嘿，讓我們聊聊體重這件“小事兒”

喂，操場(chǎng)邊的那位同學(xué)！體育課跑完800米是不是喘得特別厲害？還有你，校服穿好沒(méi)？是不是覺(jué)得肚子那兒勒得緊緊的？別不好意思，這些都很正常！除了自己和父母，國(guó)家也非常關(guān)心我們青少年的健康狀況。2025年3月9日，國(guó)家啟動(dòng)了“體重管理年”3年行動(dòng)。別一聽(tīng)“管理”就頭大，說(shuō)白了這一行動(dòng)就是讓青少年活動(dòng)更輕松、玩得更開(kāi)心、學(xué)習(xí)更專(zhuān)注。

為什么這件事兒和我們的關(guān)系這么大

想想看：

◇體育課不再是“噩夢(mèng)”時(shí)刻：身體輕盈了，跑起來(lái)像腳底裝了彈簧，打籃球能多搶幾個(gè)籃板，跳繩能輕松破百，是不是想想就很爽？再也不用跑兩步就岔氣，眼巴巴地看別人沖線了！

◇上課更專(zhuān)注：身體負(fù)擔(dān)輕了，大腦供血充足，聽(tīng)課不易走神，作業(yè)寫(xiě)得快，多出來(lái)的時(shí)間難道不“香”嗎？

◇少生病，少請(qǐng)假：身體素質(zhì)變好，感冒、發(fā)燒都繞著走！不用總往醫(yī)院跑，也不用擔(dān)心落下功課。

◇和小伙伴玩得更盡興：追逐打鬧、爬山郊游、參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，靈活的身體能讓你玩得更投入、更盡興！

其實(shí)，管理體重沒(méi)你想得那么復(fù)雜！養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣就能輕松實(shí)現(xiàn)：

“吃”得明白點(diǎn)，別虧待自己

◇早飯必須吃，別糊弄！早上空著肚子去上學(xué)，就像出門(mén)沒(méi)給手機(jī)充電，不到中午就電量告急了。“碳水＋蛋白”的組合就是一種不錯(cuò)的選擇，足以讓你能量滿(mǎn)滿(mǎn)地?fù)蔚街形纭?/p>

◇午飯是“加油站”，“油”得加滿(mǎn)！在食堂打飯，別光盯著自己愛(ài)吃的。主食要有，肉、魚(yú)、蛋要有，各種顏色的蔬菜也必須多來(lái)點(diǎn)兒，營(yíng)養(yǎng)才均衡。

◇晚飯悠著點(diǎn)兒，別吃太多！晚上活動(dòng)少，吃太多不易消化。吃得清淡點(diǎn)兒，七八分飽就行。夜宵？除非你打算熬夜寫(xiě)作業(yè)到很晚（但也不建議），否則還是管住自己的嘴巴為好。

◇零食？要選“聰明”的！下課餓了，放學(xué)嘴饞了，水果是首選；酸奶、純牛奶也很好；一小把原味堅(jiān)果或者一小盒無(wú)糖酸奶，比薯片、辣條、巧克力棒強(qiáng)多了。

◇喝什么呢？白開(kāi)水一定是最好的那個(gè)！可樂(lè)、雪碧、奶茶？偶爾解饞可以，當(dāng)水喝，錢(qián)包和身體都受不了！

“動(dòng)”得勤快點(diǎn)，別總“焊”在椅子上

◇體育課，別“摸魚(yú)”！這是應(yīng)該認(rèn)真運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。用心跑，用力跳，積極參與游戲，別總想著找借口溜走。

◇課間別一屁股坐到底！站起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，和同學(xué)聊聊天（邊走邊聊更好），哪怕在走廊里蹦跶幾下也好。

◇放學(xué)后或者周末，別回家就“長(zhǎng)”在沙發(fā)上或電腦前，約同學(xué)打球、爬山都是不錯(cuò)的選擇。小區(qū)里有健身器材？去玩一玩！哪怕跟爸媽散步、遛狗，或者在家?guī)兔ψ黾覄?wù)，也比一動(dòng)不動(dòng)強(qiáng)。找到你喜歡的項(xiàng)目，每周能痛痛快快地玩?zhèn)€三四次，每次出點(diǎn)兒汗，你一定會(huì)感覺(jué)特別棒！

別拿食物“撒氣”

考試沒(méi)考好？跟朋友鬧別扭了？被爸媽嘮叨了？心情低落的時(shí)候，別把手伸向零食柜。那些甜膩的、油炸的東西只能帶來(lái)短暫的快樂(lè)，吃完可能更郁悶（還擔(dān)心長(zhǎng)胖）。試試別的法子：聽(tīng)歌，去樓下跑兩圈（運(yùn)動(dòng)真的能趕走壞心情），寫(xiě)日記吐槽一下，或者找好朋友、信任的家人聊聊天。

“睡”得飽飽的，別當(dāng)“夜貓子”

小學(xué)生？晚上9點(diǎn)到9點(diǎn)半該上床了！中學(xué)生？晚上11點(diǎn)左右也差不多了。別抱著手機(jī)刷短視頻、打游戲到深夜。睡不夠，第二天沒(méi)精神，脾氣還容易暴躁，更不想動(dòng)，還想吃高熱量零食。充足的睡眠是身體悄悄修復(fù)、長(zhǎng)個(gè)兒的關(guān)鍵。

別總盯著體重秤上的數(shù)字

我們正在長(zhǎng)身體，今天稱(chēng)可能重了點(diǎn)兒，那是因?yàn)殚L(zhǎng)骨頭了；明天可能輕了點(diǎn)兒，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗了。數(shù)字只是參考，不是唯一標(biāo)準(zhǔn)。重要的是，你的感覺(jué)怎么樣。

跑起來(lái)是不是輕松了？上課是不是沒(méi)那么容易犯困了？體育測(cè)試是不是進(jìn)步了？校服穿起來(lái)是不是舒服多了？整個(gè)人是不是更有精神了？

如果為了一個(gè)數(shù)字，不吃飯餓肚子，或者瘋狂運(yùn)動(dòng)到虛脫，那可就太傻了！這樣很傷身體！

如果你對(duì)自己的身體、體重有困惑，不妨跟父母、校醫(yī)、體育老師或者你信任的班主任聊一聊。他們懂，也愿意幫你！

國(guó)家關(guān)心我們的體重，說(shuō)到底是關(guān)心我們的健康和未來(lái)，我們自己也要更上心。養(yǎng)成好習(xí)慣，不需要多么驚天動(dòng)地，就是吃得更明白、動(dòng)得更勤快、睡得更踏實(shí)、心情更放松。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕盈了，精神飽滿(mǎn)了，笑容也更自信了！這可比考試得高分還讓人開(kāi)心，因?yàn)榻】凳俏覀円惠呑幼畲蟮谋惧X(qián)！

從今天開(kāi)始，做自己健康的合格管家吧。我們操場(chǎng)見(jiàn)！

（本刊原創(chuàng)稿件，Raven圖）