在女性人生中,更年期是一道特殊“關(guān)卡”,多見于45~55歲女性。此階段因性激素水平隨年齡變化,女性身心會出現(xiàn)頭昏頭痛、記憶力下降、煩躁焦慮、失眠出汗等癥狀,嚴(yán)重影響生活。研究表明,中醫(yī)保健在緩解更年期癥狀上獨具優(yōu)勢,可助女性從容應(yīng)對。
中醫(yī)用藥:滋陰補(bǔ)腎,調(diào)和陰陽
更年期多發(fā)于女性絕經(jīng)前后,此時雌激素水平波動或大幅下降,自主神經(jīng)功能紊亂,引發(fā)一系列軀體和心理癥候群。從中醫(yī)角度看,這些癥狀與腎陰虛、腎陽虛密切相關(guān)。
腎陰虛:腎陰虛時,女性常伴失眠、出汗等癥狀。中醫(yī)會選用滋陰清熱類中藥調(diào)理,像蓮子心性味苦寒,能清心、肝、脾、肺之火,緩解相關(guān)癥狀;生地黃清熱涼血又養(yǎng)陰生津,百合養(yǎng)陰潤肺兼清心安神。此外,玄參、女貞子、何首烏等也常用,煮膏或制口服藥可改善諸多不適,抗衰老防骨質(zhì)疏松。
腎陽虛:更年期腎陽虛者,多有腰膝酸冷、頭暈耳鳴、神疲氣弱、面色無華或蒼白、脈沉遲等表現(xiàn)。治療以溫腎助陽、填精益氣為主,可選用右歸丸。其成分如菟絲子等溫腎助陽,山茱萸等溫養(yǎng)精血,附子等驅(qū)火散寒,山藥健脾補(bǔ)中。再配合黃精燉雞、當(dāng)歸羊肉湯等食療,滋補(bǔ)又美味,能增強(qiáng)療效。
健康飲食:藥食同源,滋養(yǎng)身心
“藥食同源”是中醫(yī)的重要理念,食物與中藥同源,通過食物養(yǎng)生是中醫(yī)認(rèn)可的方式。更年期女性可采用“三多三少”的方式調(diào)整食譜。“三多”飲食:更年期女性飲食調(diào)整要重視
“三多”營養(yǎng)。多補(bǔ)鈣,鈣能穩(wěn)情緒,可多攝入牛奶、蝦皮、小白菜,牛奶鈣質(zhì)優(yōu)且易吸收,蝦皮含鈣量高,小白菜還含多種維生素礦物質(zhì)。多補(bǔ)鐵,鐵可防貧血、提高免疫,補(bǔ)鐵可以牛肉等紅肉和動物肝臟為主。多攝入豆制品及動物性蛋白,助代謝防發(fā)胖,但蛋白質(zhì)占比要控制在10%~20%。
“三少”飲食:更年期女性飲食管理,“三少”原則很關(guān)鍵。少油,減少肥肉、蛋黃、黃油等高油脂食物,日常飲食清淡,在保證基礎(chǔ)油脂攝入前提下避開垃圾食品,可降低心血管疾病風(fēng)險。少鹽,每日鹽攝入約4克,鹽過量會升血壓、增加心臟負(fù)擔(dān)。少糖,甜品雖愉悅,但易致糖尿病和肥胖,要嚴(yán)控糖類攝入,防糖代謝異常。
自我引導(dǎo):走出情緒,擁抱生活
更年期女性心理壓力大,易陷入情緒誤區(qū),自我引導(dǎo)走出情緒陷阱十分關(guān)鍵。
調(diào)整環(huán)境:長期困于同一環(huán)境,心理壓力會悄然攀升。為守護(hù)心靈健康,需合理規(guī)劃生活與工作節(jié)奏,勇敢邁出家門。不妨選擇長短期旅游,去領(lǐng)略不同風(fēng)景;或是愜意購物,享受挑選的樂趣。通過這些方式,將壓抑情緒盡情釋放,讓精神始終保持愉悅狀態(tài),輕松擁抱生活的美好。優(yōu)化社交:在人際交往中,要精準(zhǔn)挑選契合自己的模式與圈子。果斷減少外界不必要的社交干擾,勇敢舍棄那些相處不適的朋友。在合適的圈子里,盡情排解煩悶、收獲安慰。此外,用心經(jīng)營,保持和諧的朋友關(guān)系,如此既能讓自己在社交中感受到溫暖,也能增強(qiáng)自身存在感與價值感,擁抱更美好的社交體驗。
豁達(dá)心態(tài):生活中不妨秉持“難得糊涂”的心態(tài),莫在小事上斤斤計較,做到小事拿得起放得下,掙脫患得患失的情緒枷鎖。同時,積極行動起來,通過堅持鍛煉強(qiáng)健體魄,來場旅游開闊視野,適當(dāng)交友豐富生活,在這些過程中不斷提升自身能力,進(jìn)而實現(xiàn)社會價值的提升。
更年期是女性人生中的一個重要階段,中醫(yī)保健為女性提供了全方位的保健方法。通過中醫(yī)用藥調(diào)理、健康飲食和自我引導(dǎo),女性可以更好地應(yīng)對更年期的挑戰(zhàn),保持身心健康,享受美好的生活。