《健康敦煌舞教程》：敦煌舞創造性轉化和創新性發展探索

敦煌文化作為中國優秀傳統文化的杰出代表，蘊含非常豐富的內容，不僅記錄了一千六百余年間一代代人的開鑿、刻畫和供奉歷程，更超越歲月的局限，成為今天我們可以汲取無窮力量的寶藏。敦煌舞的創作源泉取自敦煌壁畫中的天宮伎樂、飛天等形象，通過藝術家的改編與“復活”，敦煌舞實現創造性轉化和創新性發展。推廣敦煌舞不僅有利于弘揚中華優秀傳統文化，還有利于塑造民族價值觀，形成中華文化認同。

健康敦煌舞的創編歷程

敦煌藝術中，最打動人、給人以視覺沖擊的總是舞蹈畫面。舞蹈藝術是敦煌藝術的重要組成部分，敦煌舞也成為舞蹈藝術家們的熱門研究領域。從敦煌藝術的故鄉走出來，敦煌就一直是筆者的精神故鄉，弘揚傳播敦煌舞也成為自己義不容辭的責任。如何讓敦煌舞走近大眾，把敦煌舞的精華傳導給百姓，給大家增添一些實實在在的健康和美，也是筆者潛心研究健康敦煌舞的初心和意愿。

“健康敦煌舞”是一種融合敦煌壁畫舞姿與現代健身理念的創新舞蹈形式，由三十多種壁畫舞姿融合創編而成。通過研究各種養生功法，鉆研人體解剖學、生理學，學習《黃帝內經》，請教多位中醫專家、體育教練，并反復學習《傳統保健體育》教材，筆者在編創健康敦煌舞的過程中，匯集八段錦、太極拳、健身氣功、瑜伽動作要點于一體，打造出這套傳統保健體育類的健身養生功法。健康敦煌舞體現了傳統文化中“執兩用中，守中致和”的理念，主要是利用敦煌舞的身姿動律和眼神氣韻，吸收氣功和中醫精華，加上禪修中的自然寧靜，通過意念的專注安靜，調理呼吸的平和深沉，帶動身體的旋擰和內臟的運化，在美的創造中實現身體和心理的健康。

練習健康敦煌舞，可以使人內外兼修。外在的舞姿訓練可以拉伸骨骼、強筋健骨，增強協調性和平衡力，是非常有效的有氧運動。內在運動運化五臟六腑，疏通經絡，暢通氣血，通過意念和導引消除雜念，凝神靜氣，對人體身心進行雙向調節，培養人的外形氣質和內在修養。舞蹈動作練習配合舒緩且有禪意的音樂，可營造出深沉靜謐、寧靜和諧的氣氛，讓練習者享受動靜結合、形神統一的意趣。

推廣健康敦煌舞的美學價值

健康敦煌舞是優秀傳統文化創造性轉化的具體實踐，是增強國民體魄，提升大眾健康的有益探索，是傳播敦煌文化的有效途徑。在編創時主要側重于敦煌舞的美姿、美韻、美德價值。

一是美姿。菩薩是敦煌莫高窟壁畫和雕塑中最美的形象，端莊、優雅、慈善、美麗，是大眾心目中的\"美神”。敦煌壁畫舞姿曲而不懈，舒展而有棱角，對稱和諧，陰陽平衡，它的弧線美符合人體自然規律。敦煌壁畫中的舞蹈動作，也體現了古人的健康養生理念。

二是美韻。敦煌莫高窟有眾多的菩薩舞姿，多姿多彩的菩薩柔曼恬雅，展現出由內而外的美感、美態、美姿、美韻，把人帶入寧靜和諧的境界，可讓人達成沉靜、平和而愉悅的心境。長期練習健康敦煌舞，心田會被菩薩真善美的形象滋潤，心性會被菩薩樂于奉獻的精神滋養。平和的情緒，健康的思想，為他人著想的利他之心，能使人更好地融入社會，更易贏得他人的尊重，更易擁有幸福感。

三是美德。只有道德高尚的仁者，才能“己所不欲，勿施于人”。敦煌文化的內外平衡，體現了“和為貴”的思想，十分注重慈善之心的修為，提倡包容、仁愛、奉獻以及對真善美的追求，會對人們的價值觀和人格塑造產生不可估量的作用。

健康敦煌舞的突破創新

健康敦煌舞是針對現代人的身體和心理特點，以敦煌文化中的舞蹈元素為基礎，以傳統體育健身理論為指導，以大眾健康為宗旨，開發出來的一種舞蹈。《健康敦煌舞教程》在創編中實現了三個方面的突破。

