基于積極心理學視角的高校教師職業倦怠根源剖析和應對策略

百年大計，教育為本。在當前我國高校持續擴招的大背景下，高校教師群體面臨的工作壓力也不斷提升。同時，許多高校積極推進改革轉型，不斷加大對高層次人才的培養和引進力度，越來越多的新鮮血液涌入高校[1]。一方面，這能夠調動高校教師的工作熱情，創造良性循環的競爭生態；另一方面，高校教師面臨的壓力不斷提升，加上科研教學任務負擔，使得許多高校教師產生了較為嚴重的職業倦怠感。因此，基于積極心理學視角，針對教師的職業倦怠問題展開研究探索顯得尤為必要。

一、積極心理學與職業倦怠

（一）積極心理學的含義與內容

所謂積極心理學是聚焦于人類希望、樂觀等積極心理品質，展開研究實踐的心理學理論。積極心理學在內容上強調以下三大方面。第一，重視調動主觀個體的積極情緒，例如過去的幸福感、體驗感、滿足感。積極心理學的核心是對人類幸福感的研究[2]。第二，積極心理學側重于對人的積極人格特征的研究，如樂觀、聰明、容忍等。第三，從人群的角度來看，積極心理學需求與家庭、學校、社會相結合的路徑，希望通過群體路徑找出促進幸福感的方法。

（二）職業倦怠的含義與表現

職業倦怠是指教師在教職工作中由于種種因素長期積累的工作壓力難以得到有效緩解，在工作實踐中消耗的情緒精力過多，進而導致身心超負荷疲憊，對于工作和工作對象產生一定的疏離感等問題。具體來說，教師的工作倦怠是指在教育工作過程中，對教育環境、教育對象和自己的發展存在著一種麻木感、厭倦感，缺乏積極性。工作耗竭是指個體在工作中產生的一種自我滿足感，過度緊張和情感耗竭[3]。

教師本身就是一種特殊的職業，它肩負著多重的職責，如果不能很好地化解工作倦怠，將對其造成很大的傷害。首先，它給教師們的身心健康帶來了很大的危害。教師長期處于緊張、焦慮等消極情感狀態中，其心理健康狀況將會受到很大的影響。其次，它將影響到學生的健康發展。教師從事著特殊的助人職業，高校教師面對身心尚未完全成熟的大學生群體[4]，如果教師本身有較為明顯的職業倦怠，那么在授課育人時，更容易出現情緒緊張、脾氣暴躁等問題，進而會對人才培養產生影響，也不利于高校教育事業的發展。

（三）積極心理學對克服高校教師職業倦怠的促進作用

積極心理學強調運用積極的認知、積極人格、積極環境來帶動個體心理方面的疏解。積極心理學并不反對傳統心理學對于心理疾病和心理問題狀況的關注，同時相較于其他心理學，積極心理學強調個體的滿足感和幸福感，把對幸福的追求當作生命發展的終極目標。將積極心理學應用于高校教師職業倦怠的應對實踐中，能夠通過挖掘積極的人格特質。例如，創造性、樂觀、積極、寬恕、交往、智慧等方面的內容，促使個體發展，發揮人性中的積極層面。積極心理學視角下開展的心理疏導，能夠將重點放置于促進個體積極情緒的提升與修復上，而非放置于創傷的復原，這對于促進個體心理問題的療愈與調節有著重要意義。

二、高校教師職業倦怠的現狀

（一）高校教師職業倦怠的主要表現

從高校教師職業倦怠的具體表現來看，主要體現在情感衰竭，工作積極性不高，倦怠感強烈，容忍度低等。一些職業倦怠較為嚴重的教師還伴隨有一定的軀體化癥狀，例如，身體亞健康、身體抵抗力下降、早衰等。在工作方面存在職業倦怠感的教師，一般對工作投入度不足，對工作環境、工作對象的態度較為冷漠。在與人交往方面，表現出較為明顯的不信任感，被動感以及易激動，在教學科研中成就感較低，具體表現為認為自己的工作沒有意義，或者認為工作逐漸成為自身的負擔，對于自身職業持負面評價，缺乏職業自豪感，經常感到才智枯竭，認為自己已無法勝任工作要求，有被掏空的感覺[5]。

（二）高校教師職業倦怠的普遍性

近年來，伴隨著高校不斷擴招，以及高校教育改革的持續推進，不少高校教師都感覺到明顯的壓力。同時，職業倦怠的問題也較為突出。例如，高校中年教師的職業倦怠感主要表現為一些中年教師長期停留于舒適圈內，對于已經熟悉的知識照本宣科，加上年齡的不斷增長，職稱評定日益困難，使其產生了躺平心理，對于工作興趣不高。

