多巴胺的快與慢

怎么理解多巴胺的快與慢？

多巴胺，參與了快樂和痛苦的平衡。

這里有兩個(gè)機(jī)制，一般稱為“快多巴胺”和“慢多巴胺”。其實(shí)它們?cè)诖竽X中的起點(diǎn)一致，傳遞的都是多巴胺，只是行為模式和作用機(jī)理很不一樣。

快多巴胺來得快，去得也快：一個(gè)人看似很快樂地刷了兩小時(shí)短視頻之后感到空虛和麻木，就是快多巴胺的平衡模式。每一個(gè)波動(dòng)都很短暫，但波峰之后就是波谷。在波谷，大腦還會(huì)釋放一些叫作動(dòng)力啡的化學(xué)物質(zhì)，強(qiáng)化你的情緒低落感。

慢多巴胺則來得慢，去得也慢，而且在波谷時(shí)沒有懲罰：你非常努力才看進(jìn)去幾頁書，但只要看進(jìn)去了，你就自得其樂，也許會(huì)進(jìn)入“心流”狀態(tài)，這就是慢多巴胺開始起作用了。你讀了一小時(shí)把書放下，多巴胺慢慢消退，但你不會(huì)有什么失落感。

這兩個(gè)過程的“基線”也不同。快多巴胺的基線比較高，在刷手機(jī)的整個(gè)過程中你都興致勃勃；慢多巴胺的基線則比較低，因?yàn)閯傞_始的時(shí)候你是不舒服的——你本不愿意跑步、不想讀書，需要忍受最初的低興致——但是只要進(jìn)入狀態(tài)，多巴胺水平就慢慢升上來了。

為什么有這樣的區(qū)別？

快多巴胺的觸發(fā)模式是“預(yù)測(cè)→實(shí)現(xiàn)”。你看到一塊糖，你預(yù)測(cè)這塊糖好吃，立即吃到嘴里，果然很好吃——多巴胺釋放的高峰就在糖即將入嘴的那一瞬間。這是期待的快樂。

抽煙、喝酒、刷短視頻、刷社交媒體、網(wǎng)購——這些行為的共同點(diǎn)是你合理預(yù)測(cè)到了獎(jiǎng)勵(lì)，簡(jiǎn)單行動(dòng)之后獎(jiǎng)勵(lì)馬上兌現(xiàn)。門檻低、過程短，可以反復(fù)操作，頻率極高，所以來得快，去得也快。

慢多巴胺的觸發(fā)模式則是“努力→進(jìn)展”，也可以說是“投入→反饋”。你必須先投入一番努力，收到反饋，取得進(jìn)展，它才能釋放。

哪怕讀了兩頁書，也是個(gè)小小的成就；跑了一公里，也是個(gè)小小的收獲——這些看得見的進(jìn)展會(huì)帶來慢多巴胺，推動(dòng)你繼續(xù)努力把這件事做下去。

因?yàn)楸仨毾雀冻雠Γ喟桶凡艜?huì)啟動(dòng)，所以它門檻高，來得慢，但是去得也慢。

簡(jiǎn)單地說，快多巴胺是高起點(diǎn)、小波動(dòng)、快消退，慢多巴胺是低起點(diǎn)、慢上升、慢消退。

（薄荷葉摘自“得到”App）