優秀籃球運動員體能結構特征及訓練策略研究

摘要：研究采用文獻資料、專家訪談以及實地調研等方法，對優秀籃球運動員體能結構特征進行探討。研究重點對中鋒、后衛、前鋒等不同位置球員體能進行探究，把握不同位置球員體能特征。提出訓練實踐策略：以運動員場上位置作為導向，實施針對性訓練；實施全面體能訓練，規避運動員體能短板；高度關注運動員耐力訓練，提升其有氧與無氧代謝能力；加強訓練負荷監控與管理，科學化開展體能訓練。

關鍵詞：籃球體能；體能訓練；運動訓練；科學訓練

Research on The Physical Structure Characteristics And Training Strategies Of Outstanding Basketball Players

MIAO Lijie1"" CHENG Ziyong2

（1 Military Sports Training Cente，r Beijing， 100000 China ；2 Academic Affairs Office， National University of Defense Technology，" Changsha， Hunan Province，" 410073 China）

Abstract： This paper uses the methods of literature， expert interview and field investigation to discuss the physical structure characteristics of elite basketball players. The research focuses on the physical fitness of players in different positions such as center， guard and forward to grasp the physical characteristics of players in different positions. The training practice strategy is put forward： taking the athlete's position on the court as the guidance， implementing targeted training; Implement comprehensive physical training to avoid athletes' physical shortcomings; Pay great attention to endurance training of athletes to improve their aerobic and anaerobic metabolism; Strengthen the monitoring and management of training load， and carry out physical training scientifically.

Key words： basketball physical fitness; Physical training; Sports training; Scientific training

開放科學（資源服務）標識碼（OSID）：

中圖分類號：G845

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

備注：無

作者簡介：苗立杰（1981—），女，碩士研究生，副高級-國家高級教練員; 研究方向為軍事體育訓練理論與實踐研究。

普通作者：程子庸（1991—），男，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為軍事體育訓練理論與實踐研究。

作者簡介：苗立杰（1981-），女，碩士，國家高級教練員，研究方向：軍事體育訓練理論與實踐研究；程子庸（1991-），男，碩士，講師，研究方向：軍事體育訓練理論與實踐研究

運動訓練的最終目的在于提升運動員個體競技能力，獲取優異競賽成績，實現自身更高層面的發展[1]。隨著近些年來運動訓練理論以及競技體育快速發展，相關最新訓練理論以及方法正不斷改變過去訓練模式，力求提升訓練效率。科學化運動訓練能夠顯著提升訓練效益，最大化發掘人體競技潛力[2]。體能作為人體競技能力重要構成，對于絕大多數競技項目而言，體能具有主要意義，是技能、戰術等競技能力得以穩定發揮的關鍵保障性因素?；@球項目屬于技能主導類對抗性項目，同時隨著現代籃球競賽強度愈加激烈，要求運動員具備較好的體能素質[3]。因此，無論對于教練員還是運動員，正確認識籃球項目體能結構，把握體能特征，能夠有效促進自身訓練實踐。研究以優秀籃球運動員體能特征作為研究對象，同時提出相關體能提升策略，以期推動訓練實踐高質量發展。

1籃球運動員體能訓練必要性探究

1.1提升運動員身體對抗能力

現代籃球對于運動員身體形態提出較高要求，需要運動員具備較好的身高、臂展等數據，同時要求運動員肌肉發達，能夠在比賽身體對抗中取得優勢，例如搶籃板球、進攻突破等。因此，對于籃球運動員而言，加強力量訓練，提升肌肉圍度具有重要意義。通過開展一般以及專項力量訓練，能夠有效發展肌肉力量，促進股四頭肌、三角肌、背闊肌等核心肌群發展，在比賽中具有更好的對抗優勢。

1.2保障技戰術穩定發揮

籃球作為技能主導類對抗性項目，其核心競技能力主要以專項運動技能為主，同時要求較高的體能、戰術素質。對于籃球競賽而言，技戰術穩定發揮的重要前提在于運動員能夠具備充沛的體能水平，尤其在高強度比賽后半節，體能將決定運動員戰術組織開展，最終決定比賽走向。例如運動員肌肉耐力素質較高，能夠持續穩定進行彈跳，爭奪籃板球優勢更為明顯；耐力素質不佳造成比賽中技術動作易變形以及動作不穩定，例如轉體過人蹬地力量不足，造成突破速度降低[4]。

1.3降低運動損傷發生率

現代運動訓練理論認為，長期系統開展體能訓練不僅能夠有效提升運動員體能水平，同時能夠有效提升運動員機體抗損傷能力，降低損傷發生率。諸多實踐證明，長期參與系統性體能訓練的運動員運動損傷發生率更低，能夠具有更好的運動表現。對于籃球運動員而言，肩關節、膝關節以及踝關節等關節易受損，同時訓練以及比賽中肌肉、肌腱易拉傷、扭傷。通過對易傷部位進行針對性力量訓練，能夠加強關節周圍肌肉、韌帶牢固性，在比賽對抗中能夠保持穩定。

