學用“調脾術”，緩解脾胃虛弱

中醫認為，脾主運化，為氣血生化之源。當脾胃虛弱時，運化功能下降，人們可能出現食欲差、腹脹、腹瀉或便秘、飯后犯困等癥狀。若脾虛日久，還可能出現消瘦、面色萎黃或蒼白、嘴唇無血色、頭發干枯、四肢無力等氣血不足的癥狀，以及舌苔厚膩、齒痕舌、身體浮腫（尤其眼袋明顯）、皮膚油膩等濕氣重的表現。

養好脾胃不僅能改善健康狀況，還能使人由內而外煥發活力。針對脾胃虛弱，筆者為大家介紹幾種實用的“調脾術”。

食療方

健脾祛濕湯 取山藥30克，蓮子30克，茯苓30克，芡實15克，豬肚或排骨適量。將所有材料放入鍋中，加適量清水燉煮1小時，最后加鹽調味。此湯每周可食用2～3次，有健脾祛濕的作用。

小米南瓜粥 取南瓜100克，小米50克，紅棗3顆。將南瓜切塊，與小米、紅棗同煮至軟爛。此粥有健脾益氣的作用。

代茶飲

四君子茶取黨參5克，白術5克，茯苓5克，炙甘草3克。將所有材料用沸水沖泡，待溫度適宜后代茶飲用。此茶有健脾益氣的功效，適合于氣虛乏力、食欲差者。

陳皮姜棗茶 取陳皮3克，生姜2片，紅棗（去核）3顆。將所有材料放入鍋中，加適量清水煮10分鐘，待溫度適宜后代茶飲用。此茶有行氣導滯的功效，適合于脾胃虛寒、易腹脹者。

荷葉薏苡仁茶 取荷葉3克，炒薏苡仁10克，山楂5克。將所有材料用沸水沖泡，待溫度適宜后代茶飲用。此茶適合于濕氣重、舌苔厚膩者。

居家按摩

揉腹法 睡前平躺，雙手交疊，順時針揉腹100圈，再逆時針揉腹50圈，可促進腸胃蠕動、調和脾胃。

按摩足三里穴每日按壓或艾灸足三里穴5分鐘，可健脾和胃、增強脾胃功能。

中藥泡腳

溫陽健脾方 取艾葉30克，干姜20克，花椒15克。將所有材料用水煮20分鐘，待水溫適宜時泡腳15 分鐘。此方適合于手腳冰涼、濕氣重者。

祛濕醒脾方 取藿香30克，佩蘭30克，蒼術30克。將所有材料用水煮20 分鐘，待水溫適宜時泡腳15分鐘。此方可緩解頭身困重、舌苔厚膩等濕濁困脾癥狀。

中醫講究辨證論治。脾胃虛弱的患者應在醫生指導下養生保健，如有不適癥狀，請及時前往醫院就診。日常應忌食生冷、油膩、過甜食物，規律三餐、細嚼慢咽，避免久坐、久思。