被數(shù)據(jù)綁架的睡眠

| 完美睡眠主義癥 |

前些天，我在健身房無意中聽到兩個(gè)陌生人的對(duì)話。

“昨晚可太棒了。”其中一個(gè)說。

我立馬豎起耳朵。莫非……有故事？

“我得了96分呢。”

嗐，我打了個(gè)哈欠。

“好厲害呀，”他的同伴驚嘆，“我一直都在67左右徘徊，似乎很難提高了。”

“那你的心率變異性怎么樣？”

“這倒沒關(guān)注，但我這周快速眼動(dòng)睡眠得分一直不穩(wěn)定。”

我這才恍然大悟，原來這兩人是在交流睡眠狀態(tài)呢。

歡迎走進(jìn)“完美睡眠主義癥”的世界。完美睡眠主義癥是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語，用來形容人們對(duì)完美睡眠的不健康執(zhí)念。醫(yī)生認(rèn)為，這種現(xiàn)象源自智能手環(huán)等可穿戴設(shè)備引發(fā)的焦慮。這一術(shù)語由美國(guó)科研人員在一篇發(fā)表于《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》的論文中首次提出。該研究表明，過度關(guān)注睡眠數(shù)據(jù)不僅無益，反而極有可能加重失眠癥狀。科研人員發(fā)現(xiàn)，有人會(huì)花大量時(shí)間精心準(zhǔn)備睡眠，只為提高得分；還有一些人則會(huì)因未達(dá)到理想睡眠狀態(tài)而焦慮不安。

可是，什么樣的睡眠才算“完美”？我們又能否真正破解這個(gè)不受控的生理過程？

睡眠治療師凱蒂·費(fèi)希爾說，她的許多客戶都沉迷于追求“完美”睡眠。“問題是，如果你問睡眠質(zhì)量好的人有什么秘訣，他們通常會(huì)回答‘沒什么特別的’。”她解釋道，“他們從不刻意去想睡眠問題，累了就上床休息，接著自然而然地睡著，醒來后感覺神清氣爽，偶爾睡不好也不擔(dān)心，因?yàn)樗麄冎肋@很正常。與此同時(shí)，那些來找我求助的客戶卻總在給自己施壓。他們想要達(dá)到某個(gè)‘神奇’的睡眠時(shí)長(zhǎng)——一般是八小時(shí)，但他們沒意識(shí)到自己可能壓根不需要睡那么久。”

在費(fèi)希爾的客戶中，有些人會(huì)因?yàn)樗咦粉櫰黠@示某晚僅有11%的深度睡眠而感到焦慮。“我告訴他們這完全正常。一個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，包括淺睡、深睡和快速眼動(dòng)睡眠。對(duì)大多數(shù)人來說，深睡僅占睡眠總時(shí)長(zhǎng)的13%到23%。夜間短暫醒來也是睡眠的正常組成部分。我們每晚可能會(huì)醒來三到六次，但通常根本不會(huì)意識(shí)到。許多人并不了解正常的睡眠是什么樣子，看到數(shù)據(jù)提示多次醒來或深睡眠時(shí)間較短，就會(huì)感到恐慌。”

奧利·馬修斯是一名功能醫(yī)學(xué)從業(yè)者兼健康教練，曾親自研究過自己的睡眠數(shù)據(jù)，用過三星手表、蘋果手表等主流產(chǎn)品。目前，他正在使用第三代歐拉智能戒指，將其記錄的數(shù)據(jù)與他跑步時(shí)用的“佳明連接”（也附帶睡眠追蹤功能）進(jìn)行交叉比對(duì)。

“這些年來，我使用這些設(shè)備的方式發(fā)生了很大變化。我也曾像許多客戶一樣，對(duì)它們過度依賴。”他說，“以前，我每天醒來的第一件事就是查看數(shù)據(jù)并同步到其他設(shè)備，卻從未留意過身體的真實(shí)感受。如果設(shè)備顯示我的睡眠得分下降，我就會(huì)心慌意亂。”

