中醫(yī)保健助更年期身心煥彩

在女性人生中，更年期是一道特殊“關(guān)卡”，多見于45～55歲女性。此階段因性激素水平隨年齡變化，女性身心會出現(xiàn)頭昏頭痛、記憶力下降、煩躁焦慮、失眠出汗等癥狀，嚴(yán)重影響生活。研究表明，中醫(yī)保健在緩解更年期癥狀上獨具優(yōu)勢，可助女性從容應(yīng)對。

中醫(yī)用藥：滋陰補(bǔ)腎，調(diào)和陰陽

更年期多發(fā)于女性絕經(jīng)前后，此時雌激素水平波動或大幅下降，自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)一系列軀體和心理癥候群。從中醫(yī)角度看，這些癥狀與腎陰虛、腎陽虛密切相關(guān)。

腎陰虛：腎陰虛時，女性常伴失眠、出汗等癥狀。中醫(yī)會選用滋陰清熱類中藥調(diào)理，像蓮子心性味苦寒，能清心、肝、脾、肺之火，緩解相關(guān)癥狀；生地黃清熱涼血又養(yǎng)陰生津，百合養(yǎng)陰潤肺兼清心安神。此外，玄參、女貞子、何首烏等也常用，煮膏或制口服藥可改善諸多不適，抗衰老防骨質(zhì)疏松。

腎陽虛：更年期腎陽虛者，多有腰膝酸冷、頭暈耳鳴、神疲氣弱、面色無華或蒼白、脈沉遲等表現(xiàn)。治療以溫腎助陽、填精益氣為主，可選用右歸丸。其成分如菟絲子等溫腎助陽，山茱萸等溫養(yǎng)精血，附子等驅(qū)火散寒，山藥健脾補(bǔ)中。再配合黃精燉雞、當(dāng)歸羊肉湯等食療，滋補(bǔ)又美味，能增強(qiáng)療效。

健康飲食：藥食同源，滋養(yǎng)身心

“藥食同源”是中醫(yī)的重要理念，食物與中藥同源，通過食物養(yǎng)生是中醫(yī)認(rèn)可的方式。更年期女性可采用“三多三少”的方式調(diào)整食譜。“三多”飲食：更年期女性飲食調(diào)整要重視

“三多”營養(yǎng)。多補(bǔ)鈣，鈣能穩(wěn)情緒，可多攝入牛奶、蝦皮、小白菜，牛奶鈣質(zhì)優(yōu)且易吸收，蝦皮含鈣量高，小白菜還含多種維生素礦物質(zhì)。多補(bǔ)鐵，鐵可防貧血、提高免疫，補(bǔ)鐵可以牛肉等紅肉和動物肝臟為主。多攝入豆制品及動物性蛋白，助代謝防發(fā)胖，但蛋白質(zhì)占比要控制在10%～20%。

“三少”飲食：更年期女性飲食管理，“三少”原則很關(guān)鍵。少油，減少肥肉、蛋黃、黃油等高油脂食物，日常飲食清淡，在保證基礎(chǔ)油脂攝入前提下避開垃圾食品，可降低心血管疾病風(fēng)險。少鹽，每日鹽攝入約4克，鹽過量會升血壓、增加心臟負(fù)擔(dān)。少糖，甜品雖愉悅，但易致糖尿病和肥胖，要嚴(yán)控糖類攝入，防糖代謝異常。

自我引導(dǎo)：走出情緒，擁抱生活

更年期女性心理壓力大，易陷入情緒誤區(qū)，自我引導(dǎo)走出情緒陷阱十分關(guān)鍵。

調(diào)整環(huán)境：長期困于同一環(huán)境，心理壓力會悄然攀升。為守護(hù)心靈健康，需合理規(guī)劃生活與工作節(jié)奏，勇敢邁出家門。不妨選擇長短期旅游，去領(lǐng)略不同風(fēng)景；或是愜意購物，享受挑選的樂趣。通過這些方式，將壓抑情緒盡情釋放，讓精神始終保持愉悅狀態(tài)，輕松擁抱生活的美好。優(yōu)化社交：在人際交往中，要精準(zhǔn)挑選契合自己的模式與圈子。果斷減少外界不必要的社交干擾，勇敢舍棄那些相處不適的朋友。在合適的圈子里，盡情排解煩悶、收獲安慰。此外，用心經(jīng)營，保持和諧的朋友關(guān)系，如此既能讓自己在社交中感受到溫暖，也能增強(qiáng)自身存在感與價值感，擁抱更美好的社交體驗。

豁達(dá)心態(tài)：生活中不妨秉持“難得糊涂”的心態(tài)，莫在小事上斤斤計較，做到小事拿得起放得下，掙脫患得患失的情緒枷鎖。同時，積極行動起來，通過堅持鍛煉強(qiáng)健體魄，來場旅游開闊視野，適當(dāng)交友豐富生活，在這些過程中不斷提升自身能力，進(jìn)而實現(xiàn)社會價值的提升。

更年期是女性人生中的一個重要階段，中醫(yī)保健為女性提供了全方位的保健方法。通過中醫(yī)用藥調(diào)理、健康飲食和自我引導(dǎo)，女性可以更好地應(yīng)對更年期的挑戰(zhàn)，保持身心健康，享受美好的生活。