2優秀籃球運動員體能結構特征

體能包括身體形態、身體機能以及運動素質。俠義層面上體能主要指代運動員基本運動素質，如力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏五大要素。本研究在探討優秀籃球運動員運動素質基礎上，對運動員身體形態進行探究，如身高、臂展等，能夠獲取更為全面的體能數據。

2.1優秀籃球運動員身體形態特征

2.1.1身高指標

從理論上來說，運動員距離籃框的水平和垂直距離越近，得分概率越大，因此，最能體現“垂直距離近”的身高是籃球運動員重要身體形態數據[5]?，F代競技籃球對于運動員身高提出較高要求，運動員普遍身材高大，肌肉圍度較高，有著較為寬闊的后背以及結實的上肢。一般而言，運動員身高數據越好，其在搶籃板球、投籃等方面愈能夠占據優勢。如表1所示，筆者對不同年齡段優秀籃球運動員身高數據進行匯總，認為籃球運動員普遍需要具備較好的身高數據，身材較為高大。其中，場上不同位置運動員身高數據各異，主要由其場上分工所決定。一般而言，從身高數據來看，中鋒＞前鋒＞后衛。

2.1.2（指距-身高）指標

（指距-身高）指數也是籃球運動員的重要形態之一。它是指兩臂按水平方向充分伸展時兩手手指指尖之間的距離減去身高的數值。一般而言，數值越大，說明運動員臂展越長，在爭搶籃板球等過程中更具有優勢。其中，（指距-身高）數據在0.9以下為差，0.9-3.4為中，3.4-4.9為良好，4.9以上為優秀。由表2顯示，優秀籃球運動員普遍（指距-身高）指標數據較好。

2.2不同位置優秀籃球運動員身體素質特征

2.2.1后衛隊員體能特征

控球后衛往往在球場上擔任領導者的角色，很多球隊都由控球后衛來決定進攻套路?？厍蚝笮l需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進攻時間和比賽時間，控制比賽的節奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛又常常被稱為是場上的教練。一般而言，后衛隊員身材相較于其他位置更為“矮小”。后衛隊員在比賽中跑動距離最遠，需要進行大量的急停急轉以及多次重復性短距離折返跑，相對而言平均負荷強度最大。有研究表明，優秀攻擊后衛在實力相當的比賽 中打滿全場大約要移動6 400 m左右，最高移動速度達到 8 m/s[6]。因此，后衛隊員體能特征主要體現在移動速度快、靈敏性高以及無氧代謝能力強。

2.2.2前鋒隊員體能特征

前鋒在比賽中的攻防范圍比較大，打滿全場比賽需要移動6 000 m左右，爆發性彈跳100多次，其中大前鋒在對抗中的起跳次數占到 50%左右[7]。比賽中，前鋒隊員技術能力相對較為全面，突破與防守技術較好，速度快，能夠迅速做出動作變換，爆發力、靈敏性以及對抗能力要求較高。因此前鋒隊員要求肌肉發達，無氧能力強。從力量素質來看，運動員背部肌肉要發達，臀部肌肉以及腿部肌肉爆發力要強，在遠距離投籃中能夠保持較好的穩定性。同時身體力量素質好能夠避免在對抗中受傷，保持身體姿態穩定。此外亦有研究表明前鋒隊員手臂肌肉力量顯著高于其他位置隊員。

2.2.3中鋒隊員體能特征

中鋒在籃球比賽中基本上位于攻防對抗強度大、碰撞多、爭奪激烈的籃下區域。因此中鋒隊員普遍身材高大，多為隊伍中身體形態數據最好的隊員。同時中鋒隊員需要具備發達的肌肉、較好的爆發力以及靈活的籃球專項腳步，在比賽中能夠迅速占領重要位置，靈活機動，限制對手進行投籃得分等一系列進攻行為。中鋒隊員比賽中的心率高于前鋒隊員，這與籃下高強度身體對抗、激烈的位置拼搶有關。高強度籃球比賽中中鋒隊員需要進行大量的彈跳，對其下肢爆發力以及肌肉耐力提出較高要求，對于身體高大的人的下肢力量、身體供能以及神經的耐受力是一個巨大的考驗。

