內(nèi)卷風(fēng)云之何以破萬“卷”

中圖分類號：G44 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）31-0032-05

【活動理念】

“內(nèi)卷”是當(dāng)前高中生群體中普遍存在的非理性競爭現(xiàn)象，它不僅耗費學(xué)生精力、損害學(xué)習(xí)內(nèi)在動機，還會引發(fā)焦慮等負(fù)面情緒。本節(jié)課以自我決定理論（Self-DeterminationTheory，SDT）為核心理論依據(jù)，該理論認(rèn)為，滿足學(xué)生的自主感（autonomy）、勝任感（competence）與歸屬感（relatedness）三大基本心理需求，是激發(fā)其內(nèi)在動機、擺脫“內(nèi)卷”困境的關(guān)鍵。

課程通過創(chuàng)設(shè)“拍賣大會”這一體驗式活動情境，以“現(xiàn)象認(rèn)知一心理分析一理論應(yīng)用一行為改變”為邏輯主線，讓學(xué)生親身經(jīng)歷并覺察自身的“內(nèi)卷”行為與心理；通過兩輪拍賣的對比，引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)悟內(nèi)在動機的重要性，并共同探討如何在學(xué)習(xí)中有意識地創(chuàng)造滿足“三大心理需求”的“破卷法寶”，最終幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，更積極、健康地應(yīng)對學(xué)業(yè)競爭。

【活動目標(biāo)】

1.讓學(xué)生了解“內(nèi)卷”的概念與本質(zhì)，認(rèn)識到非理性競爭背后的心理根源是內(nèi)在動機缺失。

2.引導(dǎo)學(xué)生在活動體驗中覺察自己在競爭中的焦慮情緒，感受內(nèi)在動機帶來的自主感與愉悅感，緩解因內(nèi)卷產(chǎn)生的心理壓力。

3.引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身情況，初步運用提升自主感、勝任感、歸屬感的具體方法，應(yīng)對日常學(xué)習(xí)中的“內(nèi)卷”情境。

【活動重難點】

重點：引導(dǎo)學(xué)生在活動體驗中深刻理解“內(nèi)卷”的實質(zhì)，領(lǐng)悟自我決定理論中三大心理需求的內(nèi)涵。

難點：幫助學(xué)生將抽象的“三大心理需求”，轉(zhuǎn)化為應(yīng)對個人學(xué)習(xí)生活中“內(nèi)卷”現(xiàn)象的具體、可操作策略。

【活動方法】

講授法、體驗法、游戲法、小組討論法。

【活動準(zhǔn)備】

多媒體課件、拍賣槌、實物投影儀、拍品（筆記本、筆）、價值100元的“代金券”、“防卷錦囊”學(xué)案、分組卡片。

【活動對象】

高二年級學(xué)生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、風(fēng)云初起 -“迷霧”中的角逐

教師播放一段有趣的短片，同時宣布規(guī)則。

師：同學(xué)們，上課前我們先看一段輕松的視頻放松一下。不過，觀看視頻有個小規(guī)則：只有第二排的同學(xué)擁有站起來觀看的權(quán)利，其他同學(xué)可以自由選擇是否遵守這個規(guī)則。

視頻播放完畢后，教師采訪不同位置的學(xué)生。

師：視頻看完了，老師想采訪幾位同學(xué)。首先問第二排的這位同學(xué)，你為什么選擇站起來呢？

生1：因為站起來看得更清楚。

師：很好，你站起來是為了獲得更好的觀看體驗。那請問第五排的這位同學(xué)，你剛才為什么也站起來了呢？

生2：前面的人都站起來了，我坐著根本看不到，沒辦法，只能無視規(guī)則，跟著站起來。

師：“沒辦法”“只能”，這兩個詞很有意思。你當(dāng)時的感受是怎樣的？

生2：有點無奈，也有點不爽，感覺像被綁架了一樣。

師：第四排的這位同學(xué)，你剛才好像沒怎么看屏幕，為什么呀？

生3：反正也看不到了，站起來又累，干脆就不看了。

師：謝謝你的真誠分享。請大家回想一下剛才的場景一一為了獲得本可以輕松得到的東西，有人不得不付出更多努力（比如站起來），有人被迫跟隨，甚至有人選擇放棄。這種行為模式，像不像我們平時提到的某種狀態(tài)？

