指導學生排除消極情緒的“四法”

對于學生來說，比較容易操作的消除心理壓力的方法主要有以下四種：

1 傾訴法

低沉的情緒如果持續時間長了，必然會影響人的學習和生活。在這種時候，青少年學生就可以將心理話講給那些自己認為最可靠、最值得信賴的人聽，即使他們并不能給出什么具體的主意，但能向他們宣泄出自己的苦悶，心里就會輕松一些。

當然傾訴時一定要找準對象，因為不值得信賴的傾訴對象不僅不能緩解自己內心的苦悶，有時可能會因為擔心對方泄露自己的秘密，反而加重心理負擔。

2 轉移法

轉移法又叫“快刀斬斷法”。當人的情緒陷入低谷時，如果再強迫自己將眼前的這件事情進行下去，那肯定會鉆進了牛角尖，結果可能反而會加重內心的苦悶，形成心理負擔。

這種時候最好的辦法就是轉移注意力，放松一下緊張的神經。例如可以靜靜地看看自己感興趣的書、報紙，或是一個人伏在桌上靜靜地休息一會兒。或者干脆出去打打球、散散步或是逛逛街，這樣過一二十分鐘或者半個小時再來處理先前的事務，肯定會心平氣和、思路大開的。

3 升華法

升華法有與轉移法相似的地方，具體說來，就是當情緒陷入低谷時，將自己的苦悶訴諸文字，洋洋灑灑地“傾倒”出來了，內心的壓力自然也就于無形中得到了緩解。這樣既宣泄了內心的苦悶，同時又用文字為自己的生命留下了一些實實在在的足跡。

4 求助法

求助法，顧名思義就是尋求他人的幫助。只是這里的“他人”不是指一般的同學、老師、親人，而是指有專業心理學知識的人。這些人可以是學校的心理指導教師，也可以是專門從事精神衛生工作的心理醫生。