高校青年教師群體其主要問題在于，一些青年教師在步入高校正式擔任教職崗位后，逐漸發現了高校教師的另一面，比如，工作范圍狹窄、收入微薄、社會資源匱乏等。青年教師由于剛剛進入職場，職稱低資歷淺，加上對高校教學科研工作并不熟悉，自身經濟負擔重等多重壓力，容易使高校青年教師產生挫敗感。在部分高校非升即走的政策下，青年教師的歸屬感也相對較低。綜合因素之下，教師的職業倦怠問題逐漸突出。

（三）克服高校教師職業倦怠的意義

基于積極心理學視角，應對高校教師的職業倦怠，能夠舒緩教師的負面情緒，提升高校教師對自身崗位角色的認可度，有利于激發高校教師的工作熱情，使其在工作中更好地關注學生成長，實現教學的提質增效。這對于促進教師的健康發展、學生的健康成長以及教育事業的發展都大有裨益。

三、積極心理學視角下高校教師職業倦怠根源剖析

（一）外部環境因素

從外部環境來看，高校教師面臨的工作負荷、教育環境、學生管理、學校管理等，都是影響高校教師職業倦怠的重要因素。第一，從工作負荷來看。當長期處于高壓高負荷狀態下時，高校教師更容易出現職業倦怠感。例如，在高職業倦怠感的教師群體中，職稱評定壓力、教師評教壓力、專業知識提升壓力等，都是影響其職業倦怠的重要因素。第二，薪資報酬。高校教師的工作回報直接體現在教師的職業晉升發展和薪酬水平上。如果高校教師長期處于回報不足的狀態下，那么也容易導致教師職業倦怠感明顯，發展提升動力不足。第三，學生管理問題。教師在面對不同的學生群體、不同的管理難度時，其職業倦怠效果也會有明顯差異。例如，當長期面對復雜多變的學生管理任務和任性難管的學生，教師更容易出現心力交瘁，也更容易產生職業倦怠。第四，學校管理因素。例如，學校對于教師的評價管理、考核管理，以及日常的教師管理制度是否人性、科學，是否能夠適應高校教師的發展需求，也是成為影響高校教師職業倦怠的重要因素。最后，高校教師身處的教職環境中，如果能夠長期感受到來自領導同事的關懷支持，那么也能夠有效提升教師的滿足感和發展動力，相反長期處于被打壓的狀態，同事之間較為冷漠，也容易引發高校教師職業倦怠。

（二）內部自身因素

從高校教師職業倦怠的原因來看，個體因素一般與教師自身的性別、年齡、婚姻狀態、職業發展規劃、性格特點等因素密切相關。

第一，與高校教師的個體傾向性有關。高校教師相較于中小學教師或其他學段教師有著顯著不同，高校教師相較于其他學段，教師有著更靈活自由的工作時間，但對創造性也有更高的要求。高校教師面臨著教學和科研的雙重考驗，這對其專業素養和情感調節能力提出了較高的要求。高校教師的個體傾向性反映出其是否能夠適應教育環境，是否能夠主動調節情緒狀態，適應工作要求。高校教師的個體傾向性也直接關系到教育質量和科研成果的有效性。例如，高校教師自身是否對于教育工作有較高的興趣和投入熱情，性格上是否適合教師行業，以及對于自身未來的職業發展是否有明確規劃等。

第二，工作與家庭的沖突。高校教師不僅承擔著教書育人的基本職責，還需要處理科研任務、開展學術研究。這對于高校教師的時間管理能力和心理調適能力都提出了更高的要求。高校教師能否有效平衡家庭工作的沖突，不僅會直接影響到其教學效果和學術成果產出情況，也會影響到高校教師的職業倦怠感。

四、基于積極心理學視角的高校教師職業倦怠的應對策略

（一）樹立積極認知，是克服職業倦怠的基礎

一般認為高校教師職業倦怠的產生是由多種原因共同作用的結果，但是想要徹底克服職業倦怠，還需要高校教師從自身著手。

首先，要從理念上建立積極的認知理念，具備自我價值感。一般認為，自我價值感較低、自我認知較為消極的個體更容易出現職業倦怠和其他負面情緒。因此，高校教師在平時需要有意識地增強積極的情緒體驗，善于從教書育人科研實踐中，發現積極元素，找出對工作、學習的幸福感，調整心態。例如，高校教師可以適當地降低期待值，消除不合理的情緒，這能夠有效避免期待過高而難以實現所造成的挫敗感。積極的認知理念的建立是消除職業倦怠的基礎，這要求高校教師要正確認識職業倦怠，正視職業倦怠。在面對職業倦怠問題，既不能懼怕也不能無所作為，而是要主動地面對問題、解決問題。通過自我分析、壓力源分析，找出產生職業倦怠的原因，并進行針對性的改正。

