論 “素質體能課課練 的必須與實現 （二）

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2025）04-0004-06

一、問題延伸

在體育課堂進行“素質體能課課練”時，必然會遇到很多困惑和操作問題，如“課課練的科學合理性應如何體現”“學生不喜歡鍛煉怎么辦”“如何組織學生喜歡的素質體能課課練”“課課練會不會有安全問題，應如何進行安全的課課練”“老師們會的課課練內容不多，他們需要多樣的、能全面鍛煉學生身體的課課練方法”“如果每節體育課都要組織課課練會很繁瑣，有沒有簡便的課課練方法”“如何在課課練中對學生進行體育品行教育”“如何實現和評價課課練的有效性”等。仔細分析，基層的問題主要集中在“素質體能課課練”的六個基本要素上，即本文要闡述的六個課課練“最重要特性”，即科學性、實效性、教育性、趣味性、安全性、簡便性的問題。

全國學校體育聯盟（教學改革）從2014年開始就進行了“體育趣味課課練1260例”的開發研究工作，經過7年左右的時間，完成了有效發展學生的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、搬運、負重、鉆越、爬行、躲閃、支撐跳躍、踢打、角力等身體基本活動能力的《體育趣味課課練1260例》（對應中小學的1260節體育課）內容與方法，出版了5本教師指導用書，全國學校體育聯盟（教學改革）已在全國42個試驗區的近千所實驗校中進行了“體育趣味課課練1260例”的教改實驗并取得了很好的效果。本文在此基于“體育趣味課課練1260例”的創編思路與內容設計，圍繞“素質體能課課練”的科學性、實效性、教育性、趣味性、安全性、簡便性等六個重要特性進行了論述。

二、追求科學的“素質體能課課練

“素質體能課課練”的科學性體現在問題針對性、年齡階段性和全面發展性三個方面。

（一）問題針對性

問題針對性是指要瞄準學生身體發展的主要問題進行鍛煉，學生身心發展的現實問題有中小學生的“軟”（力量差）、“硬”（柔韌差）、“笨”（靈活性差）、“暈”（平衡性差），有被黨和國家特別關注的“五小”問題，即“小胖墩”“小眼鏡”“小焦慮”“小豆芽”和“小月牙”（脊柱側彎）的問題，有中國青少年持續下降的速度、力量、耐力等薄弱素質，還有中小學生的嚴重感覺統合失調問題等。應該說，當下“素質體能課課練”要解決的問題很多，其任務相當繁重艱巨。而全國學校體育聯盟（教學改革）創編的《體育趣味課課練1260例》恰逢其時地為基層體育教師準備了多種練習內容和方法以解決各種問題（圖1）。

（二）全面發展性

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱《課程標準（2022年版）》）首次提出了“基本運動技能”和“體能”的新要求，它們包括并拓展了以往的“五大身體素質”和“身體基本活動能力”的內容范疇。“基本運動技能”基本等同于傳統的“身體基本活動能力”概念，是人的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、攀爬、搬運、負重、角力、踢打、躲閃、鉆越、滾動、滾翻、跳躍、支撐跳躍、涉水等身體活動能力，而“體能”則是傳統“身體素質”概念的拓展版，增加了身體成分、心肺耐力、反應能力、爆發力、平衡力等新內容。

《課程標準（2022年版）》試從內在的身體素質和外在的動作能力兩方面去促進學生的體育鍛煉，它們共同構成了“素質體能課課練”的全面性要求。全國學校體育聯盟（教學改革）從2012年開始構思創編的《體育趣味課課練1260例》與10年后的體育新課標不謀而合，創編有宏大內容的，以“身體基本活動能力”為表，以“身體素質”為本的，20大類共1260個課課練的練習（圖2）。

（三）年齡階段性

在全面鍛煉提升學生身體素質基礎上，“素質體能課課練”還要根據學生的身體發展階段和身體素質發展敏感期進行科學的身體鍛煉，課課練的內容要符合學生的年齡特征和身體素質敏感期的不同要求（表1）。