形神同調。健康敦煌舞把敦煌舞、中醫養生、健身氣功以及禪修的健康精華融為一體，博采眾長，強調身心的有機統一，把敦煌舞的表演技巧轉化為強身健體的有效方式，通過氣息調整、姿態調整、心緒調整，讓身體的各個部位都得到充分鍛煉，從而達到未病先防、已病防變的目的。

協調鍛煉。健康敦煌舞對身體各個部位都進行了針對性的訓練設計，讓軀干四肢鍛煉、五臟六腑運化都能得到全方位開發，加上呼吸、意念和表情的同步配合，神形兼備，身心愉悅，美與健康兼得，使表演性、觀賞性、實用性得到完美展現。

易于普及。健康敦煌舞去除了高難度的專業舞蹈動作，刪繁就簡，由淺入深，從小眾轉向大眾。其初、中、高級訓練組合，適合不同年齡段、不同群體，人們可根據自己的需求和身體條件在多場景中學習鍛煉。

健康敦煌舞注重各元素的訓練和功能功效的開發，每一個動作都可達到單獨鍛煉的目的。同時，放慢動作的速度，在表現舞蹈韻味的同時，注重動作對相關肌肉和關節的拉伸鍛煉。搭配輕柔舒緩的古典音樂，可收斂意念，療愈內心。健康敦煌舞為豐富廣大群眾文化生活，提供了一種新的健身娛樂方式。

練習健康敦煌舞的益處

健康敦煌舞在吸收壁畫舞姿經典動作的同時，化繁為簡，實現用途和功能的轉化，強調鍛煉性，突出健身塑形和調理功能，練習該舞可以調理情志、運化臟腑、強健關節、鍛煉肌肉、促進循環。

促進五臟六腑功能。敦煌壁畫每一個舞姿的運動，都是由臟器主導的運動。健康敦煌舞深長有力的呼吸，隔肌的上下運動，可不斷改變胸壓和腹壓，起到宣肺理氣的作用，有助于增加肺活量，增強氣血的運行和活力，改善人體的氣血流通。練習反彈琵琶舞姿，可增加胸橫徑，增強心肺功能。

預防和改善頸（腰）椎病。頸椎、腰椎是人體重要的支撐結構，是長期久坐辦公、缺少鍛煉的現代人最容易發生病變的關節，頸肩腰部疼痛、肌肉僵硬、活動受限的發生越來越普遍。健康敦煌舞頭和頸部的特殊運動，可以緩解頸部肌肉僵硬，能很好地預防和改善頸椎病，例如腆腮、低頭、抬頭、轉頭、旋擰頸、歪頸，都要求頭部用力、左右旋轉，可促使血液充分流注于腦，改善腦部血液循環，有醒腦、明目、美顏的效果。

預防便秘。肺為百氣之主，能調理氣機，與大腸互為表里，肺氣不降則會導致大便秘結。敦煌壁畫舞姿S形三道彎獨特別致，對腸道運化有特殊的作用，頂胯押肋是其核心動作。例如經典壁畫舞姿反彈琵琶的頂胯押肋反向押拉對抗，通過胸腹部經絡經氣的升降，將上焦肺氣導引至左右手末端的手陽明大腸經，因而具有導氣通絡、預防大便秘結的作用。另外，以腰為軸的運動，可使中焦氣血通暢，對脾胃起調節作用。身體左右押拉，可疏肝理氣，有健脾和胃的功效。

增進手眼腳靈活性。對眼睛這樣的精細器官和手腳末梢神經的刺激和鍛煉是最難的。健康敦煌舞從敦煌壁畫舞姿中提煉出眼神、手姿、腳姿的訓練，可鍛煉小關節和眼部肌肉。關于眼神的訓練，通過眼睛的左右、上下轉動，眼神的弧形凝視，眼和手的配合，可鍛煉眼部肌肉，刺激視神經，緩解眼部疲勞。在舞蹈中練習眼神靈動專注、眼睛的情緒表達，可增加眼睛的神韻，使眼睛炯炯有神。

