體能訓練在高職體育教學中的開展路徑研究

體能訓練是體育教學的基礎與必修課，是提高學生體育技能的關鍵。在高職體育教學的過程中，重視體能訓練可以促使高職學子獲得更加出色的身體素質，這對于其適應當前的學習生活以及其日后的發展，都具有深遠的意義。可見，探究提高體能訓練的方法依舊是一項具有研究價值的體育教學命題。高職院校體育教學體能訓練應立足于自身的實際情況，針對本校學生的不同情況，設計獨特的體能訓練機制，以讓高職學生在獲得強健體魄的基礎上，還能培養對體育的熱愛之情，養成良好的健康行為觀念，這與新時代的體育教學目標相符。然而，隨著時代的發展和變革，人們的娛樂方式發生轉變，很多學生都不愿意花費精力進行體育鍛煉，尤其在高職階段，學生雖然獲得更多的自由，但是其極容易被其他的娛樂項目吸引，如電子游戲等。因此，多數高職學生的身體素質整體下降，優化高職體育教學的模式迫在眉睫。

1 高職體育教學中體能訓練的重要性

1.1 提升學生體育技能

體能訓練在高職體育教學中占據舉足輕重的地位，是提升學生體育技能的基礎。通過系統的體能訓練，學生能夠掌握科學的運動方法、技巧，避免在運動中受傷，并提高鍛煉的效率，逐步提高自己的身體素質，為學習各種體育技能奠定堅實的基礎。其次，體能訓練不僅有助于增強學生的肌肉力量和耐力，還可以使他們在體育活動中更加自如地運用所學技能，展現出高超的運動水平。此外，枯燥漫長的體能訓練還可以培養學生的意志力，讓學生在面對體育技能挑戰和生活中的困難時能夠堅持不懈、不斷突破自我。

1.2 促進學生的身心健康發展

科學的體能訓練能夠增強學生的心肺功能，提高身體免疫力，有效預防疾病的發生。同時，體能訓練還為學生提供了宣泄情緒的出口，有助于緩解學生的學習壓力、生活壓力等，調整心理狀態，在提升他們自信心的同時，還可以讓他們獲得幸福感，即長期的體能訓練可以促進學生身心的健康發展。

1.3 豐富學生的體育訓練活動

體能訓練為高職體育教學增添了豐富多彩的訓練活動。要提高學生的訓練激情，教師就需要發揮創造力，設計多樣化的體能訓練項目，以便學生可以接觸到更多有趣的體育運動，拓寬視野，激發對體育的興趣和熱愛。這些充滿趣味性和挑戰性的訓練活動不僅能夠提高學生的身體素質，還可以培養他們的團隊協作能力、組織能力和競爭意識等，使他們在體育活動中收獲友誼、增長見識、實現自我超越。

2 高職學校體育教學的現狀

2.1 缺乏系統的教學體系

高職體育教學在體系構建上存在明顯不足。課前的體能測試環節薄弱，綜合性測試較少且缺乏專業性，無法準確評估學生的體能基礎和潛在問題。課堂中的教學雖然按時進行，但往往缺乏與課前測試的緊密銜接，導致教學內容無法針對性地解決學生體能上的短板。課后的有效訓練和考核更是缺失，學生缺乏持續性的鍛煉和反饋。其次，考核主要以期末的最終測試為主，日常的測試少之又少，這使得學生無法及時了解自己的進步與不足。同時，評價機制也不完善，僅僅以出勤率作為日常表現的主要依據，忽視了學生在課堂上的實際表現和努力程度。另外，在課后的訓練環節中，教師的督促不到位，學生的實際訓練情況無法得到有效檢驗，影響了教學效果的持續提升。

2.2 體能訓練活動單一

在高職學校的體育教學中，體能訓練活動的單一性也是一個顯著問題。目前的教學往往只側重于體育動作技術要領的傳授，而忽視了體能訓練的重要性。這種單一的教學模式導致學生的體能沒有得到全面發展，只是機械地重復動作，缺乏針對性和實效性。此外，體育活動的開展也沒有全面地兼顧學生的個體差異，導致部分學生難以獲得進步。