教師板書課題：“內(nèi)卷”。

師小結(jié)：沒錯！剛才這個小小的實驗，就是生活中“內(nèi)卷”的縮影。它會讓我們不知不覺陷入非理性競爭狀態(tài)，就像在課堂上卷起一場沒有硝煙的“內(nèi)卷風(fēng)云”。這堂課，就讓我們一起揭開“內(nèi)卷”的真面目，學(xué)會如何應(yīng)對它。

設(shè)計意圖：通過簡單的現(xiàn)場實驗，讓學(xué)生瞬間代入“非理性競爭”情境，直觀感受“內(nèi)卷”帶來的心理壓力；教師的提問層層深入，引導(dǎo)學(xué)生覺察自身細(xì)微的情緒變化，為后續(xù)引出“內(nèi)卷”主題奠定堅實的情感基礎(chǔ)。

二、識破“卷”局—眾說紛紜話“內(nèi)卷”

教師在PPT中呈現(xiàn)“內(nèi)卷”的定義。

師：首先，我們要科學(xué)認(rèn)識“內(nèi)卷”是什么。它指的是局限于某一范圍內(nèi)的非理性競爭，或沒有意義的付出。好比大家競相付出更多努力爭奪有限資源，結(jié)果每個人都比以前更努力，得到的回報卻和之前差不多。

師：“內(nèi)卷”不是一個遙遠的概念，它就在我們身邊。課前，老師已經(jīng)邀請大家在“內(nèi)卷吐槽單”上匿名寫下了自己看到或經(jīng)歷過的“內(nèi)卷”現(xiàn)象（見圖1）。現(xiàn)在我們一起來看看，開一場“內(nèi)卷吐槽大會”。

PPT展示精選卡片內(nèi)容：

（1）體育課自由活動時間，一半人跑回教室寫作業(yè)。（2）明明作業(yè)寫完了，但看到室友還在學(xué)，我不敢睡，只好再背一遍單詞。（3）這次考試我考了90分，本來挺開心，可聽說有5個同學(xué)考了95分以上，我瞬間覺得自己好差。

師：讀了這些內(nèi)容，大家是什么感受？有沒有類似的經(jīng)歷？

生4：太真實了，我就是這樣！

生5：感覺大家都活得好累。

師：沒錯，這不是某一個人的困擾，而是我們很多人共同面對的“內(nèi)卷風(fēng)云”。它讓我們感到焦慮、疲憊，甚至迷失方向。那我們?yōu)槭裁磿挥勺灾鞯鼐砣肫渲心兀拷酉聛恚覀兺ㄟ^一個活動深入體驗一下。

設(shè)計意圖：從抽象概念回歸學(xué)生真實生活，匿名卡片的形式既保護了學(xué)生隱私，又具有代表性，能迅速引發(fā)廣泛共鳴，讓學(xué)生意識到“不只有我一個人這樣”，有效降低防御心理，有助于后續(xù)深入探究“內(nèi)卷”的心理根源，營造安全、開放的課堂氛圍。

三、身陷“卷”局—一“拍賣大會”見人心

（一）第一輪拍賣：個人戰(zhàn)

師：現(xiàn)在我們舉辦一場“卷卷拍賣大會”，拍品是一本很漂亮的筆記本。拍賣規(guī)則如下：每位同學(xué)手中有100元競拍券，拍賣過程中獨立出價，不得與周圍同學(xué)有任何交流；起拍價1元，每次加價不少于5元。最后出價最高的同學(xué)將獲得這本筆記本。拍賣開始！

