一個練習，告別沖突焦慮

家庭沖突時時發生？別急！破裂與修復的意象練習助你以平和心態化解矛盾，守護親密家庭關系。

人人都希望家庭生活是平和、溫馨、沒有沖突的，但伴侶之間會爭吵，孩子之間會打架，父母也會沖孩子發脾氣。因為每個家庭成員都是獨特的個體，有著不同的需求和目標。在沖突發生后，我們會因為和家人之間的口角而流淚，也會因為沖孩子發火而內疚，擔心傷害到彼此的關系。

研究表明，懸而未決的沖突對孩子存在不良影響。沖突過后，孩子會產生憤怒、羞辱等負面情緒。如果不加以修復，孩子可能會出現憤怒、焦慮等情緒問題，叛逆和攻擊行為，低自尊和自我懷疑，注意力不集中、學習動力不足等。因此，父母需要學習用非破壞性的方式更好地去應對和解決沖突。

發生沖突時，壓力反應讓人情緒失控、行為失當，而正念練習可以幫助我們冷靜下來，創造空間去感受和覺察沖突中發生的事情，花點兒時間進行自我修復，再去修復關系。在關系破裂與修復的過程中，父母和孩子將學會理解彼此的感受與需要，反思自己，換位思考，共同探討更好的問題解決之道。沖突一旦解決，親子關系會更加親密。破裂與修復的意象練習有助于我們探索和體驗這個過程。

請以舒適的姿態坐好，體會雙腳與地面接觸的感覺，體會身體與椅子接觸的感覺。在腦海中浮現一個沖突場景，盡可能生動地去想象，就好像它正在發生一樣。當時你在說什么？情緒感受是什么？身體反應是什么？你有什么樣的行為傾向？

將注意力轉移回此時此刻，覺察當下的身體感受、情緒和想法，你能否對自己抱有慈悲之心？告訴自己，無論我有怎樣的感受，都沒有關系，只是去感受，允許任何情緒的出現，不論是痛苦還是恐懼……然后將注意力轉向呼吸，以及身體的呼吸運動，帶著全然的覺察進行三次呼吸，將注意力拓展到整個身體，去覺察身體的任何緊張感覺。

再進行一次呼吸，盡可能將注意力轉移到孩子身上，去覺察孩子有什么感受。他有著怎樣的情緒、想法、需求和行為。嘗試一下是否可以做到，不僅是感受孩子的狀態，也允許孩子如此去感受。你是否允許孩子感受憤怒、痛苦、悲傷和恐懼？你是否能夠告訴他，無論他有什么樣的感受都是可以的？你是否可以從孩子的角度去理解他？你是否能夠對他此刻的狀態抱有慈悲的態度？出于這種理解和慈悲，你想對孩子說些什么？你是否可以放下家長權威并發自內心地為自己的錯誤道歉？因為如果你自己都做不到，孩子又如何做到呢？

心動不如行動，快來一起試試看吧！

祝卓宏

中國科學院心理研究所、認知科學與心理健康全國重點實驗室教授，國家公務員心理健康應用研究中心主任；曾任中央國家機關職工心理健康咨詢中心主任；中國健康管理協會公職人員心理健康管理分會副會長兼秘書長。中國心理學會注冊督導師，譯有《正念生活，減壓之道》《正念養育》《正念小孩》《青少年正念》。

萇雪

博士、副研究員，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，中國心理衛生協會首批注冊心理咨詢師。與祝卓宏合著《來自星星的你：送給孤獨癥家庭的禮物》，聯合開發孤獨癥兒童家庭賦能課程GIFTS。