健康敦煌舞是一個“美與健康”完美結合的鍛煉方式，它的功效顯現需要持之以恒地堅持練習，鍛煉一定要符合規律、掌握方法、領悟要領，由淺入深，不能急于求成。

健康敦煌舞的獨特優勢

突出敦煌文化的底蘊。健康敦煌舞的文化元素離不開莫高窟中的壁畫和彩塑。首先是大量的舞蹈畫面。每一個時期的壁畫中都有豐富多彩的舞蹈場景。舞姿最優美、舞蹈特色最鮮明、舞蹈元素最豐富、藝術形象最完美的是唐代的舞蹈畫面。健康敦煌舞教程編寫重點參考了唐代的舞蹈動作，同時吸收其他時期舞姿中的拉押感和健碩的風格，提煉舞蹈元素。其次，從莫高窟中菩薩、飛天、樂師、供養人、社會活動舞蹈等形象中提煉舞蹈元素。在畫師的筆下，他們的動作形態表現出了超然的美感，像飛天的輕盈灑脫，菩薩的溫婉端莊，樂師的恣意夸張，都具有舞蹈的美感。例如教程中動作訓練的準備動作由菩薩和女供養人的姿態中提煉，表現了身體最自然和輕松的狀態。在動作編排中，教程力求每一個動作造型都可以從莫高窟的人物形象中找到原型。

對美和健康功能的挖掘。莫高窟藝術最震撼人心的就是美，尤其是舞姬的表演和壁上的飛天形象，美輪美奐，動感十足，各具特色的菩薩尊像也含蓄內斂、慈愛莊嚴。教程的每一個動作元素都是從這些美的造型中獲得的。作為一種舞蹈形式，健康敦煌舞傳承了莫高窟壁畫藝術中人物形象的美，這保存了千年的美姿、美態是符合現代人的審美和追求的。從更深層次來看，這種美還蘊含了佛教文化中對美感和美德的追求。健康敦煌舞內外兼修的理念也基于這一文化傳統，力求在挖掘復原敦煌壁畫舞姿中美姿、美韻的同時，讓生理和心靈也得到慰藉，從而美德、美心。教程的健康功能是為適應現代人身心健康的需求而加工提煉的。一方面，在把靜態的壁畫舞姿復原成動態的人體舞蹈的過程中，增加了呼吸和動作的起承轉合，借鑒中國傳統體育如氣功、八段錦等的呼吸節奏，通過調息，平和心緒，收斂意念，調整情緒，增加氧氣供給，增強臟腑功能，并在眾多的身體姿態中選取代表性的手姿和腳姿，強化肢梢動作訓練，增加動作靈活性。另一方面，在基本動作的選擇上，重點考慮功能性鍛煉，在敦煌舞S形三道彎的特色體姿基礎上，設計動作多彎、多折、多棱角，形成對拉和押拔，對身體整體的肌肉群和關節進行鍛煉，緩解和預防現代生活方式容易造成的身體損害，使鍛煉更加科學、合理、有效。

突出方便易學。健康敦煌舞是針對大眾的鍛煉方式，最主要的就是要讓喜歡的人能夠學會，在社會上便于推廣，讓大家都受益。健康敦煌舞在基本動作的選擇上，堅持簡練、實用的原則，例如手姿在敦煌舞中有十幾種，筆者只選擇了五種手姿，這樣極大地降低了學習的難度，方便沒有舞蹈基礎的學員學習。為增強鍛煉的科學性，筆者把平面的、單向的姿態全部轉變成立體的、對稱的動作，左右兩側同時練習，達到全面系統鍛煉的自的。健康敦煌舞是為大眾健康開發的普及型、日常化的鍛煉方式，兼具美和健康功能，適應于各個年齡段的女性學習，可以單獨練習，也可以集體練習，可以強身健體，也可以進行表演，既能作為大眾日常的鍛煉方法，又可以作為傳統舞蹈走進校園美育課堂。這種鍛煉方式在平坦的地面就可以進行，而且可以針對自己的身體和工作學習特點，隨意組合動作，在全面鍛煉的同時，對身體薄弱部位進行針對性鍛煉，提高鍛煉的效果。

筆者基于四十余年的舞蹈教育實踐與總結，將健康敦煌舞撰寫成圖文并茂的《健康敦煌舞教程》，于2024年6月在中國中醫藥出版社出版。中國舞蹈家協會主席馮雙白先生指出，《健康敦煌舞教程》是當代舞蹈藝術與人民大眾生活緊密聯系的一種表達方式。在健康概念已經深入人心的當下，相信健康敦煌舞一定能夠得到更多人的關注，受到大眾的喜愛。

作者系甘肅省文聯副主席、中國舞蹈家協會理事