運動時身體說的 “悄悄話

放屁：“真舒服。”

運動有助于腸胃蠕動或會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打隔，這些均屬正常反應，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少，腸胃功能逐漸下降，氣體容易堆積，運動時會比一般人更多地排氣。

腹部絞痛：“我要深呼吸。”

腹部絞痛是血液氧含量不足或肌群無力導致的，呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能引起。建議此時先停止運動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位。建議運動前適度熱身；正餐2小時后再運動，讓食物充分消化。

肌肉發抖：“我有點累了。

肌肉發抖常發生于手部或腹部，表明肌肉已經疲勞了。這時應立即停止運動，若勉強繼續，可能會導致肌肉受傷。

抽筋：“運動前先熱身。

熱身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

肌肉酸痛：“別用力過猛了。

過度運動會造成肌肉損傷，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，表示運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

頭暈：“我餓了。

運動時頭暈的原因可能有兩種：吃得不夠或運動時換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸來不及轉化成能量時，就會引起頭暈。尤其是糖尿病患者血糖不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓升高，靜脈回流變差，也會導致頭暈。做有氧運動時，建議用鼻吸氣，用嘴慢慢吐氣；肌力訓練時要用力時吐氣，放松時吸氣。

頭痛：“我渴了。

運動時交感神經較為興奮，如果之前缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是發生頭痛的原因之一。建議運動前充分熱身并喝約200毫升水，中途每隔 20～30 分鐘補充一次水。

流鼻涕，全身癢：“我過敏了。

這種情況可能是運動時微血管通透性增加誘發的過敏癥狀。若地毯塵螨較多，或室外有花粉飄散在空氣中，都可能誘發流鼻涕。休息后癥狀消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。如果身上出現嚴重紅疹或紅腫，應盡快就醫。 ⊕

（摘自《燕趙老年報》2025年4月18日，潘光賢薦）