你的一舉一動，都在訓練大腦

大腦由860億個神經元及神經元之間的連接構成。神經元之間的連接所構成的神經網絡反映了大腦對外部世界的建模。那么，這個網絡是固定的嗎？其實不是的。每一分、每一秒，它都在根據外部世界輸入的信息而變化，不斷地自我完善和自我修補，以便更接近它所認為的外部世界。這就是“貝葉斯大腦”的核心特征：你“喂”給大腦什么樣的信息，大腦就會認為世界是什么樣的，從而向著對應的方向演變。

2000年的一項研究發現，倫敦的資深出租車司機大腦中的海馬體比普通人的更大、更活躍。因為倫敦的道路非常復雜，要成為一名資深的出租車司機，就必須把大量的線路信息牢牢地記在腦子里，而海馬體正是大腦中負責空間記憶和方向導航的區域。

這跟我們健身的原理是一樣的。你每天都去健身房舉啞鈴，久而久之，大腦就會認為你處于一個需要經常舉起重物的環境里。于是它就會指示身體，讓身體輸送更多的蛋白質，用來合成手臂的肌肉，從而讓你能更加輕松地舉起啞鈴。

每當有人問我，覺得自己的腦子像生銹了一樣轉不動，該如何提高自己的思考能力？我都會給一個簡單的建議：試著去讀一些復雜的、需要動腦的文章或書籍，從你只能勉強理解的難度開始。這樣做的目的不在于從中獲得啟發，而在于鍛煉我們的大腦，讓它逐漸習慣這種需要動腦的模式。進而，當我們遇到問題時，大腦能夠快速運轉起來。

大腦就是一個借由過往經驗預測未來的機器。你喂給它過于簡單的信息，大腦就會變得懶惰、懈怠；你喂給它高度復雜、需要反復咀嚼的信息，大腦就會努力調整自己，來適應信息的難度，直到得心應手。

所以，如果你覺得自己的大腦稍微遇到一些問題就容易“宕機”，那很可能意味著你在“簡單模式”里生活得太久，大腦已經習慣面對毫不費力的情況，因此對“費力”這件事非常排斥。

成長就是不斷地把費力的事情，變得不再費力。這背后的機制，是大腦調整了自己的心智模型，把更多的資源集中在對應的功能上，讓我們能夠更好地去適應環境、處理環境。

我常常說：“當你產生情緒時，先退一步，緩一緩，再行動，這是最有效的控制情緒的方法。”因為情緒本質上也是大腦按照預測加工模式向我們發出的一個信號。當你按照情緒反應不假思索地去行動時，你就相當于告訴大腦：“這個預測是正確的，請幫我強化這個預測。”于是，大腦就會讓你更容易產生情緒，更容易陷入情緒的困擾。

對大腦來說，產生沖動與冷靜的比例，假定是9∶1，那么，你每沖動一次，被情緒裹挾著去行動一次，大腦就會把沖動的比重調高，變成9.1∶0.9、9.2∶0.8……反過來，當你先退一步，冷靜下來再去行動時，就給了大腦一個“不符合預測”的緩沖機會。你每冷靜一次，大腦就會把權重往冷靜的方向調整，變成8.9∶1.1、8.8∶1.2……久而久之，你就會感覺自己不那么容易沖動了。

日常生活中，我們每天的行為和信息輸入都是在訓練大腦。你希望你的大腦變成什么樣子，就可以往對應的方向訓練它。

（苗苗摘自中信出版集團《打開心智：人生破局的關鍵思維》一書，視覺中國供圖）