2.3 體育項目的學練賽模式構建不完整

體育競賽作為展現體育魅力的重要舞臺，在高職學校中卻往往被忽視，尤其是在非體育專業的學校中。正規的、豐富的體育賽事開展得十分有限，這使得學生缺乏展示自己體育才能的機會，也無法真正感受到體育的魅力和激情。同時，由于參與的學生人數有限，很多有潛力的學生無法得到鍛煉和提升，這不利于激發他們的訓練熱情和積極性。因此，我們需要構建完整的學練賽模式，增加體育賽事的數量和種類，鼓勵更多的學生參與其中，讓他們在競賽中鍛煉自己、提升自己，真正感受到體育的魅力和價值。同時，通過競賽的激勵和鍛煉，也可以進一步提高學生的體能水平和運動技能，為日后他們的全面發展打下堅實的基礎。

3 體能訓練在高職體育教學中的開展路徑研究

3.1 進行科學的體能測試

體能測試是教師了解學生真實體育水平和體能素質的關鍵手段。在體育教學中，教師需要關注學生的生命安全，確保設計的體能訓練項目符合學生的真實情況，不會使學生在突然的高強度訓練中造成身體損傷，且確保學生在訓練中逐步地提升體能。為此，教師需要重視課前體能的科學測試，真實客觀地記錄學生的真實數據，同時，這也是后續對比學生學習進度的重要依據。

體能測試通常涵蓋多個項目，以全面評估學生的體能狀況。如對于男生，測試項目應包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠、50米跑、1000米跑等，這些項目能夠綜合反映學生的力量、速度、耐力和柔韌性。而對于女生，測試項目則調整為仰臥起坐、立定跳遠、50米跑、800米跑以及柔韌性測試等，更貼合女生的體能特點。

然而，在高職學校中，體育課程往往以自主選課的形式進行，導致班級人數眾多，測試項目繁雜，給教師的監督和數據記錄帶來了巨大挑戰。為了確保測試數據的準確性，教師需要創新測試模式，尋求合作。

例如，教師可以與其他體育教師或高年級學生合作，組成測試小組，分工協作，確保每個測試項目都有專人負責監督和記錄。同時，還可以利用現代科技手段，如智能手環、運動APP等，輔助學生進行自我測試和數據記錄，提高測試的效率和準確性。

通過這樣的合作模式，教師不僅能夠獲取更為真實、準確的體能數據，還能夠減輕自身的工作負擔，提高工作效率。更重要的是，科學的體能測試能夠為后續的教學課程設計提供有力依據，確保體能訓練的安全性和有效性，助力學生在體育學習中取得更好的進步。

3.2 進行體能分層教學

在新的教學背景下，教師教學需面向全體學生，注重促進學生的個性化發展，確保學生在學習過程中能夠獲得進一步的提升。因此，在進行體能訓練時，教師應設計具有層次性的訓練目標和要求，以符合不同學生的實際情況。這樣既能保障學生在訓練中的安全，又能通過循序漸進的教學方式逐步提升學生的體能。

為了實現這一目標，教師需要依據課前的體能測試結果，將學生劃分為不同的體育小組。然后，以小組為單位，設計層次化的體能訓練項目和目標。

以籃球教學活動為例，教師不僅要落實籃球技能的教學，還要同步提升學生的體能。在不同的教學內容中，教師應結合動作技能來設計增強體能的訓練活動，讓學生在掌握技能的同時，也能提升體能。

如在籃球運球的教學中，學生需要掌握運球過人的方法和技巧。在激烈的比賽中，學生需要具備較強的靈活性，以實現快速運球和躲過他人的搶球。對于籃球經驗豐富、體能較好的學生，教師可以設計更具挑戰性的訓練項目，如設置障礙物進行運球過人訓練，或者進行高強度的運球接力賽，以提升他們的運球速度和靈活性。

對于籃球經驗較少、體能一般的學生，教師應以鞏固基礎為主，設計適合他們的體能訓練項目。例如，可以進行簡單的運球練習，如單手運球、雙手交替運球等，以提升他們的運球熟練度和穩定性。同時，也可以安排一些輕度的體能訓練，如慢跑、拉伸等，以提升他們的體能水平。

