運動、營養、睡眠 健康成長三要素

學生體質的下降，表現為運動的耐力與柔韌性下降以及營養不良和肥胖同步增加等。通過適當的運動、合理的飲食、充足的睡眠以及必要時的中醫調理，可以使少年兒童的體質得到明顯提高。

增強體質的飲食調理方案

撰文/唐亮 上海市兒童康復中心主任

兒童不同于成人的最本質的生理特點是生長發育迅速，但臟腑嬌柔。兒童五臟六腑成而未全、全而未壯，表現為脾常不足，腎常虛（指生命的基礎物質尚不充足）的特點。因而合理的營養可增強體質、提高智能、增強抗病能力。反之，輕者傷食積滯、嘔吐腹瀉；重者脾胃虛弱，氣血生化不足，發生營養障礙、發育停滯，成為各種疾病產生的根源。兒童臟腑嬌柔的另一方面，表現在肺常虛，也就是指兒童機體抵抗力差，常出現消化功能紊亂，易患感冒、咳喘、腹瀉等季節性疾病。針對這些情況，我國傳統醫學強調以飲食調養為主，主張“若有疾患，審其癥狀，以食療之”，“食療未愈，然后用藥”。

兒童肥胖癥

營養原則：進食要有規律，定時定量，不偏食、挑食，不食或少食甜食、油膩食品。多吃芹菜、筍、蘿卜等熱量低的食品，少量吃些瘦肉、魚、雞蛋、豆類等。此外還要注意解除肥胖兒童的精神負擔，避免過多指責，鼓勵多參加體育鍛煉和適當的體力勞動。

藥膳食療：茯苓餅

茯苓粉、米粉各等份，白糖、素油適量。將上述各味加水適量，調成糊狀，烙成薄餅?？沙Ｊ?。

藥療：較頑固的單純性肥胖可用“七消丸”治療。

兒童厭食癥

營養原則：應糾正飲食不當或不足，宜定時適量。選擇營養豐富、味佳、易消化的食物或兼有增納消食功效之品，如山楂、蘿卜、麥芽、酸奶、牛奶、豆漿等。忌食生冷、油膩、辛辣、煎炒、炸烤等難消化之品。同時要糾正偏食、吃零食等不良飲食習慣。

藥膳食療：山藥芡實薏米粥

山藥30克，芡實15克，薏米30克，大米250克。將以上幾味共煮粥，芡實和米熟爛后，溫服。

藥療：如病情較重，出現明顯消瘦，面色蒼白，氣短乏力，食少便溏等脾胃氣虛證，則應服用“四君子湯”益氣健脾。

科學安排

青春期的體育鍛煉

運動不足是學生體質下降最大的原因。除了保證每天一小時的鍛煉時間之外，還應根據青春期身體發育的特點進行有針對性的運動。

1．青春期骨骼的增長較迅速，因此，應該加強骨骼鍛煉，特別是四肢與肌力的鍛煉，使骨骼和四肢肌力得到充分發展，從而加速骨骼的骨化進程，促進身材的增高和體質的增強。同時，還應該加強胸、腰、腹部肌肉的鍛煉，使之適應脊椎的增長速度。

2．青春期由于骨骼增長迅速，骨組織內有機物成分較多，無機鹽較少，骨質不夠堅硬，容易變形。因此，運動負荷應適量，并且要注意培養正確的身體姿勢。同時可多開展體操、舞蹈、韻律操等活動，促進體態發育的協調、端莊、健美。

3．青春期心臟的體積和重量顯著增長，心血管系統漸趨于成熟。應進行耐力鍛煉，發展心臟容積和心肺功能。

4．青春期肺泡已成熟，肺活量顯著增加，并迅速達到成年人水平。應重視呼吸系統的鍛煉，促進氣管和肺部的健康發育。

不要剝奪孩子的睡眠權利

科學研究發現，生長激素主要在夜間睡眠中分泌，人體需要的各種營養素的合成，也只有在睡眠和休息的時候才能很好地完成。所以，孩子只有睡眠充足，才能長高長壯；如果睡眠不足，抵抗力下降，就會影響身心及智力的發展。

但試問，如今又有多少學生能達到國家規定的９小時睡眠標準？我們憑什么剝奪孩子們睡覺和成長的權利呢？或許會有人以升學與前途為理由來辯解?？墒牵粋€既妨礙身體成長也有損智力發育的怪圈，值得我們往里鉆嗎？寄語愛兒心切的父母們，千萬別為了一個升學機會而犧牲孩子的健康??！