中圖分類號：G822 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）05-0052-02

短跑是一項對技術(shù)、力量和速度要求極高的運動，以往訓練常受限于場地、設(shè)備及運動損傷風險。無動力U形跑步機作為一種新型訓練器械，憑借人力驅(qū)動、弧形跑帶設(shè)計等特點，近年來在短跑訓練中逐漸得到應(yīng)用。筆者旨在分析其訓練原理，總結(jié)具體訓練方法，并評估其實際效果，為教練員指導體育特長生訓練提供參考。

一、無動力跑步機的特點

無動力跑步機也叫自發(fā)動跑步機或非電動跑步機，是一種無電機，使用時無需插電，完全靠人力驅(qū)動傳動帶轉(zhuǎn)動的曲面型跑步機。其特點包括：第一，無電機，人力驅(qū)動，這一設(shè)備基于重力、摩擦力及運動過程中相對作用力的應(yīng)用，練習者必須主動提供動能，通過肢體運動和身體重量帶動跑步機傳動帶向后運動；第二，其施加于跑步機傳動帶上的作用效果，取決于練習者動作幅度的大小，以及頻率的快慢，反過來，傳動帶的傳動速度也倒逼練習者的動作效果；第三，練習者不需要位移變化即可達到甚至超過在平地跑道上的練習強度和動作效果，相比傳統(tǒng)電機跑步機，能耗明顯提升（除了要帶動傳動帶還需對抗自身重力）；第四，弧形跑帶符合人體跑步時的重心軌跡，可減少腰部、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)壓力，從而降低運動損傷的幾率；第五，跑帶傾角（通常 20^°～30^° ）強制前腳掌著地，更符合短跑技術(shù)動作要求。

基于以上特點，無動力U形跑步機在短跑訓練中的運用范圍比較廣泛，能提供比較全面的訓練體驗，涵蓋了速度、專項速度耐力、專項力量、有氧耐力等一般和專項能力，也可以作為學習和改進跑的部分技術(shù)動作的練習手段，同時也是便于教練員觀察練習者技術(shù)動作的輔助工具。

二、無動力U形跑步機在短跑訓練中的運用方法

1.起跑后加速跑輔助練習

動作目的：利用無動力跑步機履帶式后移的特點，發(fā)展起跑時后蹬腿向后蹬踩及兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合能力。

動作方法：準備階段，練習者站在無動力弧形跑步機上，雙手握住扶手，身體前傾角度與蹲踞式起跑蹬離起跑器瞬間身體前傾的夾角一致，姿勢保持后腿完全蹬伸，前腿屈膝前抬。起動后，雙手始終支撐扶手，以起跑后加速跑的身體姿勢和腿部動作在跑步機上進行練習（圖1）。

圖1起跑后加速跑輔助練習

訓練建議：前抬擺動腿時，腳不要抬得太高，盡量沿靠近跑步機履帶面的方向走；后蹬腿積極展髖，以前腳掌快速積極向后下方向蹬踩。兩腿蹬擺“絞剪”動作要快速，而且兩腳前后運動的軌跡都要盡量接近直線。練習過程中不要“弓腰”或“塌腰”，軀干保持挺直。

2.起跑后抗后蹬阻力加速跑輔助 練習

動作目的：提高加速跑中與伸髖后蹬動作相關(guān)肌群（臀大肌、半腱肌、半膜肌等股后肌群）的專項力量；提高加速跑中兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合的能力。

動作方法：預備階段身體前傾，雙手支撐在跑步機扶手上，身體前傾角度與蹲踞式起跑蹬離起跑器瞬間身體前傾的夾角一致，姿勢保持后腿完全蹬伸，前腿屈膝前抬。輔助者站在練習者身前，雙手拉緊與練習者雙踝相連的彈力橡皮筋的另一端。起動后，練習者雙手始終支撐扶手，以起跑后加速跑的身體姿勢和腿部動作在跑步機上進行抗阻練習（圖2）。

圖2起跑后抗后蹬阻力加速跑輔助練習

訓練建議：施加的阻力的大小和方向要根據(jù)練習者的實際情況和技術(shù)要求，避免動作變形；練習時對抗阻力伸髖動作要主動、充分，擺動腿沿著彈力膠帶收縮的方向快速前抬；可通過將彈力橡皮筋同時連接膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)兩點來加大阻力提高練習難度。

