避免“計數器陷阱”

計數器陷阱

許多朋友在設定目標、踐行計劃的過程中，容易落入計數器陷阱。

我曾經講過：不要去量化你的目標。可能會有人不太理解這個觀點，廣為人知的SMART原則中，很重要的一點就是“目標必須可衡量”。那為什么還說“不要量化”呢？

原因在于，量化目標實質上是一種“降維”的做法。它并沒有真正解決問題，而是通過把問題簡單化、平面化，讓你產生了一種“解決問題”的錯覺。

舉個例子：很多人學寫作，會給自己設定一個具體的目標，每天要寫多少多少字，希望通過量的積累，來達到質的改變。比如“每天一千字”，甚至有人會進行\"魔鬼訓練”，要求自己每天輸出三千字、五千字但他最終的收獲，可能只是一堆連自己都想不起來內容的文字。盡管這個過程可能磨煉了他的毅力，讓他獲得了良好的自我感覺，但他的寫作能力提升了嗎？寫出來的東西質量變得更好了嗎？很可能都沒有。為什么呢？很簡單，因為他養成了一種不好的習慣。

無論多么理性的人，只要有指標驅動，都難免產生一種心態：我先想辦法去完成指標，別的都可以先緩一緩。在這種心態的驅動下，他很可能不會太注重文章的論據是否可靠、邏輯是否嚴謹、結構是否清晰、文字是否簡潔…而是以“寫滿規定字數”為首要目標，甚至會因此反過來追求不簡潔的文字—越不簡潔就越容易達到指標嘛。

久而久之，當他習慣了這種模式，還如何能寫出言簡意賅的文章呢？

不僅僅是寫作，其他事情都是如此。每件事都是有多個衡量標準的。而當你把其中某個標準強調、凸顯出來時，就很容易忽略其他的標準。從而把一個完整的“體”簡化成只剩一個“面”。

這也是企業管理中常說的“KPI陷阱”。凡事都唯KPI是論，以完成KPI為第一要務，往往會忽略做這件事最核心的目的，忽略真正的目標。

在這種心態的驅動下，就會很容易出現下列現象：把“更健康的體態”簡化成“我要減重30斤”，結果辛辛苦苦通過運動和節食降低了體重，生活習慣卻沒有真正改變，沒過多久便又反彈回去；把“掌握英語”簡化成“每天背10個單詞”，結果辛辛苦苦背了幾千個單詞，卻仍然記不住、用不上，沒辦法真正用到現實生活中；把“拓展知識面”簡化成“每年讀50本書”，結果一年下來，書單有浩浩蕩蕩一列，但問自己從中得到了什么，學到了什么，有什么收獲和提升時，腦子里卻一片空白，付之闕如……

這種“給自己設定一個數值，再努力去達到這個數值”的思維，只是看起來很美好，但實際上用處不大。因為生活不是計數器，我們要做的是對自己的生活負責，而非簡單粗暴地規范它。

問題背后的系統

要擺脫計數器陷阱，一個重要的思維方式，就是去分析問題背后的系統。也就是先建立一個最簡單的系統，然后想辦法優化它。

對寫作來說，每天輸出多少字是最重要的因素嗎？其實不是。寫作是一個系統的過程，你必須有輸入，有思考，才會有輸出。如果只把目光放在“輸出”上，其實沒有意義一你只是在不斷敲鍵盤，沒有輸出自己加工過的觀點。

所以，如何才能每天多輸出一點內容？這其實不是一個好問題。更好的思考方式是：如何在每天的生活中做出一些改變，多學習一點東西，多進行一些思考，同時寫出一點（經過思考的）成品？

也就是說：對寫作來說，“每天寫多少字”只是整個系統的一個表象，“如何抽出時間進行學習和思考”，才是表象之下，我們真正需要關注和留意的問題。

同樣，“如何每天多讀一點書”，這是重點嗎？不是的。它背后的系統是：你要建立自己的知識體系，基于這個知識體系發現興趣所在、找到閱讀的方向和需求，再基于需求有針對性、有目的地閱讀，獲取知識，進而豐富和完善自己的知識體系。

