大腦也怕“超載”

你有沒有經歷這樣的時刻：明明啥也沒干卻感覺很累？這種精神上的疲倦感，可能與不知不覺接收到的海量信息有關。

每天，當你習以為常地刷了上百條短視頻、在朋友圈點贊無數時，大腦正經歷著信息“超載”的考驗。失眠、健忘、注意力低下、隱性疲勞、孤獨感和抑郁問題…大量碎片化、低質量信息，正悄然加劇著人們的身心負擔。

不堪重負的大腦

“腦腐”，牛津大學出版社評出的2024年度熱詞之一，因為形象描述了一種信息時代的“病癥”，引起許多人的關注。

它的表現，就像碎片化信息把人的大腦“轟炸”成一片廢墟，久而久之大腦就像一片慢慢腐敗的泥沼，腦力也隨之“沉淪”。

國外一項研究表明，現代人每天通過手機、電視、電腦等設備接收的平均信息量約為74GB，比時長19小時40分鐘的《哈利·波特》系列全集高清版電影的信息量還大，遠超中世紀普通人一生閱讀量的總和。

如今，大數據和云計算極大改變了信息傳播方式。大數據指的是從社交媒體、傳感器和在線交易等各種來源產生的大量信息。隨著物聯網基礎設施及智能手機、可穿戴設備的普及，我們每個人既時刻產生大量數據，同時也被大數據所包圍。就這樣，信息過載成為數字時代的一場\"集體共謀”。

在過量信息“挾持”下，大腦不堪重負。有研究顯示，持續的信息應激狀態，會使大腦海馬體負責信息傳遞的突觸連接減少，神經遞質分泌下降，記憶提取錯誤率上升。

一些網友自嘲：昨天全網熱炒的新聞，今天已無人記得；打開一部想看很久的電影、一本喜歡的書，沒一會兒就要暫停，刷一刷手機；在社交平臺上想看些自己喜歡的內容，卻一再被熱搜帶偏，甚至一整天都在“吃瓜”…

這些信息超出人類大腦處理極限了嗎？發表于《神經元》雜志的一項最新研究顯示，人類的感官系統能以每秒約10億比特的速度接收信息，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特。換句話說，大腦能處理的信息遠遠小于接收到的信息。

這種億萬倍的差距，解釋了為何我們只能“一心一用”，以及面對過量信息時為何會感到大腦\"超載”。

如何判斷大腦是否已不堪重負？

首要的判斷標準就是個人身心損耗程度。眼睛疲勞干澀、頸椎手腕疼痛、睡眠質量降低是位居前三的身體負面結果。北京安定醫院成癮團隊副主任醫師周丹娜認為，心理和認知方面的損害，主要集中在記憶、注意力和睡眠上，其外在表現為注意力不集中、健忘、疲勞、焦慮、工作效率下降等。

一些腦科學及精神心理專家也表示，對于大腦過載的風險既不可掉以輕心，也不必過于焦慮。從放不下手機到醫學意義上的“手機成癮”，須符合多個臨床診斷標準。如果發展到不看手機就很焦躁，生活中又沒有其他事情能緩解，就可能是網絡使用成癮的表現，需要引起警惕。

人們為何刷手機停不下來？

20世紀80年代，“信息爆炸”一詞的出現，是人類進人互聯網時代的一個明顯特征。時至今日，手機使用時長是一個重要觀察指標。

根據中國網絡視聽節目服務協會2025年3月的數據，我國人均每天花在各類短視頻平臺的時長超過150分鐘，同比增長 3.1% ，居所有互聯網應用首位。

如果再加上用手機打游戲、刷微博、逛電商的時間，你查看一下自己的手機數據便可知，日均4小時屏幕使用時間就算是“人間清醒”了。

全球的數據也呈現出同樣的趨勢。根據國際數據研究機構DataReportal調查，加納以每天5.43小時位居2024年全球最愛刷手機的國家榜首，菲律賓、巴西、南非、泰國等位列其后，時長均超5小時。在美國開展的另一項調查顯示，美國人每天平均拿起手機205次，相當于每7分鐘就查看一次手機。

為什么人們刷手機停不下來？基于算法推薦技術的“投其所好”是一個重要原因。

在某互聯網公司的算法實驗室里，筆者看到，巨大的數據屏實時跳動著海量熱門視頻和產品的數據指標：點擊率、完播率、互動率、用戶留存率等。當運營經理輕點鼠標，精確分析已發布視頻的用戶留存率，會發現在留存率曲線“高開高走”的這部分視頻里，內容生態開始“變形”——獵奇的街頭采訪取代深度訪談，聳人聽聞的標題黨內容碾壓理性分析，AI合成的視覺奇觀吞噬真實影像。