三、追求有實效的“素質體能課課練

“素質體能課課練”的實效性應主要體現在內容方法有效性、有效負荷性的兩個方面。

（一）內容方法有效性

主要體現在“素質體能課課練”內容練習的正確性上。在進行“素質體能課課練”設計時，體育教師要認真分析每個課課練的技術動作和要領，遇到比較復雜的練習動作時，要帶領學生事先進行有關運動技術的學練，當學生可以正確完成動作后再進行課課練的練習。如果學生所做的動作不正確，不但不能科學地鍛煉身體，反而會有負面效應，嚴重時還會導致對學生身體的傷害。

（二）有效負荷性

為了有效克服“不出汗、不鍛煉”和“三無七不”體育課的不良現象，需將“素質體能課課練”嵌入到完整合理的體育教學中，并且每個周期的“素質體能課課練”都要有明確的效果目標，體育教師也要對鍛煉的效果做到心中有數，要有對課課練運動強度和負荷的預測與及時評價，徹底改變過去課課練缺乏基本運動負荷的狀況，設定逐步增加課課練運動量的計劃，以防止“素質體能課課練”成為形式主義的走過場。

四、追求有教育性的素質體能課課練

“素質體能課課練”是貫徹體育品德核心素養的重要環節，它蘊含著貫徹以體育人和體育課程思政的眾多教育情景，為實現“素質體能課課練”的教育性要注意加強以下幾方面的工作。1.通過有強度的課課練，培養學生不怕苦、不怕累的刻苦鍛煉精神；2.通過激烈競爭的課課練，培養學生奮力拼搏和堅持到底的精神；3.通過合作交流的課課練，培養學生互相幫助、互相關愛的團隊精神（圖3）。

五、追求有趣的“素質體能課課練

一般來說，體育運動都有樂趣，因為體育是從追求樂趣而誕生的PLAY和GAME中產生發展而來，絕大多數的體育運動能流傳至今，就是因為其有著不可替代的樂趣。為了使“素質體能課課練”充滿樂趣，體育教師可通過以下幾種“增趣法”提高學生的鍛煉積極性。

（一）競賽增趣法

即通過加強競賽性提高“課課練”趣味性的方法。其實，任何身體練習都具有競賽性，而體育的魅力就是競爭，缺乏競爭性的運動如同缺乏佐料的菜肴索然無味。例如同樣是跑，如只是一遍一遍地要求學生跑，他們就會覺得乏味甚至厭惡，但如果加入了分隊的比賽和對抗，甚至是進

圖3通過課課練進行品行培養的練習例

行有幾種不同跑姿的“聯賽”和“混合賽”，那么集體榮譽感就會激勵學生努力認真地拼搏，此時的“素質體能課課練”也會變得有趣起來。

（二）動作增趣法

即通過一些新奇動作的練習提高“課課練”趣味性的方法，增加動作的新奇性。體育本身就有“非正常體位和體姿運動”的基本特征，為了更全面地鍛煉學生身體，也為了增加運動的趣味性，特別要注意采用新奇的動作進行練習。例如，跑是日常性動作，總是進行常規姿勢的跑學生會厭倦，但如果改變動作和姿態，比如讓學生倒著跑、蹲著跑、負重跑、倒拖著一個同學跑、背著同學跑、兩人綁著腿跑、跳著舞跟著音樂跑、搬著東西跑、頭頂著東西跑、拉著小降落傘跑、拉著輪胎跑、追逐著跑等，同樣是鍛煉跑和位移速度，但會有趣的多，學生的鍛煉積極性也會大大提高。

（三）器材增趣法

即通過引入新器材提高“課課練”的方法。“素質體能課課練”也需要時常地引入一些新穎美觀的器材器具來提高新奇感和新的運動感受，如彈力帶、智慧跳繩、體能器械、柔力球、小降落傘、輪胎、少兒田徑器材等，這些新器材都會給學生帶來新感受、新動作、新鍛煉和新發展，并提高他們的鍛煉積極性。

