博格特變身計劃

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）31-0036-05

【活動理念】

高一時期是既充滿生機與活力，又充滿矛盾與困惑的階段。隨著高中生生理機能的成熟及自我意識的增強，他們開始積極探索自我、他人與外界環境之間的關系。進入高中后，學生一方面要應對繁重的學業壓力，另一方面還可能面臨人際交往、親子關系、生涯規劃等帶來的矛盾與沖突。

面對一系列挫折事件，高一學生可能會感到迷茫與無助，因不懂得如何應對，許多學生產生抑郁、焦慮等情緒障礙，甚至出現過激行為。因此，引導學生在高一階段逐步改善不良情緒、緩解心理壓力、提升應對挫折的能力，是十分必要的。本課程旨在幫助學生正確認識挫折，掌握應對挫折的方法，進而在生活中增強對挫折事件的控制感，以積極的態度面對挫折。

本節課基于認知行為療法（Cog-nitiveBehaviorTherapy，CBT）理念，結合“認知三角”模型，引導學生更直觀地理解“想法”、“感受”與“行為\"之間的關系。課程融合心理劇形式與《哈利·波特》中的魔法生物主題，幫助學生認識到：在挫折情境中，不同想法會如何影響自身感受與行為；進而引導學生自發形成更積極、更具建設性的想法，并探索這些想法如何改變自己的感受與行為。通過螺旋向上的引導方式，幫助學生認識到積極想法對應對挫折困境的重要性，實現認知重塑，提高自我效能感，降低挫折帶來的負面感受，增強積極的情緒體驗，從而勇敢面對未來的挑戰。

【活動目標】

1.認知目標：引導學生了解“認知三角”，理解想法、感受與行為之間的關系，認識到積極想法對應對挫折的重要性。

2.情感目標：引導學生思考產生挫敗情緒及其惡性循環的原因，減少挫折帶來的負面感受，增強積極的情緒體驗。

3.行為目標：幫助學生重塑積極認知模式，使其學會用發展的眼光看待挫折，增強對挫折事件的控制感，以積極態度面對未來的挑戰。

【活動重難點】

重點：使學生認識到積極想法對應對挫折困境的重要性，重塑認知三角，嘗試做出微小改變，減少挫折帶來的負面感受，增強積極的情緒體驗。

難點：引導學生在實際生活與學習中實現認知重塑，在實踐中增強對挫折事件的控制感，提高自我效能感，勇敢面對未來的挑戰與困難。

【活動方法】

講授法、討論法、視頻教學法、活動練習法。

【活動準備】

PPT課件、視頻、心理劇、學案單。

【活動對象】

高一學生

【活動時長】一課時

【活動過程】

一、團體熱身階段一我的博格特

（一）初識博格特

師：同學們好！今天我們將一起開啟一段特別的魔法旅程，這次旅途中陪伴大家的魔法生物是“博格特”。有同學了解它嗎？我們先來重新認識一下它吧。

PPT播放《哈利·波特》中與魔法生物博格特相關的片段。

師：大家看完博格特的視頻后，覺得它最重要的特征是什么呢？

生1：博格特會變成每個人最害怕的東西。生2：每個人看到的博格特都不一樣，都是大家想回避的事情。

（二）我的博格特

師：大家能看到，博格特會變成每個人心中最恐懼、最挫敗、最擔心、最害怕的困境。鄧布利多教授說過，每個人都會遇到感到失敗的事情，那大家心中的博格特可能是什么呢？請大家在活動單“我的博格特”部分，描述一件你曾經歷過且印象深刻的，或最近發生感到挫敗的，或是想要遠離的事情；也可以在旁邊畫出你覺得自己的博格特可能會變成的樣子。

學生填寫活動單，隨后舉手分享自己的博格特可能的模樣。

生3：在這次運動會中，我跳高沒取得好成績，兩次試跳表現都不好，感覺特別挫敗。我的博格特可能會變成跳高的橫桿。

生4：上個月的月考，我的數學沒考好，解析幾何的大題幾乎都沒做對，感覺自己之前的努力都白費了。我畫的博格特是一道橢圓方程題目。

生5：進入高中后，我和初中好友沒分到同一個班，我們在不同樓層，平時聯系也逐漸減少，我現在感覺沒有非常要好的朋友。我的博格特可能會變成我和初中好友之前一起做的手工。