用戶留存率，就是有多少觀眾在觀看視頻時停留了下來。據了解，大多數情況下，在視頻前 10% 進度中每秒流失的用戶會達到最高值， 10% 的進度點是決定整個視頻獲得自然播放量的一個重要影響因素。所以，平臺內容要盡一切可能在頭幾秒吸引用戶注意力。

荷蘭哲學家諾倫·格爾茨在《虛無主義與技術》一書中描述過這樣的場景：“谷歌算法不僅能預測我們正要搜索的內容，還會在發現目標時告訴我們。亞馬遜算法不僅能預測我們想買什么，還能告訴我們什么時候買最好。臉書算法不僅能預測我們想和誰成為朋友，還能告訴我們什么時候應該和誰保持聯系。”

當算法將人類注意力拆解為可量化的商業指標，我們正經歷著比印刷術更劇烈的認知革命，許多人的思維和生活方式在即時滿足中悄然改變，陷入愉悅性的信息“暴食癥”。

人們放不下手機的另一個原因，是手機功能太強大了。

如何給大腦“減負”？

50歲的媒體工作者孫旻通過“腦力馬拉松”訓練 一一種分階段完成認知游戲、記憶練習等通關目標的訓練，重拾健康。

最初，她只是偶爾“摸魚”刷手機，但隨著壓力增大，開始依賴在網絡上“放松”的感覺，漫無目的地刷手機至凌晨才帶著負罪感入眠。在這種“焦慮補償一熬夜”的惡性循環中，大腦終于發出警報：她開始經常丟三落四，并逃避人群和社交。

在朋友勸說下，孫旻開始嘗試類似馬拉松選手規劃路線的認知訓練，即把屏幕使用時長當作“配速”，從每天10小時逐漸壓縮至2小時。最初3天異常痛苦：每當壓力襲來，她的手總會不自覺地伸向手機，仿佛那是緩解焦慮的唯一解藥。隨著大腦在規律訓練中逐漸恢復活力，她開始注意到那些“消失”的細節：晨跑時樹梢的露珠、晚餐時家人的絮語、鏡子里自己的微笑………

孫旻的經歷，在豆瓣“數字極簡主義者”小組里很常見。這個有3.3萬人參與的小組，簡介這樣寫道：“希望在遠離數字設備的30天內，找到自已真正認為有價值的事，并以此為出發點，合理使用一切科技。”他們的宗旨是“在喧鬧世界里，選擇專注生活。\"不少人在其中分享了各種“數字戒斷”的方式和心得。

“數字極簡”的概念，最早由美國計算機科學家卡爾·紐波特提出，如今指代數字時代一種新的生活方式，正在被越來越多的人接受。這種生活方式強調審慎地使用一切數字工具，讓它們盡可能少地侵蝕現實生活，讓使用者恢復對生活本身的掌控。

比如，可以嘗試為期30天的“數字清理”過程。你不需要真的“戒掉”手機，但可以選擇真正需要的手機App，清理你的屏幕；定期不帶手機散步，讓自已置于“不聽”“不讀”狀態；參與高質量的休閑活動，投人更多精力到現實人際關系中。

大腦“超載”的危害并非不可逆，通過科學管理“數字攝入”重建健康生活習慣，大腦功能可恢復張弛有度的“彈性”。一些專家認為，解決信息過載問題，僅靠個人自覺和自救遠遠不夠，構建大眾普遍認知的“防護欄”，捍衛大腦健康十分迫切。

不少信息專家呼呼，互聯網平臺作為信息生態的核心樞紐，需通過算法透明化與動態過濾機制保護公眾認知健康。比如，一些科技公司在手機、應用程序、游戲中推出了“防沉迷\"功能，如使用時間統計、應用限制、休息提醒等。還有的開發了認知健康管理應用，或上線兒童空間功能等，幫助用戶管理家庭成員的數字娛樂時間。

當然，目前對腦功能的研究還遠遠不足，關于信息過載對大腦影響的研究還較為初步，對其結果需理性解讀。尤其是醫學、腦科學、信息技術和社會學的交叉研究，更滯后于技術迭代的速度。關于信息技術的倫理問題，需要國家從法律和社會治理的層面以更前瞻的視角給予更多關注。

信息如海洋，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多，而在于不斷游向深處。人類的思想，就存于其間。

（源自“新華社客戶端”，葉子薦稿，有刪節）

責編：小葉