（四）進步評價增趣法

即通過加強對學生的進步評價和恰當的表揚以鼓勵提高“課課練”趣味性的方法。學生的鍛煉也需要激勵和正能量感染，教師要通過對學生進步的準確把握進行激勵性的過程評價，評價和激勵的方法可包括抽查性體能的測試、進行數據前后對比和相應的表揚鼓勵、將班級進行分組并對小組鍛煉情況進行評價以提高集體連帶感和榮譽感，其他還有定期進行班級內的體能排名、進行某個項目的擂臺賽、評選班級單項素質小能手等。

（五）男女生同賽或異班競賽增趣法

即通過組織同班男女生之間競賽或與不同班學生進行競賽提高“課課練”趣味性的方法。同班男女生間的比賽可有男女生的“讓位性”，如30個女生與25個男生的拔河，男女生的讓位跑（如女生跑55米、男生跑60米）的比賽、男女不同時間（男生55秒、女生一分鐘）內的跳繩個數比賽等。異班學生間的比賽，即在課課練的時間里與鄰班同學進行的各種比賽。

（六）師生同樂增趣法

即任課體育教師偶爾加入到學生的體育鍛煉或比賽中以提高“課課練”趣味性的方法。提倡體育教師特別是青年體育教師經常與學生一起鍛煉、共同競賽，既提高自己的身體素質和專項技能，也能通過師生共同鍛煉，與學生增進感情交流，提高學生的鍛煉積極性，同時對“素質體能課課練”的運動負荷和動作難度等進行檢驗。

六、追求安全的“素質體能課課練

一般來說，運動都會伴隨有一定的危險性，但只要不是意外事故，運動中傷害事故都是可以通過精細的安保得以避免的。本文認為，身體練習有四種呈遞進的運動安全類型（圖4）。

（一）絕對安全型。即身體練習的動作難度、運動器具、運動環境和運動負荷都基本不具有危險因素，這樣的身體練習有很多，甚至可謂不計其數。在進行這類練習時，幾乎不需要特別的安全保障工作。面對體育基礎差和自我保護能力弱的學生，應首選這樣的練習內容，缺乏教學經驗的新體育教師也應多采用這樣的練習實施“素質體能課課練”。

（二）相對安全型。即練習的動作難度、負荷強度、器具和環境有一些輕微的安全隱患，這樣的身體練習也很多。在進行這樣的身體練習時，要做好一定的安全保障工作。這類練習在鍛煉意義、技能強化意義、趣味性等方面要優于“絕對安全型”的練習，因此當學生有了一定的鍛煉基礎和自我保護意識能力后，當新體育教師有了一定的教學經驗后，就可以在“素質體能課課練”中加入更多“相對安全型”的練習。

（三）鍛煉安全型。即練習的動作難度、負荷強度、器具和環境有一定的安全隱患，但通過學生的運動技能和身體素質的不斷提高，其練習的安全性是可以得到保障的那類運動。“鍛煉安全型”的練習往往更具鍛煉意義和技能提高的意義，趣味性也相對強于前兩種練習類型，因此，面對有鍛煉基礎和技能的學生時，有較好教學經驗的體育教師要逐漸在“素質體能課課練”中加大“鍛煉安全型”身體練習的比例。

（四）鍛煉工作安全型。練習的技術難度、練習的負荷強度或器材設施與環境有相當的挑戰性，也有一定的安全隱患，但這些練習仍然可以通過提高學生運動技能增強他們的身體素質。一般來講，“鍛煉工作安全型”不但更具身體鍛煉和技能提高的意義，還更具挑戰性、教育性和趣味性，因此它是“素質體能課課練”不能忽視的練習。當然，在進行這類練習之前，夯實學生的體能、運動能力和自我保護的意識和能力，做好運動器械與設施的安全保障是必要的工作。

