避開孕期體重管理誤區

孕婦在懷孕期間的身心變化是一個美好的過程，但伴隨這些變化而來的體重增加也成為許多孕媽媽關心的重要話題。然而，市面上關于孕期體重增長的誤區比比皆是，這不僅影響了孕媽媽的健康，還可能對胎兒產生不利影響。本文將帶您走出這些誤區，幫助您在孕期保持合理的體重增長，為母嬰健康奠定堅實的基礎。

孕期體重管理的常見誤區

誤區一：不吃碳水化合物，控制孕期體重增長

碳水化合物是人體必要的營養元素之一，是身體能量的來源，所以在孕期是必不可少的。孕媽媽切忌在孕育期間減肥，但可以通過科學的方法控制體重增長。比如食用一些優質的碳水化合物，如紅薯、燕麥等，代替米、面等精致碳水化合物，減少熱量攝入，增加飽腹感。孕媽媽應保持每天攝入碳水化合物200～250克。

誤區二：懷孕后多吃水果對寶寶皮膚好

在生活中，水果也是均衡膳食的重要組成部分，與人體健康息息相關。其營養成分和營養價值是人體維生素、類胡蘿卜素和礦物質的重要來源之一，對維持人體各種生理功能起著重要作用。但水果中含有易升高血糖和導致增重的果糖，因此在孕期膳食指南中明確指出，每天攝入的水果生重需保持在250克以內。同時，還要重點提醒孕媽媽注意，晚上盡量不吃或少吃水果，避免果糖產生的熱量轉化成脂肪，從而使體重增長過快或血糖升高。孕媽媽可在早餐或兩餐中間食用水果，并建議與他人分享食用，以達到多樣不多量，保持營養成分多樣化。

誤區三：運動會增加胎兒受傷的風險

適度、合理的運動對孕媽媽和胎兒都是有益的。運動首先應以安全為前提，避免高強度運動或接觸性運動。經醫生評估后，孕媽媽可以選擇適合自己的運動，并循序漸進地進行。

孕期體重管理的重要性

我們之所以強調孕期體重應適宜增長，是因為世界各國已經將孕期體重的變化作為妊娠期母體和胎兒營養狀況及判斷母胎健康最直接的評價指標。大量研究證明，孕期體重增長異常，無論是過多還是不足，都可能對孕婦和胎兒的健康造成不利影響。孕期增重過多，會使孕媽媽發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等妊娠并發癥，并增加不良分娩結局的風險，還會導致產后泌乳啟動延遲、產后肥胖等。對于寶寶而言，會增加成為超胎齡兒以及成年后發生代謝性疾病的風險。反之，孕期體重增加不足，會導致胎兒宮內生長發育遲緩、早產兒的概率升高。因此，保持妊娠期體重合理增長，對孕媽媽及寶寶近期和遠期健康都至關重要。

知曉孕期體重增長適宜范圍

孕期體重管理可根據2022年我國制定的《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》評估孕期體重增長情況。

每位孕媽媽的孕前體重、孕期每一階段的體重、體重增長的范圍都是不一樣的。所以，孕媽媽需要不斷儲備孕育知識，在醫生的指導下制訂健康的生活計劃，保持孕期體重科學增長，從而達到健康孕育。

如何正確監測孕期體重

孕期體重監測通常使用體重指數（BMI），即體重（kg）／身高的平方（m2）進行評估。孕前體重，是指懷孕之前3個月內的平均體重；妊娠早期，是指從末次月經第1日開始，至懷孕13周末；妊娠中期，是從第14周開始，至27周末；妊娠晚期，是第28周及其后。

孕前BMI正常18.5～24.9kg/m2：整個孕期體重增長范圍為11.5～16kg。孕前BMIgt;24.9，即體重超重：整個孕期體重增長為7～11.5kg。妊娠早期懷孕3個月以內：孕婦的體重增長應該在0～2kg之間。妊娠中期懷孕3個月至6個月：孕婦的體重增長應該在5～6kg之間。妊娠晚期懷孕7個月至9個月：孕婦的體重增長應該在5～6kg之間。

如何使孕期體重適宜增長

合理安排孕期飲食。孕期既要保證體重增長適宜，也要滿足母體和胎兒生長發育的需要，做到營養均衡，低油低鹽，膳食多樣，能量平衡。孕媽媽可參照《孕期膳食平衡寶塔》制訂飲食計劃，每天的膳食中需包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋類、奶類和豆類，并合理搭配。孕期可將每日三餐調整為每日3次正餐和2～3次加餐，細嚼慢咽，這樣既可緩解饑餓感，也可避免過量飲食，促進消化吸收。除此之外，由于食物的種類不同，所含營養成分不同，建議平均每天攝入12種食物，每周25種以上，合理安排餐次，定時定量進餐。

選擇合適的運動方式。除平衡膳食外，適度的運動鍛煉也是強健體魄、維持體重合理增長的基礎。在沒有運動禁忌的情況下，孕中、晚期每天應進行不少于30分鐘的中等強度運動。中等強度的運動，一般是指運動之后主觀感覺稍疲勞，但在10分鐘左右可以恢復的運動；也可以通過測量心率是否加快來評定運動強度。運動方式可選擇走路、游泳、騎固定自行車、孕期瑜伽、跳慢舞等。孕期運動應結合自己的身體狀況與主觀感受，逐漸增加運動時間和強度。

保持充足的睡眠。睡眠是促進身體健康的因素之一。睡眠不足會促進神經系統、內分泌系統、代謝系統等改變，增加食物攝入量并促進能量存儲，引發肥胖。因此，建議孕媽媽每天盡量保持夜間連續睡眠7～8小時。良好的睡眠能夠使人精力充沛，心情愉悅。為保證睡眠質量，孕期午睡時間宜保持在30分鐘左右，晚上10點左右上床，睡前不宜觀看手機、電視等電子產品，也不宜多飲水，避免情緒波動和夜尿增加，從而影響睡眠。保持充足的睡眠，有利于優化血糖水平，維持能量平衡，確保孕期體重合理增長。

保持心情舒暢。懷孕期間受激素的影響，孕媽媽易產生焦慮、抑郁等不良情緒，可能導致食欲及體重異常變化。應多與家人和朋友溝通，從而獲得必要的幫助和支持。家人也應多陪伴孕媽媽，分擔一些家務，共同參加戶外活動，給予孕媽媽充分的理解和精神安慰，必要時向專業人員或到產檢醫院門診咨詢。

孕期體重管理是一項復雜而重要的任務。孕媽媽們應遵循科學的原則，建立健康的生活方式，實現孕期體重適宜增長，為母嬰的健康打下堅實的基礎。