二十四節氣養生之立秋

立秋，是二十四節氣中第十三個節氣，是一年中秋季的開始，標志著季候輪轉進入孟秋階段。此時天地之氣呈現陰陽交替之象：少陽之氣漸收，太陰之脈始振，自然界的生長態勢由蓬勃生發轉向凝練沉淀。立秋是由熱轉涼的交接節氣。立秋分為三候，每一候有5天，三候共15天。初候（首5日）：金風送爽期，南風漸隱北風起，空氣中初現秋意微涼;次候（次5日）：玉露凝華期，晝夜溫差形成露珠凝結的自然現象;末候（末5日）：玄蟬感秋期，寒蟬感知節氣變化發出特有的鳴響，提醒人們秋天即將來臨。從氣候特點看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎\"之稱。中醫養生強調順應自然規律，立秋養生要遵循陽氣內斂、陰氣漸長的特點，主張通過情志疏導、膳食調節、作息調整、導引鍛煉等方式，實現人體與自然大環境的動態平衡，為冬季閉藏奠定基礎。

立秋三防

防暑立秋雖已開啟秋序，然伏火未靖，末伏時段的地氣蒸騰現象常引發持續性高溫高濕天氣。因此，立秋后仍要降溫防暑，補充水分，增加富含水溶性維生素及電解質的新鮮果蔬（如秋梨、蓮藕），輔以百合銀耳羹等滋陰膳食。同時保證充足的睡眠，遵循\"秋三月，早臥早起\"的《內經》訓導，借子午覺調節衛氣運行節律。不要長時間待在空調房，以免因室內外溫差大而中暑。要特別注意，假性秋涼現象易致機體滕理疏泄失常，反使暑濕邪氣內陷，故不可過早實施\"秋凍\"養生法。

防燥 立秋后自然界進入秋刑燥令階段，天干物燥引發人體上焦失濡癥候群，表現為口咽黏膜津液輸布失調、衛表潤澤功能下降。空氣干燥，容易出現口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。要注意多喝水，保持室內濕度，可使用加濕器。肺為嬌臟，易受燥邪侵襲。因此，養肺潤肺是立秋后養生的重點。可以多吃一些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、蓮子等，避免辛辣、油炸等易上火的食物。

防感冒 立秋后天地進入陰陽二氣博弈階段，雖暑氣伏于午時（11—13時），然酉時（19—21時）之后逐漸涼爽，形成晝夜溫差大的氣候特征。天氣變化無常，容易引發感冒，穿衣感到微涼是最好狀態。這時風、寒、暑、燥交替侵襲，尤易形成\"寒包火\"（外寒束表，內熱郁閉）。使用空調時，室溫29℃時啟用，亥時（21—23時）時關閉。飲食切忌過度貪涼。過量食用冷飲或冰鎮食物，易使寒邪內侵，誘發感冒及呼吸道疾病。

立秋四養

精神調養 在五行理論中，秋季與金相應，而金屬性又與人體中的肺臟相關聯，肺在情志上對應的是悲傷情緒，所以悲傷肺。秋季養生的關鍵在于保持心態的平和，以減輕秋季的肅殺之氣，收斂精神，使秋季的氣息得以平衡;不讓外在的欲望擾亂內心，保持肺氣的清凈，這是順應秋季氣息、遵循養收之道的表現。應避免悲傷情緒，保持內心的平靜和精神的安寧，保持心情愉悅。面對悲傷和憂愁，應主動采取措施進行排解，如散步、練習拳法、聽音樂等。同時收斂精神，以適應秋季的容平氣息。

起居調養 立秋時節，天空高遠，氣候清爽，此時應遵循\"早臥早起，與雞俱興\"的生活規律，早睡是為了順應自然界陽氣的收斂趨勢，促進肺氣宣發，早起有助于肺氣的舒展。不宜穿著過多衣物，以免影響身體對逐漸轉涼氣候的適應能力，增加感冒受涼的風險。民間素有“春捂秋凍\"的說法，尤其對中老年人，秋季更易感冒受涼，因此在穿衣上需格外留意。

運動調養立秋之際，運動調養應遵循收斂、養護的原則，此時應注意肺氣保養，運動量不宜過大，以免出汗過多導致陽氣損耗。適宜選擇一些溫和的運動方式，如慢跑、太極拳、體操或養生功法等。導引養生法。取盤坐姿勢，上半身微微前傾，雙臂展開與肩同寬，雙手撐地，然后含胸收腹，屏住呼吸，重心前移，稍作停頓后恢復原位。重復此動作 56次，然后叩齒、咽津、吐納、收功。呼吸吐納法。強調秋季氣息肅降收斂，養肺之道在于深呼吸，這是一種簡單有效的方法，有助于心神安定。長呼氣可排出體內濁氣，緩解郁結之氣。

飲食調養 在飲食方面，應繼續采取清熱解暑的措施，多攝入具有滋陰清熱效果的食物，如綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥等，這些食物有助于防暑。同時應搭配食用新鮮蔬菜和水果等。飲食調養上應遵循《黃帝內經》中“秋冬養陰\"的原則，即多食用滋陰潤燥的食物，以預防秋燥對陰氣的傷害。從中醫角度來看，白色食物與肺相應，有助于滋養肺部，可以適量增加白色食物的攝入，如銀耳、百合、雪梨等。《素問·臟氣法時論》中提到\"肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之、辛泄之”，意味著秋季宜收斂不易發散，因此應減少蔥、姜、蒜等辛味食物的攝入，增加西紅柿、枇杷、檸檬等酸味食物的攝入。秋季是胃腸道疾病的高發期，因此要特別注意飲食衛生。由于夏季暑熱可損傷人體陽氣，脾胃功能減弱，此時飲食應以溫食為主，不宜過飽，可采取少食多餐的方式。過于油膩、甜膩或冷食都可損傷脾胃，應盡量避免。小米、玉米、糯米等食物具有健脾養胃的功效，可適當補充。脾胃在五行中屬土，此時通過飲食調養脾胃，正是順應秋季培土生金、因時制宜的養生之道。

立秋養生食譜推薦

百合南瓜大米粥 南瓜20克，百合20克，大米90克，適量鹽。功效：滋陰清熱、潤肺止咳、養心安神、顧護脾胃，平時脾胃虛弱而感秋燥者宜，對風濕腫痛等有一定食療作用。

銀耳雪梨湯 銀耳、雪梨、冰糖一起燉煮，具有滋陰、潤肺、清熱化痰的作用，適合秋季干燥時飲用。

山藥紅棗粥 山藥、紅棗、粳米各適量，一起入鍋煮粥。具有健脾養胃、補氣養血的功效，適合脾胃虛弱者使用。

立秋是夏秋交替的時節，養生應注意養陰潤燥，飲食上以滋陰潤肺為主，起居上順應自然規律，保持心態平和，適度運動，預防秋燥和感冒。通過合理調養，為秋冬季節的健康打下良好基礎。