刷牙與阿爾茲海默病之間不為人知的秘密

有研究指出，牙周炎、牙齒脫落與大腦中的海馬體萎縮相關，海馬體主要負責將短期記憶轉化為長期記憶，當海馬體萎縮，神經元數量減少，神經連接被破壞，記憶鞏固過程受阻，易加速阿爾茨海默病的進程。對于輕度牙周炎患者，少一顆牙齒時的海馬體萎縮速率增加，相當于大腦衰老近1 歲。

口腔和大腦，看似八竿子打不著，竟然也有著密不可分的關系。如果不正確刷牙，不維護好口腔健康，真的會得阿爾茨海默病嗎？

不健康的口腔會增加阿爾茨海默病的風險

阿爾茨海默病主要影響65 歲以上的老年人，會導致其出現記憶力、思維能力及認知功能障礙，最終出現失語、記不住東西、行為改變等癥狀。除了遺傳因素、疾病因素外，為何不健康的口腔也會增加患阿爾茨海默病的風險呢？

●細菌滋生

不正確的刷牙會讓口腔成為細菌滋生的“暖床”，各類牙周細菌的大量繁殖會引起口腔的慢性炎癥。口腔感染后會滋生大量的牙齦卟啉單胞菌，而這些細菌可以通過腦脊液進入大腦組織，引起神經炎癥，進而導致認知功能障礙。另外，國外也有研究顯示，在阿爾茨海默病患者的大腦中發現了可誘導促炎細胞因子和內毒素，它們可以跨過血腦屏障進入大腦，引起神經元和血管的損傷，而這類細胞因子和內毒素也多存在于炎癥感染的口腔中。

●缺少咀嚼刺激

牙齒是獲取能量的重要工具，我們需要依靠牙齒的咀嚼和舌頭的輔助將吃進去的食物“ 二次加工”進入腸道。牙齒產生的咀嚼刺激對海馬體的形態和功能具有重要作用。除此之外，如果不好好保護牙齒導致牙齒脫落，海馬體谷氨酸的釋放也會減少，易導致大腦神經元的興奮性降低，進而引起認知障礙。

●營養不良

健康的口腔和健全的牙齒是我們享受美食、充分咀嚼和消化吸收食物的基礎。若平時不重視口腔健康，當口腔發生炎癥或牙齒缺失時，會影響進食欲望和牙齒咬合力，從而減少了食物的攝入，而食物中維生素B 和維生素C 等微量營養物質可以維持人體的認知功能，此類物質的攝入減少則可能會導致阿爾茨海默病患者的認知功能進一步下降。

由此可見，若忽視口腔健康，任由細菌在口腔中滋生繁衍，則可能會為阿爾茨海默病的發生埋下隱患。而化解這一潛在危機的關鍵，可從每日認真刷牙、重視口腔衛生做起。

愛牙護牙從正確刷牙開始

根據《中國居民口腔健康指南》，正確刷牙首先要選擇合適的牙刷和牙膏，盡量選擇軟毛牙刷和含氟的牙膏；用溫水刷牙，避免水溫過熱或過涼刺激到牙齒；在刷牙時應按照水平震顫式刷牙法（又名巴氏刷牙法），可將口腔分為幾個區域，如左側上排、右側上排、左側下排、右側下排；將牙刷呈45°放在牙齦和牙齒之間縱向擦洗，以2～3顆牙為一組開始刷牙，用短距離水平顫動的往返動作在同一個部位至少刷10 次；然后將牙刷向牙冠方向移動，刷毛指向牙齒根部輕微加壓并橫向擦洗牙齒咬合面，繼續拂刷；刷上下前牙內部時，將刷頭豎放在牙面上，分別采取自上而下和自下而上拂刷；最后由內向外輕刷舌頭表面，讓口氣保持清新，整個刷牙過程不少于3 分鐘。

關于刷牙的十大常見誤區

●誤區一：牙刷越硬，刷得越用力，牙齒越干凈

正確做法：盡量選擇軟毛牙刷，輕柔地刷能讓刷毛和牙膏充分發揮作用，深入牙縫清潔。而硬毛牙刷通常刷毛較粗，難以深入牙齒間隙和牙齦溝等部位，且過度用力刷牙易磨損牙釉質、損傷牙齦。

●誤區二：不及時更換牙膏品牌

正確做法：經常更換牙膏種類。由于長時間使用同種牙膏，可能導致某些有害口腔的病菌產生耐藥性，從而喪失牙膏的功效。

●誤區三：家人共用牙膏

正確做法：每個人都使用獨立牙膏。由于刷牙時會有細菌或者病毒殘留于牙刷毛縫內，共用牙膏時，牙膏管口與牙刷接觸，細菌或者病毒可能會轉移到牙膏上，進而污染他人牙刷，易造成交叉感染。

●誤區四：刷牙時間太短

正確做法：每次刷牙至少要三分鐘。人一般有28 顆牙齒，每個牙齒需要刷三個面，按刷一個牙面2秒鐘也得至少3 分鐘。

●誤區五：冷水刷牙

正確做法：使用與體溫相近的溫水來刷牙，以降低牙齒受到的刺激。

●誤區六：牙刷長久不換

正確做法：牙刷一般三個月更換一次。若刷毛根部色澤加深，磨損變形宜及時替換，感冒剛痊愈時也應馬上換牙刷，此時人體免疫力仍然相對較低，若繼續使用感冒期間病毒殘留在刷毛上的牙刷，易導致二次感染。

●誤區七：飯后立即刷牙

正確做法：若攝入了淀粉、油脂等中性食品，飯后可以馬上開始刷牙。但若攝入了柑橘類或含醋類的酸性食品，建議等待約20 分鐘后再進行刷牙。酸性食品可能導致牙齒表面的脫鈣現象，降低牙釉質的硬度，如果立刻刷牙，可能會導致牙齒受損或產生牙齒過敏反應。

●誤區八：晚上不刷牙

正確做法：睡前一定要刷牙，因為唾液中含有大量的溶菌酶、免疫球蛋白以及免疫性抗體等物質，這些物質可以抑制細菌的生長和繁殖，同時還可以保護口腔衛生。而睡覺時唾液分泌的減少，會間接提升口腔細菌的滋生率，進而增大患口腔疾病的概率。

●誤區九：誤解刷牙出血

正確做法：及時就醫檢查。很多人誤以為刷牙出血是牙刷刷毛過硬或上火，其實最大的可能是因為牙菌斑、牙結石等污垢刺激牙齦導致牙齦充血、紅腫。

●誤區十：出現齲齒時不及時就醫

正確做法：定期檢查口腔。如若出現齲齒，應該在醫生的指導下盡早處理，以防齲壞或發展成牙髓炎，爭取做到“預防大于治療”，提倡每年洗一次牙。