光：免費的視力保護神器

充足的光有助于保護孩子的視力，而戶外接受到的光照效果要遠遠好于室內，所以要保證孩子每天的戶外活動時間。在室內，也要讓孩子盡量在能接觸到最多自然光照的位置玩耍。

【診室鏡頭回放】

家長帶7歲的女孩來診所進行常規視力檢查，說孩子已經輕度近視，雖然孩子平時用眼習慣較好，但近視度數還在不斷增長。醫生詢問后發現，家長說平時很難保證孩子戶外活動的時長，也不了解有什么辦法可以幫助孩子保護視力。眼科醫生通過詳細問診，發現孩子家中的燈光使用也不規范，對保護視力不利，需要重點糾正。

【看診啟示】

大家都知道，幼兒時期的遠視儲備維護和良好的用眼習慣培養，都對預防近視有深遠的影響。但要提醒家長的是，光對孩子視力的重要性同樣不可忽視。

戶外自然光可預防近視

我們一直倡導要保證孩子每天至少有2個小時的戶外活動時間，其中一個很重要的原因就是，戶外的自然光可以促進眼底視網膜釋放更多的多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼軸長度的增加，進而起到預防近視的作用。如果孩子總是處在光線不足的環境下，不僅會影響多巴胺的分泌，還會使眼睛為了看清物體而過度調節，增加睫狀肌的負擔，大大提高近視的風險。

戶外的光照效果遠遠好于室內

家長可能會覺得，戶外也不都是陽光燦爛，陰天時光照似乎也沒那么充足，再說家里不是還有燈嗎？實際上，即便是陰天，戶外的光照度也能達到近10000勒克斯（勒克斯是光照度單位。被光均勻照射的物體，在1平方米面積上所得的光通量是1流明時，它的照度即為1勒克斯）。而室內光線再好，通常也達不到500勒克斯。所以孩子在戶外接受到的光照效果，始終是要遠遠好于室內的。基于此，建議家長盡可能多給孩子創造戶外活動的機會，讓孩子的眼睛接受足夠的戶外光線刺激。

夏季，當孩子在戶外或處于其他紫外線過高的環境下時，可以給孩子戴墨鏡和遮陽帽來保護眼睛。研究表明，眼睛接受的戶外光照水平超過1000勒克斯才能發揮預防近視的作用，而在同時佩戴墨鏡和遮陽帽的情況下，晴天的下午4點前，進入眼部的光照度仍可以達到1000勒克斯。

在室內，如何獲得充足的光？

孩子在室外活動的時間畢竟有限，想要更好地保護視力，對室內光照的合理控制就顯得非常重要。室內光照怎樣才算充足呢？在室內進行日常閱讀時，照度最好保持在500勒克斯以上。如果光照不足，應及時使用燈源進行補充。家長可以購買照度計來了解家庭中室內光照強度的情況。

一般來說，陽臺、窗邊這種半開放區域是房間里自然光照最好的地方，在保證安全、溫暖、舒適的前提下，可以盡量讓孩子在房間里能接觸到最多自然光照的位置玩耍，并鼓勵孩子多向窗外看。當然也要注意避免太陽光直射孩子的眼睛，并保證孩子的安全。

房間內的其他區域光照度不夠時，需要用燈源來補充（如頂燈、壁燈等），在不刺眼的前提下，可以將光線調得亮一些，盡量保證光照度大于300勒克斯。如果孩子近距離用眼的話，比如搭積木、玩玩具、畫畫、看書等，建議用臺燈來進一步補光，增加局部照明。

要特別提醒家長的是，不要讓孩子的身體、頭部擋住光線，制造陰影。例如，孩子在頂燈正下方低頭玩耍、看書的時候，看上去環境光線足夠明亮，但從孩子的視角看，光大多被自己的頭部擋住了，所以應該坐在稍偏一些的位置，以免光線被遮擋。

如何選擇高質量的護眼燈？

在室內學習、閱讀，使用燈具來進行光源補充是必要的，對還在發育的孩子來說，高質量光源有助于保護視力、預防近視。通常能被稱為護眼燈的燈具，需要具備一定的標準，家長可以通過一些相關參數來做出判斷：

色溫。低色溫燈光偏黃，高色溫燈光則偏藍。通常色溫在4000～5000開爾文之間時，燈泡相對更溫和，對眼睛的刺激小。另外，高色溫燈光容易使人興奮，夜晚使用時建議色溫不超過4000開爾文。

眩光。眩光會造成視覺不適應，是引起視覺疲勞的重要原因之一，強烈的眩光還會損害視覺，甚至引起失明。燈光的眩光指數（UGR）應小于19，且越小越好。

頻閃。長期暴露在不合格的頻閃光源下，會導致視力損傷及神經系統疾病。絕對無頻閃雖然不可能實現，但控制頻閃的有害程度是可以做到的。

衡量頻閃是否有害主要看頻閃頻率、頻閃百分比和頻閃指數。美國電氣電子工程師協會的標準顯示，頻閃頻率高于3125赫茲時為高頻頻閃，可免除考量損害；頻閃指數應小于0.1（指數越低危害越小）。我國相關國標則規定，頻閃百分比小于3.2%時無顯著影響，3.2%至8%之間為低風險區域。

藍光。藍光對眼睛的危害較大，比如損傷視網膜、增加眼壓、加重干眼和視疲勞等。所以燈光應選擇具備藍光危害RG0級（即零危害等級）的，以避免對眼睛造成損害。

顯色指數。顯色指數（CRI）是光源照在物體上所呈現的顏色，與物體本身所呈現顏色一致性的度量。顯色指數越大，越能顯出被照物體的真實顏色。顯色指數過低，長期下來會造成各種視力問題。因此顯色指數（CRI）應不低于90，且越高越好。

照度。照度指單位面積上接收到的光通量大小。照度高低直接影響視覺的清晰度和舒適度。建議燈的中心區域照度應在500～1500勒克斯。

光照均勻度。光照均勻度是指光源照射在某一平面上的光線分布均勻程度。燈的光照均勻度最多不大于3且越接近1越好，這樣瞳孔無須頻繁調節，不易引起視覺疲勞。

本期診室小結

●眼睛獲得足夠的自然光照，能促進眼底視網膜釋放多巴胺，幫助抑制眼軸長度的增加，預防近視。每天保證孩子至少2小時的戶外活動，是因為室內光照遠達不到戶外光照的效果。

●保護視力也需要對室內光進行合理控制。通常建議在室內閱讀時，光照度最好保持在500勒克斯以上。光照不足應及時使用燈源進行補充。

●在室內學習、閱讀，使用燈具來進行光源補充是必要的，且應提供高質量光源。