佳明追蹤器有個(gè)“身體電量”指標(biāo)會(huì)分析用戶的心率變異值、壓力水平、睡眠質(zhì)量和活動(dòng)數(shù)據(jù)，協(xié)助用戶全天候監(jiān)測(cè)自身的能量狀態(tài)。“設(shè)備偶爾會(huì)給出有用的建議，比如睡眠得分偏低時(shí)不宜去健身房鍛煉。”馬修斯說，“這些設(shè)備把健康管理變成了一種游戲，甚至將這種‘游戲化’延伸到了生活的方方面面。”

2007年，《連線》雜志編輯加里·沃爾夫和凱文·凱利創(chuàng)造了“量化自我”一詞，用以描述通過數(shù)據(jù)認(rèn)識(shí)自我的理念。如今，這種自我審視顯然已經(jīng)蔓延到了睡眠領(lǐng)域。各類應(yīng)用程序、書籍和播客的不斷渲染，讓人們?cè)絹碓疥P(guān)注自己的睡眠數(shù)據(jù)。以英國(guó)為例，2023年，睡眠追蹤器行業(yè)的市場(chǎng)規(guī)模已達(dá)2.7億英鎊（約合人民幣24.8億元），預(yù)計(jì)到2030年還將增長(zhǎng)一倍以上。

| 專業(yè)人士的質(zhì)疑 |

作為一個(gè)曾因壓力太大而嚴(yán)重失眠一整年的過來人，我一直不敢用睡眠追蹤器。但我很好奇，為了得出睡眠數(shù)據(jù)，它們究竟在監(jiān)測(cè)什么？

《如何睡得好》一書的作者尼爾·斯坦利從事睡眠研究長(zhǎng)達(dá)42年。他認(rèn)為，大多數(shù)睡眠追蹤器只能測(cè)量一個(gè)人多久入睡以及睡了多久。他說：“區(qū)分淺睡、深睡和快速眼動(dòng)睡眠只有一種方法，即大腦監(jiān)測(cè)。”雖然有研究稱現(xiàn)在的睡眠追蹤器“十分精確”，但在斯坦利看來，這種說法值得懷疑，“老實(shí)說，這毫無意義——即使是最精確的數(shù)據(jù)，也無法幫你多睡幾個(gè)小時(shí)。”

他還指出，如果某天晚上沒有獲得充足的睡眠，身體通常會(huì)在第二天晚上自動(dòng)作出調(diào)整，以彌補(bǔ)缺失。“我并不是說睡眠質(zhì)量無法改善。事實(shí)上，你可以采取多種措施。我的建議是，記下你的上床時(shí)間、疲勞程度、睡醒時(shí)間，以及上午11點(diǎn)時(shí)的清醒程度。學(xué)會(huì)傾聽你的身體。”

對(duì)此，睡眠治療師費(fèi)希爾表示贊同：“完美的睡眠并不存在，過度關(guān)注數(shù)據(jù)只會(huì)徒增壓力。最重要的是：你感覺如何？是否有充沛的精力度過一整天？最理想的監(jiān)測(cè)方式是觀察自己一兩周內(nèi)的睡眠模式，而不是糾結(jié)于一兩晚的數(shù)據(jù)。你需要確認(rèn)自己每周是否至少有四晚睡眠充足，且沒有出現(xiàn)超過30分鐘的長(zhǎng)時(shí)間清醒。”

倫敦蓋伊與圣托馬斯醫(yī)院的顧問蓋伊·萊施茲納也對(duì)睡眠追蹤的實(shí)際效用提出了質(zhì)疑。“追蹤睡眠和追蹤運(yùn)動(dòng)之間存在本質(zhì)區(qū)別。如果運(yùn)動(dòng)手環(huán)顯示你一天只走了2000步，你隨時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)。但如果它告訴你睡眠時(shí)間不足或深睡不夠，你其實(shí)什么也做不了。獲得良好睡眠的關(guān)鍵在于識(shí)別障礙所在：是因?yàn)闆]有睡夠，還是一開始就難以入睡？又或者，雖然睡了很久，白天卻仍然感到困倦？你可以基于這些信息有針對(duì)性地尋求幫助。”