師：我們來總結一下同學們常見的博格特分類一即挫折的分類：自我認知類、學業壓力類、人際關系類。通過大家的分享，能幫助同學們意識到自己并不孤單，每個人在學習和生活中都會經歷不同的失敗與挫折。

設計意圖：借助《哈利·波特》視頻中對博格特的介紹，結合學生們的真實挫折情境進行課程導入，既能引發學生共鳴、活躍課堂氣氛，又能幫助學生認識到“自己并不孤單，每個人都會遇到失敗與挫折”。通過“描繪自己的博格特”活動，引導學生深入思考、感受并記錄自身的挫折情境，為后續的認知重塑環節做好鋪墊。

二、團體轉換階段一一博格特的飼養

（一）小張的心事

師：我們能看到，在實際生活中，每個人都可能有自己獨特的博格特一它們雖然形狀各異，但都有讓自己害怕的一面。接下來，有一位勇敢的小伙伴想和大家分享他最近的煩惱，我們一起來看看，他的博格特是什么樣子？

PPT播放心理劇視頻《小張的心事》，內容如下：

小張同學剛剛結束期中考試，數學和物理都沒考好，他感到既沮喪又難過。進入高一后，小張覺得自己已經比初三用功很多，甚至放棄了部分周末彈琴的時間來整理錯題，但成績依舊不理想。他開始懷疑自己之前的付出：努力就一定會有回報嗎？為什么自己的努力沒看到成效？和之前要好的同學相比，成績差距也在慢慢變大，他不知道是自己的學習方法錯了，還是自己原本就不擅長現在的學習模式。

由于挫敗情緒不斷累加，小張越來越提不起精神學習，遇到難題會產生憂慮和焦躁情緒，也不像以前那樣積極拓展、整理問題，晚上睡眠質量也變差了。他現在非?？鄲?，不知道接下來該怎么辦。

師：大家可以發揮想象力，在小組內討論交流，猜一猜小張的博格特可能會變成什么樣子。

學生討論并分享，隨后舉手分享討論結果。

生6：我們小組覺得，小張的博格特可能會變成數學或物理老師的樣子，因為他擔心這兩個科目考不好。

生7：我們組認為，博格特可能會變成他的琴一一因為他不彈琴后變得更難過，還害怕以后可能一直沒時間彈琴放松。

生8：我們組覺得，博格特可能會變成小張的考試卷子，因為他害怕考試。

生9：我們組覺得，他的博格特也可能是成績比他好的同學，因為他們的成績差距變大，小張可能不想面對這些同學。

師：感謝大家的精彩分享。我們會發現，因為每個小組對“小張的想法”推測不同，所以最終想象出的博格特樣子也有很大差別。那么，這些博格特是怎么慢慢形成的呢？在這些讓小張感到害怕、挫敗的情境背后，可能隱藏著不同的感受和原因。

（二）博格特的飼養

師：接下來，我們將通過一個重要的魔法道具一—“認知三角”，共同探究在博格特變大的過程中，到底是什么成了它的養料，讓它逐漸長成令小張恐懼的樣子。

PPT中呈現“認知三角”，教師向學生介紹“認知三角”，講解三個頂點“想法”“感受”“行為”的含義，幫助學生理解在特定情境下，想法、感受與行為之間的關聯。

師：請同學們在小組內討論：小張遇到當前的挫折時，腦海中可能閃過哪些想法？這些想法又會讓他產生哪些情緒？最終導致他出現什么樣的行為反應？討論結束后，請大家將結果填寫在活動單“博格特的飼養”中“認知三角”的對應位置。

