老年人夏季常見問題

隨著夏季高溫天氣的到來，老年人如何科學應對酷暑，同時避免“空調病”帶來的健康風險？以下是針對老年人夏季保健的5個常見問題及實用建議。

為什么老年人夏季更容易中暑和患“空調病”？

答：老年人的體溫調節功能、心血管系統及免疫力隨年齡增長逐漸衰退，導致對高溫和低溫的適應能力下降。高溫天氣下，汗腺分泌減少，散熱效率降低，容易引發中暑；而長時間待在空調房內，室內外溫差過大、空氣流通差、濕度不足等因素會導致頭暈、關節痛、呼吸道感染等“空調病”。此外，部分老年人因慢性病需長期服藥，某些藥物可能影響體溫調節或導致脫水，進一步增加風險。

2 夏季高溫下，老年人如何合理使用空調？

答：空調是夏季降溫的重要工具，但使用不當可能引發健康問題。建議將室內溫度控制在26^°C～28^°C ，室內外溫差不宜超過 5^°C～7^°C ，避免血管因溫差劇烈收縮導致高血壓或心腦血管疾病。

使用空調時，應定時開窗通風（每次 10～15 分鐘），保持空氣流通，減少細菌滋生。同時，避免空調直吹身體，尤其是關節部位，可蓋薄毯或穿長袖衣物保暖。長期使用空調時，建議每2～3小時關閉空調，改為自然通風，避免長時間封閉環境帶來的不適。

3 空調房內如何保護關節健康？

答：老年人常患風濕性關節炎或骨質疏松，空調房的低溫和濕度可能加重關節疼痛。建議采取以下措施：

關節保暖：腳踝、膝蓋、腰部等部位易受涼，可佩戴護膝、穿長褲，或用薄毯遮蓋。

避免潮濕環境：空調房內濕度過高時，可使用除濕機或空調除濕功能，保持濕度在 60% 左右。

適度活動：久坐或久臥會加劇血液循環不暢，建議每小時起身活動5～10分鐘，促進關節靈活性。

5 夏季飲食如何調理，既能防暑又能增強免疫力？

答：夏季飲食需兼顧清淡、補水和營養均衡：

多喝水：老年人口渴感減弱，需定時定量飲水，每日飲水量建議達1500～2000 毫升（可少量多次飲用溫水或淡鹽

水）。

多吃清熱食物：如綠豆湯、冬瓜、絲瓜、荷葉粥等，幫助解暑降溫；適量攝入富含維生素C的水果（如橙子、弼猴桃），增強免疫力。

避免生冷食物：減少冰飲、涼菜的攝入，以免刺激腸胃，引發腹瀉。

合理搭配蛋白質：選擇易消化的優質蛋白，如魚肉、雞肉、豆腐，避免油膩辛辣食物。

（熱痙攣），可按摩四肢緩解。

重癥中署（熱射病）：表現為體溫超 40^°C 、意識模糊，需立即撥打急救電話，同時用冰袋冷敷腋窩、腹股溝，并扇風加速散熱。

空調病癥狀：如鼻塞、關節痛，可熱敷疼痛部位，喝姜茶驅寒；若出現持續咳嗽、發熱，可能合并呼吸道感染，需就醫檢查。

5出現中暑或空調病癥狀該如何處理？

答：輕癥中暑：迅速轉移至 22^°C～25^°C 環境，飲用淡鹽水，用濕毛巾擦拭身體降溫。若出現肌肉痙攣

夏季高溫和空調使用不當可能對老年人健康造成雙重威脅。通過科學調控空調溫度、保持室內空氣流通、注重飲食調理和適度運動，可以有效預防中暑和“空調病”。若出現頭暈、胸悶、關節疼痛等癥狀，應及時就醫，避免延誤治療。

編輯／肖丹