青少年籃球專項數字化體能訓練的策略研究

【摘" 要】 數字技術引領青少年籃球訓練進入智能化時代。通過文獻資料法，該文闡述了數字化體能訓練在優化投籃姿勢、強化虛擬現實訓練、提升數字化管理與促進體能恢復方面的實踐價值。同時，從力量、耐力、速度及彈跳等多個維度，提出了青少年籃球專項數字化體能訓練的具體實踐策略，為全面提升青少年籃球競技水平奠定了堅實基礎。

【關鍵詞】 青少年" 籃球教學" 數字技術" 體能訓練

【中圖分類號】 G841" " " " " " " " 【文獻標識碼】 A" " " " " " 【文章編號】 2095-2813（2025）08-0024-03

Research on Strategies of Digital Physical Training in Youth Basketball Specialty

HUANG Gangyi

Si'an Middle School， Nantong， Jiangsu Province， 226300 China

[Abstract] Digital technology has propelled youth basketball training into the era of intelligence. Through a literature review method， this paper discusses the practical value of digital physical training in optimizing shooting posture， strengthening virtual reality training， and enhancing digital management and promoting physical recovery. At the same time， It also provides specific practical strategies for digital physical fitness training in youth basketball from multiple dimensions such as strength， endurance， speed， and jumping. These strategies lay a solid foundation for comprehensively improving the competitive level of youth basketball.

[Keywords] Youth; Basketball teaching; Digital technology; Physical training

黨的二十大報告強調加快建設數字中國，推動各行各業的數字化轉型，籃球專項數字化體能訓練也隨之在青少年群體中日益普及。籃球數字化體能訓練利用先進的數字技術和設備，進行數據采集、分析與反饋，不斷提升整體訓練效果［1］。這既保證了訓練的科學性和精準性，又增強了青少年籃球運動員的體能素質和競技能力。

本研究基于籃球數字化體能訓練的實踐價值，提出了當前提高青少年籃球專項數字化體能訓練的實踐策略，旨在為青少年籃球事業的健康發展提供理論參考。

1" 青少年籃球專項數字化體能訓練的實踐價值

1.1" 優化數字驅動下的投籃姿勢

在青少年籃球專項訓練中，數字化體能訓練涉及利用各種數字技術（如傳感器等）來提升運動表現和改進技術動作［2］。籃球投籃作為籃球比賽中最基本和最重要的一項技能，離不開數字技術的應用。運用攝像頭或傳感器全面捕捉運動員的投籃動作，記錄、分析動作的各個環節（如手臂位置、投籃角度、出手速度等），并進行實時反饋；運用穿戴設備，實時監測運動員的投籃力度、出手角度、投籃軌跡等數據，及時反饋以幫助運動員調整姿勢，提高投籃命中率與穩定性［1］。數字平臺還能長期記錄運動員的投籃數據，幫助教練和運動員跟蹤訓練進展，及時調整訓練策略，確保持續改進。

1.2" 強化虛擬現實中的體能訓練

隨著科技的不斷進步，虛擬現實（Virtual Reality，VR）技術逐漸成為提升運動員競技水平的重要手段，尤其是在籃球項目中。虛擬現實通過模擬真實比賽情境，幫助運動員在非傳統訓練場地上進行高效訓練，從而提高比賽中的反應速度、戰術意識及技術動作。即運動員佩戴VR頭盔和傳感器后，可以在虛擬環境中模擬面對不同對手、不同場地、不同比賽進程的籃球比賽，促使運動員在安全的環境下，反復體驗和模擬比賽中的各種復雜情形，如快速突破、防守反擊、三分投籃等技術動作，幫助運動員提升臨場應對能力［3］。VR技術還能結合體能訓練設備，精準地監測運動員的身體狀態，制訂科學的訓練計劃，且在較低體能消耗下模擬高強度場景，進行無限次的速度、耐力、力量等體能練習，為取得更好成績奠定堅實基礎。

