稍提，兩臂彎曲成90度”。隨后，教師應指導學生分散列隊，模仿并體會這些動作，并在隊列中巡視，對學生進行個別指導。通過掌握科學的起跑動作，學生從起跑階段便能保持正確的步伐節奏。同樣，在跑步過程中的動作姿勢方面，教師應講解和示范下列內容：“跑步時，大腿應高抬，后蹬要充分，腳尖應朝向正前方，后蹬要有力。”教師應重復指導學生列隊、模仿動作，并進行個別指導。通過掌握跑步過程中的動作姿勢，學生能夠確保步伐的一致性，逐漸掌握步伐節奏，使長跑變得自然和輕松。

2.呼吸節奏訓練

呼吸節奏訓練，即長跑的呼吸頻率和方法等。長跑屬于典型的有氧運動，學生需要在跑步過程中大量消耗并攝入氧氣為自身提供能量。若呼吸節奏不當，學生可能會出現氣短、頭暈、岔氣等情況，既不利于長跑的繼續進行，也不利于其身體健康。因此，教師有必要將呼吸節奏訓練作為一項獨立的訓練活動，向學生傳授“一步一呼、一步一吸”“兩步一呼、兩步一吸”和“深呼吸”等多種呼吸技巧[2]。

所謂“一步一呼、一步一吸”，是指在跑出第一步時吸氣，在第二步時呼氣；而“兩步一呼、兩步一吸”則是在跑出第一步和第二步時吸氣，在第三步和第四步時呼氣，依此類推。學生在跑步過程中可根據個人體力選擇呼吸方式。深呼吸則多應用于起跑前和沖刺階段，比如在起跑前，由腹部發力，多次深呼吸以吸入充足的氧氣并放松身體；在沖刺時，通過口鼻混合深呼吸滿足此時大量的氧氣需求。

通過教師的耐心講解和指導，學生將學會在起跑前、跑步過程中以及沖刺階段運用不同的呼吸技巧。掌握如何根據自身體力和跑步需求來控制呼吸節奏，既有助于完成跑步，又能最大限度地避免呼吸道損傷。

（二）整合訓練方式，整體訓練長跑節奏

隨著教學的深入推進，教師可整合口令訓練、帶隊訓練、變速訓練等方式，整體訓練學生的長跑節奏，不斷提高訓練的難度，持續促進學生進步。

1.口令訓練

口令訓練是初中體育與健康長跑課堂中最常見的整體性節奏訓練方式[3]。教師可利用精心設計的口令來指導學生協調呼吸與步伐，從而整體控制長跑的節奏。例如，使用“一、二、一”“一、二、三、四”等口令，以及如“跑出健康，跑向未來”這樣有節奏的四字激勵性口號。在“一、二、一”口令中，“一”對應左腳，“二”對應右腳。當教師喊出“一、二、一”

時，學生相應地調整步伐，以保持步調一致。在“一、二、三、四”口令中，“一”和“二”分別代表吸氣和呼氣，“三”和“四”分別代表左腳和右腳。教師發出口令時，學生可同時調整呼吸和步伐，如在吸氣時邁出左腳，在呼氣時踏出右腳。教師不斷喊出口令，學生持續調整呼吸和步伐，感受節奏的變化，從而提高長跑節奏感。“跑出健康，跑向未來”等特殊口令能夠通過鼓舞學生的士氣，幫助實現節奏訓練目標。

2.帶隊訓練

帶隊訓練指的是學生整體為一隊，教師在隊伍前方或側方“陪跑”，通過控制跑步的整體節奏，指導學生感受節奏，學會調整呼吸與步伐。在初中體育與健康長跑課堂中，教師不僅是組織者和指導者，更是學生的榜樣，教師的每一個動作都在影響著學生的表現。盡管已經進行了一系列節奏訓練，但仍有部分學生難以準確理解和掌握長跑中的節奏控制技巧。此時，教師可通過帶隊訓練來發揮示范作用。比如，在將學生分組后，教師在隊首帶領學生跑步，其跑步節奏直接影響著學生的跑步節奏。在“跟跑”過程中，學生不斷模仿教師，從而提高節奏控制能力。

跑步一段時間后，教師還可以將自身位置調整到隊伍側方，一邊觀察一邊對學生的呼吸和步伐加以指導。比如，當教師注意到學生存在大口呼吸的情況，可以及時提醒：“用鼻子呼吸！一步一呼，一步一吸！”通過教師的提示，學生能夠及時調整自己的呼吸方法和節奏，從而提高長跑及其節奏控制能力。

3.變速訓練

變速訓練，即通過變換長跑過程中的速度，達到節奏訓練的目的。除起跑與沖刺外，長跑強調勻速跑步，要求學生在整個跑步過程中，盡可能保持相同的呼吸和步伐節奏。然而，單純地讓學生勻速跑步，往往很難真正達到節奏訓練的目的。教師可創新變速跑步任務，引導學生基于跑步過程中的速度變化，進一步掌握節奏控制技巧[4]。比如，在800米長跑中，教師可以將路程劃分為四部分：前100米為慢速跑，中間400米為中速跑，隨后200米為慢速跑，最后100米為快速跑。教師提前在跑道上做好標記，并與學生代表一同監督其他學生進行變速跑步。跑步速度的實際變化，有賴于呼吸節奏與步伐節奏的改變。通過變速訓練，學生可在更深層次上掌握長跑的節奏技巧。

音樂節奏能夠潛移默化地影響學生的跑步節奏，為課堂活動增添活力[5]。因此，教師還可以在初中體育與健康長跑課堂上引入音樂元素，以動感音樂輔助節奏訓練，要求學生根據音樂節奏的變化，調整呼吸和步伐，變換跑步速度。

四、結束語

總之，初中體育與健康長跑課堂中的節奏訓練可通過多種方式展開，包括基礎動作訓練、口令訓練、帶隊訓練和變速訓練等。教師應基于長跑節奏訓練要點，結合針對性、發展性、綜合性的原則，對學生進行節奏訓練。通過全面實施節奏訓練，可以豐富和改善初中體育與健康的長跑教學，這不僅能激發學生對長跑的興趣，培養他們的運動耐力，還能挖掘他們的體育潛能，為學生釋放學習壓力創造條件。因此，初中體育與健康教師應加強對長跑節奏訓練方式的研究與實踐，以此提升教學效果，從而提升學生的長跑成績和整體運動表現。

參考文獻

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作者簡介：段強強（1992.5-），男，江蘇灌云人，任教于江陰初級中學，一級教師，本科學歷。