生6：6元！生7：12元！生8：20元！

本輪競價異常激烈，價格迅速攀升至50元。

師：成交！恭喜這位同學(xué)，以50元的價格拍得這本筆記本！

隨后，教師公布該筆記本的實際價值（5元）。

師：恭喜這位同學(xué)最終以50元的價格獲得了這本價值5元的筆記本。

（二）分享與剖析

師：拍賣已經(jīng)結(jié)束，老師現(xiàn)在特別想問幾個問題。第一個問題問拍得者：明知它可能只值5塊錢，你為什么愿意花幾十元買下它？

拍得者：我…我當(dāng)時沒想那么多，就是不想 被別人搶走，覺得一定要贏。

師：“不想被別人搶走”“一定要贏”，謝謝你的坦誠！第二個問題問一位積極參與但最后放棄的同學(xué)：你當(dāng)時的心理活動是怎樣的？

生9：我看價格越來越高，心里特別急，知道它不值，但又忍不住想跟價一怕東西被別人拍走，也怕自己輸了。

師：“怕東西被拍走，怕自己輸了”，這種焦慮感非常真實。第三個問題問一位很早就退出競拍的同學(xué)：你當(dāng)時是怎么想的？

生10：我覺得這太瘋狂了，明顯是虧本買賣，我才不做呢。

師：非常感謝幾位同學(xué)的分享！大家看，同樣一個場景，不同的人做出了不同選擇。但驅(qū)動我們不斷加價的，往往是以下這些念頭。

PPT出示內(nèi)容如下：

（1）拍品只有一件，他拍走了我就沒了—一體化競爭：我們把彼此看成一體化的競爭對手，認(rèn)為資源是絕對稀缺的。

（2）別人都在加價，我也要跟著加價一從眾心理：盲目跟隨他人行為，失去對自身需求的判斷。

（3）執(zhí)著于“贏”過他人一競爭目標(biāo)扭曲：將競爭本身當(dāng)成目標(biāo)，而非基于對物品的真實需求，這扭曲了我們對自身能力的判斷。

師總結(jié)：大家發(fā)現(xiàn)了嗎？當(dāng)我們被外界環(huán)境牽著鼻子走，忘記自己的真實需求時，內(nèi)卷就發(fā)生了！我們瘋狂加價的背后，其實是內(nèi)心在呼喊：我渴望能自己做主（自主感），我渴望能感受到自身價值（勝任感），我渴望能和他人聯(lián)結(jié)而非對立（歸屬感）！這節(jié)課，我們就要想辦法滿足內(nèi)心的這三個需求。

設(shè)計意圖：本環(huán)節(jié)是課堂的高潮與核心。通過“高價競拍廉價品”的強烈反差與戲劇性效果，讓學(xué)生深刻體驗內(nèi)卷的“非理性”特質(zhì)；教師的提問直擊行為背后的心理動機，并將學(xué)生的答案精準(zhǔn)提煉、升華，與自我決定理論的三大需求一一對應(yīng)，最終完成從體驗到認(rèn)知的飛躍。

四、破“卷”之道 修煉我的三大法寶

（一）理論賦能

師：其實，心理學(xué)家早就為我們揭示了答案—一滿足三大心理需求，是激發(fā)內(nèi)在動機、告別“內(nèi)卷”的關(guān)鍵，即自我決定理論（見圖2）。

自主感：我選擇，我愿意一感覺行為出于自己的意志，是自愿的。

勝任感：我能行，我有數(shù)一感覺有能力完成任務(wù)，且能看到成效。

歸屬感：我們在一起一一感覺與他人有關(guān)聯(lián)，能獲得支持與理解。

師：現(xiàn)在，我們就帶著這三個“法寶”，重新競拍一次！

圖2自我決定理論

（二）第二輪拍賣：小組戰(zhàn)

師：本次競拍規(guī)則改變，現(xiàn)在請各小組（3人一組）共同商議，打算出價多少競拍老師手中這支好看的筆（新拍品）？目標(biāo)是用最合理的價格拍下它。給大家1分鐘討論時間。

學(xué)生以小組為單位展開討論。

師：時間到，拍賣開始！請各小組派代表出價。

各小組代表依次出價，本輪大部分小組的報價集中在5～10元之間。

師：成交！恭喜第三小組以12元的價格拍得這支筆！

師：老師想采訪一下第三小組，你們?yōu)槭裁闯鲞@個價呢？

生11：我們商量后覺得，這支筆大概值5塊，再加上一點競拍成本，10塊左右比較合理，超過這個價格就不打算跟了。

師：說得太好了，“商量”“判斷合理價格”一這個過程充滿了自主感、勝任感和歸屬感。

（三）我的“防卷”錦囊

教師發(fā)放“防卷錦囊”學(xué)案（三個錦囊分別對應(yīng)自主感、勝任感、歸屬感）。

師：現(xiàn)在，請各位“破卷專家”以小組為單位，結(jié)合三大“法寶”和日常學(xué)習(xí)生活，共同為班級的“防卷寶箱”貢獻智慧。請大家討論：我們能做些什么來提升自主感、勝任感和歸屬感？并把具體方法寫在對應(yīng)的錦囊里。

