健身氣功八段錦

冠心病患者堅持運動有助于提高心肺功能，改善血管內皮功能，降低再住院率和死亡率，提高生活質量。八段錦是我國的傳統養生功法，運動強度不大、動作風險較低，而且易于長期堅持，很適合冠心病患者練習。

常練八段錦能穩定病情

中醫學認為，冠心病屬于“心痛”“胸痹”范疇，治療該病應以理氣通陽、活血化瘀為主。練習八段錦可行氣活血、疏通經絡，同時還能使人心境平和，有助于穩定冠心病患者的病情。

1.促進血液循環，增強心臟功能

練習八段錦需調動全身各個部位參與，而且要配合調節呼吸節奏。適當練習八段錦有助于改善全身血液循環，增強心肌收縮力，提高心臟泵血能力。

2.刺激穴位，疏通經絡

八段錦的動作可以刺激頸后肩井穴、后背膏肓穴、手陽明大腸經、足太陽膀胱經等經絡穴位，并充分抻拉前后任督兩脈，有助于促進全身氣血運行、疏通經絡、強心止痛，緩解冠心病患者的胸悶、氣短、心慌等不適癥狀。

3.調節心情，緩解壓力

情緒波動過大或長期處于緊張、抑郁等不良情緒狀態，不利于穩定冠心病病情。八段錦的動作節奏舒緩，追求形、氣、神的和諧統一。患者在練習過程中可逐漸平復心情，緩解緊張、焦慮情緒，促進身心健康。

八段錦動作詳解

第一式：雙手托天理三焦

練習者兩腳分開與肩同寬，雙目平視前方，雙手在腹部前方十指交叉，掌心向上，吸氣時雙手慢慢上舉，直至舉過頭頂上方。呼氣時雙手分開，掌心朝下，雙手自身體兩側緩緩回落至腹部前方。如此反復練習6次。該動作能夠疏通三焦氣機，暢通任、督二脈，調和臟腑功能。

第二式：左右開弓似射雕

練習者兩腳分開略寬于肩，雙腿屈膝下蹲呈馬步姿勢。右手五指微曲呈虎爪狀，左手大拇指與其他四指分開，呈“八”字。頭部轉向右側，右臂向右側伸直，左臂往回拉，模擬拉弓射箭的動作，然后換反方向進行練習。左右兩側各練習3次。該動作有助于舒展胸廓，增加心肺氧氣供應，緩解胸悶癥狀。

第三式：調理脾胃需單舉

練習者兩腳分開與肩同寬，左手緩緩自胸前向上高舉，掌心朝上，指尖朝向頭部一側。同時，右手掌心朝下、指尖朝外，手掌向下壓。左右手交替練習，如此反復練習3次。該動作通過雙臂上下牽拉，可調節脾胃功能，改善血脂代謝。

第四式：五勞七傷往后瞧

練習者兩腳分開與肩同寬，雙目平視前方，兩臂微曲，兩手置于身體兩側。雙臂緩緩外展約45度，五指分開，頭部緩緩向左后方轉動，直至極限，雙眼看向左后方并停留2～3秒，然后頭部轉正，兩手緩慢恢復原位。全身放松后進行反方向練習。一左一右為1次，練習3次。該動作能夠舒緩頸部肌肉，刺激任脈循行線上的膻中穴，起到調節神經功能、活血通絡、寬心順氣等作用，可改善胸悶、心悸、心煩等不適癥狀。

第五式：搖頭擺尾祛心火

練習者先并步站立（雙腳并攏），雙臂自然垂在身體兩側，然后左腳向外邁一大步，屈膝下蹲呈馬步姿勢。雙手扶于左膝關節上方，身體重心先向左傾斜，再向右傾斜。上半身隨著身體重心的變化，先向左前方俯身，再緩慢轉向右前方俯身。如此反復做3次。該動作可刺激督脈和膀胱經，促進心腎相交，調節體內陰陽平衡，緩解心火過旺導致的心悸、失眠等問題。

第六式：兩手攀足固腎腰

練習者兩腳分開與肩同寬，兩臂自身體前方舉起，舉過頭頂，然后屈肘，掌心向下，雙手平舉于胸前。雙手分開，掌心分別緊貼在后背的左右兩側，身體前傾，緩緩彎腰，兩掌順勢自后背、臀部、大腿一直摩挲至腳后跟，最后身體站直，雙手上舉。如此反復練習6次。該動作可以刺激心經，緩解胸悶、胸痛、手臂痹痛等癥狀。同時，這一動作還可放松腰背部肌肉，緩解腰部疼痛。

第七式：攢拳怒目增氣力

練習者兩腳分開略比肩寬，然后下蹲呈馬步姿勢，雙手握拳，置于兩側腰間，掌心朝上，雙目平視前方。將左拳緩緩向前伸出，同時雙眼注視左拳，然后左手張開，左手掌以手腕為軸心逆時針旋轉一周，再握拳收回腰側。左右兩手各練習3次。該動作可刺激肝膽經，增強肝膽功能，調節情緒?。

第八式：背后七顛百病消

練習者并步站立，雙臂自然下垂，雙目直視前方。緩緩抬起兩腳的腳后跟，保持1～2秒后下落。一起一落為1次，如此反復練習7次。該動作可刺激督脈，暢通全身經絡氣血。通過震動足跟，還能促進下肢血液循環，預防下肢靜脈血栓，同時有助于提高人的平衡能力。

練習注意事項

1.經專業運動風險評估后方可開展

所有冠心病患者在開展運動前，都必須進行專業的運動風險評估。由醫師根據患者的病情、心肺功能、用藥方案等因素，確定能否開展八段錦運動，確定合適的運動量與運動強度。

2.循序漸進

患者練習時應循序漸進，初學者可每日練習10～15分鐘，每組動作練習1～2遍，每遍間隔約2分鐘。待運動能力有所提高、動作熟練后，可將訓練時間逐步延長至30分鐘，每周練習不少于5 次。

如果時間或身體情況不允許，可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的幾個動作來練習。練習時，動作力求輕松自如，不僵不硬，虛實變化及姿勢轉換銜接要自然流暢，有一定的韻律美感。建議選擇安靜、通風良好的場地，避免空腹或飽餐后練習。

3.主動調整呼吸節奏

初學者練習時自然呼吸即可。等到動作熟練后，可結合動作調整呼吸節奏，做到起吸落呼（肢體向上抬起時吸氣，肢體下落時呼氣）、開吸合呼（肢體展開時吸氣，肢體向中心聚攏時呼氣）、蓄吸發呼（勁力回收時吸氣，勁力向外釋放時呼氣），達到呼吸與動作配合自如。建議使用腹式呼吸方法。

由于不同人的肺活量、呼吸頻率存在差異，練習時的動作幅度也有大小、長短之別，所以練習者的呼吸節奏應靈活，不要生搬硬套。氣息不暢時，應隨時進行調節。若運動過程中出現心慌、氣短等情況，須及時休息。