緩解干眼癥不妨笑一笑

隨著手機和各種電子設備的普及，干眼癥的發病率逐漸升高，患者會出現眼睛干澀、疼痛、視力模糊等不適，給生活帶來諸多不便。而一項發表于知名醫學期刊《BMJ》的研究發現，笑一笑有助緩解干眼癥。該研究采用嚴謹的非劣效性隨機對照試驗設計，將299名年齡18～45歲，患有癥狀性干眼癥的參與者隨機分為兩組，分別接受笑的鍛煉和0.1%透明質酸鈉人工淚液（對照組）治療，為期8周。

參與者被要求每天進行4次笑的鍛煉，每次持續5 min，通過大聲說出特定的短語來充分調動眼部肌肉，如“嘻嘻嘻”“哈哈哈”“茄子茄子茄子”“七喜七喜七喜”。結果顯示笑的鍛煉在改善干眼癥癥狀和臨床體征方面表現出顯著效果，甚至在某些方面表現比人工淚液更優。為何笑能對干眼癥產生如此積極的影響？這可能涉及多種生物學機制。本文進行詳細介紹。

笑一笑緩解干眼癥的機制

笑的過程中，發聲涉及支配軟腭、咽部、喉部以及膈肌、肋間肌、腹肌和盆底肌等呼吸肌的運動神經元細胞群的活動。特別是腹部呼吸的參與，能夠刺激自主神經系統，包括交感神經和副交感神經的激活，進而通過自主神經系統的調節作用刺激淚液分泌。

此外，笑時眼輪匝肌的收縮也可能是一個重要因素。在笑的鍛煉中，參與者被要求夸張面部表情，使眼輪匝肌收縮，而眼輪匝肌與瞼板腺在解剖結構上相鄰，其收縮有助于瞼板腺脂質的分泌，從而改善淚膜穩定性，減少淚液蒸發。

從心理層面來看，干眼癥與心理健康密切相關，焦慮、抑郁等負面情緒可能加重干眼癥癥狀。而笑作為一種積極的情緒表達，能夠改善認知行為，提升主觀幸福感，進而間接緩解干眼癥癥狀。

預防干眼癥的其他方法

（1）注意用眼衛生：保持眼部清潔，避免用手揉眼睛，防止細菌和病毒感染。

（2）控制用眼時間：避免長時間連續用眼，尤其是長時間盯著電腦、手機等電子屏幕。每用眼40～50 min，休息10～15 min，活動一下身體，眨眨眼睛，促進淚液分泌。

（3）增加室內空氣濕度：干燥的空氣會加速淚液的蒸發，可以使用加濕器增加室內空氣濕度。不要長時間待在干燥的空調房間內。

（4）飲食調理：多攝入富含維生素A、維生素C、維生素E和ω- 3脂肪酸等營養素的食物，如胡蘿卜、橙子、堅果、魚類等。

總之可以嘗試將“笑”融入到生活點滴中，如在工作間隙觀看一段有趣的視頻、與朋友分享一個笑話等，都可能對緩解干眼癥有所幫助。但是，對于癥狀較為嚴重的干眼癥患者，笑的鍛煉并不能完全替代傳統的治療方法，而應在醫生的指導下進行綜合治療。