做一個“三分鐘冷度”的人

生活中，你有沒有這樣的經歷：在健身房辦了年卡打算鍛煉身體，但去幾次后就閑置了；忽然對烘焙有了興趣，買了烤箱和一堆模具，但做了幾次就覺得步驟復雜、清理麻煩，慢慢便不再動手了；興致勃勃地買了一把吉他，幻想成為樂器高手，但熱情練習幾天后感到枯燥，于是將其擱置一旁。這種滿懷激情地開始一個新目標，熱情卻很快熄滅，做事淺嘗輒止，迅速失去興趣，難以長期堅持的現象被叫作“三分鐘熱度”。

“三分鐘熱度”現象在新的一年開始時總是容易出現。心理學上有一個“新年決心效應”，是指在新年到來時，人們會興沖沖地許下一系列美好的愿望，熱情高漲地制訂全新的目標和計劃。然而，隨著時間的推移，這些決心逐漸減弱，慢慢消失，最終導致無法堅持執行最初的計劃，也無法實現許下的愿望。一項來自英國的調查顯示，只有12%的人在年末的時候達成了年初許下的目標。

就這樣，“三分鐘熱度”好像一個小小的魔咒，緊緊地箍在人們的頭頂，讓所有擁有它的人都變成了淺嘗輒止的短期體驗者，而非勇于研究、深耕的長期探險家。但這并不能怪你沒有堅定的意志力，而是因為你也許跌入了大腦布置的“多巴胺陷阱”。

放棄一件事為何如此容易，而堅持卻這么難呢？其實，我們的大腦中有一種負責傳遞“快樂”和“獎勵”信號的神經遞質，名叫多巴胺。當人們開啟一項嶄新的任務時，多巴胺就會大量分泌，讓我們感到興奮、熱情滿滿。但這種感覺往往是短暫的，一旦任務變得重復、枯燥或困難，多巴胺水平就會下降，我們就容易失去興趣，轉向更容易獲得即時滿足的事。

剛上大學的時候，我也是一個典型的“三分鐘熱度者”，面對校園內豐富多彩的社團活動，如魚得水般開始了不斷的嘗試，上一周還在空手道社團揮汗如雨，下一周已經來到了手工社學習羊毛氈，每天忙得腳不沾地，輾轉于多個新鮮有趣的社團之中。一個學期下來，宿舍那張小小的桌子上已經擺滿了我的戰利品：一條空手道腰帶、一個羊毛氈娃娃、一篇小說……它們證明我沒有虛度光陰。

到了學期末，學校要舉辦盛大的藝術節，我興沖沖地填寫了許多張節目表演和作品展覽的報名表，心想，充實的課余生活終于有了用武之地。但幾天后，我卻收到了如飛雪般慘白的十幾張社團的婉拒信，翻開信，里面那些“水平欠佳、缺乏經驗、多加練習”的字眼狠狠地戳中了我的心。所有的熱情瞬間枯竭，我淚眼蒙眬地來到桌邊，仔細看著那些我引以為豪的戰利品，它們卻忽然頓失光芒，顯現出原本的樣子，那是一條空手道最基礎的白腰帶、一個粗糙不堪的羊毛娃娃、一篇未經雕琢的淺顯小說……我忽然意識到了什么。

我來到了最先加入的樂團，向老師傾訴這件羞于啟齒的事，第一次承認了自己是一個“三分鐘熱度者”。我等待著她的安慰，卻不料她輕笑一聲說：“那就試試把三分鐘熱度變成三分鐘冷度吧。”“三分鐘冷度？”聽到這個奇怪的詞，我很震驚，不知道其中的意思。“其實，每個人產生情緒的時候，身體也會隨之產生生理反應（比如心跳加快、呼吸加速、出汗等），這些反應持續的時間大約在九十秒時達到峰值，隨后就會逐漸消退。也就是說，情緒的壽命只有九十秒，九十秒過后，一切都會慢慢平息，因此你可以把握住這關鍵的九十秒，甚至是更長的三分鐘。”老師神秘地解釋道。

我茫然地望著老師。老師看著我的眼睛，對我說：“很簡單，就是給你的情緒降降溫。下次，當你再想要沖動地開始做一件事，或者心血來潮想要定一個目標之前，先讓沖動的情緒冷卻三分鐘，保持‘三分鐘冷度’。在這三分鐘內冷靜下來，去思考這件事的可行性，以及是否真正適合自己，然后把模糊宏大的心愿拆解為具體的、可實施的小計劃，最后閉上眼感受自己有多渴望做成這件事。三分鐘后，再決定是否開始做一件事。”

于是，按照老師說的，我成了一個“三分鐘冷度”的人，我開始學會把情緒扔進理性的冰箱。我回到宿舍，又一次盯著桌上那些失去光輝的戰利品，認真思考后決定開始專注于寫作，我退出了其他的社團，手心攥著那篇幼稚的小說走向圖書館，第一次褪去了“三分鐘熱度”的焦灼感，從此開始了寫作之路，至今已有八年時間。