如何陪伴孩子迎接考試

隨著孩子年級的升高，考試的頻率也逐步增加，尤其是到了初高中階段，考試成為他們學習生活中的重要組成部分。孩子們面對考試有壓力，家長們若不囑咐兩句，孩子可能會不自律，以至于考不出理想的成績；若囑咐得多了，孩子又會嫌家長嘮叨，幾句話下來可能就會引發一場親子沖突。

很多孩子會在考試期間向家長訴說煩惱，例如，孩子會說：“我這次考不好怎么辦？”“我感覺自己這次肯定考不好！”“我復習不完了，怎么辦啊？”這是孩子考試焦慮的正常表現，只要這種焦慮沒有影響到他們正常的學習和生活，家長不必過于擔憂。

過度考試焦慮的孩子在情緒上可能會出現明顯的不安、緊張和憂慮，容易感到沮喪或恐慌；在生理上可能會出現心跳加快、胸悶、出汗、手腳冰冷或顫抖的現象，甚至會失眠、頭痛、胃痛或消化不良；在認知上可能會表現為注意力難以集中，記憶力和理解能力下降；在行為上可能表現為逃避學習和復習，對考試相關的話題和活動感到恐懼，或者過度學習導致身心疲憊。當孩子過度考試焦慮時，家長可以試著從以下幾點入手，幫助孩子調整心態。

1.穩定自己的情緒。每當考試來臨時，有些家長會表現得比孩子還要緊張：在家的時候，看到孩子沒坐在書桌前學習，就感覺氣不打一處來；孩子住校時，恨不得天天打電話提醒孩子好好學習；孩子要考試時，把飯菜準備得無比豐盛，所有家庭成員都緊張兮兮。青春期的孩子非常敏感，感知到父母的焦慮和家庭的緊張氛圍，孩子的心理負擔會加重。因此，家長要先穩定自己的情緒。

2.不過度關注孩子。臨近考試，孩子在學校里常被各科老師輪番提醒施壓，此時，父母過多的關注只會讓孩子覺得“分數比我更重要”。父母可以和孩子聊聊家常或是比較輕松的話題。此外，在考試期間，父母也不用給孩子提供特殊的照顧，過度關照看似是無微不至的愛，實則可能會導致孩子對考試結果過度擔心，一旦考不好就會有負罪感。

3.接納孩子的情緒。在考試前，孩子可能會有很多擔心：擔心自己考不好、擔心成績退步、擔心努力得不到回報等。當孩子向父母訴說這些擔憂時，實際上是想傾訴內心的煩惱，家長只需表達理解和關心就好。但現實中，有些家長覺察到孩子的考試狀態不好，要么很著急，要么很憤怒，給孩子的反饋都是：“你好好復習就行了，想這么多干什么！”“別給自己考不好找理由！”“怪不得總是考不好，你的心思就沒用在正地方。”孩子本來就有些焦慮，再被指責可能更焦慮了。家長可以這樣對孩子說：“有這么多要復習的內容，真的很不容易。”“孩子，爸爸/媽媽真想抱抱你。”

4.幫助孩子設定合理的目標。家長應引導孩子根據自己的日常表現和之前的成績設定合理的目標。不切實際的高目標可能會讓孩子感受到巨大的壓力，甚至產生挫敗感。家長可以引導孩子采用“小步子原則”，從實際情況出發，將總目標細化到每個科目上，每科成績進步一點點，使總成績逐步上升。此外，家長在日常生活中盡量不要拿“別人家的孩子”和自己的孩子作比較，這種比較很容易引起孩子的反感。

5.看到孩子的努力和需要。家長們可以換位思考一下，在面對一件很重要的事情時，我們需要的是什么？我們需要的是理解、支持、關心、鼓勵和尊重，而非貶低和指責。孩子也是一樣的，他們可能不擅長某個科目，可能沒有考到一個理想的成績，但這并不代表他們不努力。家長們應多鼓勵孩子，讓孩子看到自己努力的收獲和價值。

家長們充滿愛的情感支持是孩子堅強的后盾，如果孩子的焦慮已經嚴重影響到他們正常的學習和生活，家長們則需要積極應對，可以與老師多溝通交流，甚至尋求專業人士的指導，共同幫助孩子調整心態。

編輯/李梓萌 終校/衛 虹