3籃球運動員體能提升策略

3.1以運動員場上位置作為導向，實施針對性訓練

不同位置籃球運動員其體能結構不同，體能側重點存在差異，要求教練員能夠實施針對性體能訓練。例如中鋒隊員需要具備較好的力量素質，能夠適應高強度籃下對抗；后衛隊員靈敏性以及速度素質要求較高，能夠在比賽中靈活機動組織戰術。在訓練實踐中，教練員應客觀認識不同位置球員體能差異，在訓練計劃制定、訓練內容實施等方面進行個性化、差異化體能訓練。然而差異化訓練對于教練員訓練指導能力要求較高，需要教練員在有限時間內對全隊運動員進行有效訓練，設置不同的訓練內容，統籌兼顧，提高訓練效果。例如教練員在周訓練計劃中，應建立不同位置隊員訓練日記，實行交叉化訓練，在同一訓練日內要求運動員完成規定任務，同時在下一訓練日內輪換訓練，以此來保障每名運動員都能夠完成預設的訓練任務，實現差異化訓練。

3.2實施全面體能訓練，規避運動員體能短板

如前所述，盡管不同位置籃球運動員其體能特征具有差異特點，但訓練實踐中教練員更應關注訓練全面性，避免出現短板?；@球作為一項綜合性競技項目，對于運動員體能素質提出全面性要求，需要運動員多素質均衡發展，從而能夠在比賽場上靈活應變多種賽況。首先，教練員應客觀把握不同隊員體能短板。教練員應定期組織體測工作，對于隊員體能狀況進行客觀把握，明晰不同隊員存在的體能劣勢，從而能夠實行針對化訓練[8]。需要注意的是，體能測試需要以籃球專項作為依據，開展專項體測，最大化反映運動員籃球專項體能水平。其次，明確不同運動員訓練重點。訓練開始前，教練員需要明確告知不同運動員訓練重點。訓練課前期重點開展一般體能訓練以及專項體能，后半段重點針對個人存在的短板因素，在教練員指導下開展訓練。例如在訓練過程中，重點對中鋒球員的腰、腹、臀和上下肢等大肌群進行練習，提高其肌肉維度，加強力量素質，從而能夠提升其對抗能力。

3.3高度關注運動員耐力訓練，提升其有氧與無氧代謝能力

中鋒在一場激烈爭奪的比賽中打滿全場平均要移動5 000 m左右，前鋒移動距離在6 000 m左右，后衛隊員移動距離6 400 m左右，因此要不同位置運動員需要具備較為充沛的耐力素質。有研究認為，從運動員能量代謝數據來看，比賽中運動員絕大多數能量代謝以無氧為主，約占85%，有氧供能占15%[9]。對于不同為主隊員而言，其能量代謝存在顯著差異，因此該數據難以有效反應所有運動員能量代謝情況。對于比賽而言，往往無氧代謝能力占據核心主導地位，尤其在突破、跳躍等情況下主要由無氧參與供能?；诖?，教練員應重點關注無氧代謝訓練，通過利用大量短距離折返跑、沖刺跑進行無氧耐力訓練，提高運動員乳酸耐受能力以及抗疲勞能力。同時，對于每組訓練間歇應盡可能縮短，保持運動員始終處于不完全恢復狀態下進行訓練。筆者調研某專業隊中，其教練員表示每組訓練間歇一般保持在30s以內，大組間歇2-3min，最大化與比賽專項競技相契合。

3.4加強訓練負荷監控與管理，科學化開展體能訓練

訓練負荷作為體能訓練中最活躍元素，同時亦是最關鍵元素。對于籃球專項體能訓練而言，科學化控制訓練負荷具有重要現實意義。高水平籃球運動員心率方面統計結果顯示，運動員比賽最高心率為（187.8±14.3）次/min，平均心率為（169.5±15.7）次/min。運動員比賽負荷較大，心率數據較高。訓練中教練員應加強對運動員訓練負荷監控，最大化保持訓練負荷貼近比賽負荷，實現專項訓練。訓練負荷的監控能夠幫助教練員和運動員確保訓練計劃的有效性和安全性。過量的訓練負荷會導致過度訓練綜合癥，而過少的訓練負荷則不能提高運動表現。實踐中部分教練員盲目追求過大負荷訓練，不僅難以取得理想訓練效果，同時易造成運動員出現運動損傷以及產生深度疲勞，影響后續訓練與競賽。教練員可采取多元負荷監控手段與方法，例如采用各類智能化穿戴設備，能夠較好的反映訓練負荷，同時還能夠監測運動員多項訓練數據。目前訓練中較多教練員采用bodyguard，具備較好的監控精準性。

4結語

作為一項對抗性極強的競技項目，籃球運動員體能水平對于運動員取得勝利具有重要支撐性意義?，F代競技籃球對于運動員綜合體能素質提出更高要求，受重視程度愈來愈來。研究對不同位置球員體能特征進行研究，認為籃球運動員需要較為全面的體能素質，同時不同位置運動員體能具有側重點。今后應加強全面體能訓練，不斷完善訓練方法、手段以及理念，實施科學化體能訓練。

參考文獻

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