七、追求簡便的“素質體能課課練

所謂簡便是指“課課練”要因課制宜、因場地制宜、因器材制宜地進行“課課練”練習。“課課練”的內容和方式必須是簡單易行的，而其簡便易行主要體現在動作簡單、場地簡單、器材簡單和組織簡單等四個方面。

（一）動作簡單。即“課課練”的動作練習簡單易做、技能要求不高，學生基本是拿起就練，而不能邊學邊練，更不能花費許多時間先學后練。

（二）場地簡單。即“課課練”不需要很特殊的場地，不需要復雜的場地布置，也不需要移到其他的場地上進行練習，原則上“課課練”的場地就是本節課的教學場地。

（三）器材簡單。即“課課練”的設施器材要簡單而且要

BL 愛國我多W 福3有集體一分鐘仰臥起坐比賽 “鋪鐵路“游戲練習方法：全體成員同時進行，限時1分鐘。動作標|練習方法：每班男女生各10人一組，成4路縱隊，共40人。準：仰臥屈膝 ，雙手交叉貼胸或扶耳，起坐時雙肘 每組10人頭與頭、腳與腳相連躺臥成一路縱隊，比賽開始以觸膝，回落時肩胛觸墊。每符合規范的動作計1次，團|后，起點處第一名同學沿著躺臥同學以手腳支撐橫向爬行至隊總次數為最終成績。裁判全程監督，動作不達標（如最后躺臥著的同學，與其擊掌對接后躺下，當前一名同學爬借力、未觸膝/墊）不計數。按總數排名，平局可加賽 過第三名同學的頭部以后，下一位同學才能開始爬行，直至決勝。強調團隊協作與動作質量，確保安全性。 所有同學爬過全程后，比賽結束，最快結束比賽的隊為勝。S F R充 22 發 RR 心1 s 中 8 衣 民 2 我 H 真 1 2福 武 賀景福 P武 品真集體立定跳遠達標比賽 俯臥撐分組比數賽練習方法：全年級按班級分成若干隊，各隊的學生成一練習方法：各班學生成1～2路縱隊在準備線后集合，成站姿路縱隊站立，在起跳線后集合；聽到哨聲后，各隊第一或蹲姿，排頭學生到“比賽區”內站立；槍響后，學生開始名學生做立定跳遠，裁判判斷越過及格線的得一分（及做俯臥撐直至力竭，裁判計數（可用計數器）；第一名學生格線可以是全校立定跳遠的平均數或稍遠，也可以是做完后，迅速跑回到排尾，此時，第二名學生則進入“比賽良好的達標成績），沒越過的得0分；第一名學生做完區”做俯臥撐，以此類推，直至各班學生全部做完為止，完后，迅速跑回到排尾，此時，第二名學生上前繼續做立 成俯臥撐多的隊獲勝。定跳遠，以此類推，直至各隊學生全部跳完為止，計各隊的總分，總分高的隊獲勝。

（四）組織簡單。即“課課練”的人員組織形式要簡單，應以單一的橫隊、縱隊及其組成的方形、長方形隊形為宜，中途避免更換場地、更換小組、更換器材和更換隊形（圖5）。

八、結語

“課課練”有些像生病吃藥，病是“學生體質下降”和“不出汗、不鍛煉”的體育課，藥就是“素質體能課課練”。要治好病，服好藥，一是藥要對癥，二是藥要達到基本劑量，三是服藥要注意安全不能亂吃藥，更不能服猛藥，四是服藥效果需要檢查驗證，五是服藥程序越簡便越好，不能天天用砂鍋煎藥，最好是中西成藥，六是藥也不能太苦，特別是對于少年幾童，還需要有“糖漿”“枇杷露”之類的調味。這就是在推進實施“素質體能課課練”時要牢記的六條要領和要求。這也是全國學校體育聯盟（教學改革）創編《體育趣味課課練1260例》時的苦心孤詣所在。

（作者系北京師范大學教授，鄭州大學特聘教授）（E-mail：mao0618@126.com）