淺談中醫(yī)春季養(yǎng)生

寒冷漫長的冬季悄然遠去，期盼已久的春天已到來。一年之計在于春，在新的一年里如何讓身心保持健康狀態(tài)，是人們最關心的。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

春季是萬物生長的季節(jié)，也是人體氣血運行的旺盛時期。在這個生機盎然的季節(jié)，我們應該如何保養(yǎng)我們的身體呢？下面就來看看中醫(yī)在春天如何養(yǎng)生。

調(diào)理飲食

中醫(yī)認為，春季是養(yǎng)肝柔脾和陽氣的時節(jié)。春季雨水增多，氣候乍暖還寒，變化不定。寒濕之邪最易困擾脾胃，且難以去除，會對人體造成濕困脾胃的危害，導致食欲不振、消化不良、困乏無力、腹瀉等癥狀。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·藏氣法時論》曰：“肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”“脾欲緩，急食甘以緩之，用苦瀉之，甘補之”。春季應當著重養(yǎng)護肝脾，可適當多進食辛甘發(fā)散、溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、香菜等。春季要多吃綠色的應季食物，如韭菜、菠菜、豆芽、春芽等，一方面能夠起到補充陽氣的作用，另一方面能夠更好地幫助肝氣生發(fā)；還可以多吃一些甘味的食物，如紅棗、山藥、蜂蜜等，以健脾胃、補氣血；同時可適當吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，清熱解毒、平衡心火。此外，也要注意飲食清淡，避免油膩飲食導致的飯后疲憊，具體表現(xiàn)為情緒低落、身體乏力、工作效率下降等。

調(diào)整睡眠

一到春天，有些人“春眠不覺曉”，一覺睡到大天亮；而有些人卻出現(xiàn)失眠癥狀，或入睡困難，或睡而易驚，或凌晨早醒，導致次日精神不振，體力不濟，日間昏昏欲睡，不能投入有效的工作中。

中醫(yī)認為，春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，而陽氣的生發(fā)和閉藏與睡眠密切相關。清醒時，陽氣行于表；睡眠時，陽氣行于內(nèi)。春季應“夜臥早起”，即適當早起晚睡（但不晚于11 點，不早于6 點），順應陽氣的升發(fā)；也不要過度貪睡，否則會損傷陽氣。早上要及時起床，做一些簡單的運動，晚上可以適當延長入睡時間，但不要熬夜，以保護肝臟的排毒功能，促進身體修復。睡前刷手機看視頻，容易誘發(fā)失眠。情緒不良的失眠者，可多聽柔和舒緩的音樂或看看書，以緩解緊張情緒。中藥沐足可舒情志，通經(jīng)絡，調(diào)氣血，和陰陽，寧心神，有助睡眠。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，如揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關穴等。

調(diào)節(jié)情志

中醫(yī)認為，情志調(diào)節(jié)是養(yǎng)生的關鍵。養(yǎng)生以調(diào)神為第一要義，神明則形安。春氣通于肝，“肝喜條達而惡抑郁”，也就是說肝的生理特點是喜歡舒展、調(diào)暢的情緒。春季是養(yǎng)肝護肝的季節(jié)，要保持心情舒暢，生氣、抑郁等情緒會傷害肝氣，導致氣滯血瘀，影響身體健康。春季宜多笑，多與人交流，可以放松心情，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強免疫力。

適當運動

春季宜“廣步于庭”，不宜劇烈運動。建議穿著寬松舒適的衣物，做些舒緩的運動，以推動陽氣升發(fā)。但不要過度勞累，否則會消耗陽氣，損傷臟腑。

春天天氣晴好，宜多行戶外運動，不僅能舒張筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，而且能使人精神振奮，心曠神怡，有益于身心健康。可適當增加運動量，以促進氣血運行，增強肌肉和骨骼的強度，預防春季常見的疾病，如感冒、過敏、哮喘等。

春季的運動以柔和、舒緩、有節(jié)律的為主，如打太極拳、練氣功、做瑜伽、跳舞等，可以調(diào)節(jié)呼吸，平衡陰陽，和緩肝氣。

調(diào)養(yǎng)五臟

調(diào)肝：春季陽氣升發(fā)，肝氣旺盛，易導致肝火上炎，出現(xiàn)頭痛、眼紅、口苦、怒氣等癥狀，要保持心情舒暢，避免生氣，多吃清淡的食物，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，適當運動，促進氣血流通。

養(yǎng)心：春季氣溫升高，心氣亢奮，易導致心悸、失眠、多夢等癥狀，盡量保持心態(tài)平和，避免過度興奮，多吃清心安神的食物，如枸杞、龍眼、菊花等，保持充足的睡眠，不熬夜，多做放松的活動，如聽音樂、打坐等，調(diào)節(jié)心理壓力。

健脾：中醫(yī)認為，春季肝旺而脾弱，脾土被肝木所困，容易對脾的運化功能產(chǎn)生影響，出現(xiàn)腹脹、腹痛、不消化、大便不規(guī)律等問題，應少吃油膩甜食，多吃健脾食物，如山藥、扁豆、薏米等，保持飲食規(guī)律，多按摩臍周，促進脾胃運化。

潤肺：春季風氣盛，肺氣虛，易導致呼吸道感染，出現(xiàn)咳嗽、咽痛、鼻塞等癥狀，要注意防寒保暖，避免受風，宜多吃潤肺止咳的食物，如梨、百合、蜂蜜等，以緩解咳嗽。

護腎：春季陽氣外泄，腎氣不足，易導致腰膝酸軟、頭暈耳鳴、尿頻等癥狀，要注意保護腎陽，避免過度勞累，多吃補腎壯陽的食物，如黑芝麻、核桃、山藥等，少吃生冷的食物，不過度飲水，多按摩腰部，增強腎功能。