而對于完全沒有籃球基礎、體能較弱的學生，教師應設計更為基礎、易于掌握的訓練項目。例如，可以從最基本的運球姿勢和手法教起，讓他們逐步掌握運球的基本技能。在體能訓練方面，可以安排一些低強度的有氧運動，如散步、慢跑等，以提升他們的心肺功能和耐力。

通過這樣的分層教學，教師能夠針對不同學生的實際情況，設計合適的體能訓練項目和目標，增強教學的針對性和有效性。這不僅能夠保障學生在訓練中的安全，還能讓他們在自己的能力范圍內獲得最大的提升。同時，這種教學方式也能夠激發學生的學習興趣和積極性，讓他們在輕松愉快的氛圍中掌握技能、提升體能。

3.3 重視體育教學的日常化開展

高職學校注重學生的個性化發展，因此學生可以根據自己的發展需要選擇必修和選修課程。然而，體育教育作為一門實踐性很強的學科，要求學生在課堂之外也要進行規律性的鍛煉，以確保體能訓練的質量。為了實現這一目標，高職體育教師需要做好規劃，將體能訓練的目標延伸至體育課堂之外，并通過學校的整體調控來實現所有學生的日常化訓練。

例如，跑步和做體操是學校中進行集體體育鍛煉的基礎項目，易于集中開展。體育教師應對本校的場地和學生的作息時間有充分了解，以便設計便于全校學生開展的日常體能訓練。如考慮到學校場地有限，學生活動范圍較小，在跑步時可能難以施展，影響訓練效果。因此，學校可以針對不同年級，劃分不同的跑步時段，以確保學生有足夠的空間進行鍛煉。如在夏季，由于天亮較早，可以將低年級的跑步時段安排在6：30～7：00，中年級的學生則安排在7：00～7：30。

這樣的日常化訓練活動設計能夠確保學生進行有規律地鍛煉，是提升學生體能的重要路徑。然而，在實施過程中，班級考核機制的制定也至關重要。由于集體性項目中參與人數眾多，考核時難免會出現有學生抱僥幸心理，早上賴床不參與訓練，或者中途逃跑的情況。為了解決這一問題，教師應與學校學生部等部門做好溝通工作，共同制定完善的監督機制。

如可以安排每兩名學生部的成員負責監督一個班級，不定時清點班級人數，確保參與人數與實際人數相符。同時，還要對班級的整體訓練表現進行記錄，如整體的跑步節奏、隊伍整齊度、學生精神狀態等。通過這樣的方式，可以確保日常化訓練項目的高質量開展，讓學生在規律的鍛煉中逐步提升體能。

總之，重視體育教學的日常化開展是提升學生體能的關鍵。通過合理規劃、學校整體調控以及完善的監督機制，可以確保學生在課堂之外也能進行有規律的鍛煉，從而實現體能訓練的目標。

3.4 設計周期性的考核機制

在高職學校的體育教學中，傳統的教學手段往往側重于教師的示范性教學，學生在掌握關鍵體育動作后便自行訓練。然而，由于多數學生并非體育專業，他們往往將剩余時間視為自由活動的時間，未能及時復習和訓練關鍵動作。這導致在下一堂課中，學生學習了新的動作，而對舊知已經忘卻，長此以往，教學質量無法得到提升，學生的體能和體育技能也無法得到發展。

為了改變這一現狀，教師應設計周期性的常規化體育測試機制，以增強學生的訓練動機，提高教學效果。這種周期性的考核機制不應僅僅在期末進行，而應貫穿于整個教學過程中，以確保學生能夠持續、穩定地提升體能和體育技能。

以太極拳教學為例，由于招數較多，教師在教學時需要將動作進行拆分教學。而學生要打出連貫的招數，并提升其規范性，離不開反復練習。太極拳對學生身體的靈敏度、協調度有較高的要求，因此，教師在教學了基礎的武術動作后，還應設計提高學生靈敏度和協調度的體育項目，如平衡訓練、柔韌性練習、反應速度訓練等。