萊施茲納認(rèn)為，任何關(guān)于快速眼動(dòng)睡眠的數(shù)據(jù)（同做夢(mèng)、情緒處理和記憶鞏固相關(guān)）都沒有意義。“我們不知道該如何解讀這些數(shù)字。我們知道快速眼動(dòng)睡眠具有重要功能，但即使某些抗抑郁藥抑制了這一階段，人們也不會(huì)因此感受到明顯的不良影響。”他說，“另一個(gè)問題在于，即便是最精準(zhǔn)的設(shè)備，也尚未在睡眠異常的人群中得到驗(yàn)證。也就是說，如果你患有失眠或睡眠呼吸暫停綜合征，這些設(shè)備的準(zhǔn)確性可能就要打個(gè)問號(hào)了。”

| 睡眠追蹤體驗(yàn) |

在萊施茲納看來，有一類人確實(shí)可以從睡眠追蹤中受益：那些日夜操勞、完全不知道自己每天睡了多久的人。舒吉·麥金尼斯就是其中之一。他在一家住房協(xié)會(huì)擔(dān)任薪資經(jīng)理，同時(shí)為婚禮和俱樂部主持蘇格蘭風(fēng)格的活動(dòng)，還是一位熱愛健身的父親。“我的睡眠非常不規(guī)律。”他說，“有時(shí)我晚上9點(diǎn)上床，一直睡到第二天上午10點(diǎn)；有時(shí)早上5點(diǎn)不到就爬起來去健身房，然后開車上班；如果有活動(dòng)要主持，我可能得凌晨2點(diǎn)才回家，趕上第二天兒子有球賽，我還得早早起床。我平時(shí)戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可它已經(jīng)放棄提醒我欠下多少睡眠債了——因?yàn)樵缇统隽藴y(cè)量范圍。”

不過，麥金尼斯并未因此產(chǎn)生壓力。相反，他覺得監(jiān)測(cè)自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)十分有益。“不然我很難掌握自己的睡眠情況。有了數(shù)據(jù)記錄，我就知道何時(shí)該優(yōu)先補(bǔ)覺了。我還可以觀察吃夜宵、喝酒這些睡前行為對(duì)睡眠造成的影響。”

也有一些時(shí)候，睡眠監(jiān)測(cè)毫無用處。喜歡跑步的莉拉·格林一直在用佳明手表記錄跑步時(shí)間。這款手表內(nèi)置了睡眠追蹤功能。“我喜歡這個(gè)功能，每天早上醒來都心懷期待，迫不及待想看看自己睡得如何。”

然而，生下三胞胎后，一切都變了。“最糟糕的時(shí)候，我一晚能睡四個(gè)鐘頭就不錯(cuò)了，而且還是斷斷續(xù)續(xù)的。第二天早上，手表會(huì)發(fā)來一些毫無用處的提示，比如‘你今天可能會(huì)比平常更疲憊’。這就像是在數(shù)落我，讓我心煩意亂，覺得自己在睡眠這件事上很失敗。我對(duì)睡眠數(shù)據(jù)的另一個(gè)看法是，它記錄的是過去，因此無法改變。而現(xiàn)在，孩子們又哭又鬧，我急需的是一杯咖啡，而不是對(duì)前一晚睡眠狀況的負(fù)面評(píng)價(jià)。”

如今，孩子們都上幼兒園了，格林又重新戴回了手表。“再次使用它是因?yàn)槲蚁敫纳七\(yùn)動(dòng)和睡眠狀況，讓生活重回正軌。有時(shí)我感覺前一晚睡得不好，可早上一看，竟然得了90分。這在某種程度上會(huì)帶來奇妙的心理作用——既然手表說我睡了個(gè)好覺，相信今天就不會(huì)太疲憊吧？于是，我會(huì)像拿了金牌一樣，興高采烈地開啟全新的一天。”

這一切終將走向何方？英國(guó)拉夫堡大學(xué)最近發(fā)表了一篇關(guān)于未來睡眠科技的文章，提出了一些新穎的概念，比如內(nèi)嵌傳感器的睡衣，可以追蹤睡姿、呼吸和心率變化；具備呼吸節(jié)奏模擬功能的機(jī)器人枕頭，可以幫助人們快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。看完這些，你是不是也忍不住想立刻躺下來試一試？

編輯：要媛