3.起跑后抗前擺阻力加速跑輔助 練習

動作目的：提高起跑后加速跑屈髖、擺腿動作相關(guān)肌群（髂腰肌、縫匠肌、股直肌）的專項力量；提高加速跑中兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合的能力。

動作方法：起始姿勢為雙手支撐跑步機扶手，身體前傾角度與蹲踞式起跑蹬離起跑器瞬間身體前傾的夾角一致，姿勢保持后腿完全蹬伸，前腿屈膝前抬。輔助者蹲在練習者身后，雙手拉緊與練習者雙踝相連的彈力橡皮筋的另一端。練習中，雙手始終支撐扶手上，以起跑后加速跑的動作進行抗阻力練習（圖3）。

圖3起跑后抗前擺阻力加速跑輔助練習

訓練建議：擺動腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先積極前抬，后蹬腿快速伸髖，兩腿協(xié)調(diào)聯(lián)動；如需要加大阻力，可將彈力橡皮筋連接點同時連接膝、踝關(guān)節(jié)。

4.途中跑輔助練習

動作自的：利用跑步機履帶面的弧度以及傳動特點，讓練習者體驗和改進途中跑的技術(shù)動作，同時為教練員觀察練習者的技術(shù)動作提供便利；練習的動作速度（幅度越大、頻率越快）快，其作用于跑步機的反作用力就越大，相反，傳動帶的速度倒逼練習者加快速度，發(fā)展途中跑的最大速度訓練。

動作方法：練習者身體前傾，雙手撐住扶手，做加速跑動作，待速度起來后（約4～5s），雙手推離扶手，上體直起，以短跑途中跑的動作和節(jié)奏在跑步機上跑動（圖4）。

訓練建議：在跑動過程中要上體正直，保持身體平衡；強調(diào)兩腿之間前擺與后蹬的“絞剪”動作協(xié)調(diào)配合，堅持髖關(guān)節(jié)周圍肌群優(yōu)先主動發(fā)力，騰空階段兩膝關(guān)節(jié)保持放松；跑的量和強度視訓練的性質(zhì)（技術(shù)學習、技術(shù)改進、發(fā)展加速能力、最大速度、速度耐力）而定。

5.抗阻力途中跑輔助練習

動作自的：發(fā)展短跑途中跑伸后蹬相關(guān)肌群（臀大肌、半腱肌、半膜肌等股后肌群）的快速肌力，提高途中跑快速力量和力量耐力，改善途中跑步幅。

動作方法：練習者身體前傾，雙手扶住跑步機把手，做起跑預備姿勢，一名輔助者站在練習者身前，雙手拉住與練習者雙踝相連的彈力帶，輔助者站在練習者身后，雙手拉住繞在練習者腰部的彈力帶，以維護練習者的身體平衡。練習者首先在跑步機上做起跑后加速跑，待速度起來后，雙手推離把手，上體直起，以短跑途中跑的動作和節(jié)奏在跑步機上抗阻力跑動（圖5）。

圖5抗阻力途中跑輔助練習

訓練建議：后擺腿要借助彈力帶 的拉力快速折疊前抬，促使前腿快速 下壓；依照訓練水平施加阻力，如需加 大阻力增加難度，可將彈力帶連接點 同時連接膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)兩點。

6.支撐單腿做后扒跑步機傳動帶 練習

動作目的：利用跑步機履帶面的弧形結(jié)構(gòu)，體會途中跑單側(cè)腿的動作周期的發(fā)力順序；改進途中跑著地動作，提高途中跑的動作質(zhì)量。

動作方法：預備姿勢：練習者雙手支撐跑步機扶手，單腳支撐站在跑步機的邊架上，另一腿屈膝前抬至大腿與地面平行。練習者前抬腿，由髖部帶動大腿下壓，小腿在大腿下壓的慣性作用下順勢前伸，形成整條腿伸直向后“扒地”后蹬的動作，以前腳掌接觸跑步機傳動帶，并帶動其向后滑動，腳離開傳動帶后，迅速折疊前抬至預備動作姿勢，重復以上動作若干次，然后換腿練習（圖6）。

訓練建議：做伸髖“扒地”帶動傳動帶后移動作時，髖部是力的發(fā)起點，臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等后部肌群主動收縮，帶動整條腿伸直向下向后做加速“鞭打”動作；腳自接觸傳動帶瞬間開始至后擺離開傳動帶，全程腿部伸直。 圖飲料瓶蓋等的開發(fā)與利用方面撰稿。