學生討論后，各小組總結并分享。

生10：小張的想法可能是“努力就一定會有回報嗎？”“我的努力沒看到效果”“我不太擅長現在的學習”。

生11：小張還可能會想“我不如別的同學學習好”“我的學習方法不對”。

生12：這些消極想法讓他產生了焦慮、煩躁、沮喪、悲傷等負面情緒。

生13：最后小張的行為表現是：不再像以前那樣積極拓展知識、整理問題，晚上睡眠質量也變差了。

師：就像大家分析的一樣，面對困難，小張會涌現出很多消極想法與情緒。這些想法不斷累積，逐漸讓他產生了消極行為；而這些想要逃避的行為以及消極的行為結果，又會加劇他的悲觀想法和負面情緒，最終形成一個惡性循環。這個惡性循環，正是飼養博格特、讓它不斷變大的“養料”，導致小張越來越回避學業，也越來越害怕考試。

設計意圖：通過展示心理劇《小張的心事》，引導學生思考并分析案例中小張遇到的挫折與困難；再借助“博格特的飼養”活動，結合CBT中的認知三角理論，引導學生深入探究“我們產生挫敗情緒及惡性循環的原因是什么”，進而認識到不同的想法在應對挫折時具有決定性作用。

三、團體工作階段一定制“滑稽滑稽”咒語

（一）小張的“滑稽滑稽”咒語

師：剛剛我們通過魔法道具探討了博格特的生長過程，那大家覺得該如何打破這個惡性循環呢？在“認知三角”中，小張可以從哪個部分開始做出改變，才能更好地阻止博格特的成長、減少自身的恐懼？

生14：我覺得從“想法”開始改變最合適小張可以變得更積極樂觀，這樣就能減少消極情緒，也能更勇敢地面對困難。

生15：我也認同從“想法”入手，因為小張的想法變了，由此產生的情緒和行為大概率也會跟著變，這樣就能自然阻止博格特的生長，減輕恐懼。

師：感謝大家的分享！那大家知道在魔法世界里，巫師是怎樣應對博格特的嗎？

生16：巫師要對博格特念“滑稽滑稽”咒語，同時想一些開心、好笑的事，這樣博格特就會變樣，不再是讓人恐懼的模樣了。

師：沒錯！接下來，我們就一起為小張定制專屬于他的“滑稽滑稽”咒語。請大家互相討論、分享：小張的想法需做出哪些改變，才能引發新的情緒和行為變化？我們一起幫他構建一個新的“認知三角”，填寫在活動單上。

學生分組討論分析。

生17：在我們設計的“滑稽滑稽”咒語里，小張的想法變成了“再努力試一次，說不定下次考試會有不一樣的結果”。對應的感受是積極、樂觀的；行為上，他會主動找老師或同學請教不會的題目，讓大家幫忙解答，之后再自己重新梳理沒掌握的知識。

生18：在我們組的新“認知三角”中，小張的想法是“可能我之前給自己定的目標太高了，應該降低期待，點點進步”。他的感受是開心、滿足的；行為上，他開始關注自己的小進步一一雖然次數不多，但不會做的題目慢慢變少了，他會制訂分步計劃，不再像以前那樣急著很快考好。

生19：我們的“滑稽滑稽”咒語是這樣的：小張的想法是“我要學會釋放壓力，別一個人內耗”。他的情緒會變得放松、平靜；日常中，他也慢慢重拾興趣愛好，感到壓力大時就彈琴，這樣就不會像之前那樣焦慮，失眠的次數也減少了。

師：非常感謝大家的精彩分享，也謝謝大家為小張提供的幫助和建議。相信在大家的鼓勵下，小張能好好運用“滑稽滑稽”咒語，緩解對博格特的恐懼，減輕學業壓力，更快樂、積極地面對生活中的困難與挫折。

（二）我的“滑稽滑稽”咒語

師：最后，大家還記得自己的博格特是什么樣子嗎？接下來，也請大家為自己的博格特訂制專屬的“滑稽滑稽”咒語，想一想：當自己的想法或行為發生哪些變化后，博格特會隨之產生積極改變？

生20：我之前的博格特也和考試有關一一我總覺得很多物理題平時會做，可一到考試就不會了。如果我的想法變成“考試時我可以更專注做題的感受，別總看時間給自己壓力”，情況可能會好一些。