接著，教師需要根據課時的安排來設計周期性的考核。如在太極拳中，整體的動作可以劃分為24式，教師可以將其均分為四個考核階段，如1～6式為一個考核任務，7～12式為一個考核任務，13～18式為一個考核節點，19～24式又為一個考核節點。每個考核階段都應設定明確的考核要求和打分標準，以便學生能夠清楚地了解自己的訓練進度和水平。

以1～6式的武術動作為例，教師設計的考核標準可以如下：

不良：學生無法準確完成動作，存在明顯的錯誤和失誤，動作不規范，節奏混亂。

及格：學生能夠基本完成動作，但存在一些小的錯誤和不規范之處，需要進一步加強練習和糾正。

良好：學生能夠較為準確地完成動作，動作規范，節奏流暢，但仍有提升的空間。

優秀：學生能夠完美地完成動作，動作規范、準確、流暢，節奏把握得當，展現出較高的太極拳水平。

同時，教師應明確表示這些階段考核的內容是期末總成績的一部分，以引起學生的重視。這樣，學生就會在日常學習中進行常規化的訓練，以提升自己的體能和體育技能。通過周期性的考核機制，教師可以及時了解學生的訓練情況，發現存在的問題，并針對性地進行指導和糾正。這不僅有助于提高學生的訓練效果，還有助于培養學生的訓練習慣和自律意識。

3.5 設計日常化的訓練打卡機制

要進一步提升學生的體能，增強其體質，僅僅依靠體育課堂和學校設計的跑操活動是不夠的。這些活動在一定程度上具有單一性，而學生體能的提升需要覆蓋身體的靈敏度、耐力、爆發力、力量等多個方面，需要通過不同的運動項目來達成。更需要學生基于自己的情況來進行日常的加練。為此，在高職體育教學中，學校需要完善相應的打卡設備，強化監督手段，以確保學生的日常訓練得以落實。

例如，當下比較盛行的健身軟件Keep，具有記錄學生運動軌跡和身體情況的功能。教師可以搭建相關的平臺，如微信班級群等，讓學生定時上傳自己的運動數據，以便進行監督和鼓勵。另外，學校也可以在體育場、操場等場所安裝智能打卡設備，學生可以通過人臉識別或校園卡刷卡的方式來打卡記錄自己的鍛煉數據。

然而，盡管這些先進的技術和設備具有一定的記錄功能，但難免還是存在一些漏洞，可能導致學生有作假的機會。為了彌補這一不足，教師還需要同步采取其他手段來對學生進行督促。

如教師可以不定期地抽查學生的運動狀態。在學生打卡開始運動后，中途隨機了解一個學生的運動狀態，如讓學生發送自己的運動視頻，以確保學生真正在進行鍛煉。又或者教師可以設立小組監督機制。將學生分成若干小組，每個小組選出一名組長，負責監督組內成員的日常訓練情況。組長可以定期向教師匯報組內成員的鍛煉情況，以便教師及時了解學生的訓練進度和存在的問題。

在這一過程中，教師還可以設置獎勵機制。對于堅持日常鍛煉并取得顯著進步的學生，教師可以給予一定的獎勵，如加分、表揚等，以激發學生的鍛煉積極性。

通過這一系列的方法，加強對學生的日常監督，使其認真進行訓練，養成定期鍛煉的習慣。長此以往，學生將明顯感受到鍛煉帶來的好處，進而在后期可以自發地進行鍛煉，這對于學生未來的發展具有重要意義。

3.6 重視學、練、賽模式的構建

在體育教學中，我們的目標不僅僅是要讓學生掌握一定的體育技能，增強學生的體質，更重要的是通過體育鍛煉培養學生的體育競技精神以及發展體育品格，如不怕困難、知難而進等高尚的品格，讓學生感受體育的魅力，從而在生活中更好地面對挑戰。而這一教學目標的落實，需要依托于完整的學、練、賽模式的構建，尤其是比賽階段。