什么樣的寫作是有意義的？只有當你寫出來的東西是經過學習、消化、咀嚼，能夠使思維從無序變為有序，并且經過嚴格的構思和斟酌，而不是追求“量的積累”時，你寫出來的東西才是有意義的。

同樣，什么樣的學習是有意義的？只有當你非常清楚自己有一個什么樣的框架，并且能夠依據需求來填補框架時，學到的東西才能真正被內化和吸收，才是有意義的。

再說回減肥。減肥的本質是什么？是讓體重變輕嗎？不是的。它背后的系統是生活方式出現了問題。你的生活方式是不健康的，“過重”只是這種不健康的一種表現。你要去改變生活方式，才能一勞永逸地解決這個問題。

同樣，學習英語的本質是什么？是記住很多單詞嗎？不是的。你一定是基于某種情境需要用到它，而現階段的能力不足以用好它，于是去彌補這種空缺，讓你能夠更好、更自然地應對這些情境，這才是有意義的。

持續行動的技巧

當我們踐行“系統優化法”的時候，有什么技巧可以幫助我們更好地接近理想目標呢？

每天的生活基本都是穩定的。那么現在突然要引入一個新的行為，一定會對生活造成“擾動”，其他的活動也會受到影響，需要做出相應調整和改變。這里，大腦的穩定性需求就發揮作用了。大腦會抗拒“改變”，希望我們繼續遵循穩定的生活方式。因此，若不有意識地維持新習慣，很快就會故態復萌，回到舊的生活模式。

所以，我們必須從最基礎的行動開始改變，盡可能減少大腦的抗拒和阻力，減少對其他活動的擾動，見縫插針地把這個新習慣“插入”到日程中。

這一步可以參考行為科學家福格“福格行為模型”中的一個小技巧：把新習慣放到舊習慣后面，讓舊習慣成為新習慣的\"觸發器”。

以培養讀書習慣為例。你可以先對每天的時間耗用做監測和記錄

這一天，每個時間段分別做了什么？

哪些時間是必須花費的，哪些是可以縮短的？

哪些事情是必須做的，哪些是可以省略的？

記錄之后你可能會發現：通過砍掉一些不必要的活動（比如在網上“閑逛”），晚上可以騰出20分鐘。那么，不妨先從這20分鐘開始，用讀書來替代舊習慣，用便利貼等方式提醒自己：一打開App準備刷手機時，就先拿起書看一會。

看書甚至不需要完全覆蓋這20分鐘。你可以只看10分鐘，隨便翻兩頁也行，再繼續上網。慢慢地，讓自己適應10分鐘的閱讀，然后再試著延長到15分鐘、20分鐘·…

當你用新習慣替代了舊習慣，在這個過程中，再專注地去體會自己的感受

這件事帶給我什么感受？

它是否可以幫助我解決一些困惑，是否讓我感到這一天沒有浪費，是有收獲的？

它是否讓我感受到，離“想要的自己”，又確切近了一步？

一定要從行為中找到正反饋，才能持久踐行。

慢慢摸索、嘗試，直到你發現自己好像已經習慣這種模式。每天到了點，不用刻意想就能拿起書，隨意看上幾頁。到了這一步，再考慮把強度提高一點點，試著整理一下其他事務，空出更多時間…

以此類推，不斷循環。讓自己不斷進入“更好的舒適狀態”，獲得成長和進步。

改變之后，是否“每天讀書一小時\"并不重要，甚至是否“每天讀書”也不太重要。重要的是：我們的生活習慣變得更好了，更加健康了。

當你開始成功地引導大腦，把這種健康、有益的生活狀態變成新的“穩定”模式并徹底穩固下來時，也就意味著生活真的走上了正軌。

用舒適的方式行動，讓改變慢慢發生。

（源自《打開心智》，遇見薦稿，有刪節）

責編：馬京京