生21：上周足球聯賽我們班輸了，我一直很愧疚，我的博格特就是那天比賽的球門。我的想法可以調整為“在接下來的冬季運動會上，我們班球隊會好好努力，爭取比上次取得更好的成績”。

師：就像同學們分享的那樣，我們每個人都要面對自己的博格特。用發展的眼光看待挫折，改變消極想法，勇敢嘗試做出微小改變、拋棄完美主義、增強執行力，這些都能幫助大家念出“滑稽滑稽”咒語，增強對挫折的控制感，積極面對困難。

設計意圖：在這一階段的活動中，教師借助“滑稽滑稽”咒語的特性，幫助學生重新構建積極的“認知三角”。引導學生關注自身的微小變化，結合自身經驗，用發展的眼光看待挫折，從而降低挫折帶來的負面感受，重塑積極認知模式，增強積極的情緒體驗。

四、團體結束階段 一總結升華

教師播放余華與羅翔的對話視頻，內容如下：

余華說：“既然劇情不是我們自己決定的，那么臺詞是我們自己決定的。我們每個人都能做好的一點是：把自己的臺詞說好就夠了。因為既然劇情已經無法把握，那你就說好自己的臺詞。有時候，臺詞也會改變劇情，當我們說了自己的臺詞后，劇情就變了，所以要相信自己的力量，是能改變劇情的！”

師：在這次魔法旅程的最后，老師想用鄧布利多教授的一句話結束今天的課堂：“盡管有許多事情超出我們的掌控，但我們仍然可以做出自己的選擇?！毕Ｍ蠹腋矣谡曌约?，勇敢嘗試改變，做出正確的選擇。要知道，這是我們自己的選擇，它遠比我們所擁有的能力更重要。

設計意圖：通過余華的話語與鄧布利多教授的言論，讓學生明白每個人都會遇到不同的挫折與困難，進而鼓勵他們在未來的學習和生活中，積極應對遇到的困境與挑戰，勇敢做出選擇并嘗試改變。

【活動反思】

本課程的設計思路源于當前受關注的魔法世界（《哈利·波特》）話題。在課程初步設計時，筆者發現高一學生雖在學業和生活中存在挫折與適應問題，但不太愿意直接表達。因此引入魔法生物“博格特”和心理劇《小張的心事》，希望幫助學生將挫折情境具象化，并通過后續的認知重塑，自然生成更積極、樂觀的想法，勇敢面對挫折與挑戰。

在具體教學過程中，各環節層層遞進：首先是熱身階段，通過《哈利·波特》中與博格特相關的視頻導入，活躍課堂氣氛、引發學生共鳴，讓學生意識到“自己并不孤單，每個人都會遇到失敗與挫折”；隨后在團體轉換環節與團體工作環節，借助心理劇《小張的心事》，引導學生逐步理解“認知三角”，認識到不同想法在面對挫折時的決定性作用；接著通過“滑稽滑稽”咒語，引導學生結合自身經驗，用發展的眼光看待挫折，重塑積極的自我認知；最終在總結環節，強化學生嘗試改變的信心。

本節課的亮點與特色在于創新性地將魔法元素與心理劇融合，讓課堂更具新意，并以體驗式、情境式教學法推動學習進程；同時，借助心理劇《小張的心事》呈現常見的挫折情境，幫助高中生解決成長中可能遇到的問題與困惑。不足之處在于：受課堂時間限制，心理劇環節未讓學生現場參與表演、發揮主觀能動性，僅停留在引導學生感受的層面。此外，在引導學生理解“認知三角”時，許多學生初期難以區分“想法”與“情緒”，因此教師需要用更簡單、生動的表達，幫助學生有效理解二者的差異。

參考文獻

[1]保羅·斯托茨.逆商[M].石盼盼，譯.北京：中國人民大學出版社，2019.

[2]林柳希.用成長型思維看挫折—初中生心理輔導活動課設計[J].中小學心理健康教育，2023（23）：36-39.

編輯/李梓萌 終校/衛虹