通過正規的比賽，學生不僅可以觀看到完整的體育項目競技活動，還可以深入了解不同體育項目的比賽規則等。在眾多的卓越的體育項目展示中，學生將深刻意識到體育項目的魅力，從而激發對體育的熱愛和追求。

以跳繩為例，學生日常的跳繩訓練多為個人跳或雙人跳，而花樣跳繩則涉及更多的動作和更高的技術要求。因此，教師在花樣跳繩的教學中，應重視比賽項目的建設，并與其他高校形成合作，邀請專業的花樣跳繩運動員參與表演賽環節。這樣不僅可以激發學生的熱情，還可以讓學生在觀賞和學習中不斷提升自己的技能水平。

在比賽中，學生將認識到自己的水平，并通過觀摩他人高超的技術來激勵自己。賽后，他們會更加努力地訓練，以提升自己的技能和體力。這種競賽的氛圍和挑戰的精神，將促使學生不斷進步，超越自我。

又如，在籃球教學中，籃球比賽能夠最大化地激發學生的潛力，使他們在運動中發揮自己的全部能力。在激烈的比賽中，學生將客觀地認識到自己的差距，并督促自己在課后進行更努力的訓練。這種通過比賽來促進學習和訓練的方式，不僅提高了學生的技能和體力，還培養了他們的競技精神和團隊合作精神。

與此同時，教師還可以設計校園挑戰榜，以進一步激發學生的參與熱情。如在每次的比賽中，記錄參與者的最好成績，并鼓勵學生進行挑戰。挑戰勝利者可以獲得加分，以抵扣其他的體育課選修分等。這將大大激發學生的參與熱情，并讓他們獲得成就感和自豪感。

以跳繩為例，教師可以設計單人跳繩挑戰榜。在課前，學生可以進行挑戰，教師為學生計時，看學生一分鐘以內可以跳多少個。即使學生挑戰失敗，教師也可以基于學生的表現給予適當的積分，作為其日常的表現分記錄在綜合成績中。這樣的設計將促使學生在日常進行更努力的訓練，以提高自己的跳繩水平。

在籃球教學中，教師可以設計投籃挑戰榜。設置不同的投籃距離和難度，讓學生根據自己的能力進行挑戰。同樣地，在踢毽子項目中，可以設計一分鐘踢毽子的個數挑戰榜。此外，還可以設計一分鐘仰臥起坐挑戰榜、一分鐘俯臥撐挑戰榜、一分鐘跳繩挑戰榜（與單人跳繩挑戰榜不同，可以設置不同的跳繩方式或難度，如反向跳、交叉跳）等。

這些豐富的挑戰榜總會有學生擅長的項目，且總會有學生想要進行挑戰。通過挑戰榜的設置，不僅可以激發學生的參與熱情，還可以讓學生在挑戰中不斷提升自己的技能和體力。同時，挑戰榜的存在也讓學生之間形成了良性的競爭氛圍，促進了學生之間的相互學習和進步。

可見，重視學、練、賽模式的構建是體育教學中不可或缺的一部分。通過比賽和挑戰榜的設置，不僅可以激發學生的熱情和潛力，還可以培養學生的競技精神和團隊合作精神。這種教學模式將有助于學生全面發展自己的體育技能和品格，為未來的生活和工作打下堅實的基礎。

4 結語

總的來說，高職學校要提升體育教學的質量和效率，增強學生的體能，就得重視對學生體能的綜合檢測，以設計符合學生水平的體育項目活動，提高教學內容的有效性，落實個性化教學。體育教師也要基于體育學科的特點，和結合學校的場地資源來設計日常化的訓練活動，以幫助學生養成鍛煉的良好習慣。同時，還要設計周期性的考核機制、打卡機制和比賽機制，以借助外力手段來加強對學生的監督，在前期的教學中培養學生的訓練意識，繼而為學生后期的自主學習、自主鍛煉奠定基礎。只有通過這樣科學、規范、有效的體能訓練計劃，才能真正促使高職學子成為具有健康體魄的高素質職業技能型人才。同時，這也是推動我國體育教育事業發展的重要一步。

（作者單位：蘭州現代職業學院農林科技學院）