“冒牌貨”自救指南

你是否有過這樣的體驗？在公司里，領導突然將一個重要項目交到你手上，剎那間，心臟仿佛漏跳了一拍，腦海中不斷浮現出各種搞砸的場景，心里直發慌，篤定自己肯定無法勝任。又或者在學校時，老師安排你負責一場大型活動的策劃，當時的你，滿心都是“我不行”的念頭，壓力如潮水般涌來。可奇妙的是，經過一番努力，你不但順利完成，甚至超水平發揮，成果連自己都大為驚嘆。其實，這看似奇怪的現象背后，隱藏著一個心理學上的小秘密——冒充者綜合征。

簡單來講，冒充者綜合征就是你明明已經取得了不錯的成績，心里卻犯嘀咕，覺得自己是靠運氣，根本配不上這些成就，好像一直在演一場“皇帝的新衣”的戲，就怕被人看穿。

這種自我懷疑的心理不僅存在于普通人身上，其實那些在我們眼中光芒萬丈的大明星、功成名就的成功人士，也常常被這個問題所困擾。就拿電影《哈利·波特》里赫敏的扮演者艾瑪·沃特森來說，她憑借靈動的演技，將赫敏的聰慧、勇敢演繹得淋漓盡致，收獲了無數粉絲的喜愛和業界的高度贊譽。然而，她在接受采訪時坦誠地透露，每次站在鏡頭前，自己充滿了不安，總覺得自己是一個濫竽充數的“冒牌貨”，時刻擔心有一天會被人發現自己其實沒有那么好。還有臉書的首席運營官謝麗爾·桑德伯格，即使她在商界已經取得了非凡的成就，事業如日中天，可她依然會在某些時刻陷入自我懷疑的漩渦，覺得自己隨時可能被“打回原形”，失去現有的一切。

冒充者綜合征究竟是如何形成的呢？原因是多方面的。有的人是因為小時候總是被父母高標準要求，不管做得多好，都得不到認可，慢慢就形成了一種“我不行”的心理暗示。有的人是因為身邊的人太優秀，對比之下，總覺得自己差了一大截。從1978年心理學家提出這個概念開始，越來越多的研究發現，約70%的人在生活中至少經歷過一次冒充者綜合征，它不分性別、社會角色和文化 。

那我們究竟該如何打敗這個如影隨形的冒充者綜合征呢？方法其實并不復雜，就是多給自己一些積極的心理暗示。你可以在每天早上起床后，對著鏡子給自己一個大大的微笑，然后告訴自己：“我很棒，我有能力做好每一件事！”就像謝麗爾·桑德伯格說的“Fake it till you make it（假裝直到你成功）”，假裝自信，時間長了，說不定就真的自信起來了。當因任務而產生焦慮情緒時，千萬不要陷入過度準備或拖延的怪圈，試著將注意力全部集中在任務本身，專注于解決問題。

同時，一個“熱梗”也可以幫助你緩解焦慮——這個世界就是一個巨大的草臺班子。當這個帶著戲謔的比喻在社交媒體上瘋傳時，許多人突然找到了對抗自我懷疑的鑰匙。它像一面哈哈鏡，照出了世界的另一面——那些穿梭在滿是西裝革履的會議上、交出了光鮮亮麗的成果、看似游刃有余的人們，私下是否也只是一個個充滿不安和焦慮的普通人，正硬著頭皮，強撐著頂上呢？

當你意識到連太陽系都是某種意義上的草臺班子（畢竟小行星帶還散落著“爛尾”的行星殘骸），或許就能對鏡子里那個“不夠完美”的自己眨眨眼：“嘿，我這個草臺班子，干得還不賴嘛。”