減肥減不下來(lái)是因?yàn)椤跋彩嘲Y”？

流言

近日，“減不下來(lái)肥是因?yàn)椤彩嘲Y’”的話題登上微博熱搜，引發(fā)廣大網(wǎng)友關(guān)注。網(wǎng)友說(shuō)自己減肥減不下來(lái)，是因?yàn)樽约河小跋彩嘲Y”，嘴饞控制不住，總是吃得多。那么，“喜食癥”到底是什么？真的會(huì)導(dǎo)致減肥減不下來(lái)嗎？

真相

先說(shuō)答案：“喜食癥”并不是醫(yī)學(xué)或營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)，而是一種網(wǎng)絡(luò)自嘲說(shuō)法，表示自己“管不住嘴、特別愛(ài)吃、停不下來(lái)”，跟我們平時(shí)常說(shuō)的“好吃鬼”“吃貨”有異曲同工之處?！跋彩场辈⒉皇菧p肥不成功的唯一原因，想要減肥，關(guān)鍵是扭轉(zhuǎn)能量收支平衡，即增加能量消耗，減少能量攝入。

當(dāng)人體能量攝入大于能量消耗時(shí)，多余的能量會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存在身體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果一直無(wú)法扭轉(zhuǎn)這個(gè)能量收支局面，就無(wú)法減肥成功。

“喜食”確實(shí)可能讓你吃得更多一些、攝入更多的能量，但最終是否能減肥或增重，仍取決于整體的能量收支平衡。

如果只是喜歡多吃一點(diǎn)，并不一定會(huì)讓你長(zhǎng)胖，也不一定不能減肥。比如，有的人可能喜歡吃，食量也大一點(diǎn)，但是他運(yùn)動(dòng)量大，吃完就會(huì)去跑步、打球，能量很快就消耗掉了，而且消耗的還更多，這樣即使“喜食”也依然不會(huì)增加體重。

同樣，即使不“喜食”，也不一定不會(huì)長(zhǎng)胖。比如有的人吃得跟人家一樣多，但是他吃完后就躺平，人家吃完后就去運(yùn)動(dòng)，最終他還是會(huì)長(zhǎng)胖的。

所以，“喜食”并不是減肥不成功的唯一原因。

想要健康減肥，應(yīng)該怎么做？

減肥的關(guān)鍵還是在控制能量收支平衡，即能量消耗大于能量攝入。因此最基本的操作是管住嘴、邁開(kāi)腿——不要吃太多、多運(yùn)動(dòng)。建議大家注意做到這2點(diǎn)：

1.適量吃，不要暴飲暴食

這是最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，要想減肥，關(guān)鍵要扭轉(zhuǎn)能量收支，避免攝入過(guò)多的能量——也就是常說(shuō)的管住嘴。平時(shí)要注意控制食量，不要吃太多，更不能吃太多高能量的食物，比如，少吃高油高糖等高能量食物，少吃油炸食品等。

2.適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的能量，不讓它們變成脂肪儲(chǔ)存在人體。這是減肥過(guò)程中最難的部分，但也是最有效的部分。

多運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的益處也是多方面的。年紀(jì)大了，肌肉會(huì)慢慢減少，蓄積的脂肪越來(lái)越多，代謝也會(huì)下降。多運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加能量消耗，避免過(guò)多脂肪在人體蓄積，還可以加快脂肪組織的周轉(zhuǎn)速度；而且，多運(yùn)動(dòng)鍛煉還能增加體內(nèi)肌肉的含量，提高人體能量代謝能力。因此，一定要堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)。

建議大家平時(shí)在辦公室伏案工作、在學(xué)校學(xué)習(xí)或者餐后都不要久坐不動(dòng)，每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。除此之外，不妨堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì) 150 分鐘以上。

摘自“科學(xué)辟謠”