學(xué)生分組討論，教師巡視指導(dǎo)，隨后邀請各

小組分享討論成果。

1.自主感錦囊

生12：制訂獨一無二的個人學(xué)習(xí)計劃，不跟別人比進度。

生13：學(xué)累了就安心休息，不必因此愧疚。

2.勝任感錦囊

生14：把大目標(biāo)拆成每天能完成的小目標(biāo)，打卡時超有成就感！

生15：多和自己比，關(guān)注自己的進步。

3.歸屬感錦囊

生5：和好朋友組建“學(xué)習(xí)小組”，互相講題，而不是互相防備。

生6：多跟老師、爸媽溝通自己的壓力，讓他們成為自己的后援團。

師總結(jié)：太棒了！這些就是真正屬于你們的破解“內(nèi)卷”的“神兵利器”。請記住，當(dāng)你再次感覺陷入“內(nèi)卷”時，不妨拿出這三個錦囊問問自己：我的自主感去哪了？我的勝任感還在嗎？我找到歸屬感了嗎？然后選一個方法試著做一做。要知道，真正的成長不是為了“卷贏”別人，而是為了超越昨天的自己。

設(shè)計意圖：通過兩輪拍賣的對比，讓學(xué)生直觀感受到“三大心理需求”得到滿足后，行為發(fā)生的積極變化；小組共創(chuàng)“防卷錦囊”的環(huán)節(jié)，將理論指導(dǎo)轉(zhuǎn)化為學(xué)生易懂的語言與可操作的策略，最終凝結(jié)為學(xué)生群體智慧的結(jié)晶，既具個性化又能直接應(yīng)用，極大增強了課程的實用性與延展性。

【活動反思】

本節(jié)課的設(shè)計緊扣社會熱點，活動新穎，理論支撐扎實，取得了良好的教學(xué)效果。

1.活動設(shè)計優(yōu)點

首先，活動設(shè)計直指核心。“拍賣大會”作為核心活動，成功將抽象的“內(nèi)卷”心理轉(zhuǎn)化為可觀察、可體驗、可分析的具體行為，既創(chuàng)造了強烈的認(rèn)知沖突，又激發(fā)了學(xué)生探究與改變的欲望。

其次，理論轉(zhuǎn)化通俗易懂。將自我決定理論精煉為“自主感、勝任感、歸屬感”三大需求，并比喻為“法寶”，符合高中生的認(rèn)知水平，讓復(fù)雜的心理學(xué)理論變得親切、好記且實用。

最后，學(xué)生主體地位突出。課堂全程以體驗、分享、討論、共創(chuàng)的方式展開，教師更多扮演引導(dǎo)者與催化者的角色，學(xué)生才是知識的建構(gòu)者與問題的解決者，課堂生成豐富且真實。

2.待改進之處

本節(jié)課的深度體驗對課堂時間把控要求極高，再上課會進一步優(yōu)化各環(huán)節(jié)的時間分配。此外，“內(nèi)卷”心態(tài)的轉(zhuǎn)變并非一節(jié)課就能完成，需長期實踐與強化。未來可考慮將此主題設(shè)計為短期系列課程（如2～3課時）第一課時聚焦“認(rèn)知破卷”，幫助學(xué)生建立對“內(nèi)卷”的科學(xué)認(rèn)知；第二課時深入“方法演練”，指導(dǎo)學(xué)生熟練運用“三大法寶”；第三課時開展“成果鞏固與分享”，強化積極體驗與行為習(xí)慣，從而更系統(tǒng)、深入地幫助學(xué)生構(gòu)建健康的學(xué)習(xí)心態(tài)。

同時，部分學(xué)生在分享環(huán)節(jié)可能不愿袒露真實想法，未來可增加匿名書寫、卡片分享等方式，打消學(xué)生的表達顧慮。另外，“法寶”的運用需要長期堅持，本節(jié)課僅是起點，后續(xù)需聯(lián)動班主任工作與家庭教育，持續(xù)強化學(xué)生的積極體驗，助力其心態(tài)穩(wěn)步轉(zhuǎn)變。

編輯/李梓萌終校/衛(wèi) 虹