健康最美：在青春期大戰身材焦慮

最近，呼啦啦收到一封好長的郵件，13歲的“阿拉蕾”非常焦慮，焦慮的原因由我呼啦啦總結一下大概就是：“我明明很努力減肥，但還是好胖啊！減肥好辛苦，我想變瘦，讓大家都喜歡我。”

這家伙算是遇到女孩青春期外貌焦慮中的頭號大敵一一“身材焦慮”啦！它的本事很大，最擅長潛伏在生活細節中，偷偷侵蝕女孩們的身材觀，讓們對自己的形象、身材極為不滿意。今天正義之士呼啦啦要陪女孩一起打贏這場焦慮戰。

急診室 今日接診

01 甩開不合實際的標準，健康活力才是美

理智思考一下，“瘦”的具體標準是什么？有人說是體重和體脂率，舉重運動員可能體重200斤，但是體脂率低于 15% ，她到底是胖還是瘦？有人說鎖骨放硬幣就是瘦。其實那是肱骨前移癥，是需要治療的軀體病。如果你善于觀察，你會發現，即便是那些擁有所謂“良好身材”的女性也還是會對自己的體重感到焦慮，很少有人覺得自己的身材剛剛好。因為“瘦”并沒有統一標準，可偏偏有人為了這干人干面的“瘦”，選擇一些極端的、不正確的瘦身方式（比如節食）想讓自己變得更加苗條。

更重要的是，把“胖”作為缺點，把“瘦”作為優點，是不友善的身材歧視。人有高矮胖瘦，各不相同，本是天經地義之事，并沒有好壞之分。森林里的大樹和小樹都只是努力生長的樹，直到有個人說：“這棵大樹好，可以修房子；這棵小樹太細了，沒什么用處。”才有了“好壞評價”。評價是后天才有的，極具主觀性，且隨便評判他人是不禮貌的行為，評判者應該閉嘴，而不是需要你去迎合改變。

你只需要記住，沒有所謂的完美身材，只有通過健康飲食和合理運動來讓自己變得健康，有活力，那才是最美、最棒、最真實的自己。

打敗身材焦慮之捕焦網捕捉焦慮病毒

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你可以在日常生活中捕捉正在傳播的“身材焦慮病毒”，它們廣泛存在于社交媒體、影視作品、商品廣告中。我們常用的小某書、某音、微某等社交軟件中就存在大量“身材焦慮病毒”，比如穿搭博主都很瘦，即便是胖博主也推崇的是顯瘦穿搭；各種瘦腿瘦腹的帖子滿天飛；漫畫中女孩角色身材極其夸張，好似風一吹就會倒；女明星們都快瘦成一張紙片了；電視、電影畫面總是故意刻畫女性的腰臀；電梯廣告、飲品廣告、整形醫院推出的都是減肥產品；拍照軟件、修圖軟件都有瘦臉、瘦身功能，完成著朋友圈里一張張精修“照騙”這些都是潛伏的“身材焦慮病毒’如果被你看見了，快速移開眼晴，大喊一聲：“病毒走你！”

打敗身材焦慮之放大鏡放大真相和對自己的愛

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當你們擁有了發現“身材焦慮病毒”的“火眼金睛”，就需要用它們來看破所謂“好身材”的真相。廣告、網絡、影視劇、明星、博主，統稱“熒幕好身材”，是專業人員、專業演員和專業設備一起造就的，當真你就輸了。

呼啦啦邀請你一起去鬧市區街邊，咱吃著美食觀察路人。你會發現，去掉濾鏡后，現實里的人很少有“熒幕好身材”，但每個人都真實、鮮活、充滿生命力，正是這些差異凸顯出了每個人獨具特色的魅力。

吃飽看夠回到家，用鏡子做“喜歡自己”的練習，讓鏡子成為你的朋友。你可以拿出隨身攜帶的小鏡子或者走到浴室鏡子前，做一次深呼吸，然后像掃描儀一樣專注、細致地看鏡子里的自己，接著對自己說： ^*_×× （名字），我愛我身體的每一處，感謝每個器官支持我的生活，我愛你。”這個練習源于《21天創造生命奇跡的鏡子練習》這本書（作者：露易絲·海，著名的心理療愈師），用21天的練習來改變大腦的認知，能讓我們越來越愛自己，滿意自己

健康的身體、有力的四肢、活力的體態，讓你能無拘無束做自己喜歡的事情。對于這副軀體，請把健康永遠放在第一位，美麗只是順便。