1.3" 提升數字管理與體能恢復能力

籃球體能訓練數字化管理指利用現代信息技術，如大數據、人工智能、可穿戴設備等，對籃球運動員的體能訓練進行全面監控、分析和優化的管理方式。根據采集和分析運動員的生理數據、訓練表現和恢復情況，數字化管理系統能為教練和運動員提供科學的訓練指導，制訂針對性的訓練計劃，確保訓練的高效性［4］。籃球數字化體能訓練管理能憑借可穿戴設備實時監測運動員的心率、步伐、運動強度等生理指標，全面掌握運動員的體能狀態，避免了訓練中的盲目性和過度性［2］。基于收集到的數據，系統可以分析每位運動員的體能特點和需求，制訂具體的訓練方案。再者，數字化管理不僅關注訓練過程，還重視運動恢復。在監測運動員的恢復指標后，如睡眠質量、肌肉疲勞度等，系統能夠提供適當休息、營養補充、拉伸方案等科學的恢復建議，確保運動員以最佳狀態參加比賽［5］。

2" 青少年籃球專項數字化體能訓練的實踐策略

2.1" 力量訓練的數字化革新

運用數字化技術，運動員能夠在上肢、下肢和核心力量訓練中獲得實時反饋，實施更加個性化的訓練方案，從而實現更好的訓練效果［6］。

在上肢力量訓練中，數字化技術運用智能杠鈴、動作捕捉和肌電圖監測系統，實時監控運動員的力量輸出和運動形式。例如，智能杠鈴能夠測量運動員的推舉重量和動作速度，記錄每一組訓練的數據，幫助教練調整訓練負荷和強度。運動員可以在訓練中得到更加精準的反饋，避免傳統訓練中因動作不標準或過度訓練帶來的傷害。此外，數字化設備還能夠評估肩部、肱二頭肌、肱三頭肌、胸部和背部等肌群的訓練效果，使運動員能夠針對性地提高投籃、傳球和運球的力量，從而在比賽中表現得更出色。

在下肢力量訓練中，數字化技術同樣提供了強大的支持。針對跳躍力、爆發力和穩定性等關鍵能力，智能健身設備如智能深蹲架、腿推機等通過集成傳感器實時記錄每一個動作的細節。運用這些設備，運動員能夠精確了解股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等肌群的訓練進度與效果。例如，智能深蹲架能夠監控運動員的下蹲深度、上升速度以及負重情況，實時提供數據反饋，幫助運動員調整姿勢和訓練強度。這種方法不僅能提高運動員的爆發力，還能有效減少因不正確的訓練方式導致的損傷風險。

數字化的力量訓練能夠通過數據驅動的方式幫助運動員精確提升下肢力量，從而提高跳躍高度、加速反應和爆發力。在核心力量訓練中，數字化訓練工具通過動作捕捉和姿態分析技術，幫助運動員加強腹肌、背肌等核心肌群的力量。這些技術能夠實時監控運動員的姿態，評估運動員在進行平板支撐、俄羅斯轉體等訓練動作時的穩定性和發力情況，從而提升整體核心競爭力。

2.2" 耐力訓練的數字化改善

籃球運動員在比賽中需展現卓越的耐力，以維持高強度的競技狀態。隨著數字化技術的迅猛發展，耐力訓練的個性化與精準性顯著提升。主要體現在兩方面。

一方面，有氧耐力訓練得以增強。通過實時心率監控與步頻分析技術，智能跑步機可依據不同訓練目標，為運動員調整運動強度，確保其處于最優有氧耐力區間。虛擬訓練平臺能模擬真實籃球場景，使運動員在模擬比賽中進行長時間跑步與間歇訓練，增強其比賽持久力。心率監測器實時追蹤運動員心率變化，輔助調整訓練強度，預防過度疲勞。而GPS設備則通過追蹤運動員在籃球場上的跑動軌跡、距離及速度，提供詳盡運動分析，進一步優化訓練成效。例如，在賽前有氧訓練中，數據分析可幫助判斷運動員是否需要調整跑動方式或提升跑步效率。

另一方面，無氧耐力訓練得到強化。無氧耐力訓練注重短時間內高強度爆發，數字化技術可實時監控運動員在高強度間歇訓練（High-intensity Interval Training，HIIT）中的表現，確保訓練在高強度爆發與恢復間合理交替。利用智能手表或心率帶，運動員能實時掌握自身心率變化，避免訓練過度。數字化系統依據運動員的力量輸出、速度與疲勞程度，動態調整訓練強度與間歇期，評估每次沖刺效率及恢復情況，確保運動員在最佳狀態下提升無氧耐力。數字化訓練平臺還能根據運動員體能數據，設計個性化間歇訓練計劃，全面提升訓練效果。此外，穿戴式設備能夠監控運動員肌肉疲勞與心率變異性數據，幫助教練員判斷恢復狀態，調整訓練強度，預防過度訓練傷害。同時，冷療、熱療與震動按摩等數字化恢復設備加速運動員恢復，進一步提升耐力訓練效果與體能持續性。

