脾胃虛寒濕氣重怎么辦

脾胃虛寒濕氣重是中醫術語，主要描述的是脾陽虛衰、陰寒內盛的證候，通常是由脾氣虛弱發展而成，或因過食生冷、腎陽虛導致火不生土所致。其癥狀包括腹脹納少、腹滿時減、腹痛、喜溫喜按、口泛清水、大便溏薄清稀、四肢不溫、肢體困重等，舌淡胖、舌白滑、脈沉遲無力也是常見表現。脾胃虛寒濕氣重的調理需綜合考慮飲食、生活習慣、情緒管理及中醫治療等諸多方面。

飲食調理

（1）脾胃虛寒濕氣重者要進食容易消化的食物，比如蒸蛋、米粥及面條等，切勿進食生冷、辛辣、刺激性食物，以免給脾胃造成負擔，加重體內濕氣。

（2）在日常飲食中可添加有健脾利濕功效的食材，如白術、茯苓、山藥、蓮子、扁豆、芡實等。

（3）適量飲用紅棗茶、姜茶等溫性飲品，可溫暖脾胃，改善機體消化功能，避免濕氣大量積聚。

（4）脾胃虛弱者要注意控制飲水量，防止單次飲水量過大導致濕氣加劇。

（5）可適當多進食溫熱屬性的食物，如羊肉等，可在機體內產生一定的溫熱作用。

（6）避免進食生冷的食物，如寒涼的水果、冷飲等，以免加劇胃寒。

（7）堅持少食多餐原則，避免過飽過饑，緩解胃腸道負擔。

（8）每天按時進餐，保持規律的生活習慣，改善脾胃消化功能。

（9）限制油膩食物的攝入量，以防加重脾胃負擔。

改善生活習慣

（1）規律作息，切勿熬夜，保證充足的睡眠時間。

（2）適當運動可有效促進氣血循環，增強脾胃運化能力。可選擇一些低強度的運動，比如散步、慢跑、打太極拳、練習瑜伽等。但要注意運動強度，以身體微微出汗為宜。

（3）注意保暖，特別是在寒冷的季節，以免加重脾胃虛弱。

（4）嚴格戒煙，避免過度飲用咖啡、濃茶會對脾胃造成刺激的食物。

（5）確保室內干燥，切勿長期居住于潮濕的環境中，以減輕濕氣對身體的影響；同時，保持室內空氣流通。

情緒管理

（1）情緒波動會對脾胃功能產生負面影響，所以需保持愉悅心情，防止過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒的出現。

（2）通過看電影、聽音樂、練習冥想與深呼吸等方式身心放松，調節情緒，促進脾胃功能恢復。

（3）適當運動可在促進氣血運行的同時，減輕不良情緒。

（4）若有必要，可尋求心理醫生幫助，通過專業的心理疏導緩解心理壓力。

中醫調理中藥

一些中藥方劑如四君子湯、六君子湯等，有健脾益氣、化濕消滯等作用；常用中藥材如人參、干姜、白術、茯苓等，有溫中散寒之功效。此外，中成藥如黃芪建中丸、附子理中丸、參芪白術丸及小建中合劑等，可溫中健脾、祛濕氣。

運動調理?

適度的體育鍛煉對于維護脾胃的健康狀態具有積極作用，能夠有效促進胃腸的蠕動以及氣血循環。適合進行的運動項目包括輕松的散步、節奏緩慢的慢跑、傳統養生的太極拳以及具有特定動作套路的八段錦。為了達到最佳的調理效果，建議將運動作為一種長期堅持的習慣，每周進行3～5次，每次運動的時間控制在大約30 min。在運動前后，進行適當的熱身和拉伸動作是十分必要的，可以有效預防運動過程中可能出現的肌肉或關節損傷。

針刺推拿

通過針刺特定穴位，包括胃俞、脾俞、中脘和足三里穴等，可調節人體氣血流通，促進脾胃運化，發揮祛濕作用，從而促進脾胃功能恢復。也可選取中脘、足三里、關元、神闕等穴位進行推拿，比如對中脘穴采用按揉法或指推法，按順時針或逆時針方向進行推拿，以出現明顯酸脹感為宜；在對足三里穴進行推拿按摩時，需先端坐于凳子上，保持四指并攏狀態，按放于小腿外側，然后把大拇指指端放于該穴位上進行按掐處理，一掐一松，連做36次，雙側交替開展。

調節居住環境

脾胃的健康與人體所處的環境密切相關。脾胃虛弱和濕氣重的人群應避免居住在潮濕的環境中，因為濕氣容易加重體內的濕邪。在回南天、梅雨季節，潮濕的天氣容易引發濕氣堆積，此時應保持室內通風，使用除濕設備，保持環境干燥。此外，夏季避免長時間待在空調房內。究其原因：一方面是空調營造的低溫環境會使人體毛孔收縮，導致汗液排出不暢，體內濕氣就難以通過正常的出汗途徑排出體外，進而積聚在體內；另一方面是空調環境往往較為密閉，空氣流通較差，不利于濕氣的散發。

其他調理

（1）跪膝法：中醫認為，氣血不易順利引到腳底。而通過跪膝法，可將血液快速引到膝蓋部位，再引至腳底，從而促進氣血流通，發揮驅散寒氣的作用；同時，還能刺激膝關節部位的相關穴位，促進經絡疏通，緩解氣血循環不暢，有利于改善脾胃虛寒濕氣重者氣血循環狀態，加快脾胃功能恢復的進程，另外，跪膝法可通過促進胃部血液循環，增強胃的消耗能力，有利于減輕消化不良、食欲不振等癥狀。

（2）捏脊法：督脈屬于“百脈之長”“主干之海”，對調節全身營養平衡、促進氣血循環有積極意義。捏脊法主要作用于人體督脈，可達到疏通經絡、調節臟腑的目的；同時，可通過刺激背部經絡及穴位調節體內氣血運行，增強機體免疫力和抵抗力，促進脾胃虛弱癥狀的緩解。在捏脊過程中，雙手的拇指指腹和食指中節側面按照順序依次進行捏拿捻動，可發揮疏通經絡、促進機體血液循環、調節臟腑功能等作用。

（3）吞唾液養生法：中醫認為，唾液可“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。其內含有很多有益于健康的物質，對人體脾胃也有一定保健作用。唾液中含有大量淀粉酶，可將食物中的淀粉成分快速分解成為麥芽糖，一方面讓人感到有甜味，另一方面能讓食物在口腔內便進入消化過程，有利于緩解脾胃虛寒濕氣重者的消化不良癥狀。

（4）練習八段錦：通過練習八段錦，對特定穴位進行刺激，可調整氣血運行，達到祛風、除濕的目的。此外，還可以增強體質，提高機體免疫力，有助于抵御外邪入侵。在練習八段錦時，應注意保暖，避免出汗后受涼，同時保持飲食清淡，忌食生冷油膩食物，以免影響效果。

（5）打太極拳：脾胃虛寒濕氣重患者往往缺乏運動，讓大量的濕氣在身體中不斷堆積。通過打太極拳的方式，可促進全身血液循環，幫助水分代謝，從而有效祛除濕氣。