別再誤解腎背后的秘密

腎臟是身體的“凈化器”，每天過濾血液、排出廢物，默默守護健康。然而，網上關于腎臟的流言卻層出不窮，比如，“多吃‘腰子’能養腎”“一喝水就上廁所，說明腎不好”“年紀輕輕就長白發，表示有腎病”……看似合理，但實則誤導。

" " 流言：一喝水就上廁所，說明腎不好

這種說法不正確。喝水后很快產生尿意并不一定說明腎臟有問題，可能是正常的生理反應。

人體的尿液生成受腎臟、膀胱、大腦等多個系統的協調控制，當攝入大量水分時，身體會調節水分平衡，促進排尿。如果膀胱神經功能較敏感，或者短時間內喝水較多，尿意可能更快出現。此外，咖啡、茶等飲品中的咖啡因具有利尿作用，也會加快排尿。

真正的腎病通常表現為水腫、泡沫尿（蛋白尿）、夜尿增多或尿量異常減少等癥狀，因此，單憑“喝水后尿多”無法判斷腎臟健康狀況，如有疑慮，應就醫檢查。

" " 流言：尿液時而有味道，說明有腎病

這種說法太片面了。尿液的氣味受多種因素影響，并非單純由腎臟疾病引起。

正常尿液通常帶有輕微的氨味，但飲食、飲水量、新陳代謝狀況等都會導致尿液氣味變化，例如食用大蒜、洋蔥、蘆筍等食物后，尿液可能會有較濃的特殊氣味；長時間未飲水導致尿液濃縮，也會使氣味加重。此外，一些藥物和維生素（如B族維生素）也可能影響尿液氣味。

僅憑尿液偶爾有味道，并不能判斷腎臟是否有疾病，但是如果發現尿液味道持續異常，或者明顯比平時濃烈，應及時就醫檢查。

" " 流言：能憋住尿，說明腎功能好

這種說法是錯誤的。憋尿能力的強弱主要與膀胱的儲尿功能和盆底肌的控制能力有關，而不是腎功能的直接表現。

腎臟的主要作用是過濾血液、生成尿液，并不負責尿液的儲存和排放。憋尿時間過長，反而可能對健康造成不良影響，例如增加尿路感染風險，以及可能影響膀胱功能。

因此，能長時間憋尿并不代表腎功能好，養成及時排尿的習慣才是保護泌尿系統健康的正確方式。

" " 流言：頻繁起夜排尿，說明腎不好

這種說法有些片面，要根據具體情況進行分析和判斷。

每晚排尿≥2次稱為夜尿癥，睡前大量飲水、飲用利尿飲品（如茶、咖啡、酒精）、年齡增長導致膀胱容量下降，或某些疾?。ㄈ缣悄虿　⑶傲邢僭錾螂走^度活動綜合征、膀胱炎）等都會導致夜尿增多。此外，腎臟疾病（如腎功能不全、慢性腎?。┐_實可能影響尿液濃縮功能，使夜尿增多成為癥狀之一，但單憑“起夜頻繁”并不能直接判斷腎功能異常。

如果夜尿次數明顯增多已經影響到了睡眠以及日間活動，建議泌尿外科就診。

" " 流言：年紀輕輕就長白發，說明腎不好

這個說法不準確。白發的形成主要與遺傳、環境、細胞和生化因素的復雜相互作用，而非單純由腎臟決定。

白發的出現是由于黑色素細胞功能衰退，導致黑色素合成減少，進而使頭發變白。如果家族中有早生白發的情況，遺傳因素可能是主要原因。此外，長期壓力大、熬夜、營養不均衡（如缺乏維生素B族、鐵、銅等）也可能加速白發生成。腎臟疾病患者可能因為缺乏某些營養素而出現可逆性白發，但是通常表現為尿液異常、水腫、高血壓等，而非單純的白發。

因此，年紀輕輕長白發并不能直接說明腎不好，但保持健康的作息和均衡的營養，有助于延緩白發的出現。

" " 流言：多吃“腰子”，對腎好

這種“以形補形”的說法沒有科學依據。多吃“腰子”并不會直接改善腎功能，反而可能帶來健康隱患。

動物“腰子”（腎臟）主要含有蛋白質、不飽和脂肪酸和一定量的微量元素，如鐵、鋅等，適量食用可提供營養，但并不能直接“補腎”或增強腎功能。相反，動物腎臟中的嘌呤含量較高，過量食用可能增加高尿酸血癥，甚至影響腎臟健康。

真正的護腎方式應包括均衡飲食、適量運動、控制鹽分和蛋白質攝入，并避免熬夜、酗酒等不良生活習慣。

" " 流言：喝水會增加腎臟負擔，腎病患者要少喝

這種說法不完全正確。對于健康的人而言，適量飲水有助于促進新陳代謝，稀釋尿液，減少結石和尿路感染的風險，并不會對腎臟造成額外負擔。腎臟的主要功能之一就是調節體內水分平衡，正常飲水不會損害腎臟。

然而，對于某些腎病患者，如嚴重腎功能不全、腎衰竭或尿量顯著減少的患者，腎臟排水能力受損，白水攝入量與腎衰竭進展之間的關系呈U型，最佳的水攝入范圍可能在每天1L～2L。具體飲水量應該根據具體病情，由醫生評估后調整，而不是盲目“少喝水”。