2.3" 籃球比賽中速度訓練的數字化推進

速度是決定籃球比賽勝負的關鍵因素。無論進攻突破、反擊，還是防守對抗，速度優勢往往意味著比賽主動權。數字化技術的快速發展極大提升了青少年籃球專項速度訓練。

首先，加速度訓練得到增強。加速度是籃球運動員突破、快攻及防守反擊的基礎。傳統加速訓練依賴運動員主觀感受，缺乏精準量化數據，而數字化技術利用智能加速平臺模擬不同強度加速，幫助運動員適應不同起步強度，逐步提高爆發力。地面傳感器精確記錄運動員加速過程中的步頻、步幅及速度變化，教練員據此分析訓練效果，精準控制運動員加速度，減少起步滯后。

其次，反應速度加快。反應速度對籃球運動員至關重要，尤其在面對對手快速進攻與防守時，運動員需迅速決策并采取行動。數字化技術運用反應訓練系統模擬虛擬場景，運動員根據視覺或聽覺提示快速反應并執行動作。激光觸發設備與光電傳感器記錄運動員反應時間，使其通過系統反饋不斷縮短反應時間，提高比賽應變能力。

最后，短跑與爆發力是籃球運動員快速沖刺、突破防守及完成投籃的基礎。傳統短跑訓練側重速度與力量結合，而數字化訓練則利用智能短跑起步訓練器和爆發力測量設備，精確監控運動員起步反應時間與加速情況，實時反饋，助其調整起步姿勢、加速步驟及爆發力。

2.4" 籃球運動中彈跳訓練的數字化創新

彈跳能力是決定青少年籃球運動員表現的重要因素，尤其在爭奪籃板球、蓋帽及投籃等方面直接影響比賽結果。提升籃球運動員彈跳能力對青少年尤為重要。隨著數字化技術的飛速發展，彈跳訓練模式得到了極大創新和改進。一是智能跳躍訓練設備的應用。利用智能跳躍平臺，青少年運動員通過傳感器實時測量每次跳躍的高度、速度與爆發力。例如，垂直跳躍測量器運用傳感器記錄運動員每次跳躍時的高度變化與跳躍速度，系統準確反饋數據，幫助教練員了解運動員爆發力和跳躍效率。運動員據此調整跳躍方式與力量輸出。

此外，VR訓練系統已被應用于籃球彈跳訓練中。在虛擬場景中，運動員通過VR設備模擬比賽跳躍動作，如爭搶籃板、扣籃等。訓練平臺結合跳躍數據與實時反饋，幫助運動員在不同場景下提升彈跳反應能力，并在虛擬環境中重復訓練，優化每次跳躍技巧與爆發力。虛擬場景訓練可根據運動員表現調整難度，提供個性化訓練計劃，增強彈跳能力。針對下肢力量訓練的數字化改善也是提升彈跳能力的重要方向。青少年可使用智能深蹲架、腿推機等智能化訓練設備，監控力量輸出，逐步增強下肢肌群力量，進而提升跳躍力。例如，智能杠鈴系統實時顯示每次深蹲或腿部推舉的力量數據，通過數據反饋調整訓練重量與次數，確保訓練精準高效，最大化提升下肢爆發力和彈跳高度。

3" 結語

隨著數字技術的迅速發展，青少年籃球專項體能訓練正逐步邁向智能化，成為提升運動員競技水平的關鍵途徑。本研究闡述了青少年籃球專項數字化體能訓練的實踐價值，包括優化投籃姿勢、強化虛擬現實訓練以及提升數字管理與體能恢復能力，并從力量、耐力、速度及彈跳等多個方面提出了具體的數字化體能訓練策略。展望未來，隨著人工智能、大數據及虛擬現實技術的持續進步，數字化訓練方法將變得更加智能化和高效，為青少年籃球運動員的成長與發展提供更為科學的支撐。

參考文獻

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