脾胃虛寒濕氣重是中醫術語,主要描述的是脾陽虛衰、陰寒內盛的證候,通常是由脾氣虛弱發展而成,或因過食生冷、腎陽虛導致火不生土所致。其癥狀包括腹脹納少、腹滿時減、腹痛、喜溫喜按、口泛清水、大便溏薄清稀、四肢不溫、肢體困重等,舌淡胖、舌白滑、脈沉遲無力也是常見表現。脾胃虛寒濕氣重的調理需綜合考慮飲食、生活習慣、情緒管理及中醫治療等諸多方面。
飲食調理
(1)脾胃虛寒濕氣重者要進食容易消化的食物,比如蒸蛋、米粥及面條等,切勿進食生冷、辛辣、刺激性食物,以免給脾胃造成負擔,加重體內濕氣。
(2)在日常飲食中可添加有健脾利濕功效的食材,如白術、茯苓、山藥、蓮子、扁豆、芡實等。
(3)適量飲用紅棗茶、姜茶等溫性飲品,可溫暖脾胃,改善機體消化功能,避免濕氣大量積聚。
(4)脾胃虛弱者要注意控制飲水量,防止單次飲水量過大導致濕氣加劇。
(5)可適當多進食溫熱屬性的食物,如羊肉等,可在機體內產生一定的溫熱作用。
(6)避免進食生冷的食物,如寒涼的水果、冷飲等,以免加劇胃寒。
(7)堅持少食多餐原則,避免過飽過饑,緩解胃腸道負擔。
(8)每天按時進餐,保持規律的生活習慣,改善脾胃消化功能。
(9)限制油膩食物的攝入量,以防加重脾胃負擔。
改善生活習慣
(1)規律作息,切勿熬夜,保證充足的睡眠時間。
(2)適當運動可有效促進氣血循環,增強脾胃運化能力。可選擇一些低強度的運動,比如散步、慢跑、打太極拳、練習瑜伽等。但要注意運動強度,以身體微微出汗為宜。
(3)注意保暖,特別是在寒冷的季節,以免加重脾胃虛弱。
(4)嚴格戒煙,避免過度飲用咖啡、濃茶會對脾胃造成刺激的食物。
(5)確保室內干燥,切勿長期居住于潮濕的環境中,以減輕濕氣對身體的影響;同時,保持室內空氣流通。
情緒管理
(1)情緒波動會對脾胃功能產生負面影響,所以需保持愉悅心情,防止過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒的出現。
(2)通過看電影、聽音樂、練習冥想與深呼吸等方式身心放松,調節情緒,促進脾胃功能恢復。
(3)適當運動可在促進氣血運行的同時,減輕不良情緒。
(4)若有必要,可尋求心理醫生幫助,通過專業的心理疏導緩解心理壓力。
中醫調理中藥
一些中藥方劑如四君子湯、六君子湯等,有健脾益氣、化濕消滯等作用;常用中藥材如人參、干姜、白術、茯苓等,有溫中散寒之功效。此外,中成藥如黃芪建中丸、附子理中丸、參芪白術丸及小建中合劑等,可溫中健脾、祛濕氣。
運動調理?
適度的體育鍛煉對于維護脾胃的健康狀態具有積極作用,能夠有效促進胃腸的蠕動以及氣血循環。適合進行的運動項目包括輕松的散步、節奏緩慢的慢跑、傳統養生的太極拳以及具有特定動作套路的八段錦。為了達到最佳的調理效果,建議將運動作為一種長期堅持的習慣,每周進行3~5次,每次運動的時間控制在大約30 min。在運動前后,進行適當的熱身和拉伸動作是十分必要的,可以有效預防運動過程中可能出現的肌肉或關節損傷。
針刺推拿
通過針刺特定穴位,包括胃俞、脾俞、中脘和足三里穴等,可調節人體氣血流通,促進脾胃運化,發揮祛濕作用,從而促進脾胃功能恢復。也可選取中脘、足三里、關元、神闕等穴位進行推拿,比如對中脘穴采用按揉法或指推法,按順時針或逆時針方向進行推拿,以出現明顯酸脹感為宜;在對足三里穴進行推拿按摩時,需先端坐于凳子上,保持四指并攏狀態,按放于小腿外側,然后把大拇指指端放于該穴位上進行按掐處理,一掐一松,連做36次,雙側交替開展。
調節居住環境
脾胃的健康與人體所處的環境密切相關。脾胃虛弱和濕氣重的人群應避免居住在潮濕的環境中,因為濕氣容易加重體內的濕邪。在回南天、梅雨季節,潮濕的天氣容易引發濕氣堆積,此時應保持室內通風,使用除濕設備,保持環境干燥。此外,夏季避免長時間待在空調房內。究其原因:一方面是空調營造的低溫環境會使人體毛孔收縮,導致汗液排出不暢,體內濕氣就難以通過正常的出汗途徑排出體外,進而積聚在體內;另一方面是空調環境往往較為密閉,空氣流通較差,不利于濕氣的散發。
其他調理
(1)跪膝法:中醫認為,氣血不易順利引到腳底。而通過跪膝法,可將血液快速引到膝蓋部位,再引至腳底,從而促進氣血流通,發揮驅散寒氣的作用;同時,還能刺激膝關節部位的相關穴位,促進經絡疏通,緩解氣血循環不暢,有利于改善脾胃虛寒濕氣重者氣血循環狀態,加快脾胃功能恢復的進程,另外,跪膝法可通過促進胃部血液循環,增強胃的消耗能力,有利于減輕消化不良、食欲不振等癥狀。
(2)捏脊法:督脈屬于“百脈之長”“主干之海”,對調節全身營養平衡、促進氣血循環有積極意義。捏脊法主要作用于人體督脈,可達到疏通經絡、調節臟腑的目的;同時,可通過刺激背部經絡及穴位調節體內氣血運行,增強機體免疫力和抵抗力,促進脾胃虛弱癥狀的緩解。在捏脊過程中,雙手的拇指指腹和食指中節側面按照順序依次進行捏拿捻動,可發揮疏通經絡、促進機體血液循環、調節臟腑功能等作用。
(3)吞唾液養生法:中醫認為,唾液可“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。其內含有很多有益于健康的物質,對人體脾胃也有一定保健作用。唾液中含有大量淀粉酶,可將食物中的淀粉成分快速分解成為麥芽糖,一方面讓人感到有甜味,另一方面能讓食物在口腔內便進入消化過程,有利于緩解脾胃虛寒濕氣重者的消化不良癥狀。
(4)練習八段錦:通過練習八段錦,對特定穴位進行刺激,可調整氣血運行,達到祛風、除濕的目的。此外,還可以增強體質,提高機體免疫力,有助于抵御外邪入侵。在練習八段錦時,應注意保暖,避免出汗后受涼,同時保持飲食清淡,忌食生冷油膩食物,以免影響效果。
(5)打太極拳:脾胃虛寒濕氣重患者往往缺乏運動,讓大量的濕氣在身體中不斷堆積。通過打太極拳的方式,可促進全身血液循環,幫助水分代謝,從而有效祛除濕氣。