其次，高校教師要建立起對自我的正確認識。例如，對自己的能力基礎、優缺點、發展目標進行全面認知，既不過度苛責，也不過度放縱。在全面清晰的自我認知基礎上，建立切實可行的發展目標。這能使高校教師在工作生活中更容易獲得滿足感，也能使其在工作中在積極情緒的推動下實現創新與進步。高校教師可以結合自己的工作、學習、生活，明確自身的積極基準線，并將其與當下的生活狀態結合起來，善于發現生活中的積極元素，善于發現自身優勢。這能使教師體驗到更多的幸福感，也能使其逐漸養成樂觀主動的工作態度。高校教師要有意識地加強與外界的聯系，建立強有力的社會支持系統。這能夠幫助高校教師在工作上面臨問題與挫折時更好地消解負面情緒，有利于提升高校教師的自我效能感。

（二）塑造積極人格，是避免職業倦怠的關鍵

積極心理學重點挖掘人性中的積極因素，挖掘人格中的積極特質，高校教師在克服職業倦怠感的過程中，也要注重發現自己積極的人格特質。例如，樂觀、創造、智慧、進取等。在這些積極的人格特質中，樂觀是尤其重要的特質內容，樂觀的人格特質能夠使其在面對壓力挑戰與挫折時更加主動從容。同時，樂觀的人格特質也是可以培養的。可以從以下幾方面著手。

第一，高校教師平時要善于運用積極的語言進行交流。例如，在面對問題與挑戰時，盡量避免消極語言來宣泄情緒，而是要盡可能地用積極語言進行暗示，避免說消極的話。在面對一天繁忙的工作，可以換個角度想——“雖然今天很忙，但是自己學到了許多新東西”。這種正向的自我暗示可以有效地緩解高校教師的倦怠。

第二，要養成良好的人生態度。例如，在忙碌的一段時期之后，可以給自己設定獎勵計劃。如出去旅游或者參與一些自己感興趣或有意義的活動。這種積極的生活方式能夠幫助教師消解負面情緒，但要注意設置的活動內容和發展目標要契合教師自身的能力基礎和現實條件，否則會引起更大的焦慮。

第三，高校教師要注意改進自身的教育方法，調整教育思路，加強與學生的溝通，建立起良好的師生關系。加強與學生的溝通交流，能夠促進教學的順利開展，也能夠使教師從學生處獲得積極反饋。這對于增強教師的成就感和自信心有著重要作用。

第四，高校教師要善于實施積極的自我歸因。例如將事情的發生歸結于積極因素，與自我暗示形成良好呼應，能夠避免長期負面情緒的積累而造成的職業倦怠。

（三）營造積極環境，是消減職業倦怠的保障

在環境建設上，高校要通過優化管理機制，提升管理效能，為高校教師提供更加科學人性的管理支持。例如，改進教師考核體系、評價體系。教師薪酬待遇方面，建立高效、科學，充滿人性關懷的教育環境，提升教師的工作熱情，打造公平的薪資結構，為教師的專業成長提供支持。同時，可以適當地增加教師福利、獎勵，來提高工作熱情和工作積極性。從社會層面來看，社會也要建立起尊師重教的良好風氣，社會要避免對于高校教師的不合理期待，形成良好的公共信任氛圍，對高校教師予以更多的理解和支持。這對于增強高校教師的職業認同感和幸福感有著重要的促進作用。

結束語

高校教師的職業倦怠一般與個人因素、家庭因素、外部環境因素等密切相關。職業倦怠會導致教師缺乏工作熱情、工作成就感降低等一系列問題。對此，需要通過建立積極認知，塑造積極人格，營造積極環境，通過教師、學校、社會等各方主體的通力配合，為克服和消解教師的職業倦怠感提供支持。

參考文獻

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[3]鄒佩耘.高校青年教師職業倦怠的歸因與引導：基于“混合四因素模型”的分析[J].中國青年研究，2023（1）：105-112.

[4]張佳，白東歡，宋鵬威，等.新形勢下高校教師工作壓力、心理韌性與休閑運動參與對職業倦怠影響的實證研究[J].中國健康心理學雜志，2022，30（11）：1660-1668.

[5]胡玥.積極心理學視角下高校英語專業教師職業倦怠研究：現狀與對策[J].外語界，2021（4）：88-96.

作者簡介：劉靚（1987— ），女，漢族，安徽安慶人，浙江工商大學杭州商學院" 人力資源處，碩士。

研究方向：教師發展與管理。