肺部術(shù)后康復(fù)鍛煉之旅

不少患者在進(jìn)行肺部手術(shù)后，身體仿佛經(jīng)歷了一場(chǎng)大戰(zhàn)，元?dú)獯髠２贿^(guò)別擔(dān)心，科學(xué)合理的肺康復(fù)鍛煉，能幫您重拾活力、加速康復(fù)。

術(shù)后早期 輕松起步

剛做完手術(shù)，身體還很虛弱，此時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。術(shù)后當(dāng)天，在病床上可以試試深呼吸等簡(jiǎn)單動(dòng)作。平躺在床上，慢慢地用鼻子吸氣，讓肚子鼓起來(lái)，感受氣息下沉，堅(jiān)持3～5 秒；再緩緩地用嘴巴呼氣，肚子癟下去，同樣持續(xù)3～5 秒，重復(fù)做5～10 組。這個(gè)動(dòng)作能喚醒沉睡的肺部，促進(jìn)肺部復(fù)張，防止痰液淤積。

若是深呼吸后未出現(xiàn)身體不適，體力消耗不大，可適當(dāng)活動(dòng)四肢。勾勾腳，伸伸腿，雙腳輪流做，每次繃緊腳尖、拉伸小腿肌肉持續(xù)15 秒，再放松，做10 次左右；雙手也可進(jìn)行握拳、松開(kāi)等動(dòng)作，反復(fù)操作，促進(jìn)血液循環(huán)，避免臥床太久形成血栓，為后續(xù)更“有勁兒”的肺部鍛煉打好基礎(chǔ)。

一般來(lái)說(shuō)，術(shù)后第一天就可以下床進(jìn)行活動(dòng)，邊走路邊做深呼吸，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

咳痰訓(xùn)練清掃肺部“垃圾”

肺部手術(shù)后，痰液容易積聚，要是咳不出來(lái)，可能會(huì)增加肺部感染的風(fēng)險(xiǎn)。所以，咳痰訓(xùn)練得跟上。

咳痰訓(xùn)練時(shí)一般建議患者采用坐位或者半臥位的姿勢(shì)，一只手放于腹部，另一只手放于膝蓋外側(cè)，支撐身體，防止跌倒。咳痰時(shí)先深吸一口氣，憋住一兩秒，再猛地用力咳出。如果有的患者忘記該怎么咳嗽或者咳不出該怎么辦呢？可以先練習(xí)發(fā)“K”的聲音，慢慢就學(xué)會(huì)有效咳嗽了。家人也可幫忙拍拍背，空心掌從下往上、從外向內(nèi)輕輕拍打背部?jī)蓚?cè)，輔助痰液松動(dòng)，方便咳出。別小瞧咳痰訓(xùn)練，每一口痰液的排出，都給肺部騰出了更清爽的空間。

中期進(jìn)階擴(kuò)胸與吹氣球

術(shù)后一周左右，身體慢慢緩過(guò)勁兒了，就可以考慮升級(jí)鍛煉項(xiàng)目了。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)。患者可原地站直，雙腳與肩同寬，雙手握拳放在胸前，像要擁抱大樹(shù)一樣，雙臂用力向外擴(kuò)展，把胸部打開(kāi)，再慢慢收回來(lái)，一組做10～15 次，每天做3～4 組。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能拉伸胸廓，增加肺部活動(dòng)幅度。

吹氣球更是此階段的“明星項(xiàng)目”。選擇一個(gè)普通氣球，先深吸一口氣，然后對(duì)著氣球吹氣，盡量把氣球吹大。一開(kāi)始別太強(qiáng)迫自己，循序漸進(jìn)，慢慢增加吹氣的量和時(shí)長(zhǎng)，以第二天不出現(xiàn)疲勞的強(qiáng)度為宜。吹氣球模擬的是深呼吸過(guò)程，可鍛煉呼吸肌，提升肺活量，看著氣球一點(diǎn)點(diǎn)鼓起來(lái)，肺功能也在一步步變強(qiáng)。

耐力提升慢走與爬樓梯

要是恢復(fù)順利，術(shù)后兩三周，可在醫(yī)生的建議下嘗試“耐力挑戰(zhàn)”。

慢走是首選，選個(gè)平坦、空氣清新的小路或者小區(qū)步道。剛開(kāi)始，每次走5～10 分鐘，速度不宜過(guò)快，以走路過(guò)程中能輕松聊天為宜，每天走2～3 次。之后根據(jù)體力，每天適當(dāng)增加幾分鐘。慢走時(shí)，有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，兩步一吸、四步一呼，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

若是體力允許，爬樓梯也是鍛煉的好方法。一層一層慢慢來(lái)，累了就休息一會(huì)兒。爬樓梯能全方位調(diào)動(dòng)呼吸肌，強(qiáng)化心肺協(xié)同工作能力，不過(guò)要記得抓穩(wěn)扶手，安全第一。

注意事項(xiàng)要牢記

雖說(shuō)肺康復(fù)鍛煉好處多，但也有些注意事項(xiàng)應(yīng)謹(jǐn)記。

鍛煉前，一定要熱身。簡(jiǎn)單活動(dòng)下關(guān)節(jié)，可原地踏步1～2 分鐘，喚醒身體機(jī)能。

在鍛煉過(guò)程中，若出現(xiàn)胸悶、氣急、頭暈等不舒服狀況，應(yīng)立馬停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別硬撐。如果休息后還不能緩解，要立即就醫(yī)。

肺康復(fù)鍛煉得規(guī)律，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果會(huì)大打折扣，堅(jiān)持鍛煉才是王道。