預防眼干燥癥的生活小妙招

請問您是否有眼睛干燥感、異物感、害怕見光、視力模糊甚至視力下降等癥狀呢？如果有的話，可能是眼干燥癥找上門了。眼干燥癥主要是由于眼淚的質量和數量以及動力學異常所致的眼球表面淚膜不穩定和（或）損害，繼而出現眼睛不舒服及功能障礙的一類疾病。目前人群中眼干燥癥的發病率較高，兒童到老年人均可患病。其中不良的生活方式與眼干燥癥的發生息息相關。那么，有哪些不良的生活方式與眼干燥癥有關呢，我們又該如何通過糾正不良生活方式來改善眼干燥癥呢？

眼干燥癥相關不良生活方式主要包括3類：①不良行為習慣：長時間看電子產品、睡眠不足或睡眠質量差（長期熬夜等）、長期佩戴隱形日艮鏡、不良的眼部化妝習慣、吸煙、無防護的戶外活動、長時間駕駛等；②不適宜的室內環境：長時間在供暖或空調制冷環境中工作或生活；③不合理飲食：缺乏營養的低質量飲食、高脂飲食、過量飲酒等。眼干燥癥可通過對上述三方面進行糾正，從而達到改善甚至治愈的目的。

養成良好行為習慣，貴在堅持

減少使用電子產品長時間使用電子產品，比如手機、電腦等，會減少眨眼睛的頻次和完整性，而人體是通過眨眼睛將眼淚充分均勻地分布于眼球表面，防止眼睛表面干燥。因此要控制電子產品的使用時長，每天看電子產品的時間要低于8小時。顯示屏類型也對眼淚的分布穩定性有所影響，電子墨水顯示屏與有機發光二極管顯示屏（如手機屏幕）相比，對眼睛較友好；防眩屏可減輕眼疲勞，改善眨眼頻率，也是不錯的選擇。還要養成良好的電子產品使用習慣，看屏幕20分鐘后要注視6米外物體20秒，可有效預防眼干燥癥。同時進行以下行為練習。①眨眼練習：正常閉眼2秒，再次正常閉眼2秒，然后僅僅閉合眼瞼2秒；②“盲工作”練習：不需要看東西時閉上雙眼。目的是增加眨眼頻次，不過度用眼，讓眼睛不干燥。

提高睡眠質量良好的睡眠是淚腺正常分泌眼淚和人體脂肪正常代謝的重要影響因素。睡眠質量差、睡眠時間短、入睡困難或者醒來時感到疲倦，均會導致眼淚分泌減少，淚液中脂肪含量減少，容易揮發；進而眼睛表面眼淚會更少，眼睛變得越來越干。如果是由不良睡眠習慣所致，改善睡眠才能根治目艮干燥癥，因此我們要確保睡眠的質量和時長都達標：平均每天睡眠時長不少于5小時，調整情緒，養成規律睡眠習慣，改善失眠。提高睡眠時長有哪些方法呢？我們可以避免午后飲用咖啡、茶或酒，避免白天睡眠或限制白天睡眠時長少于30分鐘。如果非藥物方法無法改善睡眠狀況．可考慮采用藥物方法，包括安眠藥、抗抑郁藥、褪黑素等。藥物治療請在醫生的指導下使用。

減少佩戴隱形眼鏡佩戴隱形眼鏡時，眼球表面的淚膜被分離成鏡前和鏡后淚膜，淚膜的完整性被破壞，導致淚膜不穩定且易破裂。同時，隱形眼鏡與眼表的組織摩擦可引起眼表的炎癥反應，造成眼表細胞損傷和淚膜不穩定，導致眼干燥癥。所以非必要不長期佩戴隱形眼鏡。如果想戴隱形眼鏡，首先要選擇合適的隱形眼鏡，如濕潤性良好的日拋型隱形目艮鏡、新型聚乙烯吡咯烷酮涂層的硅樹脂及硅水凝膠隱形眼鏡。還要養成良好的戴鏡和護理習慣。摘鏡前清潔手部，嚴格規范戴鏡時間，避免過夜戴鏡和戴鏡游泳。提高鏡片和鏡盒的護理意識，每天更換儲存鏡片的護理液，定期除蛋白和清洗、更換鏡盒等。

養成良好的眼部化妝習慣眼部的化妝品顆粒可隨著眨眼睛的動作向眼皮邊緣方向移動，造成眼表的組織瞼板腺開口污染甚至堵塞，而瞼板腺可分泌淚膜的重要成分脂肪，如果瞼板腺堵了，淚膜表面的脂質減少或不穩定，眼表的淚膜就容易蒸發。所以非必要不化眼妝。若為了顏值需要化妝，首先要選用正規合格的眼部化妝和卸妝產品；其次確保化妝品及其儲存環境和化妝工具潔凈，不宜將化妝品置于較高溫度（gt;29.5℃）環境中，定期更換；化妝前后清潔手部；避免將化妝品涂抹到睫毛根部，防止化妝品接觸眼皮邊緣；最后及時有效卸妝，必要時到醫院進行深度瞼緣清潔。

及時戒煙，戶外活動加強防護長時間接觸高濃度香煙煙霧會造成眼表組織和結構的損傷，導致淚膜成分異常和結構不穩定；眼睛表面接觸紫外線和空氣中的污染物，可發生炎癥反應，導致淚液分泌量下降和成分改變。以上情況均會誘發眼干燥癥。因此吸煙者建議戒煙，吸二手煙者脫離被動吸煙環境，戶外活動時應佩戴防紫外線墨鏡，避免陽光直射眼睛。

溫濕度適宜，環境清新潔凈環境濕度越低，溫度越高，眼球表面淚膜蒸發越快，易發生眼干燥癥。供暖或空調制冷環境的空氣濕度降低，長時間在這類環境中工作生活的人可通過佩戴濕房鏡來減少淚液蒸發，或低頻次點人工淚液；還可使用加濕器，預防眼干燥癥或改善癥狀。空氣要潔凈，遠離刺激物區域，如吸煙區。

合理膳食，適度增加有益營養素高脂飲食會導致淚液分泌量減少和淚液成分改變，過量飲酒會導致淚液成分改變，降低淚膜穩定性，因此高脂飲食和過量飲酒均是眼干燥癥的危險因素。應合理膳食，避免長期食用脂肪含量較高的食物，如堅果、肥肉、動物內臟、奶油制品、巧克力、冰激凌等。長期過度飲酒者應戒酒或減少酒精攝入。此外建議每天攝入一定量的微量營養素，如維生素、類胡蘿卜素、微量金屬元素和-3脂肪酸，天然食物應以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主。

綜上所述，不良的生活習慣干擾了淚液分泌，改變了淚液成分及動力，就會導致淚膜結構和成分的異常及淚膜不穩定，眼干燥癥隨之而來。生活方式相關性眼干燥癥可通過改變行為習慣、改善環境和飲食進行預防和控制。一旦出現眼干燥癥，不妨試試上述生活小妙招。