你是否有過這樣的體驗?在公司里,領導突然將一個重要項目交到你手上,剎那間,心臟仿佛漏跳了一拍,腦海中不斷浮現出各種搞砸的場景,心里直發慌,篤定自己肯定無法勝任。又或者在學校時,老師安排你負責一場大型活動的策劃,當時的你,滿心都是“我不行”的念頭,壓力如潮水般涌來。可奇妙的是,經過一番努力,你不但順利完成,甚至超水平發揮,成果連自己都大為驚嘆。其實,這看似奇怪的現象背后,隱藏著一個心理學上的小秘密——冒充者綜合征。
簡單來講,冒充者綜合征就是你明明已經取得了不錯的成績,心里卻犯嘀咕,覺得自己是靠運氣,根本配不上這些成就,好像一直在演一場“皇帝的新衣”的戲,就怕被人看穿。
這種自我懷疑的心理不僅存在于普通人身上,其實那些在我們眼中光芒萬丈的大明星、功成名就的成功人士,也常常被這個問題所困擾。就拿電影《哈利·波特》里赫敏的扮演者艾瑪·沃特森來說,她憑借靈動的演技,將赫敏的聰慧、勇敢演繹得淋漓盡致,收獲了無數粉絲的喜愛和業界的高度贊譽。然而,她在接受采訪時坦誠地透露,每次站在鏡頭前,自己充滿了不安,總覺得自己是一個濫竽充數的“冒牌貨”,時刻擔心有一天會被人發現自己其實沒有那么好。還有臉書的首席運營官謝麗爾·桑德伯格,即使她在商界已經取得了非凡的成就,事業如日中天,可她依然會在某些時刻陷入自我懷疑的漩渦,覺得自己隨時可能被“打回原形”,失去現有的一切。
冒充者綜合征究竟是如何形成的呢?原因是多方面的。有的人是因為小時候總是被父母高標準要求,不管做得多好,都得不到認可,慢慢就形成了一種“我不行”的心理暗示。有的人是因為身邊的人太優秀,對比之下,總覺得自己差了一大截。從1978年心理學家提出這個概念開始,越來越多的研究發現,約70%的人在生活中至少經歷過一次冒充者綜合征,它不分性別、社會角色和文化 。
那我們究竟該如何打敗這個如影隨形的冒充者綜合征呢?方法其實并不復雜,就是多給自己一些積極的心理暗示。你可以在每天早上起床后,對著鏡子給自己一個大大的微笑,然后告訴自己:“我很棒,我有能力做好每一件事!”就像謝麗爾·桑德伯格說的“Fake it till you make it(假裝直到你成功)”,假裝自信,時間長了,說不定就真的自信起來了。當因任務而產生焦慮情緒時,千萬不要陷入過度準備或拖延的怪圈,試著將注意力全部集中在任務本身,專注于解決問題。
同時,一個“熱梗”也可以幫助你緩解焦慮——這個世界就是一個巨大的草臺班子。當這個帶著戲謔的比喻在社交媒體上瘋傳時,許多人突然找到了對抗自我懷疑的鑰匙。它像一面哈哈鏡,照出了世界的另一面——那些穿梭在滿是西裝革履的會議上、交出了光鮮亮麗的成果、看似游刃有余的人們,私下是否也只是一個個充滿不安和焦慮的普通人,正硬著頭皮,強撐著頂上呢?
當你意識到連太陽系都是某種意義上的草臺班子(畢竟小行星帶還散落著“爛尾”的行星殘骸),或許就能對鏡子里那個“不夠完美”的自己眨眨眼:“嘿,我這個草臺班子,干得還不賴嘛。”